[Diário] - Projeto Kratos

[HeiseN_ 3238]

Em 16/01/2024 em 11:45, ra.rhim disse:

Descobri que estou com ginecomastia puberal, mas de verdade, não importo muito com isso, porque o músculo do peito meio que esconde, e a só fico sem camisa em casa, então não estou nem aí, além do mais, lá prós 18 bem provável que já tenha sumido a pedrinha.

 

Hormônios aí tão a mil ein.

 

É provável que suma mesmo, agora caso piore acho legal procurar um médico, fica monitorando!

 

[ThorMitologicamenteAcurado 4787]

Na moral brother, tu não é humano não.

To começando a duvidar que tu é natural e que tu tem só 16 anos.

 

Sério mano, é incrivel. Parabéns. Ta fazendo um excelente trabalho!

[ra.rhim 281]

Em 16/01/2024 em 11:59, HeiseN_ disse:

 

Hormônios aí tão a mil ein.

Kkssksksk

Em 16/01/2024 em 11:59, HeiseN_ disse:

É provável que suma mesmo, agora caso piore acho legal procurar um médico, fica monitorando!

 

Sim, já até falei com minha mãe, e ela disse que se começar a piorar iria marcar uma consulta.

 

[ra.rhim 281]

Em 16/01/2024 em 12:01, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Na moral brother, tu não é humano não.

To começando a duvidar que tu é natural e que tu tem só 16 anos.

Kksksk, então estamos quites, pq pra mim vc é anormal demais, sua força é assombrosa, ainda mais com 21 anos, namoral, supinar 200kg, não é pra qualquer um não, se eu fizesse com 100kg já estaria feliz kakak

Em 16/01/2024 em 12:01, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Sério mano, é incrivel. Parabéns. Ta fazendo um excelente trabalho!

Valeu demais irmão!

[ra.rhim 281]

ATUALIZAÇÃO

 

Boa tarde meus nobres!

Esta semana a academia só abriu 5 avezes na semana, pq ontem foi feriado aqui no Rio de Janeiro (infelizmente 😔), então só fui treinar 4 vezes na semana, porém eu meio que improvisei um treino em casa mesmo, peguei um botijão cheio que ficava mais ou menos 30kg e fiz 4 séries de afundo mais ou menos 20-25reps e 3 séries de Sissy squat(por sinal, exercício difícil pra caramba ksksks) 10reps cada série, eu ia fazer panturrilha tbm, mas fiquei com preguiça e deixei para fazer hj.
Desta vez peguei um botijão vazio (15kg), eu fiz 6 séries de flexão plantar unilateral.
Para posterior não tive como fazer nada, mas no final quando eu acordei hj pela manhã, o que eu mais senti fadigado foi o glúteo ksksks, que merda!

 Treinos da semana

Spoiler

3x supino reto 74kg 8/6r// 64kg 12reps

3x d press inclinado 32 kg 8/7r//28kg 12reps

2xdips com peso 30kg 8/6reps

3xdesenvol. 22kg 11/10/9reps

3x crucifixo máquina 95kg 9/7//75kg 12reps

2xtriceps corda 50kg 11/8reps

2xtriceps testa 9kg 10/9reps

2xelevação lateral 13kg 11/9reps

2xelevação l. polia 12kg 8//10kg 9reps

 

 

3x barra fixa 17kg 9/7//12kg 10reps

3x puxada uni 30kg 8/9// 25kg 12reps

3xremada curvada 74kg 9/8//64kg 10reps

3x crucifixo inverso 48kg 9/11/10reps

2x rosca simultânea. 13kg 11/8reps

2x rosca scott 13kg 10/8reps

2xrosca 45 11kg 10/9reps

2x rosca inversa 9kg 12/11reps

2xflexao punho 19kg 12/7reps

2xencolhimento 80kg 11/8reps

 

 

3x agachamento 94kg 8/8r//84kg 11reps

3x legpress 265kg 10/10// 240kg 17reps

3x extensora 50kg 12/9//40kg 12reps

3x stiff 84kg 9/8//70kg 12reps

4x mesa flexora 50kg 12/10/9r//40kg 14r

4x pantu. Hack 120k 11/9/8reps

4x pantu. sentado 70kg 12/11/9/50kg 15reps

 

 

3x dum. Press icl. 34kg 7/6r//28kg 12reps

2xCross(baixo/alto) (20k11/10)(25k12/12)

2x puxada 65kg 7/6reps

3xremada máquina 55kg 7/6r

2xchin ups 15kg 10/8reps

2xtriceps barra w 63kg 11/9reps

2xfrancês uni 10kg 10/7 reps

2xrosca direta 13kg 12/9reps

2xrosca martelo 15kg 11/8reps

3xelev. lat. Sentado 11kg 12/11/9r

Calistenia

Spoiler

Push - 

3xtuck planche 9/9/8 seg

3xhspu negativa 4/3/3

2x plache Lean push 6/6

 

Push- 

3xHspu 2/2/1reps

3x tuck planche 7/6/6s

2xhspu wall 6/5

 

Pull: 

3x ADV tuck 18s/18s/17s

2xmuecle UP 2/4reps

2x back lever 12s/12s

 

Inclusive, gravei minha última série de handstand push UP (fiz só uma rep) e foi mal pela qualidade, minha câmera já é ruim e está um sol do krai

Spoiler

 

 

E gravei tbm a segunda série de tuck planche( que por sinal, analisando aqui, ainda tenho que melhorar um pouco o movimento)

Spoiler

 

 

 

 

Apenas isso, obrigado a quem leu e um ótimo final de semana a todos!🫡

Editado Janeiro 21, 2024 às 19:08 por ra.rhim

[ThorMitologicamenteAcurado 4787]

Como sempre mano, impressionando.

Extremamente foda o handstand push up, acredito que tem que possuir uma força e determinação fudida pra aprender isso aí.

[ra.rhim 281]

Em 21/01/2024 em 18:38, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Como sempre mano, impressionando.

Extremamente foda o handstand push up, acredito que tem que possuir uma força e determinação fudida pra aprender isso aí.

Determinação pra krl, a força até que é mais de boa kksksk, o problema é o equilíbrio msm

[ra.rhim 281]

Boa noite meus nobres!

Atualizando novamente aqui o diário; não coloquei nada em relação a semana passada, mas não faz muita diferença, progredi nós principais exercícios e nada de novidades, única coisa paia foi que no dia de perna a academia estava lotada e simplesmente não iria ter como eu colocar o peso total no Leg, a academia já é pequena, lotada ficou uma merda, resultado, fiz leg unilateral; de resto foi tudo de boa.
Hoje fiz um treino de push, já estou conseguindo pôr 38kg cada lado, falta pouco pra 40kg cada lado hehe(apesar de ser um peso pra criancinha comparado a certas divindades deste fórum, mas um dia eu chego lá), agachamento tbm chegando perto dos 50kg cada lado.

Vou deixar apenas o treino que fiz hj, o resto colocarei no final da semana

 

3x supino reto 76kg 6/5r// 66kg 10reps

3x d press inclinado 32kg 9/r//28kg 12reps

3xdesenvol. 23kg 9/7/19kg 11reps

3x crucifixo máquina 95kg 10/8//75kg 11reps

2xdips com peso 30kg 7/6reps

2xtriceps corda 50kg 11/8reps

2xtriceps testa 10kg 9/9reps

2xelevação lateral 14kg 7/8reps

2xelevação l. polia 10kg 9/8reps

 

Não muito mais o que dizer, apenas que tenham uma ótima noite, é isso!🫡

Editado Janeiro 29, 2024 às 22:09 por ra.rhim

[ra.rhim 281]

Boa tarde!

 

Gostei bastante dos treinos dessa semana, sinto que estou evoluindo muito bem, principalmente no treino de perna, acho que o que mais evolui nesse tempo foi ela, apesar de ainda estar relativamente "fina", mas comparado a antes ela evoluiu bastante.

 

Essa semana me desafiei a agachar com 100kg e pra minha surpresa consegui tirar 6 reps(já consigo agachar com a metade do deload do @ThorMitologicamenteAcurado 😎); stiff beirando 90kg; o terra 120kg pra 5, mas acho que já dá pra aumentar um pouco, enfim, só vitória!!

 

Na calistenia também progredi, agora no Front lever já faço a progressão com uma perna.

Spoiler

 

 

 

Vou deixar uma foto da perna que tirei ontem e uma outra aleatória que achei maneira. Apesar da coxa ainda estar pequena, diminui bem a inferioridade que ela possui em relação à parte de cima.

 

Spoiler

https://postimg.cc/gallery/dY2b0sw

 

 

Treino:

Spoiler

3x barra fixa 20kg 7/7//15kg 8reps

3x puxada uni 30kg7/9//25kg 12reps+pesado

3xremada curvada 76kg 8/7//68kg 10reps

3x crucifixo inverso 55kg 10/8/8

2x rosca alternada 15kg 8/8reps

2x rosca scott 14kg 9/7reps

2xrosca 45 13kg 8//11kg 8reps

2x rosca inversa 10kg 12/10eps

2xencolhimento 80kg 12/8reps

 

3x agachamento 100kg 6/4r//84kg 12reps

3x legpress uni 270kg 9/9//250kg 12reps

3x extensora 52kg 10/8//42kg 11reps

3x stiff 88kg 8/7//76kg 10reps

4x mesa flexora 52kg 11/10r//42kg 12/11reps

3x pantu. Hack 110k 11/9/8reps

3x pantu. sentado 70kg 11/9//60kg 11reps

 

3x dum. Press icl. 34kg 9/7//29kg 11reps

2xCross(baixo/alto) (22k11/8)(27k9/8)

3x puxada 65kg 6/6r//55kg 12reps

4xremada máquina 55kg 8/6r//45kg 12/10r

2xtriceps barra w 65kg 10/9reps

2xfrancês uni polia 15kg 8/7 reps

2xrosca direta 14kg 9/7reps

2xrosca martelo 15kg 8/6reps

3xelev. lat. Sentado 12kg 9/7//10kg 11

 

2x terra sumo 120k 5/3

3xhack 102kg 5/6rep//92kg 12reps

3xflexora uni. 30kg 12/9/6reps

4x extensora 52kg 10/9/8r//42kg 11reps

3x mesa flexora 50kg 12/10/8

3x pantu. Hack 120kg 11/10/9/ 110kg 13reps

3x pantu. sentado 60kg 13r/65k10/9

 

Boa semana a todos!🫡

[ThorMitologicamenteAcurado 4787]

Em 04/02/2024 em 15:05, ra.rhim disse:

Essa semana me desafiei a agachar com 100kg e pra minha surpresa consegui tirar 6 reps(já consigo agachar com a metade do deload do @ThorMitologicamenteAcurado 😎

Kkkkkkkkkkkkk coé, falando assim faz parecer que 100kg - 6 reps não é bom.

 

Independente de carga, é visível que está dando uns resultados muito fodas nas suas pernas mano.

 

Tu continua sendo o fdp mais impressionante desse fórum.