Avaliação de dieta

[Raditz444 1]

Em 05/10/2023 em 17:21, cadumonteiro disse:

30 anos, 1,76m 86kg

 

A não ser que tenha 1,50/1,55m com 86kg não vejo porque fazer uma dieta tão restrita em calorias assim.

 

Pela relação altura/peso você não é obeso, parece ter um leve sobrepeso e bem pouca massa muscular.

 

Os cálculos não estão errados não

 

 

Porém o gasto calórico total não é feito com TMB e treino

Mas com as atividades diárias como trabalho, estudo, fazer coisas dentro de casa, ir na rua comprar um pão, carregar uma sacola de mercado, subir escada, passear com cachorro, andar no shopping.

Cerca de 70 a 80% do gasto energético diário são a TMB e atividades não exercício.

 

O treino seja qual for não é para ser usado como gastador de calorias, mas como melhorador do metabolismo, estímulo de ganho e manutenção de massa muscular. Uma pessoa avançada na academia dificilmente gasta mais de 500, talvez 700kcal num treino pesado.

 

Sobre sua dieta não está de todo ruim, mas falta alimentos para melhorar a saciedade com mais volume e fibras.

 

Proteína está bem abaixo do recomendo, ainda mais você treinando e tendo pouca massa e sendo iniciante.

 

Entendi que tem pouca disponibilidade de atividade, mas esse cardio tá fazendo nem cócegas.

 

Na minha visão o principal problema é esse:

 

Idealizar metas de peso é a chave pra fracassar.

 

Baseado em que? Um peso que você tinha há alguns anos atrás?

Como disse, você parece ter pouca massa muscular, com treino e dieta bem calculada alguém no seu perfil tende a ganhar peso ou principalmente manter o peso fazendo uma recomposição corporal.

 

De branco 83kg, de amarelo 97kg

Tenho quase a mesma altura que você, 1,77m

 

Tem bastante coisa pra ajustar e melhorar nesse caso seu, principalmente sua visão de peso e objetivos 

Medidas

  Braço relaxado 32 contraído 36, ante braço 26, panturrilha 36, coxa 65, torax  relaxado 103  torax inspirado 107, cintura 91, abdômen 95 quadril 93,

7 pollock

subescapular 30mm

tríceps 10mm

bíceps 10mm

peitoral 15mm

Axilar média 20mm

Supra iliaca 15mm

Abdominal20mm

coxa 20mm

Panturrilha 10mm

 Coloquei  essa base de 80 kg pensando em perder cerca de 4kg de gordura e cerca de 2kg de músculo , acredita que aumentar o volume do cardio e reduzir um pouco do volume do treino