Relato Thors Dagbok: Deus da Power Belly Drug Free em Busca do Supino de 210kg

[ThorMitologicamenteAcurado 4981]

Em 02/04/2024 em 21:59, prominent5401 disse:

Estou nessa situação também. Eu estava fazendo um trabalho de alongamento que vi no canal Squat University - que você indicou no seu diário - tem 1 mês. 1 semana e uns dias atrás o Coach Wagner me mandou um link de outros tipos de trabalho pro tornozelo. Infelizmente nenhum deles deram resultado em relação à mobilidade - mas, apesar da mobilidade não ter melhorado, o 2º exercício que o Coach Wagner passa no vídeo me deu um controle no tornozelo esquerdo que eu não tinha, e isso tá ajudando muito na hora de montar a base.

Cara, lembro disso aí. Wagner também me recomendou esses exercícios, mas igual ele fala no próprio video: é destravar.

 

Em 02/04/2024 em 21:59, prominent5401 disse:

Hoje eu aceitei isso

 

Em 02/04/2024 em 21:59, prominent5401 disse:

Pensei muito na palmilha, finalmente vou aderir.

Não sei se tu viu aqui no diário, mas eu resisti muito para comprar a palmilha.

O Lucas me recomendou logo de cara, mas eu insisti, mobilizei todas as mentes aqui no diário para me ajudarem nessa questão. 

Um comentário do Guimers que me marcou muito: "já alonguei essa merda e nunca melhorou". Foi aí que comecei a aceitar.

 

Em 02/04/2024 em 21:59, prominent5401 disse:

Muito obrigado mano. Você não tem ideia do quanto ajudou. Estou há uns bons meses fazendo o possível pra agachar - em dezembro eu não descia NADA praticamente, só conseguia agachar no Hack.

Bota fé que vai te ajudar muito man. 

Elevar o seu calcanhar vai produzir um efeito imediato, mas tu também vai ter que passar por um longo processo de adaptação.

Não sei se tu tá vendo, mas hoje em dia ainda estou trabalhando no bar Path do agacho. A solução para esse meu problema no bar Path era justamente jogar os joelhos mais para frente, ou seja, relacionado com o tornozelo/palmilha.

Resumindo, vai melhorar de imediato e no longo prazo também.

 

Em 02/04/2024 em 21:59, prominent5401 disse:

Ademais, recomendo editar o primeiro post que você fez do seu diário e colocar um link para esse comentário. Vai por mim, tem muita gente que ainda vai passar por aqui com nosso problema e achar no seu comentário a solução, porque o negócio parece que só da jeito se for em um fisioterapeuta, de tão ruim que é ajustar o tornozelo.

Real man, eu precisava fazer um índice aqui do diário kkkk.

 

Em 02/04/2024 em 21:59, prominent5401 disse:

Só mais uma dúvida: você usa a palmilha no deadlift também?

Uso sim man, mas não por falta de mobilidade no tornozelo. Uso porque o tênis gera uma confiança muito forte de aderência ao solo e simplesmente não tiro a palmilha lá de dentro.

Uso também para o supino porque meu banco é muito alto e também por essa questão da aderência e segurança.

Mas nada relacionado a mobilidade, DL não requer tanto de mobilidade igual o Agacho.

[ThorMitologicamenteAcurado 4981]

Falai meus manos. Paquistão? Sucrilhos?

O que um homem precisa fazer para supinar 210kg?

Hoje foi aquele treino de Pull Day.

Bora ver

Primeiro de tudo, demorei 40min para levantar da cama hoje. Estou extremamente cansado, parece que me espancaram enquanto dormia, parece que sussurraram no meu ouvido "voce nunca vai supinar 200kg - 2 reps de novo".

 

Isso foi provavelmente causado pelo treino de ontem (DL e Agachamento) junto com os 3200kg (sério) de água que descarreguei de um caminhão ontem. Aquele feriado na sexta zoou tudo.

 

Então, acabei pulando a Remada Pendlay que é o exercício que mais fadiga nesse dia.

 

Barra Fixa J-Hooks

 

 

Estou usando esse exercício para aquecer para a top set de barra fixa. Roubei essa ideia do @Vecchio.

É basicamente um pull up assistido.

Excelente para aquecer ou para quem não consegue fazer barra fixa ainda.

 

 

Barra Fixa 20kg adicionados

 

 

Eu continuo utilizando esse método ridículo por pura preguiça de desenvolver um novo cinto já que não possuo mais as correntes.

Quando meu Power Rack chegar, eu crio um novo (se o Power Rack chegar né).

 

 

Barra Fixa Back offs 3x6xBW

 

 

Top set fadigou legal.

 

 

Rosca na Parede 76kg - 1 rep

 

 

Ta ai a prova de que não estou muito bem hoje. Meu PR é de 4 reps com esse peso. Hoje mal saiu uma.

 

 

Grip Training 170kg / 150kg

 

 

Fiz os seguintes números:

170kg - 8s / 8s

150kg - 20s / 13s / 13s

 

170kg é meio ruim. Muito difícil ainda.

Acho que os 150kg - 160kg serão as cargas ideias para o grip training.

 

O DL de ontem já arregaçou minha mão, vejam que belezinha que está ficando:

 

 

É isso por hoje meus manos

Cansadão hein pqp.

Amanhã vou mandar um single no supino de 200kg com faixa de cotovelo e Segunda-feira que vem vou tentar 200kg - 2 reps novamente, graças a Odin.

Valeu!

 

[mctimbu 1127]

Engraçado, no agachamento eu consigo descer quanto eu quiser, só que pra isso eu arredondo totalmente a lombar.

[ThorMitologicamenteAcurado 4981]

Em 03/04/2024 em 19:32, mctimbu disse:

Engraçado, no agachamento eu consigo descer quanto eu quiser, só que pra isso eu arredondo totalmente a lombar.

 

Mas tu consegue se equilibrar?

Eu consigo agachar bastante também, mas preciso esticar os braços para me equilibrar.

[Samart 335]

insano teus números! mt bom!!

[mctimbu 1127]

Em 03/04/2024 em 20:39, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Mas tu consegue se equilibrar?

Eu consigo agachar bastante também, mas preciso esticar os braços para me equilibrar.

 

Sim, normal.

[ThorMitologicamenteAcurado 4981]

Falai meus manos. Como estão? Tranquilos?

Voces tambem possuem o incrível talento de não seguir a programação que vcs mesmos montaram?

Hoje foi aquele treino de Supino

Bora ver

 

Supino 180kg

 

 

Devo dizer que caguei no pau com essa ideia de utilizar as faixas de cotovelo.

Esqueci como colocar, se vcs nunca usaram: é difícil pra caralho de colocar, chega até a dar pump no biceps amarrar isso aí.

 

Não só isso, apressei o setup e bugou meu leg drive.

 

Não curti, senti que mais atrapalhou do que ajudou e fui confirmar isso nas velocidades.

Supino de 180kg hoje estão saindo com extrema facilidade, por volta de 0,32 m/s

Esse supino de 180kg com faixa saiu com 0,27 m/s, velocidade de segunda/terceira rep.

 

 

Supino 200kg FAIL

 

 

Aí eu pensei "agora aprendi a colocar a faixa, vou tentar de novo".

Estava errado. Kkkkkkkkkk vai tomar no cu

 

Como segunda-feira vou tentar 200kg - 2 reps, resolvi parar por aqui, não fazer nem o Push PRess.

 

 

Não sei manos. Estou sentindo que só to fazendo cagada, me atropelando inteirinho porque estou afobado para pegar meu PR de volta. Acho que estou sendo guri.

 

 

Vou fazer o seguinte: Se Segunda-feira eu não conseguir pegar os 200kg - 2 reps, eu volto na programação normal e só tento novamente quando eu possuir uma estimativa maior do que os 210kg.

 

 

O que me deu esperanças de fazer duas reps foi esse levantamento aqui:

 

Supino 25 de março 200kg

 

Eu sinto que, se eu conseguisse fazer uma primeira rep igual essa, eu conseguiria fazer uma segunda.

 

Anyway, segunda-feira faço minha última tentativa e depois volto para os 184kg como se eu fosse uma pessoa normal que sabe seguir a programação.

 

 

É isso por hoje meus manos.

Eu não estou chorando, voces estão.

Amanhã volume no Agacho e RDL, graças a Odin.

Valeu! 

[arkham 2141]

Em 04/04/2024 em 12:21, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Não sei manos. Estou sentindo que só to fazendo cagada, me atropelando inteirinho porque estou afobado para pegar meu PR de volta. Acho que estou sendo guri

É normal...  queremos chegar logo no objetivo e não é pra hoje e sim ontem, aí tentamos a todo custo rsrs . Vc não tá seguindo um treino montado e calculado? 

Capacidade vc tem de sobra pra atingir o objetivo só falta um pouco de calma e ir de grão em grão pra consolidadar. Pra cima.

[Visitante]

Desculpa roubar o diário ae @ThorMitologicamenteAcurado mas são só 2cents.

Em 02/04/2024 em 21:59, prominent5401 disse:

Estou nessa situação também. Eu estava fazendo um trabalho de alongamento que vi no canal Squat University - que você indicou no seu diário - tem 1 mês. 1 semana e uns dias atrás o Coach Wagner me mandou um link de outros tipos de trabalho pro tornozelo. Infelizmente nenhum deles deram resultado em relação à mobilidade - mas, apesar da mobilidade não ter melhorado, o 2º exercício que o Coach Wagner passa no vídeo me deu um controle no tornozelo esquerdo que eu não tinha, e isso tá ajudando muito na hora de montar a base.

Flexibilidade tecidual não é uma coisa que se ganha da noite para o dia, nada o é, nem hipertrofia, nem força, nem resistência, absolutamente nada.

Mesmo fazendo todos os dias a rotina que havia lhe recomendado, não daria nem 2 semanas, o que é tempo de acontecer exatamente o que aconteceu: nada.

A grande maioria das pessoas não tem controle articular de fato para com o tornozelo, alguns exercícios da rotina servem justamente como movimentos exploratórios para melhorar tanto o controle sobre a articulação, como o espaçamento articular, o espaço dentro da capsula articular para o deslizamento osseo.

Como tu mesmo havia comentado, logo de cara, melhorou bastante a tua movimentação, mas isso é um efeito agudo do melhor espaçamento articular. O conjunto flexibilidade de  soleo + espaçamento e controle articular + força de tibial anterior, resolvem a questão de dorsiflexão para agachamentos de maneira MUITO fácil, desde que...se dê tempo.

Muito da melhora de amplitude também vem de ajuste do movimento para com o seu corpo. Eu não nasci agachando bem e mesmo com tenis de LPO eu não agachava profundo como agacho hoje.

Um vídeo de 1900 e antigamente pra mostrar isso:

Spoiler

 

 

Foi trabalho em cima de trabalho, ajuste em cima de ajuste, não só com trabalhos de flexibilidade e exploratorios em casa mas com modificação de movimento dentro do treino de força. Afundo e derivativos podem ser um puta acessório para a melhora de flexibilidade e controle articular para um agachamento, é só fazer com esse fim e modificar o movimento para atingir isso.

 

Enfim, não existe pílula mágica, é baixar a cabeça, fazer e esperar o tempo gerar o resultado que espera.

[Visitante]

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Editado Abril 27, 2024 às 13:16 por prominent5401