[Diário] - Projeto Kratos

[ra.rhim 291]

Bom dia!

 

Semana passada foi maneira, fiz os 2 primeiros treinos na minha academia antiga, e os outros 3 em outro, na verdade troquei em definitivo, a nova tem bem mais máquina, porém são máquinas bem antigas, e por ser um espaço pequeno, é bem compactado as máquinas, mas gostei bastante, estou me adaptando a ela.

 

Farei algumas mudanças no treino, não defini por completo ainda, mas os exercícios principais irei manter.

 

Provavelmente não farei mais o terra, ficarei com o stiff apenas. Aproveitei que eram várias máquinas que nunca tinha usado, então fiz treinos aleatórios, só cheguei e fiz oque queria.

 

Uma coisa curiosa é que o leg press é mais pesado que o da academia anterior, coloquei apenas 200kg e estava equivalente a uns 230~40kg da antiga.

 

Não irei colocar carga nem repetições da semana passada, porque além de não ter anotado nada, provavelmente irei mudar os exercícios que fiz.

 

As máquinas de lá também são bem mais fáceis de zerar, a maioria tem menos placas, a de panturrilha por exemplo, terei que fazer unilateral, fiz o leg press 180° também, e mesmo a máquina zerada, está muito fácil.

 

É isso, nada mais a dizer, valeu!🫡

[ra.rhim 291]

Boa noite!

 

Fala ae rapaziada, 1/180, será que dá pra pegar medicina na Federal?

 

Depois de algumas semanas, senti novamente aquela felicidade enquanto treinava.

Essa nova academia é parecida com a outra em relação a não ter halteres muito pesados, porém não há a opção de fazer halteres montáveis, em contrapartida, tem uma máquina de supino inclinado articulada lá, e como o único exercício que precisava utilizar dos artifícios de montar um halter, não teve grande diferença.

 

Aquele lance do trabalho de geografia lá, disse ao professor no recreio que a garota não tinha ajudado em nada, e perguntei se ela ficaria com 0, e ele disse que iria, ou é 0 ou é a nota do grupo(meu grupo ficou com 10).

Essa garota é namorada do meu amigo, eu comentei com ele sobre, e ele deu as desculpas dele lá, falou pra colocar no email que ela ajudou pelo menos a criar perguntas da entrevistas ( coisa que EU fiz), então no final coloquei isso, mas apenas por ele ser meu amigo.

 

Pior que o professor falou "se você colocar no email que ela não fez nada é zero, mas se pôr que ela ajudou, receberá a nota do grupo", ou seja, ele sabe que a garota não fez absolutamente nada, mas o que importa é o que está no e-mail 👍 kkkkkk.

 

Voltando a parte do treino, ontem fiz um leg day começando pelo stiff, creio que houve progressão, não sei ao certo o peso da barra, mas a diferença não deve ser muito grande.

 

Fiz também agachamento hack e coloquei 60kg cada lado pela primeira vez, isso na 3ª série, significa que pelo menos a força não foi embora, mesmo que o hack seja mais fácil que o livre.

 

TREINO DA SEMANA 

Spoiler

3x barra fixa 20kg 8/6reps//BW 10reps

3x remada fechada 45kg 10//50kg 11/10reps

3xremada aberta 45kg 10/11/12reps

3x rosca alternada 20kg 6r//15kg 10/8reps

3xrosca 45° 12kg 11/8reps//10kg 8reps

3x crucifixo inverso 45kg 12/11/8reps

 

 

2xagachamento pausado 90kg 8/8reps

2x legpress 230kg não sei

2x extensora 50kg ñ contei

2xmesa flexora uni. 30kg 12/8reps

2xmesa flexora 50kg 10/8reps

 

 

3xsupino inclinado articulado 80kg 10//86kg 8/6reps

3xsupino reto 60kg 8/8//68kg 6reps

3x cross over 30kg 10/10/9reps

2x desenvolvimento 70kg 8/7reps

3xelev. lateral sent. 14kg 12/11

2xremada alta halter 20kg 10/10

2xtriceps barra w 65kg 12/10reps 

2xtriceps francês uni. Polia 15kg 8r//10kg 11reps

 

 

 

 

2x puxada aberta articulada 100kg 9/8r//80kg 12reps

3x remada cavalinho máquina 60kg 10//65kg 8r//60kg 10r

3x puxada fechada 65kg 7r//60kg 10reps

3x Crucifixo uni. Polia 10kg 12/10/10reps 

2x rosca Scott máquina 25kg 11//30kg 7r

3x rosca martelo alternada 19kg 8r//15kg 11/

 

 

2x stiff 110kg 7r//100kg 9reps

3x hack 100kg 12r//110kg 10r//120kg 8reps

3x extensora 60kg 11/11r//50kg 15r

3x cadeira flexora 55kg 12//60kg 10/12reps

3x mesa flexora 50kg 7//40kg 10r//35kg 

3x panturrilha sentado 55kg 10/10//40kg 12r

3x panturrilha máquina uni. 50kg 10/8

 

É isso, valeu rapaziada!🫡

Editado Novembro 17, 2024 às 22:07 por ra.rhim