Relato Thors Dagbok: Deus da Power Belly Drug Free em Busca do Supino de 210kg

[ThorMitologicamenteAcurado 4962]

Falai meus manos

 

Ando futricando com o treino. Se liguem:

 

Sup 3x Semana 1
Exercício	SxRxC Program	Obs.
Segunda
Supino	1x3x90%	190kg (1)
	4x3x83%	174kg
Grip Training	3x30Sx140kg	Last set fail 120
Terça
Agacho	1x3x89%	240kg (1)
	4x4x78%	210kg
Panturrilhas	Unilat	Unilat
Quarta
B. Fixa c/ Peso	2x6x+25kg	25kg
B. Fixa Supin.	2x8xBW	BW
B. Fixa Neutra	2x8xBW	BW
Serrote Aberto	4x8x74%	51kg
Grip Training	3x30Sx140kg	Last set fail 120
Quinta
Pin Press	4x4x79%	170kg?
Press	3x5x81%	90kg?
Sexta
Agacho Paus.	4x4x79%	200kg
DL Técnico W1	3x3x74%	210kg
Grip Training	3x30Sx140kg	Last set fail 120
Panturrilhas	Unilat	Unilat
Sábado
Spotto Press	4x4x79%	140kg?
B. Fixa c/ Peso	1x6x+25kg	25kg
B. Fixa Supin.	1x8xBW	BW
B. Fixa Neutra	1x8xBW	BW
Serrote Aberto	3x8x74%	51kg
Domingo

 

 

Essa aí seria uma programação mais avançada de supino. Eu faco um treino mais bonito na Segunda e Quarta e Sábado eu faço variantes do movimento.

 

Por um lado é melhor, pois eu irei supinar com mais frequência e irei poder treinar pontos fracos com as variações (Pin Press e Spotto, mas tenho outras ideias também).

 

Por outro lado, eu irei fazer menos REAIS supinos, entendem?

 

No momento eu preciso treinar o leg drive e fazer esse movimento apenas 1x na semana não será a maneira mais rápida de resolver o problema.

 

Tenho outras ideias também, variações do Smolover, coisa interessante, talvez eu teste semana que vem.

 

Agradecimentos ao @Lucas, o Schrödinger, como sempre, as always.

 

 

Hoje eu fiz o treino de Quarta-Feira (hurrrr)

 

 

Barra Fixa 2x6x+25kg

 

 

Foram duas séries com esse peso adicional de 25kg

 

 

Barra Fixa Supinada 2x6x120kg (BW)

 

 

Fiz também:

 

Barra Fixa Neutra 2x6x120kg (BW)

Esse não gravei

 

 

Serrote Aberto 4x8x51kg

 

 

Manos, acho que não comentei aqui, mas há algumas semanas eu fiz um treino de Serrote Aberto igual a esse (só que no banco) e senti um pump estranho na lombar.

 

Após esse dia, comecei a sentir o ciático em algumas posições. Nada demais, só no dia a dia, nada no treino.

 

Só hoje eu voltei a fazer Serrote e puta merda, não consegui me colocar na posição, ciático apitou.

 

Aí eu tentei em pé, dessa maneira, e ficou tudo safe.

 

Aliás, MIL VEZES fazer desse jeito aí, acho que finalmente encontrei uma remada minimamente interessante.

 

 

Grip Training 

120kg - 30s

140kg - 30s (3 séries)

 

 

 

O treino de quarta é:

Quarta
B. Fixa c/ Peso	2x6x+25kg	25kg
B. Fixa Supin.	2x8xBW	BW
B. Fixa Neutra	2x8xBW	BW
Serrote Aberto	4x8x74%	51kg
Grip Training	3x30Sx140kg	Last set fail 120

 

 

Pensei em fazer essa alteração:

Quarta
B. Fixa Pron.	1x6x+25kg	25kg
B. Fixa Supin.	1x6x+25kg	25kg
B. Fixa Neutra	1x6x+25kg	25kg
B. Fixa Pron.	1x8xBW	BW
B. Fixa Supin.	1x8xBW	BW
B. Fixa Neutra	1x8xBW	BW
Serrote Aberto	4x8x74%	51kg
Grip Training	3x30Sx140kg	Last set fail 120

 

 

1 série com +25kg com cada variação de pegada da Barra Fixa.

Depois mais 1 série só com BW.

 

Acho que vou testar no próximo treino, achei meio fofo do jeito que está.

 

 

Treino foi só isso manos

Valeu! 

[ThorMitologicamenteAcurado 4962]

Falai meus manos

 

Hoje eu deveria ter feito o Pin Press.

 

Eu testei e achei uma merda. Quando a barra bate nas barras de proteção o negócio balança inteirinho, machuca minha barra, machuca o rack e eu também acredito que deveria treinar o LEGDRIVE.

 

Então, acabei fazendo o Supino padrão hoje mesmo.

 

Supino 180kg

 

 

Acabei sendo cabaço e coloquei 180kg. Não sei pq fiz isso, mas dps lembrei da programação.

 

Era pra eu ter feito:

Pin Press	4x4x79%	170kg?
Press	3x5x81%	90kg?

 

 

Acabei fazendo:

Supino	1	180
	4	160
	4	160
	5	160
Desenvolv	5	90
	4	90
	4	90

 

 

Não sei pq, estava pensando tanto na programação que me esqueci da programação.

 

Apesar de não ter gostado tanto do Pin Press, conversei com o  e acredito que estarei substituindo pelo Board Press.

 

 

Desenvolvimento 90kg

 

 

Pra quem não esteve aqui na minha época de OHP/Desenvolvimento, eu odeio e amo esse movimento.

 

Eu amo pq é um supino vertical.

 

Eu odeio pq a primeira rep não possui uma excêntrica que armazene energia nos tendões. Ou seja, a primeira rep é CONSIDERAVELMENTE mais difícil do que as outras reps.

Se você faz uma rep, com certeza fará, no mínimo, mais uma rep. Então fazer 1RM nesse movimento é uma bosta e a estimativa é sempre muito zoada.

 

Então eu resolvi fazer esse desenvolvimento com excêntrica.

 

A conclusão que eu cheguei é que a ideia funcionou, mas é perigosa pra caralho kkkkk.

 

Pontos positivos:

1. Excêntrica na primeira rep
2. Necessário muita estabilização (recruta desgraçadamente os músculos do core)

 

Pontos negativos:

1. Risco de morte

 

Resumindo: vou continuar fazendo.

 

 

Só isso por hoje manos

Amanhã tem um treino daora.

Valeu! 

 

[Guimers 8849]

Spotto Press? Pin Press? Board Press? Só falta o larsen agora pra completar o ciclo de viadage de supino. 
Como se sente sendo um alto critico de variações e de repente passa a ser um fã assiduo delas? 
Proximo passo é por JM/TATE Press e em seguida agachar low bar ou fazer front. 

Spoiler

os de verdade eu sei quem são

 

[ThorMitologicamenteAcurado 4962]

Em 19/09/2024 em 15:10, Guimers disse:

Como se sente sendo um alto critico de variações e de repente passa a ser um fã assiduo delas? 

 

Calma lá fdp.Em minha defesa, no momento estamos

 

Testei: 1 variação de supino

Gostei de: 0 variações de supino

 

Em 19/09/2024 em 15:10, Guimers disse:

Proximo passo é por JM/TATE Press

 

Vai jogar sua trap pra lá.

 

Aí @mzampieri testa o Tate Press agora.

[Lucas, o Schrödinger 11989]

Em 19/09/2024 em 15:45, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Vai jogar sua trap pra lá.

 

Aí @mzampieri testa o Tate Press agora.

Hahahahahaah

 

Zampinho provavelmente perdeu uns 40kg de supino com a armadilha cuidadosamente armada pelo Gui. É mta safadeza pra ficar na frente no campeonato de supino. O que é justo.

[mzampieri 1670]

Em 19/09/2024 em 15:45, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Vai jogar sua trap pra lá.

 

Aí @mzampieri testa o Tate Press agora.

Guimers é o rei da estratégia man, escuta esse cara não

 

Em 19/09/2024 em 15:52, Lucas, o Schrödinger disse:

Hahahahahaah

 

Zampinho provavelmente perdeu uns 40kg de supino com a armadilha cuidadosamente armada pelo Gui. É mta safadeza pra ficar na frente no campeonato de supino. O que é justo.

O safado é ardiloso... ele chega de mansinho dizendo que vai te ajudar a supinar uma moto e de repente boooooom, vc n consegue fazer mais exercícios de press por fkin 3 semanas KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

 

 

[ThorMitologicamenteAcurado 4962]

Falai meus manos

 

Gostaria de agradecer ao meu grande amigo Tomas Turbando pelo grande suporte no youtube:

 

 

 

 

Treino de hoje foi frick

 

Agacho Pausado 4x4x200kg

 

 

Eu não curto muito agacho pausado pq meus olhos começam a ficar vermelhos e parecem que vão explodir.

 

Nesse segundo treino da semana eu sempre estou meio fuck de fadiga. Então só 200kg mesmo.

 

Acho que eu me beneficiaria muito ao fazer uns treinos mais focados no aumento da capacidade de carga de treino no agacho. Fiz isso no supino com o Smolov e os Bench Til You Die e tive excelentes ganhos.

 

 

Deadlift 4x4x220kg

 

 

Essa foi a terceira série e eu já estava bem cansadão. Esse treino durou mais de 3 horas e me deu uma quebrada bonita.

 

Acabou que não deu tempo de fazer o treino de grip e acho que eu deveria levar isso em conta na programação. Nesse dia eu já estou muito fadigado, preciso descansar bastante no agacho e o DL me quebra de vez.

 

Não tô falando que isso é ruim, eu curto pra caralho, mas não coube o Grip Training de jeito nenhum. Talvez o DL compense por isso, mas sei lá ...

 

Sexta
Agacho Paus.	4	200
	4	200
	4	200
	4	200
Deadlift	4	220
	4	220
	4	220
	4	220

 

 

Caralho, fui ver agora na planilha e o DL era 3x3x210kg kkkkkkkkkkk vai tomar no cu prometo que foi um erro

 

 

Foi só isso por hoje

Descarreguei 100 galões hoje num calor desgraçado. o gordinho sofreu

Valeu! 

 

[T. Wall 3582]

Em 18/09/2024 em 15:22, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Manos, acho que não comentei aqui, mas há algumas semanas eu fiz um treino de Serrote Aberto igual a esse (só que no banco) e senti um pump estranho na lombar.

 

Após esse dia, comecei a sentir o ciático em algumas posições. Nada demais, só no dia a dia, nada no treino.

 

Só hoje eu voltei a fazer Serrote e puta merda, não consegui me colocar na posição, ciático apitou.

 

Aí eu tentei em pé, dessa maneira, e ficou tudo safe.

 

Aliás, MIL VEZES fazer desse jeito aí, acho que finalmente encontrei uma remada minimamente interessante.

Essa é a famosa remada Lulu?

[T. Wall 3582]

Em 20/09/2024 em 16:27, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Gostaria de agradecer ao meu grande amigo Tomas Turbando pelo grande suporte no youtube:

Kkkkkkkkk pqp 🤣🤣🤣🤣

[ThorMitologicamenteAcurado 4962]

Em 21/09/2024 em 09:39, T. Wall disse:

Essa é a famosa remada Lulu?

 

KKKKKKKKKKKKKK Porra TWall, genial.

 

Já chamei ela de Remada Apoiada, Remada Aberta, Supino Invertido Unilateral, Serrote Aberto. 

 

Finalmente: Remada LuLu.