[Diário] - Projeto Kratos

[ra.rhim 291]

Em 05/11/2023 em 13:16, HeiseN_ disse:

Tá dando erro ao abrir a foto aqui meu nobre.

 

 

Em 05/11/2023 em 13:17, - Matheus_ disse:

 

Erro ao abrir a imagem, apaga e faz de novo 

Vê se foi agora 

[- Matheus_ 57]

Em 05/11/2023 em 14:09, ra.rhim disse:

 

Vê se foi agora 

 

Ainda não, para mim aparece essa mensagem:

 

Spoiler

 

Tenta usar esse outro aplicativo aqui: - talvez esse que você use não esteja funcionando

 

https://postimages.org/

Editado Novembro 5, 2023 às 18:26 por - Matheus_

[ra.rhim 291]

Em 05/11/2023 em 15:23, - Matheus_ disse:

 

Ainda não, para mim aparece essa mensagem:

 

  Ocultar conteúdo

 

Tenta usar esse outro aplicativo aqui: - talvez esse que você use não esteja funcionando

 

https://postimages.org/

Aí mano https://postimg.cc/gallery/764Qt00 

Acho que agora vai

[HeiseN_ 3403]

Foi! De longe suas costas estão se destacando no físico.

 

Tu tem um baita potencial maninho. Continua firme, sendo sincero contigo, se for do teu desejo e ainda mais por ter APENAS 16 ANOS, tu tem potencial pra competir.

 

[ra.rhim 291]

Em 05/11/2023 em 15:59, HeiseN_ disse:

Foi! De longe suas costas estão se destacando no físico.

 

Tu tem um baita potencial maninho. Continua firme, sendo sincero contigo, se for do teu desejo e ainda mais por ter APENAS 16 ANOS, tu tem potencial pra competir.

 

Que isso mn, uma honra receber elogios do senhor!

Ainda n tenho certeza, futuro é incerto, talvez eu chegue a competir algum dia ou talvez vire até atleta quem sabe né ksksks. Confesso que seria um sonho, ainda está MUITO longe, mas por mim, eu sinceramente gostaria de me um tornar atleta.

[Guimers 8822]

Muito bom mano.
Shape ta bacana.
Essa foto de costas até lembrou Wesley Vissers.

[ra.rhim 291]

Em 06/11/2023 em 08:02, Guimers disse:

Muito bom mano.
Shape ta bacana.
Essa foto de costas até lembrou Wesley Vissers.

Vlw mn, honra ter um comentário e elogio seu aqui! E obrigado pela comparação kksksk, 

[ra.rhim 291]

Boa noite a todos!

 

Não atualizei semana passada por conta da feira da escola, foi no sábado de manhã (8h até 13:30), e a academia fecha 12:00 no sábado, ou seja n consegui treinar. E o meu treino de superiores eu fiz na quinta feira, não dei o descanso pq na minha cabeça daria pra fazer os treinos 5 dias seguidos, porém fui muito burro, porquê tinha feito o treino de costas na terça, acabei n descansando o suficiente e o treino foi uma merda.

 

O pior foi na sexta, eu cheguei pra treinar perna depois de ter tido UM dia de "descanso", e como vcs devem imaginar o "treino" foi horroroso, na vdd ele nem aconteceu, só fiz panturrilha, cardio e fui pra casa, no primeiro exercício já vi que n ia conseguir colocar uma carga boa, sem contar o joelho que tava doendo tbm.

 

Essa semana teve a questão do feriado, mas consegui fazer os treinos bem de boa, não foi como o esperado, todavia consegui progredir em alguns exercícios, até na barra eu progredi ksksks, exercício difícil pra caramba de evoluir namoral.

 

O meu maior problema é no supino reto, essa foi a 3 semana que faço o mesmo número de reps, não progredi nem uma repetição sequer, em nenhuma das 3 séries, mas o supino inclinado com halteres, dip, e crucifixo, a cada treino que passa eu evoluo, o problema é só o supino reto mesmo.

 

 

Treino da semana:

 

3x supino reto 70kg 7/6/5 rpeps

3xd press inclinado 30 kg 10/8/7reps

3xdips com peso 25kg 9/8/6reps 

3x crucifixo máquina 95kg 10/8/7reps

3xdesenvolvimento 21k 10/8/8reps

3xtriceps testa 11 kg 10/8/8reps

3xtriceps corda 50kg 8/6// 40kg 10reps

3xelevação lateral 13kg 11/9/8reps

3 elevação lateral polia 10 kg 10/9/8 reps

 

3x barra fixa 15 kg 9/8/6,5reps  

3xpuxada aberta 55kg 10/(10)/8 reps

3xremada curvada 74kg 10/9/8 reps

3xRemada máquina 50kg8/7r// 45kg 10reps

3x crucifixo inverso 45kg 12/10/10reps

3x rosca alt. 15kg 10/7/7

2x rosca scott 26kg 11/9reps

2xrosca 45 12kg 10/7reps

3x rosca inversa 18kg 10/8/8reps

3xflexao punho 17kg 13r//18kg 10/reps

3xencolhimento 50kg 15r//60kg13/11

 

4x agachamento 92kg 6/5/4r //80kg 10r

4x legpress 240kg11// 245kg10/9/9r

4x extensora 50 kg 12//53kg8//8/reps

4x mesa flexora 60kg 12/11/9/8 reps 

4x stiff 80kg 10/7/6reps//60kg 12reps

4x pantu.em pé 30k 12/11/10/9reps

4x pantu. sentado 50kg 12/11/10/9reps

 

4x dum. Press icl. 32kg 8/6/6r//30kg 9 reps

2xCross(baixo/alto) (20k11/9)(30k9/25k10)

2xrem. Serrote 30kg 9/10rep// 34kg 8/8reps

4xpuxada 55kg12r//65k5r// 60kg 8/7reps

3xtriceps barra w 60kg 10/9/8

3xfrancês polia 15kg 8/7r//10kg 10

3xrosca direta 26kg 10/8/8reps

3xrosca martelo 17kg 8/7/6reps

4xelev. lat. 12k 11/10/8/8repz

 

3x terra sumo 110k 5/5r//100kg 7reps

3xstiff 80kg 8/6r//70kg 10reps

3x mesa flexora 60kg 11/8//50kg 10r

4x extensora 50k 11/11/9/8

2xbúlgaro (23kc/mão) 11/11

4x pantu. em pé 30kg 12/11/10/

4x pantu. sentado 50kg 12/12/12/11reps

 

Por hoje é só meus nobres, ótimo final de semana a todos!🫡

[ra.rhim 291]

Boa tarde a todos!!

Essa semana foi muito boa, consegui finalmente progredir no supino,  e nós demais exercícios de peito; Na barra também estou melhorando, apesar de ser um exercício muito difícil de progredir em carga.

No treino de perna sinto que estou indo bem, aumentando repetições em todas as séries de agachamento e principalmente na carga do leg press e sempre mantendo uma boa execução.

 

Meu peso tbm está subindo um pouco (estou com 74kg), aliás comecei a colocar Nescau no shake que tomo na escola, sei que Nescau não é nem de perto um dos melhores alimentos para se ingerir, mas estou utilizando para ter umas calorias a mais. Meu percentual de gordura está bem parecido de quando eu tinha uns 60 kg kksk, pelo incrível que pareça, porém com mais músculos. Eu demorei praticamente 1 ano para chegar nos 74kg(hoje em dia), então resolvi colocar mais calorias na minha alimentação, dessa vez irei fazer diferente, vou crescer sem me importar tanto com BF, ano passado eu tava na ilusão de crescer seco, talvez eu até estaria melhor e mais forte hj em dia. Enfim o treino da semana:

3x supino reto 70kg 8/7/5 rpeps
3xd press inclinado 30 kg 10/8/7reps
3xdips com peso 25kg 9/8/6reps 
3x crucifixo máquina 95kg 10/8/7reps
3xdesenvol. Máquina 30k 8/8/7reps
3xtriceps testa 11 kg 11/8/8reps
3xtriceps corda 50kg 8/7// 40kg 11reps
3xelevação lateral 13kg 12/10/8reps
3 elevação lateral polia 10 kg 12/11/10reps

3x barra fixa 15 kg 9/8/6,5reps  
3xpuxada aberta 60kg 8/6// 55kg 10reps
3xremada curvada 74kg 8/7/6 reps
3xRemada máquina 50kg9/7/7reps
3x crucifixo inverso 45kg 12/10/10reps
3x rosca alt. 15kg 10/8/7
2x rosca scott 13kg 10//14kg 9reps
2xrosca 45 12kg 9/8reps
3x rosca inversa 9kg 10/9/8reps
3xflexao punho 18kg 12/10/reps
3xencolhimento 70kg 11/10/8reps

4x agachamento 92kg 7/6/4r //80kg 10r
4x legpress 250kg 9/8/8/8reps
4x extensora 53kg 10/9/8/8
4x mesa flexora 60kg 10/10/8/8 reps 
4x stiff 80kg 9/8/6reps//70kg 8reps
4x pantu.em pé 31k 11/10/10/9reps
4x pantu. sentado 50kg 12/11/10/9reps

4x dum. Press icl. 32kg 8/8/7r//30kg 10 reps
2xCross(baixo/alto) (20k11/10)(30k10/9)
2xrem. Serrote 40kg 8/8reps//35kg 12reps
4xpuxada 60kg 9/8/9/8reps
3xtriceps barra w 60kg 11/9/8 reps
3xfrancês polia 15kg 10/7r//10kg 10
3xrosca direta 14kg 10/8/6reps
3xrosca martelo 17kg 8/8/6reps
4xelev. lat. 12k 12/11/10/9reps

3x terra sumo 110k 5/5r//100kg 7reps
3xstiff 80kg 8/6r//70kg 10reps
3x mesa flexora 60kg 10/10/8r
4x extensora 50k 11/60k9/9/
3xbúlgaro (25kc/mão) 12//27kg 10/10reps
4x pantu. em pé 31kg 11/10/10
4x pantu. sentado 55kg 11/11/10/reps

 

Obrigado a todos que leram até aqui, ótimo noite para vocês!🫡

[ra.rhim 291]

ATUALIZAÇÃO

PESO: 75kg

BRAÇO:36CM

 

CONSIDERAÇÕES

Boa tarde aos senhores, semana foi muito boa, progredi carga em muitos exercícios, aumentei o peso na barra fixa, a minha maior inimiga kskskksks, e melhorei o movimento em praticamente todos os exercícios do treino de COSTAS, por isso que deu uma caída nas reps de alguns exercícios, porém foi melhor assim.
Também diminui o volume todas as séries semanais, e irei voltar a fazer uns treinos de skills de calistenia, peguei a motivação dps de ver o diário do grandiosíssimo    @Ariel pique Aquaman. Por conta disso só estou fazer apenas 3 séries (sem contar meia série, tipo do dumbell press inclinado)para anterior de ombro na ACADEMIA e o resto deixo pra fazer em casa nos treinos de planche e handstand push UP.

 

VOLUME SEMANAL

 

Spoiler

16 peito
16 costas
 11tríceps
11 bíceps
8 deltóide lateral
10 deltóide anterior(contando com calistenia)
6 deltóide posterior
15 Quadriceps
15 posterior
16 panturrilha
 

 

 

 

TREINO DA SEMANA

Spoiler

3x supino reto 72kg 7/6/6 rpeps
3x d press inclinado 32 kg 7/6/8reps
2xdips com peso 25kg 10/9
3x crucifixo máquina 95kg 10/8/7reps
3xdesenvol. 21k 10// 23kg 6reps
2xtriceps testa 12 kg 9/7
2xtriceps corda 50kg 8/8// 40kg 11reps
2xelevação lateral 13kg 11/10
2xelevação l. polia 10kg 10/10reps

 

3x barra fixa 17 kg 8/6//15kg 7reps
3x puxada uni 55kg 8/8/8reps
3xremada curvada 70kg 8/8/6 reps
3x crucifixo inverso 45kg 8/8/9reps
2x rosca alt. 15kg 7//13kg 9reps
2x rosca scott 13kg 9/7reps
2xrosca 45 11kg 9/8reps
2x rosca inversa 9kg 10/8
2xflexao punho 18kg 12/reps
2xencolhimento 70kg 11/10

 

 

3x agachamento 92kg 8/6/6r
3x legpress 250kg 11/10/9reps
3x extensora 54kg 10/9/8
4x mesa flexora 60kg 9/7//50kg 10/8 reps 
4x stiff 80kg 8/8/7r//70kg 8reps
4x pantu. Hack 50k 11/10/10/9reps
4x pantu. sentado 55kg 11/11/10/10reps

 

2x dum. Press icl. 34kg 8/6

2xCross(baixo/alto) (20k11/10)(30k11/9)
4xremada máquina 50kg 9/8r//45kg 9/9reps
2xchin ups 15kg 9/8reps
2xtriceps barra w 62kg 9/8reps
2xfrancês polia 15kg 11/9
2xrosca direta 13kg 9/8reps
2xrosca martelo 17kg 7/7reps
2xelev. lat. Sentado 11kg 10/8reps

2xelvação lateral cabo 10kg 9/8reps

3x terra sumo 110k 5/4/4reps
3xhack 100kg 6/6reps//80kg 12reps
3xflexora uni. 30kg 10/8/8reps
3x extensora 50k11//60k 8/7reps
3x mesa flexora 50kg 8/10/10reps
4x pantu. Hack 100kg 15//55kg10/8//110kg 10r
4x pantu. sentado 60kg 10/8//50kg 11/10reps

 

Por hoje é só meus nobres, ótimo dia a todos!🫡

Editado Dezembro 10, 2023 às 20:05 por ra.rhim