Relato Thors Dagbok: Deus da Power Belly Drug Free em Busca do Supino de 210kg

[tmz 8126]

Teus relatos são muito engraçados migo.

Segue vencendo!

 

[ThorMitologicamenteAcurado 4808]

Porque eu quero

ᚱola amigos! ᛈomo estão? ᛏranquilos?

Manos, sinceramente, sou ser bem honesto com vocês. Ah não, deixa quieto.

Hoje foi aquele treino de   ... deload ...

 

Agachamento 3x3x190kg

 

 

 

Caralho brother.

É insuportável.

Treino de ontem e hoje foram chatos pra caralho.

 

RDL 3x6x180kg

 

 

 

 

Grip Training 120kg

 

30s / 30s / 30s / 30s

 

 

Tanto o mano @Henrique... quanto esse mano do youtube aí em baixo perguntaram sobre minha dieta

 

 

É estranho isso, duas pessoas querendo saber qual a dieta de um gordo.

Qual o sentido? Eu não sei. Minha teoria é que seria pra aprontar o dedo pra tela e falar: "KKKKKKKKKK olha a merda que o maluco come todo dia"

 

 

DIETA

 

DISCLAIMERS!!!

1. Eu não faço acompanhamento com nutricionista e não faço ideia do que estou fazendo.
2. Isso aqui não é uma recomendação, muito pelo contrário, acho que é uma recomendação do que não fazer.
3. São apenas estimativas e com certeza estão todas erradas
4. Leite

 

Existem duas partes na minha dieta: As refeições fixas e as refeições que mudam quase todo dia.

 

Refeições Fixas:

 

É o que eu como praticamente todo santo dia, raramente mudo algo.

 

Manhã
Quantidade	Alimento	Calorias	Proteinas	Carboidratos	Gorduras
500ml	Leite Integral	310	17,5	25	15,5
30g	Farinha Lactea	121	3,8	22	1,9
30g	Neston	105	3,9	21	0,7
Total		536	25,2	68	18,1

 

Pós-Almoço
500ml	Leite Integral	310	17,5	25	15,5
30g	Whey	127	23	4,2	2
50g	Leite em Pó	242	12,4	20	12,6
Total		679	52,9	49,2	30,1

 

Tarde
Quantidade	Alimento	Calorias	Proteinas	Carboidratos	Gorduras
1000ml	Leite Integral	620	35	50	31
Total		620	35	50	31

 

Pós-Janta
Quantidade	Alimento	Calorias	Proteinas	Carboidratos	Gorduras
50g	Leite em Pó	242	12,4	20	12,6
Total		242	12,4	20	12,6

 

 

Refeições que Mudam:

 

Acontece que minha mãe cozinha bem pra caralho e aqui em casa não desperdiçamos absolutamente nada.

Então em algum dia da semana que ela prepara um puta de um banquete e pegamos os restos igual urubus e congelamos marmitas.

 

Normalmente eu monto minhas marmitas da seguinte maneira:

250g - 300g de alguma carne / fonte de proteína

200g - 250g de alguma fonte de carbs

 

Eventualmente eu mando dois ovos cozidos só pra rir.

 

Vou deixar esse dois exemplos aqui:

 

Almoço
Quantidade	Alimento	Calorias	Proteinas	Carboidratos	Gorduras
200g	Arroz	256	5	56	0,4
300g	Frango Grelhado	477	96	0	7,5
Total		733	101	56	7,9

 

Janta
Quantidade	Alimento	Calorias	Proteinas	Carboidratos	Gorduras
250g	Macarrão Integral	310	13,3	66,3	1,3
250g	Carne Moída	530	66,7	0	27,2
100g	Ovo Cozido	146	13,3	0,6	9,5
Total		986	93,3	66,9	38

 

 

Total dos Macros da Porra Toda:

 

Totais
Calorias	3800
Proteinas	319,8
Carboidratos	311,1
Gorduras	137,7

 

 

Sábado e Domingo (e algumas Sextas-feiras kkkk) a gente costuma pedir esfirras na Janta.

É difícil estimar os macros porque eu pego 6 esfirras de diversos sabores. Devem dar umas 1000kcal + 100kcal de uma paçoquinha que eu mando dps das esfirras.

 

FAQ:

 

Q: Cadê as frutas e verduras?

R: Leia o Disclaimer.

 

Q: Por que tanto leite?

R: Leia o Disclaimer.

 

Q: Você tá bem gordinho, não deveria fazer um cutting?

R: Leia o nome do diário.

 

Q: Por que você come Neston e Farinha Láctea?

R: Leia a primeira frase desse relato.

 

Q: Se eu comer isso aí, vou Supinar 200kg?

R: Sim.

 

 

 

É isso por hoje meus manos

Amanhã vou puxar alguma coisa, graças a Odin.

Valeu! 

 

[tmz 8126]

Em 24/05/2024 em 17:20, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Sábado e Domingo (e algumas Sextas-feiras kkkk) a gente costuma pedir esfirras na Janta.

É difícil estimar os macros porque eu pego 6 esfirras de diversos sabores. Devem dar umas 1000kcal + 100kcal de uma paçoquinha que eu mando dps das esfirras.

 

Você que vive!
Tu gasta mais com leite que eu gasto com frango, rs.

 

[Henrique... 69]

Em 24/05/2024 em 17:20, ThorMitologicamenteAcurado disse:

DIETA

 

DISCLAIMERS!!!

1. Eu não faço acompanhamento com nutricionista e não faço ideia do que estou fazendo.
2. Isso aqui não é uma recomendação, muito pelo contrário, acho que é uma recomendação do que não fazer.
3. São apenas estimativas e com certeza estão todas erradas
4. Leite

 

Existem duas partes na minha dieta: As refeições fixas e as refeições que mudam quase todo dia.

 

Refeições Fixas:

 

É o que eu como praticamente todo santo dia, raramente mudo algo.

 

 

Manhã
Quantidade	Alimento	Calorias	Proteinas	Carboidratos	Gorduras
500ml	Leite Integral	310	17,5	25	15,5
30g	Farinha Lactea	121	3,8	22	1,9
30g	Neston	105	3,9	21	0,7
Total		536	25,2	68	18,1

 

 

 

Pós-Almoço
500ml	Leite Integral	310	17,5	25	15,5
30g	Whey	127	23	4,2	2
50g	Leite em Pó	242	12,4	20	12,6
Total		679	52,9	49,2	30,1

 

 

Tarde
Quantidade	Alimento	Calorias	Proteinas	Carboidratos	Gorduras
1000ml	Leite Integral	620	35	50	31
Total		620	35	50	31

 

 

Pós-Janta
Quantidade	Alimento	Calorias	Proteinas	Carboidratos	Gorduras
50g	Leite em Pó	242	12,4	20	12,6
Total		242	12,4	20	12,6

 

 

Refeições que Mudam:

 

Acontece que minha mãe cozinha bem pra caralho e aqui em casa não desperdiçamos absolutamente nada.

Então em algum dia da semana que ela prepara um puta de um banquete e pegamos os restos igual urubus e congelamos marmitas.

 

Normalmente eu monto minhas marmitas da seguinte maneira:

250g - 300g de alguma carne / fonte de proteína

200g - 250g de alguma fonte de carbs

 

Eventualmente eu mando dois ovos cozidos só pra rir.

 

Vou deixar esse dois exemplos aqui:

 

 

Almoço
Quantidade	Alimento	Calorias	Proteinas	Carboidratos	Gorduras
200g	Arroz	256	5	56	0,4
300g	Frango Grelhado	477	96	0	7,5
Total		733	101	56	7,9

 

 

Janta
Quantidade	Alimento	Calorias	Proteinas	Carboidratos	Gorduras
250g	Macarrão Integral	310	13,3	66,3	1,3
250g	Carne Moída	530	66,7	0	27,2
100g	Ovo Cozido	146	13,3	0,6	9,5
Total		986	93,3	66,9	38

 

 

Total dos Macros da Porra Toda:

 

 

 

Totais
Calorias	3800
Proteinas	319,8
Carboidratos	311,1
Gorduras	137,7

 

 

Sábado e Domingo (e algumas Sextas-feiras kkkk) a gente costuma pedir esfirras na Janta.

É difícil estimar os macros porque eu pego 6 esfirras de diversos sabores. Devem dar umas 1000kcal + 100kcal de uma paçoquinha que eu mando dps das esfirras.

 

FAQ:

 

Q: Cadê as frutas e verduras?

R: Leia o Disclaimer.

 

Q: Por que tanto leite?

R: Leia o Disclaimer.

 

Q: Você tá bem gordinho, não deveria fazer um cutting?

R: Leia o nome do diário.

 

Q: Por que você come Neston e Farinha Láctea?

R: Leia a primeira frase desse relato.

 

Q: Se eu comer isso aí, vou Supinar 200kg?

R: Sim.

É muita informação

É muita caloria

É muito leite

 

kkkkkk

 

Obg Thor, vou ler com calma para tentar entender melhor a dieta.

 

Não sei se essa dieta é "seguível" por qualquer outra pessoa que eu tenha visto por aqui kk

 

Mas certamente funcionou para produzir cargas monstruosas 

 

Valeuuuuu!!!

[T. Wall 3492]

Em 24/05/2024 em 17:20, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Porque eu quero

ᚱola amigos! ᛈomo estão? ᛏranquilos?

Manos, sinceramente, sou ser bem honesto com vocês. Ah não, deixa quieto.

Hoje foi aquele treino de   ... deload ...

 

Agachamento 3x3x190kg

 

 

 

Caralho brother.

É insuportável.

Treino de ontem e hoje foram chatos pra caralho.

 

RDL 3x6x180kg

 

 

 

 

Grip Training 120kg

 

30s / 30s / 30s / 30s

 

 

Tanto o mano @Henrique... quanto esse mano do youtube aí em baixo perguntaram sobre minha dieta

 

 

É estranho isso, duas pessoas querendo saber qual a dieta de um gordo.

Qual o sentido? Eu não sei. Minha teoria é que seria pra aprontar o dedo pra tela e falar: "KKKKKKKKKK olha a merda que o maluco come todo dia"

 

 

DIETA

 

DISCLAIMERS!!!

1. Eu não faço acompanhamento com nutricionista e não faço ideia do que estou fazendo.
2. Isso aqui não é uma recomendação, muito pelo contrário, acho que é uma recomendação do que não fazer.
3. São apenas estimativas e com certeza estão todas erradas
4. Leite

 

Existem duas partes na minha dieta: As refeições fixas e as refeições que mudam quase todo dia.

 

Refeições Fixas:

 

É o que eu como praticamente todo santo dia, raramente mudo algo.

 

 

Manhã
Quantidade	Alimento	Calorias	Proteinas	Carboidratos	Gorduras
500ml	Leite Integral	310	17,5	25	15,5
30g	Farinha Lactea	121	3,8	22	1,9
30g	Neston	105	3,9	21	0,7
Total		536	25,2	68	18,1

 

 

 

Pós-Almoço
500ml	Leite Integral	310	17,5	25	15,5
30g	Whey	127	23	4,2	2
50g	Leite em Pó	242	12,4	20	12,6
Total		679	52,9	49,2	30,1

 

 

Tarde
Quantidade	Alimento	Calorias	Proteinas	Carboidratos	Gorduras
1000ml	Leite Integral	620	35	50	31
Total		620	35	50	31

 

 

Pós-Janta
Quantidade	Alimento	Calorias	Proteinas	Carboidratos	Gorduras
50g	Leite em Pó	242	12,4	20	12,6
Total		242	12,4	20	12,6

 

 

Refeições que Mudam:

 

Acontece que minha mãe cozinha bem pra caralho e aqui em casa não desperdiçamos absolutamente nada.

Então em algum dia da semana que ela prepara um puta de um banquete e pegamos os restos igual urubus e congelamos marmitas.

 

Normalmente eu monto minhas marmitas da seguinte maneira:

250g - 300g de alguma carne / fonte de proteína

200g - 250g de alguma fonte de carbs

 

Eventualmente eu mando dois ovos cozidos só pra rir.

 

Vou deixar esse dois exemplos aqui:

 

 

Almoço
Quantidade	Alimento	Calorias	Proteinas	Carboidratos	Gorduras
200g	Arroz	256	5	56	0,4
300g	Frango Grelhado	477	96	0	7,5
Total		733	101	56	7,9

 

 

Janta
Quantidade	Alimento	Calorias	Proteinas	Carboidratos	Gorduras
250g	Macarrão Integral	310	13,3	66,3	1,3
250g	Carne Moída	530	66,7	0	27,2
100g	Ovo Cozido	146	13,3	0,6	9,5
Total		986	93,3	66,9	38

 

 

Total dos Macros da Porra Toda:

 

 

 

Totais
Calorias	3800
Proteinas	319,8
Carboidratos	311,1
Gorduras	137,7

 

 

Sábado e Domingo (e algumas Sextas-feiras kkkk) a gente costuma pedir esfirras na Janta.

É difícil estimar os macros porque eu pego 6 esfirras de diversos sabores. Devem dar umas 1000kcal + 100kcal de uma paçoquinha que eu mando dps das esfirras.

 

FAQ:

 

Q: Cadê as frutas e verduras?

R: Leia o Disclaimer.

 

Q: Por que tanto leite?

R: Leia o Disclaimer.

 

Q: Você tá bem gordinho, não deveria fazer um cutting?

R: Leia o nome do diário.

 

Q: Por que você come Neston e Farinha Láctea?

R: Leia a primeira frase desse relato.

 

Q: Se eu comer isso aí, vou Supinar 200kg?

R: Sim.

 

 

 

É isso por hoje meus manos

Amanhã vou puxar alguma coisa, graças a Odin.

Valeu! 

 

Uma dieta balanceada

[ThorMitologicamenteAcurado 4808]

Em 23/05/2024 em 16:17, HeiseN_ disse:

Esse diário é cultura pura!

 

Tenho que discordar meu amigo. O diário é apenas uma plataforma.

Cultura mesmo quem produz é o MC Timbu.

 

Em 24/05/2024 em 17:45, tmz disse:

Tu gasta mais com leite que eu gasto com frango, rs.

 

Pior que não cara. Todo leite que bebo é fornecido pelo @HeiseN_. 

Sai bem barato e ainda treino o antebraço.

 

Em 25/05/2024 em 06:39, T. Wall disse:

Uma dieta balanceada

 

Tem que ter o equilibrio né man

 

KKKKKKKK Brincadeira, eu não como salada.

 

Em 24/05/2024 em 17:52, Henrique... disse:

É muita informação

É muita caloria

É muito leite

kkkkkk

Obg Thor, vou ler com calma para tentar entender melhor a dieta.

Não sei se essa dieta é "seguível" por qualquer outra pessoa que eu tenha visto por aqui kk

Mas certamente funcionou para produzir cargas monstruosas 

Valeuuuuu!!!

 

Kkkkkk vlw men.

 

Vou te falar uma coisa aqui que pode gerar até certa polêmica, mas é a minha visão de quem já esteve dos dois lados da moeda.

 

Para estética:

 

Hormônios > Dieta > Genética > Treino

 

Para performance:

 

Treino > Genética > Hormônios > Dieta

 

Não estou dizendo que dieta não importa pra performance, importa tanto quanto para hipertrofia. Mas a questão aqui é performance é significativamente mais complexo de se obter quando comparado com simplesmente "aumento de massa muscular"

 

Pra quem busca só estética, a única coisa que esse pessoal quer retirar do treino é a hipertrofia.

 

Pra quem busca performance, o treino deve gerar:

1. Hipertrofia, obviamente
2. Adaptação Neural
3. Técnica eficiente nos movimentos

 

Ou seja, sim, o treino importa muito mais pra quem busca performance, deve estar muito mais alinhado e programado e periodizado.

 

Os hormônios auxiliam apenas 1 desses 3 componentes, que é a hipertrofia.

Entretanto, hormônio nenhum vai te ajudar com a adaptação neural, nem com uma boa técnica e nem com uma boa programação.

 

É por isso que tu vai ver o pessoal do fisiculturismo fazendo divisões de treino "de 1 músculo por dia" (nosso corpo não entende músculos e sim movimentos), com baixa frequência, técnicas terríveis e ainda assim são enormes. 

 

Também é por isso que tu não vê a galera da performance querendo imediatamente se enfiar em drogas aqui no fórum e sim querendo aprender a dividir e programar os treinos e também a executar os movimentos.

 

Editado Maio 25, 2024 às 13:28 por ThorMitologicamenteAcurado

[HeiseN_ 3289]

Em 25/05/2024 em 10:26, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Pior que não cara. Todo leite que bebo é fornecido pelo @HeiseN_. 

Sai bem barato e ainda treino o antebraço.

 

Difícil arranjar tanto leite pra esse bezerro, tá maluco.

 

No fim o segredo pra supinar 200kg é esse rapaziada, sugiro o pessoal testar!

 

[Vitor_Maromba 7690]

Em 25/05/2024 em 10:26, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Para estética:

 

Hormônios > Dieta > Genética > Treino

 

 

 

No treinamento de força eu não me arrisco a dar pitaco pois nunca fiz exclusivo e especifico. Sem ter feito algo soh posso entender de teoria (que nunca estudei, então não entendo), e acho que a teoria sem prática na maioria das vz da uma falsa impressão de compreender algo, pelo excesso de informação. Pra separar desse excesso de informação qual presta e qual eh besteira, soh a prática. 

 

Referente a crescer músculos, a ordem não eh essa.

 

Vc pode injetar oque quiser, se a dieta não for minimamente descente,  uma alta quantidade de proteína, um superavit calórico, vc NÃO vai crescer. Já testei. Usei de tudo e mais um pouco em quantidades cavalares,  e tirando uns poucos kgs a mais de início logo vc para de crescer.

 

Ainda sobre a dieta, vc pode fazer uma dieta porca, onde rapidamente vc pode ganhar vários kgs, mas ficar com uma quantidade de gordura muito alta, como seu objetivo eh estética, de que serve? Ainda além, essa dieta porca interrompe antes o seu bulk, pois vira um balão, e não teve tempo suficiente de construir músculos a contento que possam ser segurados em um cutting. 

Essa eh a realidade de mais de 90% das pessoas que buscam estética. Não dão a devida atenção a dieta, e com isso não saem do lugar.

 

Sendo assim, pra mim na sua lista a dieta eh a primeira colocada na ordem de importância.

 

Pro segundo lugar, poderíamos pensar em hormonios,  mas aí vem um problema.

Mesmo que eu tenha uma dieta top, e me entupa de hormonios, sem o treino resistido com pesos não haverá hipertrofia. Sendo assim, coloco ele em segundo lugar, simplesmente por ser impossível atingir o objetivo sem faze lo.

 

Sobre o treino, há ainda algumas considerações. Fazer um treino básico e simples desde que vc tenha uma dieta boa te darão músculos? Sim. Mas há um limite, e também eh necessário evoluir. Se vc em qualquer exercício não aumentar a exigência do músculo, vc também irá parar de evoluir, e não tem hormonio que salve.

Então a progressão de cargas aqui também se torna extremamente relevante, diretamente responsável por criar mais estímulos e fazer seu musculo crescer mais. 

Claro que aqui há diferenças sobre o seu treino. Uma boa periodização com períodos de força, hipertrofia, deloads se fazem necessárias, caso contrario também não haverá aumente de força, e consequentemente te deixa estatizado na construção de músculos. Seu foco é somente força,  o foco aqui eh hipertrofia, mas deve haver força envolvida pra continuar havendo crescimento muscular.

Sobre 1 grupo muscular por semana, há os que usam e gostam, e na prática conseguem construir shapes, mas continuo sendo um defensor da frequência, e pra seres comuns, que trabalham, estudam, etc, ainda vejo a frequência sendo mais importante.

 

Na posição 3 somente entram os hormônios, simplesmente pq se não houver dieta e não houver treino, hormônio nenhum te proporcionará crescimento muscular pra estética.

 

Genética eu deixo de fora. A grande maioria absoluta das pessoas não têm,  isso eh um fato, e as que tem soh podem ser vistas em retrocesso. 

 

Finalizando. Um cara que faz dieta e um treino ruim ao longo do tempo terá algum shape. Haverá limites, limitadores.

 

Um cara que não faz dieta mínima e treina rapidamente ficará limitado, e não terá shape.

 

Os hormonios nos 2 casos acima são irrelevantes, pois são somente potencializadores. Se não houver base mínima de dieta e treino, não ajudarão em nada.

 

 

Dieta > Treino > hormônio 

 

Abraço veinho.

 

 

[lorenzo_EP 10923]

70% de um shape é dieta.

 

Por isso é RIDÍCULO ver diariamente aqui no fórum uns abobados usando/querendo usar hormônios sem fazer dieta (de verdade, pesando e registrando todas as refeições, todos os dias).

 

[Henrique... 69]

Em 25/05/2024 em 10:26, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Kkkkkk vlw men.

 

Vou te falar uma coisa aqui que pode gerar até certa polêmica, mas é a minha visão de quem já esteve dos dois lados da moeda.

 

Para estética:

 

Hormônios > Dieta > Genética > Treino

 

Para performance:

 

Treino > Genética > Hormônios > Dieta

 

Não estou dizendo que dieta não importa pra performance, importa tanto quanto para hipertrofia. Mas a questão aqui é performance é significativamente mais complexo de se obter quando comparado com simplesmente "aumento de massa muscular"

 

Pra quem busca só estética, a única coisa que esse pessoal quer retirar do treino é a hipertrofia.

 

Pra quem busca performance, o treino deve gerar:

1. Hipertrofia, obviamente
2. Adaptação Neural
3. Técnica eficiente nos movimentos

 

Ou seja, sim, o treino importa muito mais pra quem busca performance, deve estar muito mais alinhado e programado e periodizado.

 

Os hormônios auxiliam apenas 1 desses 3 componentes, que é a hipertrofia.

Entretanto, hormônio nenhum vai te ajudar com a adaptação neural, nem com uma boa técnica e nem com uma boa programação.

 

É por isso que tu vai ver o pessoal do fisiculturismo fazendo divisões de treino "de 1 músculo por dia" (nosso corpo não entende músculos e sim movimentos), com baixa frequência, técnicas terríveis e ainda assim são enormes. 

 

Também é por isso que tu não vê a galera da performance querendo imediatamente se enfiar em drogas aqui no fórum e sim querendo aprender a dividir e programar os treinos e também a executar os movimentos.

 

Muito interessante a visão mano!

 

Não é apenas o Lucas o cérebro pensante deste diário, embora vc mesmo tenha dito isso kkk.

 

Acho que entendi a escala de relevância que propôs, onde os itens (Treino, genética, hormônios e dieta) a depender do objetivo ocupam graus diferentes de importância, mas para a evolução todos eles devem ser feitos num nível aceitável (Com exceção dos hormônios que podem ser opcionais a depender da modalidade)