[Diário] - Projeto Kratos

[ra.rhim 325]

Bom dia!

 

Semana passada foi maneira, fiz os 2 primeiros treinos na minha academia antiga, e os outros 3 em outro, na verdade troquei em definitivo, a nova tem bem mais máquina, porém são máquinas bem antigas, e por ser um espaço pequeno, é bem compactado as máquinas, mas gostei bastante, estou me adaptando a ela.

 

Farei algumas mudanças no treino, não defini por completo ainda, mas os exercícios principais irei manter.

 

Provavelmente não farei mais o terra, ficarei com o stiff apenas. Aproveitei que eram várias máquinas que nunca tinha usado, então fiz treinos aleatórios, só cheguei e fiz oque queria.

 

Uma coisa curiosa é que o leg press é mais pesado que o da academia anterior, coloquei apenas 200kg e estava equivalente a uns 230~40kg da antiga.

 

Não irei colocar carga nem repetições da semana passada, porque além de não ter anotado nada, provavelmente irei mudar os exercícios que fiz.

 

As máquinas de lá também são bem mais fáceis de zerar, a maioria tem menos placas, a de panturrilha por exemplo, terei que fazer unilateral, fiz o leg press 180° também, e mesmo a máquina zerada, está muito fácil.

 

É isso, nada mais a dizer, valeu!🫡

[ra.rhim 325]

Boa noite!

 

Fala ae rapaziada, 1/180, será que dá pra pegar medicina na Federal?

 

Depois de algumas semanas, senti novamente aquela felicidade enquanto treinava.

Essa nova academia é parecida com a outra em relação a não ter halteres muito pesados, porém não há a opção de fazer halteres montáveis, em contrapartida, tem uma máquina de supino inclinado articulada lá, e como o único exercício que precisava utilizar dos artifícios de montar um halter, não teve grande diferença.

 

Aquele lance do trabalho de geografia lá, disse ao professor no recreio que a garota não tinha ajudado em nada, e perguntei se ela ficaria com 0, e ele disse que iria, ou é 0 ou é a nota do grupo(meu grupo ficou com 10).

Essa garota é namorada do meu amigo, eu comentei com ele sobre, e ele deu as desculpas dele lá, falou pra colocar no email que ela ajudou pelo menos a criar perguntas da entrevistas ( coisa que EU fiz), então no final coloquei isso, mas apenas por ele ser meu amigo.

 

Pior que o professor falou "se você colocar no email que ela não fez nada é zero, mas se pôr que ela ajudou, receberá a nota do grupo", ou seja, ele sabe que a garota não fez absolutamente nada, mas o que importa é o que está no e-mail 👍 kkkkkk.

 

Voltando a parte do treino, ontem fiz um leg day começando pelo stiff, creio que houve progressão, não sei ao certo o peso da barra, mas a diferença não deve ser muito grande.

 

Fiz também agachamento hack e coloquei 60kg cada lado pela primeira vez, isso na 3ª série, significa que pelo menos a força não foi embora, mesmo que o hack seja mais fácil que o livre.

 

TREINO DA SEMANA 

Spoiler

3x barra fixa 20kg 8/6reps//BW 10reps

3x remada fechada 45kg 10//50kg 11/10reps

3xremada aberta 45kg 10/11/12reps

3x rosca alternada 20kg 6r//15kg 10/8reps

3xrosca 45° 12kg 11/8reps//10kg 8reps

3x crucifixo inverso 45kg 12/11/8reps

 

 

2xagachamento pausado 90kg 8/8reps

2x legpress 230kg não sei

2x extensora 50kg ñ contei

2xmesa flexora uni. 30kg 12/8reps

2xmesa flexora 50kg 10/8reps

 

 

3xsupino inclinado articulado 80kg 10//86kg 8/6reps

3xsupino reto 60kg 8/8//68kg 6reps

3x cross over 30kg 10/10/9reps

2x desenvolvimento 70kg 8/7reps

3xelev. lateral sent. 14kg 12/11

2xremada alta halter 20kg 10/10

2xtriceps barra w 65kg 12/10reps 

2xtriceps francês uni. Polia 15kg 8r//10kg 11reps

 

 

 

 

2x puxada aberta articulada 100kg 9/8r//80kg 12reps

3x remada cavalinho máquina 60kg 10//65kg 8r//60kg 10r

3x puxada fechada 65kg 7r//60kg 10reps

3x Crucifixo uni. Polia 10kg 12/10/10reps 

2x rosca Scott máquina 25kg 11//30kg 7r

3x rosca martelo alternada 19kg 8r//15kg 11/

 

 

2x stiff 110kg 7r//100kg 9reps

3x hack 100kg 12r//110kg 10r//120kg 8reps

3x extensora 60kg 11/11r//50kg 15r

3x cadeira flexora 55kg 12//60kg 10/12reps

3x mesa flexora 50kg 7//40kg 10r//35kg 

3x panturrilha sentado 55kg 10/10//40kg 12r

3x panturrilha máquina uni. 50kg 10/8

 

É isso, valeu rapaziada!🫡

Editado Novembro 17, 2024 às 22:07 por ra.rhim

[ra.rhim 325]

Boa tarde!

 

Não atualizei semana passada, mas cá estou eu novamente.
Semana passada foi bem proveitosa, voltando a evoluir aos poucos. 
Coloquei 50 cada lado no agachamento pausado e fiz 8 repetições.
Supino ainda está uma merda, não sei o peso da barra, então estou contando apenas as anilhas.

 

 

Essa semana comecei treinando perna, mais especificamente o segundo treino, o que começo por stiff, porém na hora de executar o hack, resolvi aumentar a carga, e de 120kg foi para 130kg, que resultou em um desconforto. 
Mediante a isso, fiquei apenas na 2ª serie antes que desse alguma merda.

Treinei peito na terça-feira e costas na quarta.

Ontem foi descanso e também o último dia de presídio 🙌, finalmente terminei o 2⁰ ano, ano que vem é o Boss final!

 

Sem esforços: https://ibb.co/NtHq4Sy

 

Praticamente já tinha 280 em quase todas as matérias no 3° bimestre, então caguei pro 4⁰bimestre, e ainda sim fui melhor que a sala inteira (jamais soberbo, apenas realista).

 

 

Domingo atualizo novamente e ponho os treinos com as cargas e repetições que fiz.

 

É isso, valeu!🫡

[ra.rhim 325]

Bom dia!

 

Semana passada já havia feito uma pequena atualização, o outros dois treinos que fiz (sexta e sábado) foram de superior também, aquele desconforto no joelho me tirou totalmente a vontade de treinar e nem tinha como na verdade.

 

Tenho que parar de treinar igual maluco, toda vez que ele volta a ficar "usável" já meto uma carga que nunca fiz e fds.

 

Mas hoje voltarei aos trabalhos, farei perna novamente. Não sei se vou me gravar executando, a academia geralmente é cheia demais, tem mais máquinas, mas é bem compactado, e para o número de pessoas que tem lá, fica horrível, todavia, dependendo de quantos indivíduos estiverem lá...vai que né.

 

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TREINO DA SEMANA:

 

 

Spoiler

2x stiff 110kg 8r//100kg 10reps

2x hack 100kg 12r//110kg 11r//130kg 6r

3x extensora 50kg 13r//60kg 13/11/9reps

3x cadeira flexora 60kg 8/10/10r

3x mesa flexora 40kg 10/8r//35kg 10reps

3x panturrilha sentado 55kg 10/10//40kg 12r

3x panturrilha máquina uni. 50kg 10/8

 

2x supino 80kg 6r//70kg 10reps

3x supino incl. Articulado 80kg 9/8//70kg 9r

3x "crucifixo" 25kg 10/8r//20kg 10r

2x desenvolvimento máquina 35kg 10/8reps 

3xelevação lateral 18kg 12/10/8reps

2x elevação lateral polia 10kg 12/

2xtriceps corda 55kg 9r//50kg 11reps

2xtriceps testa polia uni. 15kg 10/

 

 

3x puxada 60kg 10/10/8r

3xremada aberta 50kg 11//60kg 10/9reps

3x remada fechada 60kg 11/10/10r

3x rosca alternada 20kg 8r//16kg 10/8reps

3xrosca 45° 12kg 12/8reps//10kg 8reps

3x crucifixo tenho que fazer com halter

 

 

3xsupino inclinado articulado 90kg 9/9r 78kg 10r

3xsupino reto pausado 70kg 5//62kg 8/7reps

3x cross over 30kg 12/10/9reps

2x elevação frontal 16kg 8/7reps

2xtriceps barra w 65kg 11/10reps

2xtriceps francês uni. Polia 15kg 8r//10kg 12reps

3xelev. lateral sent. 14kg 15/12/10r

2xremada alta halter 24kg 12/10

 

 

3x remada curvada 80kg 7//69kg 8r//60kg 11r

2x remada cavalinho máquina 70kg 7/7

3x puxada aberta articulada 90kg8/8/8r

2x puxada fechada 60kg 8r//55kg 9r

3x Crucifixo uni. Polia 10kg 

3x rosca Scott máquina 30kg 10/9//25kg 10r

3x rosca martelo alternada 19kg 9/16kg 11/12r

 

 

Únicas mudanças que tiveram:

- Coloquei remada cavalinho na máquina, mas acho que vou tirar e deixar somente a curvada.

- Rosca Scott -> rosca Scott máquina 

- Crucifixo máquina -> crucifixo na polia (motivo: a máquina é uma merda, não há possibilidade do braço ficar estendido) (inverso também troquei)

 

Edit: NENHUM exercício está sendo adicionado o peso da barra, apenas o das anilhas.

 

Bom, é apenas isso, daqui a pouco estarei treinando perna again, e dessa vez nada dará errado.

 

Apenas 4 semanas para 2025.... MEDO!

 

É isso valeu!🫡

 

Editado Dezembro 2, 2024 às 11:00 por ra.rhim

[ra.rhim 325]

Bom dia!

 

PESO ATUAL: 76,90kg

 

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RESUMO DA SEMANA 

 

A semana foi bastante produtiva, não apenas nos treinos, mas também na vida como um todo. Agora que estou no período de férias, tenho mais tempo tanto para treinar quanto para estudar um pouco mais, não é mesmo?

 

Com isso em mente, pensei em voltar a treinar calistenia, mas de forma bem básica. O objetivo aqui é focar apenas nos movimentos principais. Para isso, retirei um exercício para a porção anterior do ombro nesta semana, substituindo-o por progressões de planche e handstand push-ups.

 

Realizei dois treinos de calistenia nesta semana. Era para ter completado três — o terceiro seria ontem , mas enfrentei um problema causado por mim mesmo. Já havia decidido que o dia seria dedicado a exercícios de língua portuguesa, teoria e questões de inglês, e que o tempo restante seria destinado a estudar matemática pela segunda vez na semana.

 

Porém, acabei procrastinando um pouco. Primeiro, tirei uma descansada à tarde (o que eu não deveria ter feito). Além disso, passei cerca de uma hora no celular. Como queria cumprir o planejado, resolvi dedicar as horas restantes exclusivamente ao estudo, o que resultou em concluir apenas português e inglês.

  

 

Celular pode ser realmente um problema, mas já estou conseguindo melhorar bastante nisso, Instagram já não uso tanto por exemplo, ontem foi um caso a parte. 

Fiquei em torno de 3 horas estudando apenas, o que é pouco tempo, levando em consideração que nos dias anteriores estava mantendo 5-7horas, não sei ao certo, mas está dentro disso aí.

 

Hoje é domingo, e pretendo continuar de onde parei ontem. Farei questões de matemática e, à tarde, a redação, será a primeira vez que farei uma nesse período de estudo, e não posso negligenciá-la, por mais entediante que pareça.

 

Como este é um diário, e meu objetivo é registrar minha vida como um todo, e não apenas a parte relacionada aos treinos, achei importante incluir esses pontos.

 

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TREINO

 

Como supracitado, a semana foi muito boa, o que significa a ocorrência de progressões em praticamente todos os exercícios. 

 

No supino voltei a adicionar carga, fiquei um tempo no 40 cada lado apenas, mas agora já pus mais 4 kg, e fiz 5 repetições, e sinto que a evolução dessa vez será boa, aquela vontade de treinar, que meio que havia sumido por um tempo, voltou e juntamente a ela, a ânsia por subir quilos nos exercícios.

 

Na barra fixa, estou fazendo com 25kg, não me lembro se já havia feito com esse peso, mas de qualquer forma, saíram 6 repetições, nada mais a comentar.

 

O agachamento pausado também houve progressão, coloquei mais 4kg e saíram 6 repetições também, apesar de que a 5ª não foi uma repetição pausada, todavia tenho quase certeza que tinha capacidade para realizar as 6 pausadamente.

 

Fico em torno de 2 segundos lá em baixo e subo, creio que esteja bom.

 

Vídeo:

 

Spoiler

 

 

 

 

 

Quanto ao peso das barras da academia, ainda não sei ao certo. Perguntei a um instrutor, mas ele não soube informar, inclusive brincou dizendo que eu não deveria me preocupar com isso, para minha tristeza (e do meu ego também). Na próxima semana, pretendo perguntar ao dono da academia. Caso ele também não saiba, terei que considerar apenas o peso das anilhas na contagem.

 

Treino da semana:

 

Spoiler

2xagachamento pausado 104kg 6r//92kg 8r

2x legpress 190kg 8/12reps

3x extensora 50kg 12//60kg 12/11r

3xcadeira flexora 55kg 12/12/12r

3xmesa flexora 40kg 12/11/10

3x panturrilha maquina uni. 45kg 10/7r//90kg 12r(bilateral)

3x panturrilha sentado 40kg 12/

 

2x supino 84kg 5r//74kg 10reps

3x supino incl. Articulado 90kg 7r// 82kg 9/7r

2x desenvolvimento máquina 74kg 7r//61kg

3x crucifixo polia 20kg 12/10/8reps

3xelevação lateral 18kg 12/10r//14kg 14reps

2xtriceps corda 55kg 10r//50kg 11reps

2x elevação lateral polia 10kg 13/10r

2xtriceps testa polia uni. 15kg 12//20kg 9r

 

 

3x barra fixa 25kg 6r//20kg 7r//BW 11r

3xremada aberta 65kg 9/9r//55kg 11r

3x remada fechada 60kg 11//65kg 9/9r

3x rosca alternada 20kg 8r//16kg 10/8reps

3xrosca 45° 12kg 12/10/8r

3x crucifixo inverso com halter 8kg 12/11/12

 

3x stiff 90kg 9r//100kg 6reps//80kg 10r

(Esqueci de levar o strap, por isso a carga no stiff está menor)

3x hack 110kg 10r//120kg 9/(8 ou 9, me perdi)

3x extensora 60kg 13r//70kg 8r//60kg 13r

3x flexora em pé 25kg 10/8r//20kg 10reps

3x mesa flexora 40kg 10/9//30kg 13r

3x panturrilha sentado 55kg 12/11r//40kg 14r

3x panturrilha máquina uni. 35kg 15/10/

 

3xsupino inclinado articulado 94kg 8/7//84kg 9r

3xsupino reto pausado 70kg 8//62kg 9/7reps

3x dip com peso 35kg 8//25kg 9reps

2xtriceps barra w 60kg 12/10reps

2xtriceps francês uni. Polia 15 6r(fiz só 1 série)

3xelev. lateral sent. 16kg 10/9/8reps

2xelevacão lat. Máquina 10kg 

(Primeira vez que faço esse exercício, não sei se a máquina de lá é ruim, mais não senti muito conforto realizando)

 

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DIETA

 

Antes de tudo... a dieta não existe.

 

Estou começando a ficar um pouco "paranoico" com questões de disciplina. Tenho organizado melhor os meus dias e, inspirado por referências como Thor, Lorenzo, Guimers e, principalmente, o enigmático Heisen — que têm diários muito mais organizados e estruturados que o meu —, pensei em criar uma planilha para os treinos e até mesmo começar a seguir uma dieta.

 

Essa ideia ganhou ainda mais força após essa foto:

 

Spoiler

 

 

Agora percebo que realmente estou frango, parte superior está praticamente a mesma, só evoluí em força, muito se deve pelo fato de não estar comendo o tanto que deveria, e ao fazer uma dieta, esse problema seria solucionado, além do shape, os treinos também ficarão mais consistentes.

 

MAS, no pump o pae fica com 40 de BRAÇO. O ruim é quando vai embora, após voltar ao normal, o braço regride para 38 e uns quebrados novamente....

 

Pelo menos a perna tá saindo, ainda fina, porém menos fina do que antigamente, graças a Deus 🙌

 

Spoiler

 

 

Uma imagem meio paia, tirei a foto igual uma gazela, mas tá aí.

 

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ENCERRAMENTO

 

Como já mencionado em algumas atualizações anteriores, o ciclo escolar está chegando ao fim. No próximo ano, estarei no 3º ano, e com isso surge a ansiedade sobre o que o futuro reserva.

 

Muitas vezes me pego pensando em como algumas pessoas — especialmente colegas da minha turma — podem ser tão despreocupadas em relação ao que acontecerá após o ensino médio. A maioria nem presta atenção ou copia o que os professores ensinam e passam, justificando que "não vão usar isso na vida" ou que "vão ficar milionários com marketing digital" (sempre tem essas pessoas). Não que eu desconsidere essas ambições, acho válido almejar grandes coisas. Mas, pela maneira como levam a vida, não sei se realmente colocarão o esforço necessário para alcançar esses objetivos.

 

Um colega, por exemplo, disse que planeja trabalhar como entregador no iFood e viajar para a Disney com o dinheiro que conseguir. Não considero isso uma meta ruim, mas, para alguém que estudou a vida inteira em uma escola particular, parece um desperdício de oportunidades, como se todos os gastos com educação fossem em vão.

 

Sei que não devo me importar com o que os outros farão de suas vidas, muito menos julgá-los. No entanto, é quase inevitável acabar refletindo sobre isso internamente. Além disso, quem sou eu para julgar? No momento, sou apenas alguém que estuda, sem grandes conquistas. Em alguns momentos, acabo pensando em questões parecidas sobre mim mesmo.

 

Como disse, o fim do ensino médio está se aproximando, e isso traz um pouco de ansiedade sobre o que está por vir. Ainda assim, acredito que, mantendo o que venho fazendo e me esforçando ainda mais, as coisas darão certo.

 

É isso por hoje. Este texto ficou bem mais longo do que o habitual, e sei que poucos o lerão. Mas, para aqueles que acompanharam, desejo um ótimo domingo!

🫡

[HeiseN_ 3505]

Em 08/12/2024 em 11:41, ra.rhim disse:

inclusive brincou dizendo que eu não deveria me preocupar com isso

 

Manda a merda e amanhã leva uma balança lá.

 

Belo agacho.

 

Em 08/12/2024 em 11:41, ra.rhim disse:

"paranoico" com questões de disciplina

 

Bem vindo!

 

Em 08/12/2024 em 11:41, ra.rhim disse:

principalmente, o enigmático Heisen

 

Maluco gente boa.

 

Em 08/12/2024 em 11:41, ra.rhim disse:

ão estar comendo o tanto que deveria, e ao fazer uma dieta, esse problema seria solucionado

 

Ignora quem fala que adolescente não faz dieta, vai brecar sua evolução durante anos sem uma. Só vai, já tá mais que na hora.

 

Shape tá incrível e só tende a melhorar.

 

Em 08/12/2024 em 11:41, ra.rhim disse:

e com isso surge a ansiedade sobre o que o futuro reserva

 

Mais estresse. Fica frio, tu tem uma mentalidade diferenciada dos demais e é fácil se destacar hoje em dia, vai ser uma bela jornada.

 

Do ruim do ruim abre um OF.

 

[ra.rhim 325]

Em 08/12/2024 em 11:52, HeiseN_ disse:

 

Manda a merda e amanhã leva uma balança lá.

 

Kkkkk o jeito é esse msm

 

Em 08/12/2024 em 11:52, HeiseN_ disse:

 

 

Belo agacho.

 

Aprendendo com os melhores!

 

Em 08/12/2024 em 11:52, HeiseN_ disse:

 

 

 

 

 

Ignora quem fala que adolescente não faz dieta, vai brecar sua evolução durante anos sem uma. Só vai, já tá mais que na hora.

 

Sim sim, já tá na hora de mudar isso, já tenho mais de 2 anos treinando, tem que ter a dieta.

 

Em 08/12/2024 em 11:52, HeiseN_ disse:

 

Shape tá incrível e só tende a melhorar.

 

😭 Fico lisonjeado 

 

Em 08/12/2024 em 11:52, HeiseN_ disse:

 

Mais estresse. Fica frio, tu tem uma mentalidade diferenciada dos demais e é fácil se destacar hoje em dia, vai ser uma bela jornada.

 

Do ruim do ruim abre um OF.

 

O plano C tá aí 🙌

[ra.rhim 325]

Boa tarde!

 

PESO CORPORAL: IDEM

 

Mais uma semana de evolução e progressão nos treinos.

 

TREINO

 

Perguntei ao dono da academia qual o peso da barra do agachamento e do supino. Ele me informou que a barra do agachamento pesa aproximadamente 15 kg, o que, de fato, parece ser mais pesada do que a que eu utilizava anteriormente. Ele também mencionou que a barra do supino tem o mesmo peso, mas, ao meu ver, parece ser idêntica à da outra academia.

 

Com base nessas informações, adotei o peso da barra de agachamento como 12 kg e o peso da barra de supino como 9 kg.

 

Embora o peso provavelmente esteja incorreto, prefiro arredondar para baixo, pois assim tenho a certeza de que não estou superestimando a carga que estou movendo, caso o peso seja, de fato, menor.

 

Houve PR no Stiff: 132 kg para 7 repetições; Agachamento pausado também, desta vez 120kg para 6 repetições.

 

OBS: já estou contando com a barra, único que não contei foi a remada curvada, pois foi com uma barra diferente das outras duas.

 

Há cerca de duas semanas, mencionei que, após realizar 5 repetições no hack com 130 kg, senti uma leve dor no joelho. Por isso, decidi ser mais cauteloso com esse exercício.

 

E é por isso... Que fui lá e fiz de novo, desta vez 130 kg para 6 repetições, e não senti nenhuma dor no joelho. Só vitória irmãos!

 

Não gosto muito daquele hack, pois a amplitude de movimento é muito pequena. Mesmo utilizando um step, acabo chegando ao limite da máquina. Tentei realizar o movimento sem "bater" na máquina, mas sinto que minha amplitude fica comprometida. Infelizmente, esse é o mesmo problema que encontro com a cadeira flexora e a rosca Scott, pois não consigo executar os movimentos com amplitude total.

 

Vídeo:

 

Spoiler

 

 

 

 

Esta semana, providenciarei uma planilha detalhada com os treinos, de forma mais organizada.

 

Treino da semana:

 

Spoiler

 

3x remada curvada 88kg 6r//80kg 7r//70kg 10r

3x puxada aberta articulada 90kg 10/9/10r

2x puxada fechada 65kg 9/7//55kg 

3x Crucifixo uni. Polia 10kg 14/11/8reps

3x rosca Scott máquina 30kg 9/7//25kg 10r 

-1rep(vou retirar esse exercício)

3x rosca martelo alternada 18kg 7/7r

 

 

2xagachamento pausado 120kg 6r//110kg 8r

2x legpress 200kg 12/11reps

3xflexora uni em pé 25kg 11/12/10

3x extensora 60kg 13/12/10reps

3xmesa flexora 40kg 12//45kg 10/9reps

3x panturrilha maquina uni. 45kg 10/9/

 

 

2x supino 95kg 5r//89kg 7reps

3x crucifixo polia 20kg 12//25kg 9/8r

3x supino incl. Articulado 90kg 7r// 80kg 10/7r

2x desenvolvimento máquina 76kg 8r//66kg 10r

3xelevação lateral 20kg 9//18kg 10r//14kg 15r

2xtriceps corda 60kg 8//50kg 10/8r

2x elevação lateral polia 15kg 7//10kg 12r

2xtriceps testa polia uni. 15kg 12//20kg 9r

 

 

3x barra fixa 25kg 7r//20kg 7r//BW 12r

3xremada aberta 65kg 7//60kg 9/8reps

3x remada fechada 60kg 10/10/9reps

3xcrucifixo inverso 10kg 8r//8r

3x rosca Scott uni. 16kg 10/8r//14kg 11r

3x rosca martelo 18kg 10/7r//16kg 10reps

(Acabei repetindo os mesmos exercícios de bíceps sem querer)

 

2x stiff 132kg 7r// 122kg 8reps

3x hack 130kg 6r//110kg 12/11r

3x extensora 70kg 10/8r//60kg 11reps

3x flexora em pé 30kg 8/7r//25kg 11r

3x cadeira flexora 40kg (não fiz)

3x panturrilha máquina uni. 45kg 11/10/9reps

 

 

DIETA

 

Na última terça-feira, comecei a seguir uma dieta de maneira mais disciplinada, pela primeira vez na minha vida.

 

Agora estou levando isso a sério, pois acredito que poderia já ter alcançado um shape melhor se tivesse feito refeições planejadas e controladas, em vez de simplesmente comer "qualquer coisa". É claro que sempre procurei comer de forma mais limpa possível, mas sem um controle efetivo. Provavelmente, consumia menos do que deveria, em relação aos meus objetivos.

 

Iniciei o processo no dia 10 de dezembro e planejo manter um superávit calórico por cerca de um ano. Também farei o registro do meu peso corporal e ajustarei a dieta sempre que necessário.

 

Não há mais nada a acrescentar, então desejo a todos um ótimo final de domingo e uma excelente semana. Até mais! 🫡

[Leo Henri 17]

Você disse que não segue dieta, mas consegue bater os macros? Abraços e siga em frente com seus objetivos!

[ra.rhim 325]

Em 15/12/2024 em 19:37, Leo Henri disse:

Você disse que não segue dieta, mas consegue bater os macros?

Para ser bem sincero, não faço ideia, como havia dito, apenas comia "qualquer coisa" de uma maneira limpa, porém não tinha certeza se batia macros. Muito provavelmente que não.

 

Em 15/12/2024 em 19:37, Leo Henri disse:

Abraços e siga em frente com seus objetivos!

Obrigado, o mesmo para você!