Relato Thors Dagbok: Deus da Power Belly Drug Free em Busca do Supino de 210kg

[Corpsegrinder 30]

O mano é um touro albino das montanhas da Escandinávia! 

[ThorMitologicamenteAcurado 4883]

Em 21/09/2024 em 11:24, Corpsegrinder disse:

O mano é um touro albino das montanhas da Escandinávia! 

 

Pior que não man, apenas um anão de guerra brasiliano.

[ThorMitologicamenteAcurado 4883]

Falai meus manos

 

Gostaria de deixar claro que eu estou interessados na compra de uma Fiat Doblo Essence 1.8 MPI ESSENCE 7L 16V FLEX 4P MANUAL, se alguem ai tiver alguma coisa por favor me contactar.

 

Spotto Press 140kg

 

 

Achei uma bosta. 

 

Quer dizer, no momento não acho que será muito útil. Estou precisando treinar legdrive e o psicológico com cargas maiores. Acho que o Spotto não cabe muito bem aqui no momento.

 

Apesar de disso, o movimento não é uma merda, longe disso. Pra vocês terem noção, isso ai pegou tanta a estabilização da carga que eu acabei tendo cãibras na dorsal, que é um músculo estabilizador do movimento. 

Gostaria de esclarecer que dorsal não é um músculo que estabiliza o Supino Raw. 

 

Interessante, mas agora não.

 

 

Barra Fixa +25kg Pronada, Supinada e Neutra

 

 

 

 

 

Só não gravei a Barra Fixa com pegada Supinada. Tentei lançar 6 reps, saiu meia boca mas curti.

 

 

Remada LuLu 4x8x51kg

 

 

Finalmente achei uma remada prestável que opõe o movimento do supino.

 

Fiz em bi-set com a Barra Fixa pra economizar tempo. Não ligo muita pra performance nesses exercícios.

 

 

Grip Training

120kg - 30s

140kg - 27s

 

Foi só isso de Treino de Grip, Barra Fixa e Remada sempre fodem o grip e ontem fiz DL então né.

 

 

Só isso por hoje manos

 

Vou fuçar na programação hoje.

 

Valeu! 

 

Editado Setembro 21, 2024 às 20:54 por ThorMitologicamenteAcurado
I Believe In Coach.Wagner Supremacy

[T. Wall 3533]

Em 21/09/2024 em 15:10, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Remada LuLu 4x8x51kg

Essa é a essência (meme jorlan)

[ThorMitologicamenteAcurado 4883]

Falai meus manos

 

Top 5 decepções do ano:

 

5. Novo filme do megamente

4. Série dos anéis do poder

3. Aumento do preço do litro do Leite

2. Thorzinho não supinando 210kg pós-Smolov

1. Growth aumentando o preço do whey

 

 

Agachamento 240kg - 2 reps

 

 

Acho que a cuzisse está passando. Já era hora né, viadagem do caralho.

 

Fdp agachando com 260kg lisinho e do nada "ain, ain, tenho medo de 240kg"

 

Sério, que vergonha kkkkk fiquei 2 semanas sem conseguir agachar com 240kg. É muita batiolisse.

 

 

Agacho Back Offs 4x4x210kg

https://www.youtube.com/shorts/-avsNM8GbBI

 

Vtnc, não formatou o vídeo.

 

Acho que ficou um pouco leve demais, acho que colocar uma série a mais ficaria chefs kiss.

 

 

Grip Training

120kg - 30s

140kg - 30s (3 séries)

120kg - 35s FAIL

 

Finalmente consegui mandar o treino todo de Grip.

 

 

Aliás, é Segunda, e eu estou cometendo essa heresia de estar treinando Agacho e não Supino.

 

Isso é porque:

 

Sup 3x
Exercício	SxRxC Program	Obs.
Segunda
Agacho	1x3x89%	240kg
	4x4x78%	210kg
Panturrilhas	Unilat	Unilat
Grip Training	3x30Sx140kg	Last set fail 120
Terça D1
Supino	1x1x92%	194kg
	3x3x80%	170kg
Desenvolv.	2x5@8	90kg
Quarta
B. Fixa Pron.	1x6x+25kg	25kg
B. Fixa Supin.	1x6x+25kg	25kg
B. Fixa Neutra	1x6x+25kg	25kg
B. Fixa Pron.	1x8xBW	BW
B. Fixa Supin.	1x8xBW	BW
B. Fixa Neutra	1x8xBW	BW
Serrote Aberto	4x8x74%	51kg
Grip Training	3x30Sx140kg	Last set fail 120
Quinta D2
Supino	5x5x72%	150kg
Paralelas	2x5@8	RPE 8
Sexta
Agacho Paus.	4x4x79%	200kg
Deadlift W1	4x4x76%	220kg
Panturrilhas	Unilat	Unilat
Sábado D3
Supino	6x4x75%	158kg
B. Fixa c/ Peso	1x6x+25kg	25kg
B. Fixa Supin.	1x6x+25kg	25kg
B. Fixa Neutra	1x6x+25kg	25kg
Serrote Aberto	3x8x74%	51kg
Grip Training	3x30Sx140kg	Last set fail 120
Domingo

 

Agradecimentos:

 

1.  
2. 

 

Só isso por hoje manos

Valeu! 

 

[HeiseN_ 3351]

Em 23/09/2024 em 14:48, ThorMitologicamenteAcurado disse:

5. Novo filme do megamente

 

Esse aqui foi paulada, Kung Fu Panda até tentou, mas não conseguiu superar.

 

[Guimers 8748]

Em 21/09/2024 em 15:10, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Falai meus manos

 

Gostaria de deixar claro que eu estou interessados na compra de uma Fiat Doblo Essence 1.8 MPI ESSENCE 7L 16V FLEX 4P MANUAL, se alguem ai tiver alguma coisa por favor me contactar.

 

Spotto Press 140kg

 

 

Achei uma bosta. 

 

Quer dizer, no momento não acho que será muito útil. Estou precisando treinar legdrive e o psicológico com cargas maiores. Acho que o Spotto não cabe muito bem aqui no momento.

 

Apesar de disso, o movimento não é uma merda, longe disso. Pra vocês terem noção, isso ai pegou tanta a estabilização da carga que eu acabei tendo cãibras na dorsal, que é um músculo estabilizador do movimento. 

Gostaria de esclarecer que dorsal não é um músculo que estabiliza o Supino Raw. 

 

Interessante, mas agora não.

 

Nada impede da gente mandar o lucas se fuder, e colocarmos carga pra pausar menos que 1 s no spotto, pausa é pausa KKK. 
Mas da pra por mais carga nele sim se pausar menos, fiz bastante tempo assim e acho que funciona demais pro psicologico.
Deixa anotado.

[ThorMitologicamenteAcurado 4883]

Falai meus manos

 

 

 

 

Hj o treino foi uma merda, tava demorando né?

 

Supino 194kg FAIL

 

 

Pensa se eu não fiquei feliz kkkkk

 

Último treino de supino foi no sábado e foi só 3 séries de Spoto Press com 140kg - 3 reps. Ou seja, treino fofo e dois dias de descanso.

 

Inicialmente eu achei que tinha só cagado o legdrive mas aí fui fazer os Back Offs:

 

 

Supino 3x3x170kg

 

 

Ta aí, quase morrendo pra levantar 170kg. 170kg deveriam estar voando.

 

Não sei. Isso não deveria estar assim. Treino fofo e dois dias de descanso. Que bosta.

 

 

Desenvolvimento 2x5x90kg

 

 

Testei fazer sem aquela ideia imbecil de começar com uma excêntrica. Acho que vou fazer assim mesmo, menos perigoso.

 

Achei que ficou muito leve, talvez eu tente 100kg no próximo treino.

 

 

É só isso por hoje manos

 

Não sei se irei treinar amanhã, vamos buscar uma irmã pra Arya kkkk

 

 

Valeu! 

 

[ThorMitologicamenteAcurado 4883]

Falai meus manos

 

Como eu havia avisado, ontem fomos buscar a Sansa:

 

 

 

KKKKKK olha que otária

 

Viajei por 8 horas, negócio foi pica. Cheguei em casa às 19 horas e fui treinar.

 

Barra Fixa 120kg BW +25kg Pegada Pronada

 

Estava meio fraco, cansado pra caralho.

 

 

Barra Fixa Pegada Supinada +25kg - 6 reps

 

Barra Fixa Pegada Neutra +25kg - 6 reps

 

Aí eu refiz a mesma ordem de pegadas, só que sem peso adicional e fazendo 8 reps

 

 

Pegada Supinada 120kg BW

 

 

 

Pegada Neutra 120kg BW

 

 

 

Resumidamente:

Quarta
B. Fixa Pron.	1x6x+25kg	25kg
B. Fixa Supin.	1x6x+25kg	25kg
B. Fixa Neutra	1x6x+25kg	25kg
B. Fixa Pron.	1x8xBW	BW
B. Fixa Supin.	1x8xBW	BW
B. Fixa Neutra	1x8xBW	BW

 

 

No final disso aí estava tão cansado que nem fiz a Remada LuLu nem o Grip Training, além do treino limpei os filtros de água daqui de casa. Finalizei ali mesmo e fui brincar (deitar) com as catioras.

 

Tem mais fotos lá nos stories do insta: https://www.instagram.com/luthorlifts/

 

Vou mandar o relato de hoje agora.

 

Valeu! 

 

[ThorMitologicamenteAcurado 4883]

Falai meus manos

 

Treino de hoje agora

 

Nova participante dos treinos aí:

 

 

 

Provavelmente haverá fotos todos os dias. Problema de vocês.

 

 

Supino 5x5x140kg

 

 

Essa foi a primeira série.

 

Aqui entra uma questão que eu não curto em cargas menores: tu pode falhar a técnica.

 

Se eu acertar o legdrive, o peso sobe de boa.

 

Se eu errar o legdrive, o peso sobe de boa.

 

Qual o feedback que eu tenho disso? Dizer que é nenhum feedback é foda, mas é um feedback menos sensível quando comparado a um supinado com 170kg (81%). Com 170kg, se eu erro alguma técnica, o contraste é muito maior.

 

Talvez seja viadagem minha, 90% de chance de ser isso.

 

 

Supino 5x5x140kg Última Série

 

 

Olhem um bichinho de pelúcia morto ali no fundo. Kkkkk coé.

 

De qualquer forma, dá pra ver que ficou um RPE -15 aí.

 

 

Paralelas 2x5x+25kg

 

 

Faz muito tempo que não faço, bom demais pqp. Saiu bem de boas.

 

 

Treino foi extra-extra-light, Sábado tem mais um treino de Supino.

 

No momento tô analisando essa questão do Supino 3x na semana. Hoje normalmente eu faria um treino muito mais intenso, normalmente seria:

 

Quinta Padrão
Supino	1x1x90%	190kg
	5x3x81%	170kg
Paralelas	1x10x25kg	25kg
	4x10xBW	BW

 

 

Esse treino acabou sendo dividido em 2 treinos:

 

Quinta D2
Supino	5x5x72%*	140kg
Paralelas	2x5@8	RPE 8

 

 

Sábado D3
Supino	6x4x75%*	146kg

 

 

São mais séries de supino, porém com intensidade muito menor. Porém, eu teria 3 dias de descanso.

 

Vmo ver.

 

 

Só isso por hoje manos.

Valeu! 

 

Editado Setembro 27, 2024 às 18:05 por ThorMitologicamenteAcurado
HAVERÁAAAAA