Relato Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg

[ThorMitologicamenteAcurado 5042]

Em 09/04/2024 em 15:08, prominent5401 disse:

Migrei para um treinamento voltado para força por agora. Qual desses 2 vc acha o melhor acessório para carga no supino? Não digo em relação à execução, mas para força mesmo.

 

Boa man. Vou te dar meu feeling, nada científico (perigoso isso mas acho que tá safe kkk)

Cara, eu sinto que as Paralelas são excelentes pra tu adicionar um volume no conjunto peito-triceps mas nem tanto delts quando comparado com o OHP. Hoje fiz as Paralelas e já estou sentindo dor quando esmago o peitoral e se eu apertar o triceps sinto que vou ter uma cãibra. Entretanto, não muito no deltoide anterior.

Amanhã vou acordar com uma DMT fudida.

 

Push Press ou OverHead Press são mais focados nos delts. Triceps também entra mas sinto que menos que nas paralelas. E peitoral praticamente nada.

 

O @Coach.Wagner disse esses dias que o leg drive do Push Press tende a melhorar o leg drive do supino. Então é um plus.

 

Estou planejando variar esses acessórios durante a semana. Seg = Paralelas // Qui = Push Press ou alguma coisa assim.

 

Em 09/04/2024 em 15:09, mzampieri disse:

Po mano, fico mto feliz pelas suas conquistas!! Meus parabéns irmão, acertar tudo agora e bora progredir essas cargas!! 

 

 

aaaa

 

tudo deles nada nosso, tamotogether

  

Vlw Zamp s2

 

 

Editado Abril 9, 2024 às 22:38 por ThorMitologicamenteAcurado

[arkham 2141]

Em 09/04/2024 em 14:57, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Olá amigos. Como estão? Tranquilos?

Quero uma opinião sobre meu treino, mas vou retrucar todas as ajudas que vocês me darem. Pode ser?

Hoje foi aquele treino de Supino e Paralelas

Bora ver

 

Supino 200kg - 2 reps (FAIL)

 

 

Não consegui as duas reps. Mas, vou ser sincero com vocês, não estou triste.

Muito pelo contrário manos, eu nem possuía a estimativa para fazer 2 reps com 200kg e mesmo assim iniciei essa cruzada em busca dos 210kg. Essa segunda rep foi por muito pouco, só mais alguns kg de força e os 210kg são meus.

 

Eu faço todo esse drama, digo que vou excluir o diário se não levantar 210kg até o próximo mês, falo que vou abrir Onlyfans se não agachar com x kg.

A real é que isso motiva, me ajuda a me colocar no limite. De vez em quando, é muito bom.

 

Entretanto, acho que já percebi que estou muito próximo do meu objetivo. Está na hora de voltar para a programação, fingir que sou uma pessoa normal por algum tempo.

 

Essa é a última semana de palhaçada, semana que vem volto com a programação, 184kg com RIR, Back offs. Trocar um pouco de banha por músculo.

É isso.

 

 

Paralelas AI QUE SAUDADES MALUCO

 

 

From the mist, a shape, a ship is taking form

And the silence of the sea is about to drift into a storm

 

Ouçam Bismarck, muito foda.

 

Pausei o Push PRess por hoje.

Fiz essas 4 séries e pqp, que saudade das paralelas. 

Esse exercício é excelente para destruir triceps e peitoral.

 

Comecei a procurar cintos para adicionar carga nas paralelas e barra fixa.

Entretanto, 200 conto um cinto bom, triste.

Acho que vou acabar tentando construir um cinto de corda novamente. Se ficar bom, fechou.

 

 

Acabei não conseguindo fazer o supino no Power Rack, meu banco é muito bananudo e não entra suficiente no Power Rack. Vou ter que comprar mais daqueles tapetes emborrachados e aí vai servir.

 

Hoje à noite irei anotar as posições dos J-Hooks e Proteções, adiantar essa adaptação com o Power Rack.

 

 

É isso por hoje meus manos

Amanhã Pendlay Row com 160kg até falhar, graças a Odin.

Valeu! 

Faltou muito pouco pra subir a segunda no supino, menos 100grm e vc fechava o movimento. Bora lá.

[ThorMitologicamenteAcurado 5042]

Olá amigos. Como estão? Tranquilos?

Vocês já colocaram canela no whey? Coé ficou bom demais.

Hoje foi aquele treino de Pull Day

Bora ver

 

Pendlay Row 160kg - 7 reps

 

 

Ignorem os gritos, são necessários.

Disse ontem que iria até a falha com 160kg, pra ver qual faixa de reps eu iria trabalhar.

Entretanto, não acho que vou ficar nos 160kg não kkkkk

 

Vocês acham que a execução ficou ok? Roubei demais? 

Curti a falha na oitava rep. Foi real uma falha dos músculos alvo e não aquela falha horrível que costumava fazer na Remada Curvada.

 

 

Pendlay Row Back Offs 3x5x140kg

 

 

Nada a declarar, back offs.

 

 

Barra Fixa 4x10x120kg (BW)

 

Abusei um pouquinho aqui, não deveria ter feito 4 séries mas eu to curtindo demais essa monkey bar kkkkk muito foda.

 

Entretanto, no final dessas 4 séries (mais o Pendlay) os bíceps não estavam 100% e eu não queria fazer a Rosca na Parede só pra fazer - possivelmente - 1 rep com 76kg. Então deixei passar, pulei a rosca.

 

 

Aproveitei que pulei a Rosca e acabei trabalhando um pouco no Power Rack:

 

1. Testei e anotei as posições dos J-Hooks e Barras de Proteção para o Agachamento e Supino.
2. Arranjei uma solução para meu banco caber no Power Rack
3. Cortei alguns pedaços dos tapetes emborrachados e coloquei nos J-Hooks e no Levantador de Barras, ficou feio mas acredito que isso irá aumentar a vida desses equipamentos e da minha Barra Olímpica. Se ficou feio mas ficou melhor, eu aceito.

 

É isso por hoje meus manos

Amanhã vou fazer um treino só de volume no agachamento. Vou me destruir. Graças a Odin.

Valeu! 

 

[arkham 2141]

Em 10/04/2024 em 15:50, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Amanhã vou fazer um treino só de volume no agachamento. Vou me destruir. Graças a Odin.

Vamos ver vc ficar sem fôlego. Kkk

[HeiseN_ 3450]

Em 10/04/2024 em 15:50, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Vocês já colocaram canela no whey?

 

Boto canela em tudo, tempero de mingau >>>

 

Boa sorte no treino com volume, é teste pra cardíaco.

 

[Visitante]

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Editado Abril 27, 2024 às 13:18 por prominent5401

[ThorMitologicamenteAcurado 5042]

Em 10/04/2024 em 16:10, arkham disse:

Vamos ver vc ficar sem fôlego. Kkk

 

Em 10/04/2024 em 16:36, HeiseN_ disse:

Boa sorte no treino com volume, é teste pra cardíaco

 

Para po, vocês estão me deixando com medo.

 

Em 10/04/2024 em 16:36, HeiseN_ disse:

Boto canela em tudo, tempero de mingau >>>

 

Sério mesmo man? Só pq tu curte ou por algum outro motivo?

É o segredo dos bori bilders mesmo?

 

Em 10/04/2024 em 20:05, prominent5401 disse:

O que te fez trocar a curvada pela pendlay? Hoje eu faço a curvada, mas pretendo ir pra pendlay daqui um tempo, só pra testar.

 

Cara, eu fiz essa troca porque eu estava reclamando demais da Remada Curvada e o Guimers me recomendou a Pendlay. Uma coisa que sempre me chamou atenção foi que não havia Rem. Curvada no symmetric strength mas havia a Pendlay.

 

EDIT: Sobre esse assunto abaixo, recomendo lerem o comentário do Guimers um pouco abaixo ou clicando aqui.

 

 

O que acontece é que a R. Curvada não é exercício bom para colocar carga. Eu sinto que é mais um movimento pra tu fazer concentrado, focando na execução.

O motivo disso é porque tu fica numa posição muito boa para fazer o balanço do corpo e usar mais extensão de quadril do que realmente puxar o peso.

Pra tu ter noção, eu não podia fazer R. Curvada antes de um treino de Deadlift porque a Remada deixa minha extensão de quadril completamente fadigado.

 

Não que a Pendlay Row seja ruim para hipertrofia, longe disso. Mas ela é "recomendada" pra quem busca força porque tu pode meter carga e vai ser menos intuitivo roubar, entende? Aí vc acaba realmente desenvolvendo força de puxada.

Hoje eu faço tranquilamente Pendlay antes e depois de Deadlifts, porque realmente trabalhei a puxada e não tanto de extensão de quadril.

 

 

 

Editado Abril 11, 2024 às 01:19 por ThorMitologicamenteAcurado

[Visitante]

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Editado Abril 27, 2024 às 13:18 por prominent5401

[HeiseN_ 3450]

Em 10/04/2024 em 20:39, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Sério mesmo man? Só pq tu curte ou por algum outro motivo?

Eu curto o gostinho e o aroma. Sempre coloco no mingau.

 

Tem uns zé que fala que ajuda a diminuir a carga glicêmica mas deve ser quase irrelevante, uso pra dar um gosto na aveia mesmo KKKKKK.

 

[Guimers 8881]

Acho que pelo contrário, curvada é excelente pra por peso, só nao é boa pra "isolar dorsais" como os praticantes querem. É um movimento composto po, não isolador.

Acho que o Wagner mesmo ja explicou no grupo, se pode ate por um peso pra não roubar, mas não vai trabalhar com excelência a dorsal como numa remada apoiada, como toda cadeia posterior ta engajada, algum musculo pode fadigar e enviar um sinal ao cerebro dizendo que ja ta morrendo, ai se começa a roubar enquanto que a dorsal ainda tá ok.

Curvada é pra por peso e sustentar remando, com um leve roubo, qualquer coisa fora disso é de procedência maligna. 

Quer isolar vai pra máquina.