[Diário] - Projeto Kratos

[HeiseN_ 3113]

Em 24/10/2024 em 10:21, ra.rhim disse:

Sim, ainda mais que eu treino com baixa repetição, toda semana praticamente, não sei se seria melhor intercalar em repetição baixa e alta, vi um vídeo que dizia pra fazer treino com repetição baixa a cada 3 semanas , mas não sei também 

Você prioriza a intensidade, sem problemas com isso.

 

Não há necessidade de programar semana disso semana daquilo em um geral para hipertrofia (ignorando a performance).

Se você precisa de deload a cada X semanas, é porque sua programação está ruim.

 

Mas em casos de lesão, de fato acho mais inteligente explorar outros tipos de estímulos e reduzir a carga. Pausas, slows, reps, poderão ser estratégias para você extrair o mesmo potencial do treino sem forçar tanto seu corpo até melhorar.

 

E sei como é difícil dar um passo atrás e fazer isso, mas faz parte do processo. No fim você melhora e volta melhor.

 

Só não sofre com lesão quem não se desafia.

EDIT: Inclusive estou passando por isso também, é importante ouvir seu corpo e botar ordem na casa antes de voltar a progredir. Não é tempo perdido, você continua evoluindo e aprendendo.

 

Editado Outubro 24, 2024 às 13:33 por HeiseN_

[ra.rhim 273]

Em 24/10/2024 em 10:26, HeiseN_ disse:

Você prioriza a intensidade, sem problemas com isso.

 

Não há necessidade de programar semana disso semana daquilo em um geral para hipertrofia (ignorando a performance).

Se você precisa de deload a cada X semanas, é porque sua programação está ruim.

 

Mas em casos de lesão, de fato acho mais inteligente explorar outros tipos de estímulos e reduzir a carga. Pausas, slows, reps, poderão ser estratégias para você extrair o mesmo potencial do treino sem forçar tanto seu corpo até melhorar.

 

E sei como é difícil dar um passo atrás e fazer isso, mas faz parte do processo. No fim você melhora e volta melhor.

 

Só não sofre com lesão quem não se desafia.

EDIT: Inclusive estou passando por isso também, é importante ouvir seu corpo e botar ordem na casa antes de voltar a progredir. Não é tempo perdido, você continua evoluindo e aprendendo.

 

Vi no seu diário sobre fazer agachamento pausado, hoje vou treinar perna, vou aderir essa estratégia aí, reduzir um pouco a carga, e talvez daqui 1 ou 2 semanas tentar voltar ao normal.

[Guimers 8570]

Nao precisa voltar a fazer o normal em 2 semanas
O pausado é excelente pra hipertrofia, força, cadencia de movimento e daria pra manter fazendo por uns 3 meses, numa faixa de reps de 5 a 8 reps, progredir bastante nele e dps voltar pro normal.
Ainda acrescento questão de alongar os quadriceps, as vezes o quads encurtado puxa a patela pra cima e isso causa dor, e tambem abaixaria o volume de extensora para 2 series. 
Se mesmo assim n conseguir agachar pausado por causa de dor, poderia fazer o front, ou ainda em caso extremo fazer 1 semana de deload e depois voltar com menos carga e menos volume, fazendo pausado, e ir incrementando aos poucos.

Eu a 2 semanas atras fui agachar e doeu meu joelho tambem, uma dor que nunca tinha tido, fiz o que deu e ja no outro treino tava normal dnv.

[BADANCE 615]

Em 24/10/2024 em 09:59, ra.rhim disse:

Semana retrasada treinei apenas 3 dias praticamente, na verdade fui 4 vezes, porém na hora de fazer o agachamento senti aquela mesma dor no joelho, isso tirou todo o ânimo. Fiz a mesma coisa que da última vez, uma semana sem fazer esforço com a perna, e semana passada tentei novamente, porém tornou a doer.

Paizão, te passar um bizu que vi um gringo usando, funcionou comigo e hoje não faço diferente disso:

 

Além de fazer um trabalho de alongamento leve, começa teu treino com cadeira ou mesa flexora, amplitude no talo pra lubrificar bem a articulação, depois passa para a cadeira adutora, mesma ideia, amplitude no talo, alongando bem. Dá sequência no teu treino, geralmente eu já mando agacho.

 

Zero dor nos joelhos, independente da intensidade.

 

Testa e veja se funciona contigo, abraços.

Editado Outubro 25, 2024 às 15:50 por BADANCE

[ra.rhim 273]

Em 25/10/2024 em 12:18, Guimers disse:

Nao precisa voltar a fazer o normal em 2 semanas
O pausado é excelente pra hipertrofia, força, cadencia de movimento e daria pra manter fazendo por uns 3 meses, numa faixa de reps de 5 a 8 reps, progredir bastante nele e dps voltar pro normal.
Ainda acrescento questão de alongar os quadriceps, as vezes o quads encurtado puxa a patela pra cima e isso causa dor, e tambem abaixaria o volume de extensora para 2 series. 
Se mesmo assim n conseguir agachar pausado por causa de dor, poderia fazer o front, ou ainda em caso extremo fazer 1 semana de deload e depois voltar com menos carga e menos volume, fazendo pausado, e ir incrementando aos poucos.

Eu a 2 semanas atras fui agachar e doeu meu joelho tambem, uma dor que nunca tinha tido, fiz o que deu e ja no outro treino tava normal dnv.

 

Em 25/10/2024 em 12:49, BADANCE disse:

Paizão, te passar um bizu que vi um gringo usando, funcionou comigo e hoje não faço diferente disso:

 

Além de fazer um trabalho de alongamento leve, começa teu treino com cadeira ou mesa flexora, amplitude no talo pra lubrificar bem a articulação, depois passa para a cadeira adutora, mesma ideia, amplitude no talo, alongando bem. Dá sequência no teu treino, geralmente eu já mando agacho.

 

Zero dor nos joelhos, independente da intensidade.

 

Testa e veja se funciona contigo, abraços.

Saquei, valeu aí pela ajuda!