[Diário] - Projeto Kratos

[HeiseN_ 3.686]

Gasosa 🤤

 

[jonathan viana 195]

Em 08/01/2025 em 20:17, ra.rhim disse:

Boa noite, meus nobres!

 

Peço desculpas por não ter atualizado na semana passada. Na verdade, eu nem planejava atualizar agora, mas decidi que devo cumprir com meus deveres, então cá estou eu novamente.

 

TREINO

 

Na semana passada, o treino foi bastante bom e continuei a progredir. Desta vez, consegui realizar o supino com 99kg sem nenhum apoio e consegui duas repetições ( podre kkkk), mas esta semana, repeti o exercício e consegui três repetições.

 

No agachamento livre pausado, fiz apenas quatro repetições com 126kg.

 

Quanto à barra fixa, se não me engano, consegui realizar seis repetições com 30kg adicionais.

 

Decidi não registrar as progressões exatas, pois já atualizei com os números dessa semana, então perdi os dados da semana passada, mas me recordo bem dos exercícios principais.

 

O que me motivou a voltar aqui e atualizar foi o fato de ter encontrado um vídeo na galeria… Inicialmente, eu pensei em não compartilhar, pois achei meio "paia", e continuo achando paia, mas não tô nem aí e vou colocar mesmo.

 

Bagulho é o seguinte, trabalho de literatura na escola, meu grupo ficou responsável por interpretar uma cena de uma novela, e adivinhem quem ficou com o papel de mulher...

 

Além disso, precisava usar um vestido vermelho, e, claro, eu não iria pedir um vestido para minha mãe. Então, uma colega minha da sala (a de cabelo laranja no vídeo, embora esse detalhe não seja relevante, mas fds) me emprestou um vestido de Chapeuzinho Vermelho que ela usava quando era CRIANÇA.

Não preciso nem dizer que o vestido ficou apertado e ela não conseguiu nem fechar a parte de trás da fantasia kkkkk.

 

De qualquer forma, segue o vídeo:

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Esse "quem vai comer o lobo mau é ele" no final, me pega até hoje(lá ele).

 

Infelizmente eu saí daquela escola, então eles nunca mais terão a presença de um aluno tão sinistro como eu...(Na verdade eu era totalmente irrelevante lá 😔)

 

É isso meus manos, acho que essa é a pior atualização que já fiz em toda a história desse diário, mas acontece né kkk.

 

Domingo atualizo novamente, valeu!🫡

 

Caralho deve ter sido muito massa essa resenha kkkkk pode crer que essa é uma das melhores atualizações!
Pau na máquina nos treino, se não essa chapeuzinha vai ser comida pelo lobo mal kkkkk

[ThorMitologicamenteAcurado 5.522]

Em 08/01/2025 em 20:17, ra.rhim disse:

(a de cabelo laranja no vídeo, embora esse detalhe não seja relevante, mas fds)

 

Essa parte aqui me quebrou kkkkkk

 

Po ra.rhim, ainda bem que sua sala tinha você né? Quem mais poderia interpretar o papel de uma mulher?

Eu não vejo nenhum outro possível candidato, a própria mina de cabelo laranja mesmo não podia ter sido, claramente.

 

kkkkkkkkkkk na moral vtnck kkkkk

 

[Guimers 9.172]

Em 08/01/2025 em 20:17, ra.rhim disse:

 

 

Na semana passada, o treino foi bastante bom e continuei a progredir. Desta vez, consegui realizar o supino com 99kg sem nenhum apoio e consegui duas repetições ( podre kkkk), mas esta semana, repeti o exercício e consegui três repetições.

 

 

tnc, eu demorei anos pra chegar nisso KKK os cara brincando com o bgl

[ra.rhim 367]

Em 11/01/2025 em 19:42, Guimers disse:

tnc, eu demorei anos pra chegar nisso KKK os cara brincando com o bgl

Kkkk, quem sabe algum dia eu não chegue ao nível que o senhor está hoje kakakak 

[Guimers 9.172]

Em 11/01/2025 em 20:58, ra.rhim disse:

Kkkk, quem sabe algum dia eu não chegue ao nível que o senhor está hoje kakakak 

Pode ficar tranquilo que vou continuar trampando bastante pra vocês não me passarem kakakaka

[ra.rhim 367]

Bom dia!

PESO:76,1KG

 

O motivo para isso é que tenho três balanças em casa. Duas delas são mais antigas e apresentam valores bastante próximos, enquanto a mais nova (que eu estava utilizando até pouco tempo) indicava um peso maior. Diante da dúvida, decidi me pesar nas três balanças. Pode parecer um exagero e muita frescura, mas prefiro ter a maior precisão possível.

 

Mais uma semana muito boa, consegui progredir na maioria dos exercícios.

 

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TREINO

 

Iniciei a semana com treino de peito. O primeiro exercício foi o supino reto, onde consegui aumentar uma repetição, totalizando 3 repetições com 99kg.

Na terça-feira, treinei costas acompanhado do meu irmão (ele é autista). Normalmente, minha mãe o acompanha, mas como ela estava se recuperando de uma cirurgia, fui com ele. Devido a isso, não anotei as informações do treino. Fiz a puxada aberta no lugar da barra fixa para otimizar o tempo.

 

 

Na quarta-feira, dia de perna. Bom, semana passada, eu havia realizado 4 repetições com 126kg no agachamento pausado, logo, essa semana o certo seria manter o peso e tentar aumentar as repetições, correto? ERRADO, aumentei mais 3kg cada lado e fiz 4 repetições com 132kg.

Sexta-feira novamente treino de peito, fui treinar e minha mãe e meu irmão foram também, ela não podia treinar, só foi para acompanhar o acompanhar.
O problema foi ela me olhar treinar, segundo ela eu estava pegando peso de mais, e perguntou se eu estava sentindo problemas, tipo no coração por exemplo kkkkk.
O motivo foi que, no supino reto pausado eu fiz força pra Krl para conseguir a 5ª repetição, mas fiquei feliz, 5 repetições com 89kg e 2⁰ exercício, fiquei satisfeito pelo menos.

 

No último treino, que ocorreu ontem, fui treinar costas novamente. Comecei com a remada curvada, realizando 6 repetições com 102kg. Pela primeira vez, gravei a execução e gostaria de saber se a técnica está aceitável ou se estou exagerando no movimento. Ficar com a coluna 100% parada, considerando o peso, é bastante desafiador, então pelo menos para mim,é inviável kkkk. Caso não receba nenhum feedback, considerarei que a execução está dentro dos padrões.

 

Vídeo:

Spoiler

 

 

 

Sei que tenho que me atentar aos pés, pareço que vou cair para trás em alguns momentos, mas é só burrice minha no movimento mesmo.

 

Treino da semana:

Spoiler

TREINO A1
EXERCÍCIO	Séries
	1ª Série		2ª Série		3ªSérie
	Carga	Reps	Carga	Reps	Carga	Reps
Supino Reto	99KG	3 reps	89KG	6 reps
Supino in. arti.	94KG	7 reps	94KG	6 reps
Desenv. maq.	80KG	7 reps	70KG	n lembro
Crucifixo maq.	25KG	11 reps	25KG	10 reps	25KG	8 reps
Elevaçao lat.	20KG	8 reps	18KG	11 reps	18KG	9 reps
Tríceps Corda	60KG	9 reps	50KG	9 reps
Tríceps Testa u.	20KG	11 reps	20KG	9 reps
Elev. lat. polia	10KG	12 reps	10KG	12 reps	10KG	12 reps

 

Treino B1 não anotei, como já havia dito.

 

TREINO C1
EXERCÍCIO	Séries
	1ª Série		2ª Série		3ªSérie
	Carga	Reps	Carga	Reps	Carga	Reps
Agach. Pausado	132KG	4 reps	112KG	7 reps
Leg Press	220KG	8 reps	220KG	8 reps
Extensora	70KG	12 reps	70KG	9 reps	60KG	11 reps
Flexora em pé	30KG	12 reps	30KG	12 reps	25KG	12 reps
Panturrilha sen.	60KG	10 reps	60KG	7 reps	45KG	10 reps
Mesa flexora	50KG	8 reps	40KG	11 reps	40KG	N lembro

TREINO A2
EXERCÍCIO	Séries
	1ª Série		2ª Série		3ªSérie
	Carga	Reps	Carga	Reps	Carga	Reps
Supino in. arti.	100KG	8 reps	100KG	6 reps	90KG	8 reps
Supino pausado	89KG	5 reps	79KG	9 reps
Dips	40KG	7 reps	70KG	n lembro
Tríceps barra w	65KG	11 reps	25KG	10 reps
Tríceps fra. uni.	10KG	11 reps	10KG	9 reps
Elev. lat. sent.	16KG	12 reps	16KG	10 reps	14KG	11 reps
Elev. lat. polia	10KG	10 reps	10KG	10 reps

TREINO B2
EXERCÍCIO	Séries
	1ª Série		2ª Série		3ªSérie
	Carga	Reps	Carga	Reps	Carga	Reps
Remada Curv.	102KG	6 reps	92KG	8 reps	92KG	7 reps
Puxada artic.	110KG	7 reps	100KG	9 reps	100KG	8 reps
Puxada Fech.	65KG	10 reps	65KG	8 reps	55KG	11 reps
Crucifixo inv. uni	10KG	13 reps	10KG	10 reps
Rosc. Scott maq	30KG	10 reps	30KG	7 reps	20KG	12 reps
Rosca martelo	20KG	6 reps	16KG	10 reps	16KG	n lembro

 

 

Não é querendo me achar não, até porque nesse fórum eu sou insignificante, mas já não estou mais parecendo um inseto desnutrido, deplorável, decadente, inútil e pífio em uma camiseta G.

 

 

Spoiler

 

 

 

Se eu forçasse mais, cagava ☝️

 

 

Próxima semana farei 2 "leg day", um será com mais repetições e maior volume e ou outro com mais baixas (falando de quadríceps).

 

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CONSIDERAÇÕES FINAIS

 

Não tem considerações finais, máximo que posso colocar aqui é que sigo comendo e treinando bem, aliás, tem dado tudo muito certo ultimamente, já estou começando a desconfiar...

 

Enfim, não tem mais nada de interessante aqui, já pode ir para outro tópico, valeu meu bruxo, desejo mais 5 cm de braço para você, ou em qualquer outra parte do corpo que o senhor quiser.... Até logo!🫡

[ra.rhim 367]

Em 11/01/2025 em 21:29, Guimers disse:

Pode ficar tranquilo que vou continuar trampando bastante pra vocês não me passarem kakakaka

Então fodeo, se o homi não parar, não vai ter como não kkkk

[vitoriacampeao2 329]

Tá forte! Sou nenhum especialista em remada curvada não, mas achei boa. Inclusive quando testei 100kg só saíram cinco ou seis reps com straps. E sabe-se lá com que execução, pois não filmei.

 

Muitas marcas legais aí no geral dos treinos e, melhor ainda, melhorando cada semana. Vai longe

[ra.rhim 367]

Em 12/01/2025 em 10:39, vitoriacampeao2 disse:

Tá forte! Sou nenhum especialista em remada curvada não, mas achei boa. Inclusive quando testei 100kg só saíram cinco ou seis reps com straps. E sabe-se lá com que execução, pois não filmei.

 

Muitas marcas legais aí no geral dos treinos e, melhor ainda, melhorando cada semana. Vai longe

Muito obrigado mano!