Relato Thors Dagbok: Deus da Power Belly Drug Free em Busca do Supino de 210kg

[Lucas, o Schrödinger 11914]

Eu tenho uma polia bem bosta, mas consigo fazer razoavelmente bem alguns exercícios, quase todos unilaterais:

 

Triceps francês corda unilateral

Low facepull

Bayesian curl unilateral

Elevacão lateral unilateral

Pull around

Chest press around

 

Acho q são esses. 

[ThorMitologicamenteAcurado 4886]

Em 22/11/2023 em 17:22, Lucas, o Schrödinger disse:

Eu tenho uma polia bem bosta, mas consigo fazer razoavelmente bem alguns exercícios, quase todos unilaterais:

 

Triceps francês corda unilateral

Low facepull

Bayesian curl unilateral

Elevacão lateral unilateral

Pull around

Chest press around

 

Acho q são esses. 

São boas alternativas meu mano. Mas como te disse, minha intenção é aposentar essa estação e fazer o treino livre de polias e cabos, apenas barras a anilhas.

Minha alternativa logo de cara foi o skullcrusher, mas tem a questão do cotovelo que também apareceu em outras sugestões do pessoal.

Meu pretendentes no momento são o supino com a pegada fechada mantendo os cotovelos perto do corpo e a paralela.

Ainda estou para testar alternativas com halteres, como o francês. Mas é claro, possuo certa preferência por compostos, mas se ver que posso me beneficiar com um isolador nos halteres, posso mudar.

 

[zerackshier 70]

Em 17/11/2023 em 12:08, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Grande, enorme dia!

Hoje o treino foi de Supino e Deadlift

 

Supino 170kg - 4 reps PR

 

 

É isso mesmo meus manos, apesar de ter batido a barra na proteção e desequilibrado um pouco, finalmente consegui as 4 reps nos 170kg. E olha lá, subiu tão tranquilo que ainda tive a ousadia de tentar a 5 rep (obviamente não subiu quase nada).

Isso coloca meu 1RM e 192kg, muitissimo perto do objetivo de 200kg. 

Como ja disse antes, o que quero fazer é: 3 treinos consecutivos batendo essas 4 reps e ai sim irei progredir a carga para 180kg. Então 1/3 feito.

Proximo treino vou ver se lembro que usar outro angulo de camera para mostrar as anilhas certinho.

 

Deadlift 210kg 4 reps

 

Depois de um bom tempo sofrendo com o deadlift acho que finalmente voltamos nos trilhos, é claro, é um movimento que esta extremamente defasado perto dos outros 2 principais, sinto que ainda falta aquela "virada de chave" na execução, me acostumar com o movimento e pegar uma rotina igual tenho com o squat e o supino.

Ainda assim, não cheguei nem perto do meu PR de 210kg - 7 reps.

Minha intenção é fazer 2 vezes os tres levantamentos na semana, acho que é o ideal, mas conciliar todos os exericicios esta me dando um certo trabalho.

 

É isso meus manos, grande dia!

Mano, simplesmente bizarro, seu supino é quase de nível campeão nacional. Como pode a existência de um cara desse? Muito bom. 

[ThorMitologicamenteAcurado 4886]

Em 22/11/2023 em 23:01, zerackshier disse:

Mano, simplesmente bizarro, seu supino é quase de nível campeão nacional. Como pode a existência de um cara desse? Muito bom. 

 

Sério mano? Não estou antenado nos números kkk obrigado.

 

Na minha opinião, nem todo mundo nasceu para ser bodybuilder, o cara tem que ser abençoado por deuses de três religiões diferentes, e para ficar no top 10 em um Mr. Olympia deve ser um descendente perdido de Zeus.

 

Agora, todo mundo pode começar a próxima semana mais forte do que está nessa. Isso é fato. Depende de quão longe vc está disposto a levar essa brincadeira.

 

 

Dois conselhos que eu gostaria de ter recebido quando comecei:

(Lembrando que o foco aqui é força)

1. Deixe seu corpo crescer, tu pode se preocupar com teu abdomen trincado depois de estar grande e forte. E talvez, depois de adquirir uma excelente força, tu nem se preocupe mais com abdômen definido.
2. Deixar seu corpo crescer não significa comer merda. Se vc fizer esse processo comendo só lixo, vc vai ganhar mais gordura do que músculo e gordura não levanta peso. Coma carne, frango, leite, ovos, arroz. Vontade de comer doce é whey com pasta de amendoim.

Acredite, eu já fui magrelo e me lembro da primeira vez que fiquei verdadeiramente feliz com o supino, foi quando supinei 110kg depois de meses tentando.

Dieta foi o motivo de ter começado o diário e minha força decolou nesses 2 meses, meu supino era de 150kg e já está em 170kg com uma rep a mais, a única alteração relevante que fiz foi a dieta contando macros.

 

 

[mzampieri 1670]

Em 23/11/2023 em 08:03, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Dois conselhos que eu gostaria de ter recebido quando comecei:

(Lembrando que o foco aqui é força)

1. Deixe seu corpo crescer, tu pode se preocupar com teu abdomen trincado depois de estar grande e forte. E talvez, depois de adquirir uma excelente força, tu nem se preocupe mais com abdômen definido.
2. Deixar seu corpo crescer não significa comer merda. Se vc fizer esse processo comendo só lixo, vc vai ganhar mais gordura do que músculo e gordura não levanta peso. Coma carne, frango, leite, ovos, arroz. Vontade de comer doce é whey com pasta de amendoim.

 

cara, excelente!!! Porém vale muito para o meio bodybuilder tbm... só comecei a crescer quando comecei a comer de verdade, quem come e treina pesado cresce, podem falar oq for, mas é oq da certo. Sai de um shape de crackudo e fraco pra um parrudo e forte em menos de 3 anos. 

 

[ThorMitologicamenteAcurado 4886]

Opa meus manos, hoje foi aquele treino de acessórios, famoso dia da gambiarra aqui na minha homegym

Lembrando que faço esse treino em Sets:

Set 1:

Panturrilha Sentado

Entensão de punho

 

Set 2:

Panturrilha em Pé

Flexão de punho em pé

Pronação

 

Set 3:

Encolhimento de Ombros

 

Pronação 20kg

 

 

Esse treino é inspirado no pessoal do Armwrestiling, é para crescer um musculo bem especifico na base do antebraço, ainda estou meio descordenado mas adicionei +5kg em relação ao treino passado.

O legal desse exercicio é que depois eu vou moer café e sinto esse musculo tendo uma leve cãibra, quer dizer que funcionou.

 

Panturrilha Sentado 110kg

 

 

Hoje adicionei +10kg em comparação com treino de ontem. Ta começando a ficar cada vez mais perigoso (e não estou falando da banqueta de titanio).

De qualquer forma, é a minha unica maneira de treinar panturrilha sentado e, sinceramente, não é ruim não. Sinto uma queimação desgraçada na panturrilha.

 

Panturrilha em Pé

 

 

Normalmente não posto esse treino, mas o @ghzinn deu uma ideia sensacional para melhorar a amplitude do movimento e não precisar fazer com 190kg nas costas.

A ideia é fazer unilateral, assim, os 190kg que antes colocava nas duas panturrilhas agora preciso colocar apenas 20kg em um halter para sentir a mesma intensidade (ou até maior intensidade).

Obrigado pela sugestão meu mano, vou manter esse treino daqui pra frente.

 

Fiz os outros treinos tambem, mas nenhuma novidade.

Amanhã é dia hein meus amigos! Estou super ansioso para fazer o treino Full Powerlift amanhã, vai ter supino, terra e agachamento.

É isso meus manos, até amanhã.

[Visitante]

Em 22/11/2023 em 17:17, ThorMitologicamenteAcurado disse:

O problema aqui é exatamente o fato de eu querer aposentar 100% dessa estação.

A estação durou muito tempo e a usei bastante, mas hoje meu estilo de treino mudou e as barras e anilhas não me dão manutenção nenhuma e acredito que vão durar uma vida inteira.

O ponto principal da discussão, é justamente que tu pode estar se limitando, por optar unica e exclusivamente por barras e anilhas. Essas ferramentas atendem grandes demandas? Sim. Geram resultados? Com certeza. Todavia, a versatilidade das polias no conforto articular, variedade de movimentos que suportam e até na possibilidade de peso, acaba superando para uma parcela muito grande de movimentos.

 

Como o @Lucas, o Schrödinger citou, tem uma infinidade de exercícios unilaterais na polia, que com certeza já quebrariam a questão de peso que levantaste, por serem unilaterais, além de terem um potencial de hipertrofia e desenvolvimento de força local, que vai acabar contribuindo para o geral, muito grande.

 

Outra questão é que, algumas das melhoras não tem correspondência (capacidade de melhorar outro movimento) direta com outras. Tu citou a paralela e potencial dela de aumentar o supino e o desenvolvimento. De paralela, meu top peso na época que fazia, foram 6reps com 50kg na cintura se não me engano, que davam uns 150kg totais contando com o meu peso na época, que não influenciou em nada o meu supino e muito menos o meu OHP que SEMPRE foi uma bosta, sempre fui fraco acima da cabeça.

Spoiler

claro que aqui tem fatores individuais

Então, caso em algum momento tu pensa em máxima possibilidade de crescimento, a sugestão que fica é: repense sobre a polia, ela pode acabar te favorecendo muito mais do que aparenta.

[ghzinn 485]

A panturra em pé ficou no jeito, só o step tu não acha melhor colocar ele perpendicular? Diminui o risco dele virar e você cair

[Fefe 6119]

Pensa que o exercício da panturtilha pode te ajudar com flexibilidade.

Então antes de botar muito peso, arrisque deixar o músculo dar uma esticada (nada severo).

Isso ajuda a soltar a musculatura e o exercício segue melhor. 

Funcionou pra mim e pode ficar pra você. 

[Henrique... 74]

Em 23/11/2023 em 12:26, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Hoje adicionei +10kg em comparação com treino de ontem. Ta começando a ficar cada vez mais perigoso (e não estou falando da banqueta de titanio).

De qualquer forma, é a minha unica maneira de treinar panturrilha sentado e, sinceramente, não é ruim não. Sinto uma queimação desgraçada na panturrilha.

Venho acompanhando em silêncio o diário.

 

Parabéns pelas marcas nos exercícios e excelente evolução!

 

Não usa mais esse banco de madeira mano!

É arriscado para vc, pelo risco de ele quebrar e te machucar (E pode ser sério)

 

Abs