Relato Thors Dagbok: Deus da Power Belly Drug Free em Busca do Supino de 210kg

[T. Wall 3533]

Em 01/02/2024 em 17:19, Lucas, o Schrödinger disse:

Crucifixo invertido, facepull e outros exercícios do tipo são importantes pra balancear os estímulos dos deltoides, manter uma cintura escapular forte e evitar lesões. Então são exercícios úteis mesmo pra quem treina com foco em performance, seja powerlifting, LPO ou qualquer outro.

Concordo, talvez eu não tenha me expressado da melhor forma.

 

O que quis dizer é que não dá para aplicar os mesmos princípios de um treinamento de força, para esses músculos que são menores e específicos, saca?

 

Mas você tem razão em seu comentário.

[ThorMitologicamenteAcurado 4886]

Discussão interessante.

Eu mesmo não curto esse exercício aí não. Como eu disse, não me preocupo com performance é a mesma coisa de dizer que não curto rsrs.

 

Mas, o Lucas recomendou por esses motivos que ele citou aí.

Além disso, esse treino das quartas e sextas é bem coringa. Acabei incluindo a recomendação do mestre.

[ThorMitologicamenteAcurado 4886]

Falai meus manos!

Já esqueceram de apertar o CARALHO DO BOTÃO DE GRAVAR???

Hoje foi aquele treino de Agachamento, Pendlay Row e Barra Fixa.

Bora ver

 

Agachamento 220kg - 4 reps PR

 

 

Esqueci de apertar o botão de gravar. Pois é.

Acontece que eu me caguei inteiro para tirar essa quarta rep, guardo a barra no rack e vou verificar a gravação ...

Não gravou. 

Como disse o Wagner: Não gravou, nunca aconteceu.

Tudo bem, semana que vem eu faço 5 reps e gravo.

 

Pendlay Row 140kg - 6 reps

 

 

Sétima rep não quer sair, ela sobe mas não bate no peito.

 

Barra Fixa

 

 

Na moral, as primeiras 3 reps parece que nem força preciso fazer. Olha lá que eu já consigo bater a barra no peito.

Se proximo treino eu lembrar vou tentar.

 

 

É isso por hoje meus manos.

Acho que vou treinar amanhã. Semana que vem é semana de Deadlift e ando pensando em fazer algo mais light. Aprender melhor o movimento e whatever.

Valeu!

[ThorMitologicamenteAcurado 4886]

Falai meus manos

Já fizeram deload esse ano?

Hoje eu acordei completamente destruido. Todo esfolado. Resolvi não treinar.

 

Isso não é de hoje. Não é o primeiro Sábado de treino que eu pulo por estar cansado.

Recentemente o corpo começou a pedir mais de 9 horas de sono e não quer sair da cama quando acorda, é claro com exceção de quando ele sabe que é dia de Supino. 

Venho sentindo impacto disso até mesmo no trabalho. É indubitável que já passou da hora de fazer um deload.

 

Após certa parlamentação com o mestre @lorenzo_EP, fui recomendado e instruído e resolvi fazer o primeiro deload desse diário.

Consultei o mestre @Lucas, o Schrödinger que tambem me deu excelentes dicas e informações sobre deload.

Obrigado meus manos!

Dados os créditos e agradecimentos, cheguei nisso aqui:

 

Segunda
Supino	160kg - 3 reps
Paralelas	25kg - 6 reps
Terça
Deadlift	200kg - 3 reps
Barra Fixa	6 reps
Quarta
Rosca Parede	70kg - 5 reps
Crucifixo Inv
Quinta
Supino	160kg - 3 reps
OHP	90kg - 4 reps
Sexta
Agachamento	200kg - 3 reps
Pendlay Row	130kg - 5 reps

 

Ou seja, diminui todas as cargas em ~10% e a frequência de alguns exercicios. Lembrando que eu só faço aquecimento e top set, então diminuir volume só pode ser feito através da frequencia.

 

Deadlift coloquei BEEEM fofinho para não transformar o deload em um fodeload, visto meu problema com esse movimento. Tambem quero testar o snatch deadlift.

 

A intenção desse deload não é apenas mitigar esse cansaço que vem acumulando desde que eu troquei os equipamentos (o que pode explicar essa variação de performance em alguns movimentos), mas tambem possui o objetivo de começar a trabalhar em algo que tanto o @Coach.Wagner quanto o Lucas e o Lorenzo já me chamaram atenção que é essa mania minha de sempre trabalhar com RPE 9 ou 10.

 

Resumindo, quero treinar essa semana sem despirocar e treinar até a falha, quero seguir as cargas e repetições que planejei. Acredito que fazer um planejamento que não inclua simplesmente "RPE 11" será o caminho que preciso trilhar para evoluir meu treino.

 

Vamos testar esse deload e ver como sai.

 

É isso por hoje meus manos.

Valeu!

[T. Wall 3533]

Em 02/02/2024 em 13:24, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Esqueci de apertar o botão de gravar. Pois é.

Acontece que eu me caguei inteiro para tirar essa quarta rep, guardo a barra no rack e vou verificar a gravação ...

Não gravou. 

Como disse o Wagner: Não gravou, nunca aconteceu.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

Segue firme nesse deload, bro!

[Guimers 8751]

Deixa o deload pra quando morrer

Tera o deload eterno kakakakaka

[ThorMitologicamenteAcurado 4886]

Em 03/02/2024 em 22:16, Guimers disse:

Deixa o deload pra quando morrer

Tera o deload eterno kakakakaka

Fica tranquilo que as chances de rolar um PR nesse Deload são grandes.

[ThorMitologicamenteAcurado 4886]

Falai meus manos.

Já fizeram o treino mais hardcore da vida de voces hoje?

Hoje foi aquele treino DELOAD de Supino e Paralelas.

Bora ver

 

Supino 160kg - 3 reps DELOAD

 

 

Pensa num hype absurdo que essa musica deu ao levantar essa carga.

Sem comentários, deload, muito fofinho.

 

Paralelas 25kg - 6 reps DELOAD

 

 

Costumo fazer isso para aquecer no treino normal.

 

 

É isso por hoje meus manos.

Amanhã farei Deadlift bem fofinho. Vou utilizar essa semana bem tranquila para refletir mais sobre o meu treino. O Lucas me deu uma ideia fudida de boa pra utilizar no meu treino quando voltar ao normal. Mais sobre isso no futuro.

Valeu!

 

[ra.rhim 283]

Em 05/02/2024 em 12:31, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Supino 160kg - 3 reps DELOAD

 

Gostei da música de fundo pra dar aquele gás no treino 

[projetohuck2 4245]

Em 03/02/2024 em 14:43, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Falai meus manos

Já fizeram deload esse ano?

 

só em caso de doenças graves e membros imobilizados.

Resumindo não sei o que é DELOAD desde a retirada do meu ciso no meio de 2022.

kk