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[Diário] - Projeto Kratos


ra.rhim

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Em 24/10/2024 em 10:21, ra.rhim disse:

Sim, ainda mais que eu treino com baixa repetição, toda semana praticamente, não sei se seria melhor intercalar em repetição baixa e alta, vi um vídeo que dizia pra fazer treino com repetição baixa a cada 3 semanas , mas não sei também 


Você prioriza a intensidade, sem problemas com isso.

 

Não há necessidade de programar semana disso semana daquilo em um geral para hipertrofia (ignorando a performance).


Se você precisa de deload a cada X semanas, é porque sua programação está ruim.

 

Mas em casos de lesão, de fato acho mais inteligente explorar outros tipos de estímulos e reduzir a carga. Pausas, slows, reps, poderão ser estratégias para você extrair o mesmo potencial do treino sem forçar tanto seu corpo até melhorar.

 

E sei como é difícil dar um passo atrás e fazer isso, mas faz parte do processo. No fim você melhora e volta melhor.

 

Só não sofre com lesão quem não se desafia.


EDIT: Inclusive estou passando por isso também, é importante ouvir seu corpo e botar ordem na casa antes de voltar a progredir. Não é tempo perdido, você continua evoluindo e aprendendo.

 

Editado por HeiseN_
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Em 24/10/2024 em 10:26, HeiseN_ disse:


Você prioriza a intensidade, sem problemas com isso.

 

Não há necessidade de programar semana disso semana daquilo em um geral para hipertrofia (ignorando a performance).


Se você precisa de deload a cada X semanas, é porque sua programação está ruim.

 

Mas em casos de lesão, de fato acho mais inteligente explorar outros tipos de estímulos e reduzir a carga. Pausas, slows, reps, poderão ser estratégias para você extrair o mesmo potencial do treino sem forçar tanto seu corpo até melhorar.

 

E sei como é difícil dar um passo atrás e fazer isso, mas faz parte do processo. No fim você melhora e volta melhor.

 

Só não sofre com lesão quem não se desafia.


EDIT: Inclusive estou passando por isso também, é importante ouvir seu corpo e botar ordem na casa antes de voltar a progredir. Não é tempo perdido, você continua evoluindo e aprendendo.

 

Vi no seu diário sobre fazer agachamento pausado, hoje vou treinar perna, vou aderir essa estratégia aí, reduzir um pouco a carga, e talvez daqui 1 ou 2 semanas tentar voltar ao normal.

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Nao precisa voltar a fazer o normal em 2 semanas
O pausado é excelente pra hipertrofia, força, cadencia de movimento e daria pra manter fazendo por uns 3 meses, numa faixa de reps de 5 a 8 reps, progredir bastante nele e dps voltar pro normal.
Ainda acrescento questão de alongar os quadriceps, as vezes o quads encurtado puxa a patela pra cima e isso causa dor, e tambem abaixaria o volume de extensora para 2 series. 
Se mesmo assim n conseguir agachar pausado por causa de dor, poderia fazer o front, ou ainda em caso extremo fazer 1 semana de deload e depois voltar com menos carga e menos volume, fazendo pausado, e ir incrementando aos poucos.

Eu a 2 semanas atras fui agachar e doeu meu joelho tambem, uma dor que nunca tinha tido, fiz o que deu e ja no outro treino tava normal dnv.

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Em 24/10/2024 em 09:59, ra.rhim disse:

Semana retrasada treinei apenas 3 dias praticamente, na verdade fui 4 vezes, porém na hora de fazer o agachamento senti aquela mesma dor no joelho, isso tirou todo o ânimo. Fiz a mesma coisa que da última vez, uma semana sem fazer esforço com a perna, e semana passada tentei novamente, porém tornou a doer.

Paizão, te passar um bizu que vi um gringo usando, funcionou comigo e hoje não faço diferente disso:

 

Além de fazer um trabalho de alongamento leve, começa teu treino com cadeira ou mesa flexora, amplitude no talo pra lubrificar bem a articulação, depois passa para a cadeira adutora, mesma ideia, amplitude no talo, alongando bem. Dá sequência no teu treino, geralmente eu já mando agacho.

 

Zero dor nos joelhos, independente da intensidade.

 

Testa e veja se funciona contigo, abraços.

Editado por BADANCE
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Em 25/10/2024 em 12:18, Guimers disse:

Nao precisa voltar a fazer o normal em 2 semanas
O pausado é excelente pra hipertrofia, força, cadencia de movimento e daria pra manter fazendo por uns 3 meses, numa faixa de reps de 5 a 8 reps, progredir bastante nele e dps voltar pro normal.
Ainda acrescento questão de alongar os quadriceps, as vezes o quads encurtado puxa a patela pra cima e isso causa dor, e tambem abaixaria o volume de extensora para 2 series. 
Se mesmo assim n conseguir agachar pausado por causa de dor, poderia fazer o front, ou ainda em caso extremo fazer 1 semana de deload e depois voltar com menos carga e menos volume, fazendo pausado, e ir incrementando aos poucos.

Eu a 2 semanas atras fui agachar e doeu meu joelho tambem, uma dor que nunca tinha tido, fiz o que deu e ja no outro treino tava normal dnv.

 

Em 25/10/2024 em 12:49, BADANCE disse:

Paizão, te passar um bizu que vi um gringo usando, funcionou comigo e hoje não faço diferente disso:

 

Além de fazer um trabalho de alongamento leve, começa teu treino com cadeira ou mesa flexora, amplitude no talo pra lubrificar bem a articulação, depois passa para a cadeira adutora, mesma ideia, amplitude no talo, alongando bem. Dá sequência no teu treino, geralmente eu já mando agacho.

 

Zero dor nos joelhos, independente da intensidade.

 

Testa e veja se funciona contigo, abraços.

Saquei, valeu aí pela ajuda!

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Em 28/10/2024 em 11:23, ra.rhim disse:

Eu já vou sair da escola mesmo, e estou no meu direito de dedurar, nessa situação, vocês fariam o mesmo?

 

Não há um certo ou errado nessa história.

 

Em geral passamos por isso em diversos momentos da nossa vida, não só na escola. Pessoas pegando crédito por algo que não fazem ideia que como acontece é o que mais ocorre, vemos isso todos os dias.

 

Passando pra ti o que eu sempre fiz no geral. Sempre carreguei amigos independente do trabalho, nunca foi um fardo, e embora entenda que é errado, tanto faz.

 

Última vez que alguém ficou sem fazer nada em um trabalho da faculdade, retirei do grupo. Sem vínculo algum, então foda-se.

 

Quer minha opinião? Aponte as funções de cada um ao enviar o email. Se não encontrar uma descrição suficiente para colocar na função dessa menina, bem. Para o professor meia palavra vai bastar.

 

Se não se importa com inimizades e intrigas que isso pode causar, tanto faz. Só saiba que pessoas vão passar por cima de ti inúmeras vezes sem sentir remorso ao longo da vida também.

 

Em ambientes saudáveis e produtivos, o crédito sempre é dado a quem merece, se não está ocorrendo isso, simplesmente saia do ambiente.

 

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Em 28/10/2024 em 11:38, HeiseN_ disse:

Não há um certo ou errado nessa história.

 

Há sim. Meu brother ra.rhim está certo e a menina que não fez porra nenhuma está errada kkkkkk.

 

Em 28/10/2024 em 11:23, ra.rhim disse:

Eu já vou sair da escola mesmo, e estou no meu direito de dedurar, nessa situação, vocês fariam o mesmo?

 

Tu não deve nada pra ninguém meu brother. Fala a verdade e foda-se.

 

Barra fixa e costas estão sinistras man.

 

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Em 28/10/2024 em 12:39, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Há sim. Meu brother ra.rhim está certo e a menina que não fez porra nenhuma está errada kkkkkk.

 

Que se resolvam no supino.

 

EDIT: O certo ou errado foi referente a dedurar, ou não dedurar.

 

Editado por HeiseN_
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Em 28/10/2024 em 11:38, HeiseN_ disse:

 

Não há um certo ou errado nessa história.

 

Em geral passamos por isso em diversos momentos da nossa vida, não só na escola. Pessoas pegando crédito por algo que não fazem ideia que como acontece é o que mais ocorre, vemos isso todos os dias.

 

Passando pra ti o que eu sempre fiz no geral. Sempre carreguei amigos independente do trabalho, nunca foi um fardo, e embora entenda que é errado, tanto faz.

 

Última vez que alguém ficou sem fazer nada em um trabalho da faculdade, retirei do grupo. Sem vínculo algum, então foda-se.

 

Quer minha opinião? Aponte as funções de cada um ao enviar o email. Se não encontrar uma descrição suficiente para colocar na função dessa menina, bem. Para o professor meia palavra vai bastar.

 

Se não se importa com inimizades e intrigas que isso pode causar, tanto faz. Só saiba que pessoas vão passar por cima de ti inúmeras vezes sem sentir remorso ao longo da vida também.

 

Em ambientes saudáveis e produtivos, o crédito sempre é dado a quem merece, se não está ocorrendo isso, simplesmente saia do ambiente.

 

Sim, praticamente todo trabalho em grupo tem alguém que ganha ponto sem fazer absolutamente nada, mas pelo menos eles ficam quietos, acho errado? Sim, mas levo numa boa, mas agora, a mina querer cobrar e 

ainda reclamar, achei sacanagem. Agora vem as consequências...

 

 

 

Em 28/10/2024 em 12:39, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Há sim. Meu brother ra.rhim está certo e a menina que não fez porra nenhuma está errada kkkkkk.

 

 

Tu não deve nada pra ninguém meu brother. Fala a verdade e foda-se.

 

É isso, nem sou amigo dela mesmo, que se foda, provavelmente nunca verei ela também kakakak

Em 28/10/2024 em 12:39, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Barra fixa e costas estão sinistras man.

 

Valeu meu nobre, receber um elogio de uma magnificência como o senhor, é sempre uma conquista 🙌

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