Minha evolução natural em 2 anos e 10 meses

[henriqueeof 8]

Fala Champs, venho aqui mostrar minha evolução em 2 anos e 10 meses de treino *natural 

 

Eu era assim, pesava uns 105kg e perdi 20kg sem treino, e comendo basicamente proteína e legumes, maior burrice que fiz *não entendia nada e fiz por conta própria

https://imgur.com/a/xjS8BGi

 

Minha primeira foto avaliando o shape kkkkk *29 de dezembro de 2020, 20 dias de treino apenas.

https://imgur.com/a/PJHkdBV

 

Aqui eu já estava em 6 de abril de 2021, dei uma melhorada ksksks

https://imgur.com/a/JR8syhl

 

E está aqui já foi em setembro de 2022, evolui mas não tanto..:

https://imgur.com/a/kAV9CjP

 

Ai desde setembro de 2022 fiz um off bruto até 28 de fevereiro e assim terminei o off, foi sujão kkkk

https://imgur.com/a/edjigCu

 

Iniciei um cutt até julho bem dizer, fotos a seguir 

https://imgur.com/a/pg3eiTk *17 de maio de 2023
 

https://imgur.com/a/EnjK48v fim do cutt

 

 

 

como eu estou atualmente:

 

https://imgur.com/a/2AVhy0Z

https://imgur.com/a/YsLCUaR

https://imgur.com/a/hdJ1qYm

 

estou com alto bf e entrei em processo de cutting terça feira, comendo entre 3500kcal e 3000kcal e tô fazendo um cardio moderado, 30 min esteira ou 15 min escada 

 

me avaliem, deem dicas, me ajudem a melhorar, tamo junto rapaize e sim, tenho 20 anos, sou de 2003 e tenho 1,90 de altura e peso atualmente varia de 112kg a 114kg
 

nunca usei nenhum tipo de hormôni!!!

 

edit: não tenho coach, sempre fiz tudo sozinho mesmo, agora estou precisando de um para tentar evoluir mais.

 

Editado Outubro 6, 2023 às 20:11 por henriqueeof

[Visitante]

krl irmão que evolução foda, parabens pela força de vontade e pelo shape construido, cria um diario de treino, vou querer acompanhar.

 

ps: encher um corpo de 1,90 em um off so de comida limpa acho quase impossivel kkkkkk

Editado Outubro 6, 2023 às 19:52 por jvrs

[Jlanski 232]

Genética diferenciada, parabéns 

[cadumonteiro 1960]

Krl maluco

 

Você é um caso onde biotipo existe

O Negromorfo

 

Cara você saiu do largado no vazio, shape de criador de passarinho pra atleta.

 

Parabéns pela evolução, você tá totalmente no caminho certo 

[henriqueeof 8]

Em 06/10/2023 em 16:51, jvrs disse:

krl irmão que evolução foda, parabens pela força de vontade e pelo shape construido, cria um diario de treino, vou querer acompanhar.

 

ps: encher um corpo de 1,90 em um off so de comida limpa acho quase impossivel kkkkkk

tmj irmão, eh osso demais kkkkk consegui até um certo tempo, mas depois me liberei mais um pouco, mas tirei umas medidas aqui e deu 19,5 de bf decide dar aquela secada, eu tava comendo em torno de 6000-7000kcal/dia mas eu sempre preservava por comidas limpas, e comia mais besteira nos sábados/domingos.

[henriqueeof 8]

Em 06/10/2023 em 17:02, Jlanski disse:

Genética diferenciada, parabéns 

Obrigado pai, tmjjj

[henriqueeof 8]

Em 06/10/2023 em 17:03, cadumonteiro disse:

Krl maluco

 

Você é um caso onde biotipo existe

O Negromorfo

 

Cara você saiu do largado no vazio, shape de criador de passarinho pra atleta.

 

Parabéns pela evolução, você tá totalmente no caminho certo 

KKKKKKKKKKK shape de criador de passarinho, essa foi boa… 

 

Obrigado meu amigo, estou na luta até onde me permitir evoluir naturalmente, sempre fazendo bulk, cut, sempre consigo consolidar alguns kgs de massa magra no fim do cut.

 

Agr vamos ver como ficarei neste final de cut.

[cadumonteiro 1960]

Em 06/10/2023 em 17:08, henriqueeof disse:

KKKKKKKKKKK shape de criador de passarinho, essa foi boa… 

 

Obrigado meu amigo, estou na luta até onde me permitir evoluir naturalmente, sempre fazendo bulk, cut, sempre consigo consolidar alguns kgs de massa magra no fim do cut.

 

Agr vamos ver como ficarei neste final de cut.

Você falou algo q muita gente ignora

 

Consolidar ganhos, principalmente natural

 

Esse ioiô de bulking/cut é um desgaste fudido pro corpo e pra mente

 

O teu fim de bulking não achei gordo não, parece muito mais retenção por estar comendo muito, muito carbo=muita insulina

 

Insulina age nos rins aumentando captação de sódio, por isso retenção com muito carbo na dieta.

 

Talvez seja mais interessante vc ficar em manutenção, pra baixar retenção, dar um descanso de comer muito

Aumenta um pouquinho o cardio pra perder um pouco de gordura se te incomodar 

[henriqueeof 8]

Em 06/10/2023 em 17:11, cadumonteiro disse:

Você falou algo q muita gente ignora

 

Consolidar ganhos, principalmente natural

 

Esse ioiô de bulking/cut é um desgaste fudido pro corpo e pra mente

 

O teu fim de bulking não achei gordo não, parece muito mais retenção por estar comendo muito, muito carbo=muita insulina

 

Insulina age nos rins aumentando captação de sódio, por isso retenção com muito carbo na dieta.

 

Talvez seja mais interessante vc ficar em manutenção, pra baixar retenção, dar um descanso de comer muito

Aumenta um pouquinho o cardio pra perder um pouco de gordura se te incomodar 

Issoooo, como esse eu já sequei a mente tá mais fudida ainda… 

 

Estou fazendo isso que você falou, comer entre 3500-3000kcal e aumentar o cardio para perder um pouco de gorduras e retenção. 

 

 

Há depender dos resultados retomarei ao off, mas em objetivo principal, dar aquela trincada legal porém na paciência, tentar conservar o máximo de massa muscular. 

[henriqueeof 8]

Em 06/10/2023 em 17:11, cadumonteiro disse:

Você falou algo q muita gente ignora

 

Consolidar ganhos, principalmente natural

 

Esse ioiô de bulking/cut é um desgaste fudido pro corpo e pra mente

 

O teu fim de bulking não achei gordo não, parece muito mais retenção por estar comendo muito, muito carbo=muita insulina

 

Insulina age nos rins aumentando captação de sódio, por isso retenção com muito carbo na dieta.

 

Talvez seja mais interessante vc ficar em manutenção, pra baixar retenção, dar um descanso de comer muito

Aumenta um pouquinho o cardio pra perder um pouco de gordura se te incomodar 

Ou você acha que 3500-3000kcal tá pouco, tá muito?