[Diário] - Projeto Kratos

[ra.rhim 344]

Boa tarde!

Peso Atual: 77 kg

 

Retomando as atualizações do diário, tive mais uma semana produtiva, com progressos na maioria dos exercícios.

 

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TREINO

 

Iniciei a semana com o Treino C2, começando pelo stiff. Desta vez, utilizei 142 kg para 5 repetições. Aproveitei para me filmar durante a execução. Apesar do ângulo da gravação não ser ideal, acredito que a técnica esteja adequada.

No agachamento hack, optei por reduzir a carga para 90 kg, considerando que na semana anterior havia trabalhado com 130 kg e ainda faria outro treino de perna na sexta-feira. Para evitar sobrecarga nas articulações, decidi reduzir o peso e aumentar o número de repetições. No final, o volume total superou o treino da semana passada.

 

Segue vídeo do stiff:

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Na véspera de Natal, fiz o Treino A1. Utilizei 99 kg no supino reto, mas como estava revezando, tive um contratempo: a pessoa que me auxiliou no spot começou a ajudar desde a primeira repetição. Por esse motivo, preferi não contar essa série. No entanto, não há problema, pois esta semana pretendo ajustar e tentar novamente.

 

No Treino B1, realizei barra fixa com 30 kg adicionais pela primeira vez, alcançando 5 repetições. A barra fixa já está relativamente fácil, mesmo na terceira série, então optei por adicionar peso extra em todas as séries.

 

Na sexta-feira, treinei pernas novamente. No agachamento pausado, executei 4 repetições com 126 kg. Decidi manter essa carga e focar em aumentar o número de repetições nas próximas semanas. Além disso, utilizei o leg press mais pesado lá da academia, o que aumentou significativamente a dificuldade. Trabalhei com 210 kg, e a diferença de um leg press para outro é realmente notável, acredito que seja porque é um pouco mais íngreme, além da plataforma de pôr o pé ser maior(Posso estar falando muita merda).

 

 

No sábado, finalizei a semana com o Treino A2. Consegui 7 repetições com 100 kg no supino inclinado articulado e 4 repetições com 89 kg no supino reto pausado. Fiquei satisfeito, pois há algum tempo lutava para realizar 6 repetições no supino reto convencional como primeiro exercício. Agora, consegui 4 repetições com 40 kg de cada lado no supino pausado, mesmo sendo o segundo exercício do dia.

 

Resumo do treino da semana:

Spoiler

 

 

 

 

 

Montei uma planilha básica pelo celular, já que não tenho o Excel instalado no computador, e não tô afim de ter que pagar, além do mais, achei mais rápido pelo celular. Por isso, organizei tudo em formato de print, pois não sei como anexar aqui pelo celular.

 

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DIETA

 

Tenho seguido a dieta à risca. Durante o Natal, me permiti consumir alguns doces e panetone, mas retomei ao que tinha de ser feito já no dia seguinte.

 

No geral, tudo está saindo conforme o planejado. Desejo a todos uma excelente semana e um feliz ano novo antecipadamente!🫡

Editado Dezembro 30, 2024 às 11:06 por ra.rhim

[bit 43]

Em 29/12/2024 em 15:38, ra.rhim disse:

Além disso, utilizei o leg press mais pesado lá da academia, o que aumentou significativamente a dificuldade. Trabalhei com 210 kg, e a diferença de um leg press para outro é realmente notável, acredito que seja porque é um pouco mais íngreme, além da plataforma de pôr o pé ser maior(Posso estar falando muita merda).

 

Está correto! Na física isso é chamado de plano inclinado. Quanto mais inclinado o leg press, mais pesado fica a realização do exercício com a mesma carga. Isso se deve porque a carga real é a soma dos pesos das anilhas multiplicada pelo seno do ângulo de inclinação (que geralmente são 45º).

 

Citar

não tenho o Excel instalado no computador, e não tô afim de ter que pagar

 

Uma sugestão (mas você não tem que usar claro, fica a sua escolha) é o LibreOffice Calc. É um programa bem semelhante ao Excel.

Editado Dezembro 29, 2024 às 18:53 por bit

[ra.rhim 344]

Em 29/12/2024 em 15:52, bit disse:

 

Está correto! Na física isso é chamado de plano inclinado. Quanto mais inclinado o leg press, mais pesado fica a realização do exercício com a mesma carga. Isso se deve porque a carga real é a soma dos pesos das anilhas multiplicada pelo seno do ângulo de inclinação (que geralmente são 45º).

Então pensei corretamente, minhas aulas de física na escola não foram em vão 🙌

 

Em 29/12/2024 em 15:52, bit disse:

Uma sugestão (mas você não tem que usar claro, fica a sua escolha) é o LibreOffice Calc. É um programa bem semelhante ao Excel.

Obrigado, vou pesquisar sobre.

[vitoriacampeao2 258]

Muito bom esse Stiff aí!

[jonathan viana 113]

Irado esse Stiff, carga bem agressiva, parabéns.

Sobre planilhas, também tem opção do google planilhas, gratuito, pode usar online e abre tanto cell como PC.

[ra.rhim 344]

Em 29/12/2024 em 16:59, vitoriacampeao2 disse:

Muito bom esse Stiff aí!

 

Em 29/12/2024 em 17:56, jonathan viana disse:

Irado esse Stiff, carga bem agressiva, parabéns.

Valeu manos!

Em 29/12/2024 em 17:56, jonathan viana disse:

Sobre planilhas, também tem opção do google planilhas, gratuito, pode usar online e abre tanto cell como PC.

Pior que eu já tinha ele instalado aqui, mas não me lembrava. Só me veio na cabeça o Excel, agora que você citou que me lembrei da existência do Google planilhas kkkk

[HeiseN_ 3580]

Ótimo stiff!

 

[Guimers 9048]

Stiff mto bom, mas tenta manter a barra mais próxima do corpo, alguns momentos a distância da barra pro corpo aumentou e isso acaba deslocando o centro de gravidade, e piora a produção de força alem de poder machucar a lombar.

Sempre tenta manter o mais próximo possível do corpo.

[ra.rhim 344]

Em 01/01/2025 em 20:04, Guimers disse:

Stiff mto bom, mas tenta manter a barra mais próxima do corpo, alguns momentos a distância da barra pro corpo aumentou e isso acaba deslocando o centro de gravidade, e piora a produção de força alem de poder machucar a lombar.

Sempre tenta manter o mais próximo possível do corpo.

Obrigado, vou melhorar isso na próxima vez.