[Diário] - Projeto Kratos

[Guimers 8820]

Em 25/08/2024 em 11:49, ra.rhim disse:

:" e se eu agachar com 60 cada lado e fds?"

 

Ja pratiquei muito esse tipo de raciocinio KKKKKKKKKK e vou te falar que sempre acontece KKKKKKK

E na maioria das vezes da algo errado ou nao sai como esperado, é o preço da pressa kk

[ra.rhim 291]

Bom dia!

 

Semana foi maneira, não fiz supino reto essa semana, treinei com um colega, mas fiz meu treino de costas e de perna certinho.

 

Quero me filmar executando a remada curvada, porque dos exercícios principais, é o único que até hoje não me gravei fazendo.

 

Diferentemente da semana passada, não machuquei o joelho no agachamento, fiz novamente 3 repetições com 131kg, e não saiu um movimento totalmente jogado como da última vez

 

Spoiler

 

 

 

 

Hoje não irei treinar, daqui a pouco tenho que ir para uma feira pedagógica da escola, então aproveitei para atualizar aqui.

 

Estou pensando em retirar o abc/upper/lower e fazer abc em 5 dias rotacionando, semana que vem já começo a fazer isso.

 

É isso, valeu rapaziada 🫡!

 

[ra.rhim 291]

Boa tarde!

 

Semana foi muito boa, progredi em todos os treinos da semana.

Finalmente saiu a 4° repetição no agachamento depois de 3 semanas🙌.

 

No começo do ano eu tinha pensado em tentar terminar o ano com 45kg cada lado no supino com pelo menos 6 repetições, e está sendo mais rápido do que imaginei, o que me motivou muito também foi aquele tópico do campeonato de supino.

 

Para o agachamento também, tinha posto 60 cada lado como uma meta a ser batida até o final do ano, mas já foi concretizado, isso me deixa feliz, saber que estou seguindo pelo caminho certo, posso até estar cometendo algumas merdas, porém dentro do conhecimento que possuo, venho fazendo um trabalho até que bom, em minha percepção.

 

Já havia colocado no tópico do campeonato, mas deixarei registrado no diário aqui o supino que fiz.(Essa foi minha última tentativa mesmo).

Spoiler

 

 

 

 

Algo que me deixa feliz é que estou sentindo a perna evoluir, e acredito que hoje em dia já está bem proporcional a parte de cima. Ter diminuído o volume e aumentado a intensidade foi muito mais proveitoso e é notório a diferença que vem fazendo, até no dia a dia, acordar no dia e saber que teria que fazer um leg day volumoso pra caramba já dava um desânimo.

 

Peso corporal está +ou- 76,5kg atualmente 

 

Treino da semana:

 

Spoiler

2x terra 131kg 3reps//151kg(strap) 2r

2x stiff 111kg (strap) 6r// 101kg 9reps

3x mesa Flex. Uni. 30kg 9/7reps//25kg 9reps

2x extensora 43kg 13/12/11reps

2x búlgaro 29kg 10/11reps

3x mesa flexora 50kg 11/9reps

 

 

2x supino 99kg 2r//91kg 6reps
3x dumbell press inclinado 36kg 6/6reps(uma merda)//30kg9reps
3x crucif. máquina 85kg 12/10reps// 75kg 11r
2x desenvolvimento máquina 35kg 10/8reps
3xelevação lateral 15kg 13//17kg 7r//13kg 13r
2x elevação lateral polia  10kg 13/10r
3xtriceps corda 50kg 12/10/8
2xtriceps testa polia 60kg 11/9reps

 

3x barra fixa 15kg 7/6reps//BW 9reps
3xremada aberta 55kg 11/10/9r
3xremada máquina uni. 50kg 10/9r// 45kg 11r
3x crucifixo inverso 45kg 8r//35kg 12/11reps 11/10r(mudei a maneira de fazer) 
3x rosca alternada 19kg 7//15kg 9/8reps
2xrosca 45° 13kg 10/7reps

 

 

2xagachamento 131kg 4r//121kg 5reps
2x legpress 235kg 12/12r
4x extensora 50kg 10/10r//40kg 11/11reps
2xmesa flexora uni. 30kg 12/10reps
2xmesa flexora 50kg 11//40kg 12 reps

 

 

3xsupino inclinado smith 60kg 6r//50kg 10/8r
2xdip com peso 20kg 10/11reps
3xcross over baixo 20kg 
3xelev. lateral sentado 13kg 12/10reps//11kg 13r
3xremada alta halter 19kg 11/11/9reps
2xtriceps barra w 70kg 10/7reps 
2xtriceps francês uni. Polia 15kg 8r//10kg 10reps
 

 

 

Nada mais para comentar, valeu para quem leu!🫡

[Guimers 8820]

Top, só continuar

[ra.rhim 291]

Bom dia!

 

Semana muito boa em que progredi bem.

Infelizmente a 3ª repetição no supino reto não veio, tanto no top set quanto no back off.

 

A 5ª repetição no agachamento veio, eu achei que não iria sair, porque foi último treino da semana, e por estar mais fadigado pensei que a performance iria cair, mas foi melhor do que o esperado.

 

Achei muito bom fazer ABC rotacionando, sinto que estou evoluindo bem assim.

 

Uma outra coisa que melhorou não só em questão de treinamento, mas na vida também, é o joelho, antigamente doía durante o dia mesmo, porém, atualmente está normal, mais uma prova de que estou treinando corretamente e o volume aparentemente está o ideal, me recupero bem e sigo evoluindo bem.

 

Um ponto que venho errando muito é alimentação, pelo menos uns 3 dias da semana fico 4-6 hrs sem comer pela tarde, aí penso"a test de dormir eu como e tá suave", e no final sempre esqueço, mas isso é um erro grotesco e fácil de arrumar.

 

Treino da semana:

Spoiler

3xremada curvada 91kg 6r//81kg 8/7reps

3x puxada aberta 75kg 5r//65kg 10/8r

2x puxada fechada 65kg 8// 55kg 12reps

3x Crucifixo uni. Polia 10kg 12/11/8reps

2x rosca Scott 34kg 7r//28kg 10reps

3x rosca martelo alternada 19kg 6r//17kg 8r//15kg 10reps

 

 

2x terra 131kg 3reps//151kg(strap) 3reps

2x stiff 111kg (strap) 8r// 101kg 9reps

3x mesa Flex. Uni. 30kg 10/8reps//25kg 9reps

2x extensora 40kg 13//50kg 8/

2x hack (não fiz)

3x mesa flexora 50kg 11/

 

2x supino 99kg 2r//89kg 6reps

3x dumbell press inclinado 36kg 8/6reps//30kg10reps

3x crucif. máquina 95kg 9/6reps// 75kg 10r

2x desenvolvimento máquina 35kg 8/6reps(perdi rep)

3xelevação lateral 17kg 8//15kg 10/8reps

2x elevação lateral polia 15kg 8r//10kg 12reps

3xtriceps corda 50kg 12/11/8reps

2xtriceps testa polia 60kg 11/9reps

 

 

3x barra fixa 15kg 8/6reps//BW 10reps

3xremada aberta 65kg 7r//55kg 10/9r

3xremada máquina uni. 52kg 8/8r// 47kg 11r

3x crucifixo inverso 45kg 11/11r//35kg 12/11reps 11/10r

3x rosca alternada 19kg 8//15kg 10/9reps

2xrosca 45° 13kg 10/8reps

 

2xagachamento 131kg 5r//121kg 7reps

2x legpress 245kg 12/12reps

4x extensora 50kg 12/10/8r//40kg 10reps

2xmesa flexora uni. 30kg 12/9reps

2xmesa flexora 50kg 10//40kg 12 reps

 

É isso, valeu rapaziada! 🫡

Editado Setembro 28, 2024 às 14:59 por ra.rhim

[ra.rhim 291]

Boa tarde

A semana passada não foi a melhor de todas, mas pelo menos cumpri com que deveria, houve progressão em todos os treinos.

Saiu a 3ª repetição com 99kg no supino pela primeira vez, até final do mês quero fazer 6 repetições, talvez seja possível.

 

Comecei a fazer supino inclinado no Smith e achei um exercício muito bom, voltei a realizar dip e barra fixa com peso, na barra já pus 20kg novamente, fiquei bastante tempo sem fazer, mas o costume ainda tenho, pensei que ficaria mais difícil por aumentar o peso corporal e tals, mas a força também aumenta, então não mudou muita coisa de antes.

Essa semana comecei treinando perna, e mantive 5 repetições no agacho como na semana passada, sem novidades, apenas que na 2ª série aumentei de 7 para 8 repetições com 121kg.

Hoje, daqui a pouquinho na verdade, farei o 2⁰ treino de peito, o que início pelo supino inclinado smith, no caso.

 

Treino da semana passada:

Spoiler

3xsupino inclinado smith 60kg 7r//50kg 11/7r

2xdip com peso 25kg 10/9reps

3xcross over baixo 20kg 10/8//15kg 11reps

3xelev. lateral sentado 13kg 10/8reps//11kg 10r

3xremada alta halter 19kg 12/11/10reps

2xtriceps barra w 70kg 11/8reps 

2xtriceps francês uni. Polia 15kg 9r//10kg 11reps

 

 

3xremada curvada 91kg 7r//81kg 10/7reps

2x puxada aberta 75kg 6r//65kg 10

3x puxada fechada 65kg 9/7//55kg 10 reps

3x Crucifixo uni. Polia 10kg 13/11/10reps

2x rosca Scott 34kg 8r//28kg 11reps

3x rosca martelo alternada 19kg 7r//17kg 9r//15kg 10reps

 

 

2x terra 131kg 2reps//151kg(strap) 3reps

2x stiff 113kg (strap) 8/8reps

3x mesa Flex. Uni. 32kg 8/6reps//25kg 10reps

3x extensora 40kg 13r//50kg 9/11reps

2x hack 70kg 13/12reps

3x mesa flexora 50kg 12/10/8

 

2x supino 99kg 3r//89kg 6reps

3x dumbell press inclinado 36kg 8/6reps//30kg10reps

3x crucif. máquina 95kg 10/7reps// 75kg 12r

2x desenvolvimento máquina 35kg 8/7reps(perdi rep)

3xelevação lateral 17kg 10/8//15kg 10reps

2x elevação lateral polia 15kg 9r//10kg 12reps

3xtriceps testa polia 60kg 12/12/

2xtriceps corda 50kg 8r//40kg 11reps

 

 

3x barra fixa 20kg 6/5reps//BW 12reps

3xremada aberta 65kg 8r//55kg 11/10r

3xremada máquina uni. 53kg 8/7r// 47kg 11r

3x rosca alternada 19kg 7r//15kg 8reps

2xrosca 45° 13kg 10/7reps//11kg

3x crucifixo inverso 45kg 12/1

1r//35kg 12reps

 

Depois colocarei o desta semana quando voltar a atualizar aqui.

 

Por hoje é só, valeu!

[ra.rhim 291]

Bom dia!

 

Semana passada foi boa, progredi na maioria dos exercícios, sigo evoluindo e isso me contenta bastante.

 

Mantive 3 repetições no supino reto, porém a 3ª saiu com mais facilidade que dá última vez. No agachamento também permaneci com as 5 repetições. Já na remada curvada consegui realizar mais uma.

 

Na próxima semana eu vou pôr uma foto aqui. Agora não estou em casa e não há fotos boas para colocar aqui, então deixarei para próxima semana.

 

Treino da semana:

Spoiler

2xagachamento 131kg 5r//121kg 8reps

2x legpress 250kg 12/12reps

4x extensora 50kg 12r//60kg 8/6r//50kg 8r

2xmesa flexora uni. 30kg 12/9reps

2xmesa flexora 50kg 10//40kg 12 reps

 

 

 

 

 

3xsupino inclinado smith 60kg 6r//50kg 9/(6ou7)r

3xcross over baixo 20kg 11/8//15kg 11reps

2xdip com peso 30kg 8/6reps

3xelev. lateral sentado 13kg 12/10reps//11kg 12r

3xremada alta halter 21kg 10/9/9reps

2xtriceps barra w 70kg 10/9reps 

2xtriceps francês uni. Polia 15kg 8r//10kg 11reps

 

 

 

3xremada curvada 91kg 8/6r//81kg 10reps

2x puxada aberta 75kg 6r//65kg 11reps

3x puxada fechada 65kg 9/8r//55kg 11reps

3x Crucifixo uni. Polia 12kg 11/8r//10kg 11reps 

2x rosca Scott 34kg 9r//28kg 11reps

3x rosca martelo alternada 19kg 6r//17kg 8r//15kg 11reps

 

 

2x terra 131kg 2reps//151kg(strap) 3reps----> não fiz

3x stiff 123kg (strap) 8/6r//101kg 10r

3x mesa Flex. Uni. 32kg 9/7reps//25kg 10reps

3x extensora 40kg 13r//50kg 12/11reps

2x hack 90kg 10/10reps

3x mesa flexora 50kg 12/10/8

 

 

2x supino 99kg 3r//89kg 6reps

3x dumbell press inclinado 37kg 7/5reps//30kg10reps

3x crucif. máquina 95kg 10/7reps// 75kg 12r

3x desenvolvimento máquina 35kg 9/7reps//30kg 9reps

3xelevação lateral 17kg 11/8r//15kg 10reps

2xtriceps corda 60kg 9/6r//50kg 

2x elevação lateral polia 15kg 8r//10kg 12reps

3xtriceps testa polia 63kg 11/9reps 

 

Não tenho muito o que digitar, então é isso, uma boa semana para vocês, meus nobres.

[ra.rhim 291]

Bom dia!

 

Fala rapaziada, voltando a atualizar aqui o diário após 2 semanas.

 

Semana retrasada treinei apenas 3 dias praticamente, na verdade fui 4 vezes, porém na hora de fazer o agachamento senti aquela mesma dor no joelho, isso tirou todo o ânimo. Fiz a mesma coisa que da última vez, uma semana sem fazer esforço com a perna, e semana passada tentei novamente, porém tornou a doer.

 

Na terça-feira passada foi feriado, a academia só deu aviso de funcionamento até 12h no Instagram, no dia anterior pela noite e nem na manhã de terça, então treinei em casa mesmo, foi muito tranquilo, tenho barra em casa, consegui treinar costas tranquilamente, e para bíceps utilizei um botijão de gás vazio, fiz unilateral mas ainda está a fácil, foi um range mais alto. 

 

Não me arrependo, esse foi o dia que mais estudei até hoje, um recorde de 7 horas e meia 🙌, porém agora em dia de escola me quebra, impossível fazer esse número, só final de semana. Ano que vem provavelmente irei para uma escola pública, atualmente estou em particular, mas todo mundo caga, maior parte do tempo não fazemos nada na aula, além de ter trabalhos pra cacete, isso que ferra, e a média em colégio público é menor também, ou seja, muito menos esforço, assim poderei me dedicar muito mais no estudo que realmente importa.

 

    Um exemplo de trabalho chato foi semana passada, nosso professor de geografia passou uma curta metragem sobre 5 temas diferentes, meu grupo caiu com I.A, o trabalho foi a mais de um mês, mas literalmente TODA a sala deixou pra fazer em cima da hora, culpa minha também, o ruim é que esse fim de semana choveu, e tivemos que sair pra fazer entrevista na rua chovendo e fds.

   O grupo tem 5 pessoas, e 3 mlks, e 2 garotas. As duas não fizeram literalmente NADA, e ainda foram reclamar que deixamos pra fazer em cima da hora, bateu uma raiva fudida, saiu eu e mais um garoto pra entrevistar o pessoal na chuva, e outro editou, e as 2 princesas em casa no domingo fazendo prr nenhuma. No final, o trabalho foi adiado, porque tinha grupo que até realizou o trabalho, mas segundo eles ficou uma merda.

 

É isso, segunda feira não treinei porque só abriu até 12h, então vou ir nesses 5 dias.

 

Nada mais a comentar, estou com 77kg agora se não me engano, na verdade nem sei ao certo.

 

Obrigado a quem leu, boa semana aí!🫡

[HeiseN_ 3400]

Em 24/10/2024 em 09:59, ra.rhim disse:

joelho, isso tirou todo o ânimo

Irmão, sei como é ruim essa sensação. Mas coloca na cabeça que dar seu 100% neste dia, é infinitas vezes melhor do que desistir.

 

Você tem a vida toda pra treinar, isso vai acontecer diversas vezes nesse trajeto. Faz parte, desanima não!

 

[ra.rhim 291]

Em 24/10/2024 em 10:11, HeiseN_ disse:

Irmão, sei como é ruim essa sensação. Mas coloca na cabeça que dar seu 100% neste dia, é infinitas vezes melhor do que desistir.

 

Você tem a vida toda pra treinar, isso vai acontecer diversas vezes nesse trajeto. Faz parte, desanima não!

 

Sim, ainda mais que eu treino com baixa repetição, toda semana praticamente, não sei se seria melhor intercalar em repetição baixa e alta, vi um vídeo que dizia pra fazer treino com repetição baixa a cada 3 semanas , mas não sei também