[Diário] - Projeto Kratos

[ra.rhim 281]

Boa tarde!

 

Essa semana não teve nada muito impressionante, então vai ser um relato bem rápido.

 

Elevação lateral eu diminui de 17kg para 15kg e agora fazendo todas as repetições sem impulso nenhum, se vejo que vou ter que roubar um pouco já para por ali mesmo.

 

A máquina de crucifixo eu já havia zerado, resolvi então aumentar um pouco mais aquela amplitude da máquina no máximo que eu conseguia sem sentir muito o ombro, e assim está sendo.

 

Comecei a anotar o meu peso durante a semana 

 

 SEMANA PASSADA: 76,15kg

ESSA SEMANA: 76,24kg

 

Gravei a série de agachamento com 123kg, fazia tempo que não gravava nada de nenhum treino.

Spoiler

 

Edit:

Era para ter movido a câmera mais pra esquerda, só vi depois, então foi assim mesmo.

 

 

 

 

No último treino da semana divide as séries para quadríceps em búlgaro( que pega glúteo para caramba) e extensora.

 

Treino da semana:

Spoiler

2x supino 93kg 6r//87kg 8reps

3x dumbell press inclinado 36kg 9/7reps//32kg8reps

3x crucif. máquina 105kg 9r//85kg 11/8reps

2x desenvolvimento máquina 34kg 7r//30kg 8reps

3xelevação lateral 15kg 10r//13kg 12/8r

3xtriceps corda 60kg 9reps//50kg 10/8reps

3x elevação lateral polia 15kg 7(paia, vou diminuir)//10kg 11/8r

2xtriceps testa polia 60kg 11/9reps

 

 

3x puxada 65kg 10/8r//55kg 10r(com pausa)

3xremada triângulo 65kg 11reps//75kg 6r//65kg 11reps

3xremada curvada 81kg 7/6r// 71kg 10r

3x crucifixo inverso 45kg 15/13/11reps

3x rosca alternada 19kg 8/6r//14kg 8reps

3xrosca scott 30kg 9/7rep//10kg 11reps

 

 

2x agachamento 123kg 7r//111kg 8reps

2x legpress 232kg 11/8reps

4x extensora 50kg 12/12/9r//40kg 11reps

2xmesa flexora uni. 35kg 9r//30kg 11reps

2xmesa flexora 50kg 10/9reps

 

Não fiz panturrilha dessa vez

 

3xdumbell press inclinado 40kg 6reps//35kg 10/6reps

3xcross over 34kg 10//30kg 10/8reps

3xremada máquina uni. 60kg 8/6reps//55kg 8reps 

3x puxada fechada 75kg 7r//65kg 10//55kg 8reps

3xtriceps barra w 72kg 8/8rps//62kg 10rps

3xrosca barra w 65kg 8//60kg 8r//40kg

4xelev. lateral sentado 12kg 12/9reps//11kg 10/8r

 

 

 

2x terra 161kg(Strap) 3reps//133kg 3reps

2x stiff 111kg 7r// 121kg (Strap)7r

3x mesa Flex. Uni. 35kg 8r//30kg 9/7reps

3x mesa flexora 50kg 9reps//40kg 10/8reps

4xpanturrilha sentado 

2x búlgaro 25kg 12/12r

2x extensora 40kg 12/12r

É isso, nada mais a comentar, bom domingo para quem leu!🫡

Editado Agosto 4, 2024 às 16:29 por ra.rhim

[ra.rhim 281]

Boa tarde!

Queria tirar uma dúvida aqui

 

No treino de quarta feira, tava fazendo série de aquecimento e preparação no agachamento e tal, e o dono da academia pediu pra revezar, e eu iria começar a fazer minha primeira série pra valer com 123kg, mas ele me falou que eu estava agachando muito, e que podia ter problema na lombar, e que se quisesse fazer nessa amplitude, seria melhor reduzir a carga pra não ter problema no futuro. 

Depois disso ele perguntou como estava o meu treino, e com quem que eu tinha montado o treino, eu falei que eu fui modificado sozinho ao longo do tempo, e ele falou para eu chamar ele na segunda ( amanhã no caso) que eu iria treinar 1 semana com ele e montar um treino pra mim.
Ele disse que eu precisava explorar um pouco mais de resistência também, porque estava pegando muito peso, mas o corpo não mudava tanto, e que só estava ganhando força praticamente, ele citou um exemplo dele mesmo, que consegue fazer 4 repetições com 70 cada lado no supino, mas  ele  treina com 50~60 na maioria das vezes.

Depois disso falei com um personal da  academia, e comentei sobre a amplitude correta no agachamento, e ele me disse o que eu imaginava, até mais ou menos 90° força muito a patela e o correto seria amplitude correta mesmo seria um agachamento profundo.

 

Dito isso, qual a opinião de vocês? Agachar profundo da merda na lombar mesmo?
Vou treinar essa semana com o cara, ele é grande pra krl, bobo ele não é, única coisa que fiquei em dúvida foi isso ae. 
Vou ver como vai ficar o treino que ele vai montar pra mim, e mando aqui depois, talvez abra um tópico, sei lá, queria abrir um tópico sobre isso no próprio dia, mas esperei até o dia de hoje.

 

 

Treino da semana foi esse:

Spoiler

2x supino 87kg 8reps - fiz a primeira série com 95 mas não achei muito boa

3x dumbell press inclinado 36kg 9/6reps(uma merda)//32kg9reps

3x crucif. máquina 105kg 9r//85kg 10/10reps

2x desenvolvimento máquina 35kg 7r//30kg 8reps

3xelevação lateral 15kg 11/8r//13kg 11reps

3xtriceps corda 60kg 9reps//50kg 10//40kg11reps

2x elevação lateral polia 10kg 12/12r

2xtriceps testa polia 60kg 12/9reps

 

 

3xremada curvada 91kg 8(me perdi na Contagem e n sei se foi 8 ou 9)/6r// 71kg 12r

3x puxada 65kg 10/8r//55kg 10r(com pausa)

3xremada triângulo 65kg 9reps( nem contei as repetições das últimas 2 séries pq tive que revezar)

3x crucifixo inverso 55kg 8r//45kg12/11reps

3x rosca alternada 19kg 8/6r//14kg 8reps

3xrosca scott 30kg 10/7rep//20kg 10reps

 

2xagachamento

2x legpress 240kg 10/11reps

4x extensora 50kg 12/12/10r//40kg 12reps

2xmesa flexora uni. 30kg 11reps

2xmesa flexora 50kg 10/9reps

 

4xpanturilha sentado 70kg 12/10//50kg 15/12r

4xpanturilha Smith 50kg 13/11r//30kg

 

 

 

3xdumbell press inclinado 37kg 9/6reps//30kg 9reps

3xcross over 30kg 12/10//25kg 12reps

3x puxada fechada 75kg 6r//65kg 10//55kg9r

3xremada máquina uni. 60kg 6reps//55kg 8//50kg 10reps

3xtriceps barra w 72kg 9/8rps//60kg 10rps

3xrosca barra w 60kg 11/8r //50kg

4xelev. lateral sentado 12kg 12/9reps//11kg 10/8r

 

 

 

2x terra 161kg(Strap) 4reps//135kg 2reps

2x stiff 111kg 5r// 121kg (Strap)8r

3x mesa Flex. Uni. 35kg 8r//30kg 9/7reps

3x mesa flexora 50kg 9reps//40kg 10/8reps

4xpanturrilha sentado 

2x búlgaro- não fiz

2x extensora 40kg 12/12r -fiz 4 séries aqui

 

Peso atual: 76,25kg( mudou nada)

 

Valeu, Tmj!🫡

 

[HeiseN_ 3209]

Em 11/08/2024 em 17:07, ra.rhim disse:

Dito isso, qual a opinião de vocês?

 

Ele não faz a menor ideia do que está falando, pega a ficha 4x12 que ele vai te dar e usa pra limpar a bunda na manhã seguinte.

 

Na boa mano? Se sua mobilidade permite, quanto mais amplitude conseguir melhor. O maluco é só mais um sem informação repetindo o que todo personal de academia passa por aí.

 

Independente do tamanho do cara, se vem falar sobre travar agachamento em 90° e "treino de força e treino de resistência", eu já sei que o mano não adquiriu o shape apenas pelo treino kk, cereja do bolo é o cacete.

 

EDIT: Foge, vai te atrasar.

 

Editado Agosto 11, 2024 às 20:27 por HeiseN_

[ra.rhim 281]

Em 11/08/2024 em 17:22, HeiseN_ disse:

 

Ele não faz a menor ideia do que está falando, pega a ficha 4x12 que ele vai te dar e usa pra limpar a bunda na manhã seguinte.

 

Na boa mano? Se sua mobilidade permite, quanto mais amplitude conseguir melhor. O maluco é só mais um sem informação repetindo o que todo personal de academia passa por aí.

 

Independente do tamanho do cara, se vem falar sobre travar agachamento em 90° e "treino de força e treino de resistência", eu já sei que o mano não adquiriu o shape apenas pelo treino kk, cereja do bolo é o cacete.

 

EDIT: Foge, vai te atrasar.

 

Imaginei que eu estivesse certo, vou fazer o que digitei ali em cima,  treinar com ele e ver como vai ser o treino, acho que vou até colocar aqui pra quem é mais especialista do que eu, fazer uma crítica melhor, no mais, vou seguir com o que venho fazendo até aqui

Editado Agosto 11, 2024 às 21:03 por ra.rhim

[Guimers 8610]

Isso é muito chato.
Sei nem o que te dizer, só boa sorte KKK.
Se prepare que virao series com infinitos drops sets, bisets a rodo, e cadeira isometrica KKKKKK.

Quando for assim mente, fala que tem um treinador online e fodase. 
 

[ra.rhim 281]

Em 12/08/2024 em 12:25, Guimers disse:

Isso é muito chato.
Sei nem o que te dizer, só boa sorte KKK.
Se prepare que virao series com infinitos drops sets, bisets a rodo, e cadeira isometrica KKKKKK.

Quando for assim mente, fala que tem um treinador online e fodase. 
 

Kkkkk provavelmente vai ter drop set e biset pra krl msm, esse bglh de falar que tenho um treinador ou consultoria online sla, é a boa

[Alan Luan 169]

Eu agradeceria pela ajuda. Diria que, no mundo de hoje, são poucas pessoas que demonstram gentileza. Dito isso. Continuaria treinando da mesma forma. Se vier perguntar porque não mudou, só falar que você gosta de treinar desse jeito, ainda que "dê menos resultado".

 

Editado Agosto 12, 2024 às 19:55 por Alan Luan

[ra.rhim 281]

Em 12/08/2024 em 16:54, Alan Luan disse:

Eu agradeceria pela ajuda. Diria que, no mundo de hoje, são poucas pessoas que demonstram gentileza. Dito isso. Continuaria treinando da mesma forma. Se vier perguntar porque não mudou, só falar que você gosta de treinar desse jeito, ainda que "dê menos resultado".

 

Sim sim, vou agradecer, na verdade ainda vou treinar com ele hj, e o resto da semana tbm

[ra.rhim 281]

Boa tarde!

 Semana passada já havia dito como seria o treino
Só anotei o de peito

Spoiler

-Supino 45 conjugado com crucifixo halteres 

-Supino reto conjugado crucifixo 

-voador 10 a 12 4x

-cross over 8r depois 15

-desenvolvimento

-elev. Frontal

-remada alta 

-elevacao lateral

-triceps pulley 

-triceps testa

-afundo no banco 

 

Tudo 4 séries de 10 a 12, resumindo série pra krl

Porém, hoje voltei ao meu treino normal, coloquei 95kg no supino e fiz 5 reps, inclusive coloquei errado lá naquele tópico de campeonato de supino, era para ter colocado 95~99kg, me esqueci que a barra é 9kg, não tem como fazer com 96 nem com 100. Já consegui com 95kg, talvez consiga com 97kg, quem sabe né.

Fiz um vídeo também, mas peguei um ângulo ruim, e literalmente nenhuma repetição apareceu a anilha de 3, mas já fica de lição para gravar melhor da outra vez. Na última repetição o braço tremeu para um Krl kkkk

Spoiler

 

 

 

 

Não tenho mais nada a comentar, final da semana ponho o resto, valeu!🫡

[ra.rhim 281]

Bom dia!

 

 Fala ae, semana começou bem, consegui progredir nos demais exercícios de segunda feira. Na terça feira o instrutor falou que ia fazer um treino de costas comigo, para ser sincero, ele é melhor daquela academia, tanto que o treino foi muito foda, diferente do que eu venho fazendo, costumo treinar com repetições um pouco mais baixas, o treino com ele foi com repetições mais altas, ele utilizou do rest pause algumas vezes. Muito tempo que não me sentia totalmente destruído depois de um treino de costas. Fiquei com as costas doendo quase 3 dias inteiros e o bíceps ficou uns 2 dias.

 

Mas agora vem a merda, fui treinar na quarta feira, como padrão, comecei pelo agachamento, a intenção era colocar 57 cada lado, mas aí eu pensei comigo mesmo:" e se eu agachar com 60 cada lado e fds?"

E foi exatamente isso que fiz, o problema não está nem na carga, mas na terceira repetição que fiz, na hora da subida encaixei o Joelho muito rápido e infelizmente não tankou😔

 

Nem havia percebido na hora, mas quando fui fazer a 2ª série com 111kg, na primeira já senti uma dor de merda no joelho esquerdo.

Ou seja, não consegui fazer o resto do treino, fiquei feliz e triste ao mesmo tempo kakakaka

 

Mas agora já está bem melhor, da para agachar tranquilamente, mas até anteontem estava doendo. 

 

Segue o vídeo:

Spoiler

 

 

Como não faria perna no sábado, dividi peito e costas na sexta e no sábado 

 

É isso, valeu para quem leu!🫡

Editado Agosto 25, 2024 às 14:49 por ra.rhim