Diário de Cutting Natural

[felipegbrasil]

Fala galera, blz? 

 

Consumo muito conteúdo aqui do fórum desde 2013, mas foram poucas as vezes que postei algo. 

 

Vou contar um pouco para conhecerem sobre mim. 

 

Comecei a treinar em 2013, treinei durante 4 anos e nessa época fiz 2 ciclos. Depois parei durante um tempão pq tive vários problemas de saúde (nada a ver com os veneno) e acabei perdendo tudo, desanimando e só voltei a treinar ano passado, 2022. Comecei com 66kg e estava em bulk até agora. 

 

Eis meus dados:

 

Altura: 1,74m

Peso atual: 77,5kg

Cintura 88,5cm
Torax 99cm
Braço contraído 37cm
Braço relaxado 34cm
Perna 60cm
Panturrilha 37,5cm

 

Treino ABCD, 4x na semana. Sendo:

A - Peito e Ombro

B - Pernas

C - Costas e Abdomen

D - Braço

 

Minha dieta está com 2300 kcal por enquanto. Cerca de 300g de carbo, 155g de prot, 47g gordura. 

Minha alimentação é bem limpa. 

 

Estou pensando em introduzir um cardio leve nos dias q eu não treino. Coisa de 20 min de início (não curto mto kkk) e com o tempo coloco após o treino também. 

Optei por começar mais light pra ver como o corpo vai responder, mas conforme for indo eu vou apertando os cabos e aumentando os cardios. 

 

Vou tirar umas fotos também para postar ainda essa semana. 

 

Se alguém quiser contribuir com algo, fique a vontade.

 

 

Editado Outubro 10, 2023 às 00:44 por felipegbrasil

[Visitante]

Ta legal irmão! Vê como tu responde e vai fazendo ajustes m

[cadumonteiro]

Em 02/10/2023 em 23:02, felipegbrasil disse:

Fala galera, blz? 

 

Consumo muito conteúdo aqui do fórum desde 2013, mas foram poucas as vezes que postei algo. 

 

Vou contar um pouco para conhecerem sobre mim. 

 

Comecei a treinar em 2013, treinei durante 4 anos e nessa época fiz 2 ciclos. Depois parei durante um tempão pq tive vários problemas de saúde (nada a ver com os veneno) e acabei perdendo tudo, desanimando e só voltei a treinar ano passado, 2022. Comecei com 66kg e estava em bulk até agora. 

 

Eis meus dados:

 

Altura: 1,74m

Peso atual: 77,5kg

Cintura 88,5cm
Torax 99cm
Braço contraído 37cm
Braço relaxado 34cm
Perna 60cm
Panturrilha 35,5cm

 

Treino ABCD, 4x na semana. Sendo:

A - Peito e Ombro

B - Pernas

C - Costas e Abdomen

D - Braço

 

Minha dieta está com 2300 kcal por enquanto. Cerca de 300g de carbo, 155g de prot, 47g gordura. 

Minha alimentação é bem limpa. 

 

Estou pensando em introduzir um cardio leve nos dias q eu não treino. Coisa de 20 min de início (não curto mto kkk) e com o tempo coloco após o treino também. 

Optei por começar mais light pra ver como o corpo vai responder, mas conforme for indo eu vou apertando os cabos e aumentando os cardios. 

 

Vou tirar umas fotos também para postar ainda essa semana. 

 

Se alguém quiser contribuir com algo, fique a vontade.

 

 

Tá tudo certinho

Posta a dieta tbm

 

Sobre o cardio, precisa gostar não, só fazer mesmo kkk

 

Antes de tudo o cardio é melhorador de metabolismo

Vai melhorar a oxidação de gordura, vai ajudar a criar mais mitocôndrias, melhora a flexibilidade metabólica, aumenta a sensibilidade a insulina

 

E tbm aumenta o seu gasto calórico 

[umaprendiz]

Em 02/10/2023 em 23:31, cadumonteiro disse:

Vai melhorar a oxidação de gordura, vai ajudar a criar mais mitocôndrias, melhora a flexibilidade metabólica, aumenta a sensibilidade a insulina

 

A melhor parte é tr*nsar sem ficar ofegante hueuahueha

 

Brincadeiras a parte, tá mto bom, EU só n curto muito o fato da frequência de 1x/sem cada músculo, mas isso é bem pessoal e individual. Se tiver bom pra vc, mete marcha

[felipegbrasil]

Fala galera! 

 

Postando aqui a foto e a dieta pra vocês verem, porém alguns dias eu mudo o frango para omelete, principalmente na terça feira pq nesse dia eu não como carne. 

 

É assim:

 

1a refeição:

200g banana

10g whey

15g pasta de amendoim

25g aveia

200ml leite (com café) 

 

2a refeição:

4 fatias de pão integral

15g requeijão

200ml leite

10g chocolate em pó

 

3a refeição:

150g arroz cozido

120g frango grelhado

100g abobrinha

1 colher de azeite EV

 

4a refeição:

200g banana

10g whey

15g pasta de amendoim

25g aveia

200ml leite (com café) 

 

5a refeição:

150g arroz cozido

120g frango grelhado

100g abobrinha

 

No dia que eu não como carne, eu tiro o azeite e substituo os frangos na refeição por um omelete de 3 ovos. Diminui um pouco a proteína e aumenta um pouco a gordura. No final as kcal ficam a mesma coisa. 

 

Ja estou vendo alguns "sinais" de resposta do corpo. As fezes estão gordurosas, então acho que é algo positivo. Introduzi hoje 20 min de cardio moderado após o treino. Nos dias que não treino vou colocar um cardio também de 20 min. 

 

 

 

Spoiler

 

 

Editado Outubro 5, 2023 às 01:27 por felipegbrasil

[felipegbrasil]

Galera, pensei melhor e acho que me precipitei em colocar cardio pós treino agora nesse início. Ainda não deu tempo de ver como meu corpo está respondendo. Fiz ontem 20 min de cardio moderado (5km/h) após o treino e hoje senti o corpo letárgico. 

 

Então vou manter o treino somente de musculação. Cardio só nos dias que não treino. 

 

Ressalto que meu trabalho já é em pé e andando. Sou representante comercial e trabalho na rua, então já tem um bom gasto calórico. 

 

Foi só um dia de cardio pós treino então está de boa. Hoje caminhei com minhas cadelas por 30 min, pois não treinei. (Não é caminhada de madame, é caminhada mesmo, cerca de 5km/h. Porém eu deixo elas pararem pra cheirar as coisas as vezes, então fiz um pouco mais pra compensar essas paradas.) 

 

É isso. Vou atualizar as medidas toda segunda feira pra vcs irem acompanhando. Valeu! 

Editado Outubro 7, 2023 às 01:55 por felipegbrasil

[James_Bude]

Em 02/10/2023 em 23:02, felipegbrasil disse:

Fala galera, blz? 

 

Consumo muito conteúdo aqui do fórum desde 2013, mas foram poucas as vezes que postei algo. 

 

Vou contar um pouco para conhecerem sobre mim. 

 

Comecei a treinar em 2013, treinei durante 4 anos e nessa época fiz 2 ciclos. Depois parei durante um tempão pq tive vários problemas de saúde (nada a ver com os veneno) e acabei perdendo tudo, desanimando e só voltei a treinar ano passado, 2022. Comecei com 66kg e estava em bulk até agora. 

 

Eis meus dados:

 

Altura: 1,74m

Peso atual: 77,5kg

Cintura 88,5cm
Torax 99cm
Braço contraído 37cm
Braço relaxado 34cm
Perna 60cm
Panturrilha 35,5cm

 

Treino ABCD, 4x na semana. Sendo:

A - Peito e Ombro

B - Pernas

C - Costas e Abdomen

D - Braço

 

Minha dieta está com 2300 kcal por enquanto. Cerca de 300g de carbo, 155g de prot, 47g gordura. 

Minha alimentação é bem limpa. 

 

Estou pensando em introduzir um cardio leve nos dias q eu não treino. Coisa de 20 min de início (não curto mto kkk) e com o tempo coloco após o treino também. 

Optei por começar mais light pra ver como o corpo vai responder, mas conforme for indo eu vou apertando os cabos e aumentando os cardios. 

 

Vou tirar umas fotos também para postar ainda essa semana. 

 

Se alguém quiser contribuir com algo, fique a vontade.

 

 

isso da pessoa parar e perder tudo é muito injusto!! pelo menos 50-60% dos ganhos deveriam ficar. 

[felipegbrasil]

Em 07/10/2023 em 08:27, James_Bude disse:

isso da pessoa parar e perder tudo é muito injusto!! pelo menos 50-60% dos ganhos deveriam ficar. 

Nosso corpo não gosta de massa muscular, gasta muita energia pra manter. Se ele ver que não precisa mais, é a primeira coisa que ele vai tentar eliminar hahaha. 

 

Mas no meu caso, tive uma série de problemas. Quebrei osso, peguei uma doença cabulosa, aí não teve como. Se tivesse 100% saudável durante um período ainda teria mantido um pouco. 

[Visitante]

Em 02/10/2023 em 23:02, felipegbrasil disse:

Coisa de 20 min de início (não curto mto kkk) e

 

Quando tu percebe que cardio é melhor pra estética do shape do que levantar peso, muda tudo kkk

 

Mete uma esteira inclinada, um episódio de seriado, anime, podcast, cobre o relógio e vai fazer.

[Jlanski]

Em 04/10/2023 em 22:27, felipegbrasil disse:

 

Ja estou vendo alguns "sinais" de resposta do corpo. As fezes estão gordurosas, então acho que é algo positivo. 

 

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Fezes gordurosas? Essa é nova 

 

Em 06/10/2023 em 22:26, felipegbrasil disse:

Galera, pensei melhor e acho que me precipitei em colocar cardio pós treino agora nesse início. Ainda não deu tempo de ver como meu corpo está respondendo. Fiz ontem 20 min de cardio moderado (5km/h) após o treino e hoje senti o corpo letárgico. 

Desculpa, mas isso é coisa da sua cabeça. Você não esta numa preparação 0 carbo há semanas cheio de droga, estimulante etc dentro do corpo, você está comendo bem e com estoque de energia no corpo, 20 minutos de cardio deixa ninguém letárgico não