[Diário] - Projeto Kratos

[HeiseN_ 3400]

Em 24/10/2024 em 10:21, ra.rhim disse:

Sim, ainda mais que eu treino com baixa repetição, toda semana praticamente, não sei se seria melhor intercalar em repetição baixa e alta, vi um vídeo que dizia pra fazer treino com repetição baixa a cada 3 semanas , mas não sei também 

Você prioriza a intensidade, sem problemas com isso.

 

Não há necessidade de programar semana disso semana daquilo em um geral para hipertrofia (ignorando a performance).

Se você precisa de deload a cada X semanas, é porque sua programação está ruim.

 

Mas em casos de lesão, de fato acho mais inteligente explorar outros tipos de estímulos e reduzir a carga. Pausas, slows, reps, poderão ser estratégias para você extrair o mesmo potencial do treino sem forçar tanto seu corpo até melhorar.

 

E sei como é difícil dar um passo atrás e fazer isso, mas faz parte do processo. No fim você melhora e volta melhor.

 

Só não sofre com lesão quem não se desafia.

EDIT: Inclusive estou passando por isso também, é importante ouvir seu corpo e botar ordem na casa antes de voltar a progredir. Não é tempo perdido, você continua evoluindo e aprendendo.

 

Editado Outubro 24, 2024 às 13:33 por HeiseN_

[ra.rhim 291]

Em 24/10/2024 em 10:26, HeiseN_ disse:

Você prioriza a intensidade, sem problemas com isso.

 

Não há necessidade de programar semana disso semana daquilo em um geral para hipertrofia (ignorando a performance).

Se você precisa de deload a cada X semanas, é porque sua programação está ruim.

 

Mas em casos de lesão, de fato acho mais inteligente explorar outros tipos de estímulos e reduzir a carga. Pausas, slows, reps, poderão ser estratégias para você extrair o mesmo potencial do treino sem forçar tanto seu corpo até melhorar.

 

E sei como é difícil dar um passo atrás e fazer isso, mas faz parte do processo. No fim você melhora e volta melhor.

 

Só não sofre com lesão quem não se desafia.

EDIT: Inclusive estou passando por isso também, é importante ouvir seu corpo e botar ordem na casa antes de voltar a progredir. Não é tempo perdido, você continua evoluindo e aprendendo.

 

Vi no seu diário sobre fazer agachamento pausado, hoje vou treinar perna, vou aderir essa estratégia aí, reduzir um pouco a carga, e talvez daqui 1 ou 2 semanas tentar voltar ao normal.

[Guimers 8820]

Nao precisa voltar a fazer o normal em 2 semanas
O pausado é excelente pra hipertrofia, força, cadencia de movimento e daria pra manter fazendo por uns 3 meses, numa faixa de reps de 5 a 8 reps, progredir bastante nele e dps voltar pro normal.
Ainda acrescento questão de alongar os quadriceps, as vezes o quads encurtado puxa a patela pra cima e isso causa dor, e tambem abaixaria o volume de extensora para 2 series. 
Se mesmo assim n conseguir agachar pausado por causa de dor, poderia fazer o front, ou ainda em caso extremo fazer 1 semana de deload e depois voltar com menos carga e menos volume, fazendo pausado, e ir incrementando aos poucos.

Eu a 2 semanas atras fui agachar e doeu meu joelho tambem, uma dor que nunca tinha tido, fiz o que deu e ja no outro treino tava normal dnv.

[BADANCE 625]

Em 24/10/2024 em 09:59, ra.rhim disse:

Semana retrasada treinei apenas 3 dias praticamente, na verdade fui 4 vezes, porém na hora de fazer o agachamento senti aquela mesma dor no joelho, isso tirou todo o ânimo. Fiz a mesma coisa que da última vez, uma semana sem fazer esforço com a perna, e semana passada tentei novamente, porém tornou a doer.

Paizão, te passar um bizu que vi um gringo usando, funcionou comigo e hoje não faço diferente disso:

 

Além de fazer um trabalho de alongamento leve, começa teu treino com cadeira ou mesa flexora, amplitude no talo pra lubrificar bem a articulação, depois passa para a cadeira adutora, mesma ideia, amplitude no talo, alongando bem. Dá sequência no teu treino, geralmente eu já mando agacho.

 

Zero dor nos joelhos, independente da intensidade.

 

Testa e veja se funciona contigo, abraços.

Editado Outubro 25, 2024 às 15:50 por BADANCE

[ra.rhim 291]

Em 25/10/2024 em 12:18, Guimers disse:

Nao precisa voltar a fazer o normal em 2 semanas
O pausado é excelente pra hipertrofia, força, cadencia de movimento e daria pra manter fazendo por uns 3 meses, numa faixa de reps de 5 a 8 reps, progredir bastante nele e dps voltar pro normal.
Ainda acrescento questão de alongar os quadriceps, as vezes o quads encurtado puxa a patela pra cima e isso causa dor, e tambem abaixaria o volume de extensora para 2 series. 
Se mesmo assim n conseguir agachar pausado por causa de dor, poderia fazer o front, ou ainda em caso extremo fazer 1 semana de deload e depois voltar com menos carga e menos volume, fazendo pausado, e ir incrementando aos poucos.

Eu a 2 semanas atras fui agachar e doeu meu joelho tambem, uma dor que nunca tinha tido, fiz o que deu e ja no outro treino tava normal dnv.

 

Em 25/10/2024 em 12:49, BADANCE disse:

Paizão, te passar um bizu que vi um gringo usando, funcionou comigo e hoje não faço diferente disso:

 

Além de fazer um trabalho de alongamento leve, começa teu treino com cadeira ou mesa flexora, amplitude no talo pra lubrificar bem a articulação, depois passa para a cadeira adutora, mesma ideia, amplitude no talo, alongando bem. Dá sequência no teu treino, geralmente eu já mando agacho.

 

Zero dor nos joelhos, independente da intensidade.

 

Testa e veja se funciona contigo, abraços.

Saquei, valeu aí pela ajuda!

[ra.rhim 291]

Bom dia!

 

Fala ae meus nobres, atualizando mais uma vez o diário aqui, e tenho uma dúvida para tirar com vocês, estará lá para o final.

 

Semana foi melhor que as últimas, fui treinar com um colega da escola, foi no primeiro dia dele. 

 

Fiz o agachamento pausado e achei muito bom, relativamente mais difícil, coloquei apenas 40 cada lado pois era a primeira vez que faria e saíram 8 repetições, além de já estar com um leve desconforto no Joelho esquerdo. Abaixei a carga no peg press também, e a execução está perfeita, aumentarei a partir daí.

 

Reduzi para 2 séries a extensora como o guimers sugeriu, o treino foi rápido em relação aos outros, porém achei bem eficiente.

 

TREINO DA SEMANA

Spoiler

2x terra 137kg 4/4reps

3x stiff 97kg 9//127kg 8r//97kg

3x mesa Flex. Uni. 32kg 9/7reps//25kg 10reps

3x extensora 40kg 13r//50kg 12/11reps

2x hack 90kg 10/10reps

3x mesa flexora 50kg 12/10/8

 

 

2x supino 99kg 3r//89kg 8reps

3x dumbell press inclinado 37kg 7/6reps//30kg10reps

3x crucif. máquina 105kg 6r//85kg 9/7reps

3x desenvolvimento máquina 35kg 9/6reps//30kg 8reps

3xelevação lateral 17kg 10/7r//15kg 10reps

3xtriceps testa polia 63kg 13/11/9reps 

2x elevação lateral polia 15kg 9r//10kg 12reps

2xtriceps corda 50kg 12/

 

3x barra fixa 20kg 7/6reps//BW 12reps

3xremada aberta fiz uma com 75 pra testar e saíram 4// 65kg 10/6r//55kg 12reps

3xremada máquina uni. 55kg 8//50kg 10/9reps

3x rosca alternada 19kg 8/6r//15kg 10reps

3xrosca 45° 12kg 10/8reps//10kg 8reps

3x crucifixo inverso 45kg 12/11/8reps

 

2xagachamento pausado 91kg 8/8reps

2x legpress 210kg 12/11reps

2x extensora 40kg 13/11r

2xmesa flexora uni. 30kg 12/8reps

2xmesa flexora 50kg 10/8reps

 

3xsupino inclinado smith 50kg 8/8r//40kg 11r

3xcross over baixo 20kg 11/9//15kg 11reps

2xdip com peso 30kg 9/7reps

3xelev. lateral sent. 13kg 12/10reps//11kg 11r

2xtriceps barra w 70kg 11/8reps 

3xremada alta halter 21kg 11/9/9reps

2xtriceps francês uni. Polia 15kg 8r//10kg 11reps

 

Vídeo de barra fixa que fiz semana retrasada:

Spoiler

 

 

 

 

A dúvida que queria tirar com o pessoal daqui do fórum é em relação aquela história que comentei na última atualização.

Fizemos aquele trabalho do vídeo lá, e a entrega é amanhã, e temos que mandar o email para ele hoje.

 

Eu me prontifiquei a mandá-lo, e nele estará contido o link do vídeo e uma descrição, em que devemos dizer se todos ajudaram na confecção do trabalho ou não.

 

Duas garotas não ajudaram como havia comentado, porém uma delas iria editar, mas como ficou tudo em cima da hora, mudamos que ficaria encarregado de editar e ficou com um mlk.

 

Mas a outra simplesmente não ajudou, não se voluntariou em nada e ainda reclamou por não termos finalizado o trabalho ainda, quando na verdade estavamos saindo na rua pra entrevistar pessoas aleatórias na rua.

 

Ela mandou a seguinte mensagem: " meu deus, vcs não terminaram ainda?"

Pressionou, reclamou, mas não fez nada kkkkkk. Segundo ela a função dela era criar perguntas, um trabalho ridículo que eu mesmo fiz.

 

Eu já vou sair da escola mesmo, e estou no meu direito de dedurar, nessa situação, vocês fariam o mesmo?

 

Eu só mandaria isso aqui: ela fez somente isso aqui, reclamou por diversas vezes e não ajudou em nada, além de reclamações.

 

É isso aí, vlw!

[HeiseN_ 3400]

Em 28/10/2024 em 11:23, ra.rhim disse:

Eu já vou sair da escola mesmo, e estou no meu direito de dedurar, nessa situação, vocês fariam o mesmo?

 

Não há um certo ou errado nessa história.

 

Em geral passamos por isso em diversos momentos da nossa vida, não só na escola. Pessoas pegando crédito por algo que não fazem ideia que como acontece é o que mais ocorre, vemos isso todos os dias.

 

Passando pra ti o que eu sempre fiz no geral. Sempre carreguei amigos independente do trabalho, nunca foi um fardo, e embora entenda que é errado, tanto faz.

 

Última vez que alguém ficou sem fazer nada em um trabalho da faculdade, retirei do grupo. Sem vínculo algum, então foda-se.

 

Quer minha opinião? Aponte as funções de cada um ao enviar o email. Se não encontrar uma descrição suficiente para colocar na função dessa menina, bem. Para o professor meia palavra vai bastar.

 

Se não se importa com inimizades e intrigas que isso pode causar, tanto faz. Só saiba que pessoas vão passar por cima de ti inúmeras vezes sem sentir remorso ao longo da vida também.

 

Em ambientes saudáveis e produtivos, o crédito sempre é dado a quem merece, se não está ocorrendo isso, simplesmente saia do ambiente.

 

[ThorMitologicamenteAcurado 4927]

Em 28/10/2024 em 11:38, HeiseN_ disse:

Não há um certo ou errado nessa história.

 

Há sim. Meu brother ra.rhim está certo e a menina que não fez porra nenhuma está errada kkkkkk.

 

Em 28/10/2024 em 11:23, ra.rhim disse:

Eu já vou sair da escola mesmo, e estou no meu direito de dedurar, nessa situação, vocês fariam o mesmo?

 

Tu não deve nada pra ninguém meu brother. Fala a verdade e foda-se.

 

Barra fixa e costas estão sinistras man.

 

[HeiseN_ 3400]

Em 28/10/2024 em 12:39, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Há sim. Meu brother ra.rhim está certo e a menina que não fez porra nenhuma está errada kkkkkk.

 

Que se resolvam no supino.

 

EDIT: O certo ou errado foi referente a dedurar, ou não dedurar.

 

Editado Outubro 28, 2024 às 15:44 por HeiseN_

[ra.rhim 291]

Em 28/10/2024 em 11:38, HeiseN_ disse:

 

Não há um certo ou errado nessa história.

 

Em geral passamos por isso em diversos momentos da nossa vida, não só na escola. Pessoas pegando crédito por algo que não fazem ideia que como acontece é o que mais ocorre, vemos isso todos os dias.

 

Passando pra ti o que eu sempre fiz no geral. Sempre carreguei amigos independente do trabalho, nunca foi um fardo, e embora entenda que é errado, tanto faz.

 

Última vez que alguém ficou sem fazer nada em um trabalho da faculdade, retirei do grupo. Sem vínculo algum, então foda-se.

 

Quer minha opinião? Aponte as funções de cada um ao enviar o email. Se não encontrar uma descrição suficiente para colocar na função dessa menina, bem. Para o professor meia palavra vai bastar.

 

Se não se importa com inimizades e intrigas que isso pode causar, tanto faz. Só saiba que pessoas vão passar por cima de ti inúmeras vezes sem sentir remorso ao longo da vida também.

 

Em ambientes saudáveis e produtivos, o crédito sempre é dado a quem merece, se não está ocorrendo isso, simplesmente saia do ambiente.

 

Sim, praticamente todo trabalho em grupo tem alguém que ganha ponto sem fazer absolutamente nada, mas pelo menos eles ficam quietos, acho errado? Sim, mas levo numa boa, mas agora, a mina querer cobrar e 

ainda reclamar, achei sacanagem. Agora vem as consequências...

 

 

 

Em 28/10/2024 em 12:39, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Há sim. Meu brother ra.rhim está certo e a menina que não fez porra nenhuma está errada kkkkkk.

 

 

Tu não deve nada pra ninguém meu brother. Fala a verdade e foda-se.

 

É isso, nem sou amigo dela mesmo, que se foda, provavelmente nunca verei ela também kakakak

Em 28/10/2024 em 12:39, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Barra fixa e costas estão sinistras man.

 

Valeu meu nobre, receber um elogio de uma magnificência como o senhor, é sempre uma conquista 🙌