ajude na dieta o que melhorar ou mudar?

[Felipox 1]

Olá, tenho bem pouco conhecimento sobre dieta, então gostaria de suas ajuda e assim vou aprender com vocês.

Minha informação:

25anos

178cm

99kg

Tem uns 3 anos que estou sedentário, voltei essa semana com treino adaptativo e com cardio.

Minha dieta que fiz dando déficit calórico de 500kcal

café da manhã: 4 ovos e 2 pão francês, café com adoçante e leite desnatado 

lanche da manhã: 3 fruta

 

almoço: 150g de arroz, feijão 90g, 150g de frango, uso acém e pernil, tento deixar ele magro tirando a gradura, como a vontade salada e legumes.

 

 Lanche da tarde: 1 fruta 

 

meu cálculo a dieta está dando uns 1900kcal diária, minha dúvida e mais quando aumentar ou diminuir mais, e o que fazer pq sentindo fome antes de dormir já que estou jantando as 20:00, coloco uma ceia? obs: tenho balança.

 

Jantar: o mesmo do almoço 

suplemento: multivitamínicos A-Z, creatina e termogênico.

 

 

[Jlanski 232]

Já que não tem conhecimento e nem quer pagar, distribua seus macronutriente em 250c, 185p e 60g

caso não saiba sobre macros, pesquise Gabriel arones 

[Beerus 3165]

Em 03/10/2023 em 10:56, Felipox disse:

minha dúvida e mais quando aumentar ou diminuir mais

Se pesando, tirando medidas e se vendo no espelho, ta perdendo peso/medidas não mexe, parou de perder diminui mais as calorias, ja tem bem pouca comida? aumenta o tempo do cardio e assim por diante