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Thors Dagbok: Deus da Power Belly Drug Free em Busca do Supino de 210kg


ThorMitologicamenteAcurado

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Eu nem sabia disso do short. Que o certo é colocar nele.

 

Nem passei de 1x145kg sem strap e já fico com medo da tensão sobre o bíceps no braço "invertido", até porque não é grande. Com esse peso aí dá nem pra imaginar. Parabéns! Sempre acompanhando.

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Em 23/09/2024 em 19:40, HeiseN_ disse:

Esse aqui foi paulada, Kung Fu Panda até tentou, mas não conseguiu superar.

 

O Diddy conseguiu superar.

 

Tu já viu os policias chegando na casa do Diddy?

slip-on.gif 

 

1000 garrafas de óleo de bebê man kkkk pqp.

 

Já encontraram 1000 caixas de leite na minha casa, mas nenhum crime.

 

Em 24/09/2024 em 07:33, Guimers disse:

Nada impede da gente mandar o lucas se fuder

 

think-about-it-use-your-brain.gif 

 

 

Em 27/09/2024 em 20:56, vitoriacampeao2 disse:

Eu nem sabia disso do short. Que o certo é colocar nele.

 

Nem passei de 1x145kg sem strap e já fico com medo da tensão sobre o bíceps no braço "invertido", até porque não é grande. Com esse peso aí dá nem pra imaginar. Parabéns! Sempre acompanhando.

 

Pois é cara, já viu em competições o pessoal com as pernas cheias de pó antes do Deadlift? Aquilo lá é talco pra diminuir o atrito da barra com o corpo.

 

Valeu man!

 

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Em 30/09/2024 em 14:17, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Falai meus manos

 

Whats-App-Image-2024-09-30-at-13-44-26.jpg

 

 

Essa semana estarei voltando para o old but gold PLP (push, legs, pull) 2x.

 

Como disse no último post, analisei a situação do Supino 3x e acho que mais atrapalhou do que ajudou.

 

Anyway, eu preciso grudar em uma programação e seguir nela, falo mais sobre isso no final.

 

 

Supino 8x5x150kg

 

 

Tive só 1 dia de descanso entre o último treino de Supino e hoje. Programei inicialmente fazer apenas 6 séries para me recuperar melhor, mas senti que cabia.

 

 

Desenvolvimento 100kg - 3 reps

 

 

Por pouco não saiu a quarta rep, dá nem pra reclamar depois de 8 séries de Supino.

 

Desenvolvimento 3x5x90kg

Estarei usando 90kg - 5 reps. Fiz com 100kg só pra testar o nível de força. 90kg - 5 reps acabam saindo com RPE 8.

 

 

Grip Training 

120kg - 30s

140kg - 30s

140kg - 28s

140kg - 30s

120kg - 

 

Eu ainda estou trabalhando na programação, mas a grande ideia é muito simples:

 

3 semanas de trabalho de volume

3 semanas de trabalho de "força"

1 semana de Tapering

1 semana para tirar PR

 

Após o PR, eu atualizo minha 1RM e faço novamente o ciclo.

 

São 2 meses fazendo esse ciclo. Vale a pena? Vai funcionar? É eficiente? Não sei. Só sei que é uma ideia que eu venho cozinhando faz muito tempo já. Esse sistema me colocaria pra fazer algo fixo, sem treinar à moda caralha.

 

Nesse primeiro ciclo eu vou ir ajustando as coisas. Por exemplo hoje, achei que sofreria pra fazer 6x5x150kg no Supino, mas saiu tão lisinho que coloquei mais 2 séries.

 

 

Só isso por hoje

Valeu! :medieval:

 

7 semanas de trampo controlado pra arriscar Pr? 
duvido que voce faça 

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Em 30/09/2024 em 14:17, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Falai meus manos

 

Whats-App-Image-2024-09-30-at-13-44-26.jpg

 

 

Essa semana estarei voltando para o old but gold PLP (push, legs, pull) 2x.

 

Como disse no último post, analisei a situação do Supino 3x e acho que mais atrapalhou do que ajudou.

 

Anyway, eu preciso grudar em uma programação e seguir nela, falo mais sobre isso no final.

 

 

Supino 8x5x150kg

 

 

Tive só 1 dia de descanso entre o último treino de Supino e hoje. Programei inicialmente fazer apenas 6 séries para me recuperar melhor, mas senti que cabia.

 

 

Desenvolvimento 100kg - 3 reps

 

 

Por pouco não saiu a quarta rep, dá nem pra reclamar depois de 8 séries de Supino.

 

Desenvolvimento 3x5x90kg

Estarei usando 90kg - 5 reps. Fiz com 100kg só pra testar o nível de força. 90kg - 5 reps acabam saindo com RPE 8.

 

 

Grip Training 

120kg - 30s

140kg - 30s

140kg - 28s

140kg - 30s

120kg - 

 

Eu ainda estou trabalhando na programação, mas a grande ideia é muito simples:

 

3 semanas de trabalho de volume

3 semanas de trabalho de "força"

1 semana de Tapering

1 semana para tirar PR

 

Após o PR, eu atualizo minha 1RM e faço novamente o ciclo.

 

São 2 meses fazendo esse ciclo. Vale a pena? Vai funcionar? É eficiente? Não sei. Só sei que é uma ideia que eu venho cozinhando faz muito tempo já. Esse sistema me colocaria pra fazer algo fixo, sem treinar à moda caralha.

 

Nesse primeiro ciclo eu vou ir ajustando as coisas. Por exemplo hoje, achei que sofreria pra fazer 6x5x150kg no Supino, mas saiu tão lisinho que coloquei mais 2 séries.

 

 

Só isso por hoje

Valeu! :medieval:

 

Muito bom thor. Ohp foi estável e sólido.

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