[Diário] - Projeto Kratos

[ra.rhim 281]

Boa tarde!

 

Semana boa, agora voltei até a dormir mais de novo, antes era 5-6hrs por dia no máximo kkk. Tudo dentro do esperado, progredindo bem em todos os treinos da semana, as vezes acontece de eu perder umas duas repetições em um exercício, muitas dessas vezes é porque eu tento fazer não tão explosivo e melhorar a execução também, mas no geral, sempre evoluindo.

 

Mudei o desenvolvimento com halteres pra máquina, prefiro com halter, mas o máximo da academia é 26kg, então tenho que montar o halter e daquela presilha tem duas que são meio desgastadas e não prendem bem, acabo por ter que optar pela máquina, porque os 29kg tá difícil de jogar só com o joelho, seria melhor pegar o impulso com o balanço do braço, mas isso faria a presilha sair, prefirir não arriscar e fazer merda.

 

Agachamento cheguei aos 112kg e tirei 6 reps, de longe o exercício que mais evolui até aqui, depois que fiz aquele post aqui no fórum sobre a minha execução e disseram que tava uma bosta, sai dos 80kg pra 112kg mais rápido que imaginei.

No leg press eu estava olhando o diário do guimers e vi alguém falando sobre controlar peso, que o pessoal soca 500kg e faz no fds, sem controlar e tals. Com isso, pensei comigo e percebi que 290kg tava até saíndo bem, mas n tinha um controle, e o joelho no dia seguinte pedia arrego também, então reduzi pra 240kg e fiz lá 12 repetições, bem mais controladas(não aquela parada de fazer lentinho pra sentir queimar kakaka) e realmente senti o quadríceps trabalhando, não simplesmente movendo o peso.

Essa semana já vou aumentar um pouco pq fiz 12 repetições em duas séries.

 

Fotos:

 

https://ibb.co/gRpKDM2

 

https://ibb.co/10fkNSh

 

https://ibb.co/CHGQ5Vn

 

https://ibb.co/M6HmgH8

 

Queria tirar foto de posterior de coxa, mas não sabia como, tirei do jeito que deu, das costas era uma que já tinha na galeria e outra tirei agora (foi sem depilar msm)

 

Treino da semana:

Spoiler

2x supino 82kg 7/5reps

3x dumbell press inclinado 36kg 9/8reps//32kg10reps

2x desenvolvimento máquina 33kg 10/10reps

3x crucif. máquina 105kg 9/6r//85kg 10reps

3xelevação lateral 17kg 11/8reps// 14kg 12reps

3xtriceps corda 50kg 12//53kg 11/9reps

2x elevação lateral polia 15kg 10/7reps

3xtriceps testa polia 65kg 12/10/reps

 

 

3xremada curvada 90kg 8/6r//70kg 12reps 

3x puxada 65kg 9/6r//55kg 8(com pausa)

3xremada triângulo 75kg 8/6/65kg 9reps

3x crucifixo inverso 55kg 12/10/9reps

3x rosca alternada 19kg 8/6r//14kg 11reps

3xrosca 45 13kg 9/7reps //11kg 11reps

 

 

3x agachamento 112kg 6/5reps//100kg 9reps

3x legpress 230kg 10r//240kg 12/12reps

3x extensora 60kg 11/8//50kg 10reps

2xmesa flexora uni. 40kg 8/6reps

2xmesa flexora 60kg 10/9reps

4xpanturilha sentado //85k 11/7reps//70kg 12reps

4xpanturilha Smith 30kg 16rep//35kg 13/11reps//30kg 

 

 

3xdumbell press inclinado 40kg 8/6reps//34kg 11reps

3xcross over 40kg 6r//32kg 10/10reps

3x puxada fechada 75kg 6r//65kg 9/6reps

3xremada máquina uni. 65kg 8/6eps//55kg 10reps

3xtriceps barra w 70kg 11/9rps//60kg 12rps

3xrosca direta polia 63kg 10/7//50kg 11reps

4xelev. lateral sentado  14kg 10/8reps//11kg

 

 

3xterra 126kg3reps//146kg(Strap) 4reps

2x búlgaro 25kg 10/10reps

2x extensora 40kg 

3xstiff 110kg 8r//100kg 9r//84kg 8reps(sem Strap)

3x mesa Flex. Uni. 40kg 7r//30kg 9/8reps

3xmesa flexora 60kg 8//50kg 10/9reps

 

Sei que escrevo pra krl e quase ninguém lê, tipo dizer o motivo de trocar o desenvolvimento com halteres pra máquina, meio inútil, mas acho maneiro e no futuro vão ser legal de ver, ent fds kskssksksk.

 

É isso, para os que estão lendo isso, bom domingo a vocês!🫡

Editado Julho 14, 2024 às 16:18 por ra.rhim

[HeiseN_ 3209]

Eu leio, relaxa.

 

Shape continua foda com as costas sendo um belo ponto forte. Só vai!

 

[ThorMitologicamenteAcurado 4779]

Em 08/07/2024 em 12:06, ra.rhim disse:

 

Aluno aplicado💉:

https://photos.app.goo.gl/vwwjpntuRZ1CzuoA6

 

 

Coé irmão, tu é brabo demais. Real mesmo man, parabéns.

 

Em 14/07/2024 em 13:18, ra.rhim disse:

No leg press eu estava olhando o diário do guimers e vi alguém falando sobre controlar peso, que o pessoal soca 500kg e faz no fds, sem controlar e tals.

 

Exato irmão, quer enfiar carga faz no agacho. Carga no leg press não quer dizer absolutamente nada. Concordo com o Guimers ali.

 

Shape continua impressionante men.

 

[ra.rhim 281]

Em 14/07/2024 em 13:35, HeiseN_ disse:

Eu leio, relaxa.

 

Shape continua foda com as costas sendo um belo ponto forte. Só vai!

 

 

Em 14/07/2024 em 14:14, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Coé irmão, tu é brabo demais. Real mesmo man, parabéns.

 

 

Exato irmão, quer enfiar carga faz no agacho. Carga no leg press não quer dizer absolutamente nada. Concordo com o Guimers ali.

 

Shape continua impressionante men.

 

Valeu meus nobres!

[Guimers 8616]

Caralho, primeira foto ja foi um socao na cara KKKKK
Ta daora, e eu leio tbm.

[arkham 2130]

Em 14/07/2024 em 13:18, ra.rhim disse:

Boa tarde!

 

Semana boa, agora voltei até a dormir mais de novo, antes era 5-6hrs por dia no máximo kkk. Tudo dentro do esperado, progredindo bem em todos os treinos da semana, as vezes acontece de eu perder umas duas repetições em um exercício, muitas dessas vezes é porque eu tento fazer não tão explosivo e melhorar a execução também, mas no geral, sempre evoluindo.

 

Mudei o desenvolvimento com halteres pra máquina, prefiro com halter, mas o máximo da academia é 26kg, então tenho que montar o halter e daquela presilha tem duas que são meio desgastadas e não prendem bem, acabo por ter que optar pela máquina, porque os 29kg tá difícil de jogar só com o joelho, seria melhor pegar o impulso com o balanço do braço, mas isso faria a presilha sair, prefirir não arriscar e fazer merda.

 

Agachamento cheguei aos 112kg e tirei 6 reps, de longe o exercício que mais evolui até aqui, depois que fiz aquele post aqui no fórum sobre a minha execução e disseram que tava uma bosta, sai dos 80kg pra 112kg mais rápido que imaginei.

No leg press eu estava olhando o diário do guimers e vi alguém falando sobre controlar peso, que o pessoal soca 500kg e faz no fds, sem controlar e tals. Com isso, pensei comigo e percebi que 290kg tava até saíndo bem, mas n tinha um controle, e o joelho no dia seguinte pedia arrego também, então reduzi pra 240kg e fiz lá 12 repetições, bem mais controladas(não aquela parada de fazer lentinho pra sentir queimar kakaka) e realmente senti o quadríceps trabalhando, não simplesmente movendo o peso.

Essa semana já vou aumentar um pouco pq fiz 12 repetições em duas séries.

 

Fotos:

 

https://ibb.co/gRpKDM2

 

https://ibb.co/10fkNSh

 

https://ibb.co/CHGQ5Vn

 

https://ibb.co/M6HmgH8

 

Queria tirar foto de posterior de coxa, mas não sabia como, tirei do jeito que deu, das costas era uma que já tinha na galeria e outra tirei agora (foi sem depilar msm)

 

Treino da semana:

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2x supino 82kg 7/5reps

3x dumbell press inclinado 36kg 9/8reps//32kg10reps

2x desenvolvimento máquina 33kg 10/10reps

3x crucif. máquina 105kg 9/6r//85kg 10reps

3xelevação lateral 17kg 11/8reps// 14kg 12reps

3xtriceps corda 50kg 12//53kg 11/9reps

2x elevação lateral polia 15kg 10/7reps

3xtriceps testa polia 65kg 12/10/reps

 

 

3xremada curvada 90kg 8/6r//70kg 12reps 

3x puxada 65kg 9/6r//55kg 8(com pausa)

3xremada triângulo 75kg 8/6/65kg 9reps

3x crucifixo inverso 55kg 12/10/9reps

3x rosca alternada 19kg 8/6r//14kg 11reps

3xrosca 45 13kg 9/7reps //11kg 11reps

 

 

3x agachamento 112kg 6/5reps//100kg 9reps

3x legpress 230kg 10r//240kg 12/12reps

3x extensora 60kg 11/8//50kg 10reps

2xmesa flexora uni. 40kg 8/6reps

2xmesa flexora 60kg 10/9reps

4xpanturilha sentado //85k 11/7reps//70kg 12reps

4xpanturilha Smith 30kg 16rep//35kg 13/11reps//30kg 

 

 

3xdumbell press inclinado 40kg 8/6reps//34kg 11reps

3xcross over 40kg 6r//32kg 10/10reps

3x puxada fechada 75kg 6r//65kg 9/6reps

3xremada máquina uni. 65kg 8/6eps//55kg 10reps

3xtriceps barra w 70kg 11/9rps//60kg 12rps

3xrosca direta polia 63kg 10/7//50kg 11reps

4xelev. lateral sentado  14kg 10/8reps//11kg

 

 

3xterra 126kg3reps//146kg(Strap) 4reps

2x búlgaro 25kg 10/10reps

2x extensora 40kg 

3xstiff 110kg 8r//100kg 9r//84kg 8reps(sem Strap)

3x mesa Flex. Uni. 40kg 7r//30kg 9/8reps

3xmesa flexora 60kg 8//50kg 10/9reps

 

Sei que escrevo pra krl e quase ninguém lê, tipo dizer o motivo de trocar o desenvolvimento com halteres pra máquina, meio inútil, mas acho maneiro e no futuro vão ser legal de ver, ent fds kskssksksk.

 

É isso, para os que estão lendo isso, bom domingo a vocês!🫡

Tbem leio. A naja das costas tá top.

[ra.rhim 281]

Em 15/07/2024 em 10:48, Guimers disse:

Caralho, primeira foto ja foi um socao na cara KKKKK
Ta daora, e eu leio tbm.

Kkkk vlw mn!

 

Em 15/07/2024 em 13:05, arkham disse:

Tbem leio. A naja das costas tá top.

Tá começando a ficar maneiro ksksk, ponto mais forte do físico até agora.

[ra.rhim 281]

Bom dia!

 

Semana passada foi maneira até, fiz 84kg+barra supinado para 6 repetições, creio que a barra tenha uns 12~15kg kg, então devo estar fazendo com mais ou menos 96kg, só não conto com a barra porque não sei quanto ela pesa exatamente.

 

Treino de quarta foi uma merda, sentia o joelho estalar um pouco, já sabia que não ia ter como treinar direito, até tentei, mas n teve como colocar a carga que queria, eu pensei em colocar 40 cada lado e fazer umas 15 repetições, mas estava muito fácil; aumentei para 45 e fiz umas 10~12( não registrei nada e não me lembro ao certo).

 

Mas não mudou TANTO se for analisar, fiz as 12 séries semanais no final de tudo, mas ainda estou de luto por não ter batido um PR novamente 😔, estava aumentando o peso a praticamente cada 2~3 semanas, teve uma semana que consegui aumenta no ínterim de 1 semana apenas, bom de mais para ser verdade..... MAS essa semana voltarei aos dias de glória.

 

Nao há muito o que dizer, no dumbell press fiz de novo 8 repetições com 40 kg, vou tentar gravar essa semana, na minha opinião a execução está correta, mas posso está pecando em algo.

 

Deadlift aumentei para 150kg, um peso nada impressionante ainda, mas pelo menos estou conseguindo aumentar a cada semana.

 

TREINO DA SEMANA 

Spoiler

2x supino 84kg 5r//74kg 10reps

3x dumbell press inclinado 36kg 10/8reps//32kg10reps

3x crucif. máquina 105kg 10r//85kg 11/8reps

2x desenvolvimento máquina 33kg 9/reps

3xelevação lateral 17kg 10/8reps// 13kg 14reps

3xtriceps corda 55kg 9/reps

2x elevação lateral polia 15kg 10/7reps

2xtriceps testa polia 60kg 11/10

 

 

3x puxada 65kg 9/8r//55kg 8(com pausa)

3xremada triângulo 75kg 8r/8(Strap)/65kg 9reps

3xremada curvada 90kg 6r//70kg 12/10reps 

3x crucifixo inverso 55kg 11/9r//45kg 14reps

3x rosca alternada 19kg 8/7r//14kg 10reps

3xrosca 45 13kg 10/7reps //11kg 11reps

 

 

Não sei se já falei algumas vez, mas esse treino de panturrilha faço em um dia separado (quinta feira), vou na academia e faço ele e cardio apenas.

4xpanturilha sentado 75kg 15//85kg 10/8//75kg 13reps 

4xpanturilha Smith 50kg 16rep//70kg 15/12reps//60kg 13r

 

 

3xdumbell press inclinado 40kg 8/6reps//35kg 10reps

3x puxada fechada 75kg 6r//65kg 10/6reps

3xcross over 40kg 6r//32kg 10/10reps

3xremada máquina uni. 65kg 8/6eps//55kg 11reps

3xtriceps barra w polia 70kg 12/10rps//62kg 10rps

3xrosca direta 15kg 11/7kg//12kg 8r

4xelev. lateral 14kg 10/9reps//11kg 12/10reps

 

 

2xterra 150kg(Strap) 2reps//120kg 4reps

4x extensora 40kg 

3x mesa Flex. Uni. 35kg 9/7//30kg 8reps

3xstiff 80kg 11r//110kg (Strap)7//100kg(Strap) 8reps

3xmesa flexora 60kg 9//50kg 11/9reps

 

É isso rapaziada, valeu 🫡!

[Guimers 8616]

Em 22/07/2024 em 08:38, ra.rhim disse:

Deadlift aumentei para 150kg, um peso nada impressionante ainda, mas pelo menos estou conseguindo aumentar a cada semana.

No fim é isso man, de 5kgs em 5kgs nos vamos subindo, sem pressa.

[ra.rhim 281]

Bom dia!

 

Semana passada não foi aquela semana, mas longe de ser ruim, só acho que foi algo meio que parecido com relação a semana retrasada.

 

Treino de segunda era pra ter conseguido pedi para alguém me ajudar no supino, só por segurança, muito tempo que não pedia ajuda, na última repetição o cara colocou a mão na barra, pior que antes eu falei que era para ajudar só quando eu falasse, mas não adiantou nada kkkkk

 

Em costas eu estou querendo voltar a fazer barra fixa com peso, mas depois daquele dia no deadlift sinto incômodo até hoje na intersecção do ombro com as costas, mas quando melhorar por completo voltarei.

 

Uma outra coisa, desde aquele dia que relatei ter sentido uma dor como se tivesse "rasgado" a coluna, até hoje sinto o pescoço estalar as vezes, mas não sinto nenhuma dor, e consigo treinar perfeitamente.

 

Perguntei a um professor qual era o peso das barras e ele me falou que a de supino era 9kg e agachamento 11kg, então já adicionei esse peso da barra também.

 

Treino da semana:

Spoiler

2x supino 93kg 6r//76kg 9reps

3x dumbell press inclinado 36kg 10/7reps//32kg10reps

3x crucif. máquina 105kg 11r//85kg 11/8reps

2x desenvolvimento máquina 34kg 7//30kg 8reps

3xelevação lateral 17kg 9/7reps// 13kg 14reps

3xtriceps corda 55kg 11/9reps//50kg 10reps

2xtriceps testa polia 60kg 11/9reps

2x elevação lateral polia 15kg 11//10kg 12reps

 

 

3xremada curvada 90kg 6r//80kg 8r//70kg 10reps

3x puxada 65kg 10/9r//55kg 10r(com pausa)

3xremada triângulo 75kg 7r/65kg 9reps//55kg 13reps

3x crucifixo inverso 45kg 13/12/11reps

3x rosca alternada 19kg 8/6r//14kg 10reps

3xrosca scott 30kg 10/7rep//10kg 11reps

 

 

2x agachamento 123kg 6r//111kg 10reps

2x legpress 230kg 12r//250kg 9reps

4x extensora 50kg 12/10/8r//40kg 11reps

2xmesa flexora uni. 35kg 9r//30kg 10reps

2xmesa flexora 50kg 10/8reps

 

4xpanturilha sentado 75kg 15//85kg 10/8//75kg 13reps 

4xpanturilha Smith 50kg 16rep//70kg 15/12reps//60kg 13r

 

 

 

3xdumbell press inclinado 40kg 8/6reps//35kg 9reps

3xcross over 34kg 10//30kg 10/8reps

3xremada máquina uni. 60kg 8reps//55kg 10reps 

3x puxada fechada 75kg 6r//65kg 10/8reps

3xtriceps barra w 72kg 8/8rps//62kg 10rps

3xrosca direta 30kg 11/7r//20kg 10reps

4xelev. lateral 15kg 11/7reps//13kg 10//11kg 10r

 

 

2x terra 161kg(Strap) 3reps//131kg 5reps

3x stiff 95kg 10r//121kg (Strap)8r//111kg(Strap) 

2x mesa Flex. Uni. 35kg 8//30kg 8reps

3x mesa flexora 60kg 7r//50kg 8reps//40kg 10reps

2x extensora 40kg 15r/12reps

2x búlgaro 25kg 11/11reps

 

É isso valeu rapaziada!