[Diário] - Projeto Kratos

[ra.rhim 291]

Boa tarde!

 

Fala meus manos, semana passada foi bem tranquilo, sigo progredindo bem, principalmente no agacho, tanto que o treino de perna é o que eu menos gosto, mas éo que eu mais estou colocando "tesão"; supino nada mudou(infelizmente😔). Não tenho muito o que dizer, apenas que está semana será uma merda pra treinar ( academia voltará só na quinta), vou ter que improvisar alguma coisa aqui em casa, e perna só vou treinar 1x.

 

Caminhando pela minha galeria ontem eu achei uma foto que nem eu lembrava que tinha, do ano em que comecei a treinar, e outra do ano passado bem parecidas, então aproveitei isso e tirei uma foto ontem do mesmo ângulo para poder ver um pouco da evolução.

 

Setembro 2022

https://ibb.co/QP7xm0V

Março 2023

https://ibb.co/L92pqHR

Fevereiro 2024

https://ibb.co/jVPKQb7

 

 

Treino da semana:

Spoiler

3x supino reto 76kg 6/5r// 68kg 10reps

3x d press inclinado 32kg 10/7r//29kg 9reps

3xdesenvol. 23kg 9/9/21kg 11reps

3x crucifixo máquina 95kg 10/9//75kg 12reps

2xdips com peso 30kg 7/6reps

2xtriceps corda 50kg 11/9reps

2xtriceps testa 10kg 9/9reps

2xelevação lateral 15kg 7/8reps

2xelevação l. polia 10kg 9/8reps

 

 

3x barra fixa 20kg 8/7//15kg 8reps

3xremada curvada 76kg 9/6//68kg 11reps

3x puxada uni 30kg8/7//25kg 12reps

3x crucifixo inverso 55kg 11/9/8

2x rosca alternada 15kg 8/8reps

2xrosca 45 12kg 10/8reps

2x rosca scott 14kg 8/6reps

2x rosca inversa 11kg 10/9 reps

 

 

3x agachamento 100kg 6/6r//88kg 10reps

3x legpress uni 270kg 10/10//250kg 14reps

3x extensora 52kg 11/10//45kg 11reps

3x stiff 88kg 8/7//76kg 11reps

4x mesa flexora 53kg 11/10/8r//43kg 12r

3x pantu. sentado 70kg 12/12/11

3x pantu. Hack 120k 11/9/9reps

 

 

3x puxada 65kg 8/6r//55kg 12reps

4xrem. máquina 55kg7//50kg10r/9r 45kg12

3x dum. Press icl. 34kg 7/8//30kg 10reps

2xCross(baixo/alto) (22k11/8)(27k10/9)

2xtriceps barra w 70kg 8/7reps

2xfrancês uni polia 15kg 9/7 reps

2xrosca direta 14kg 9/8reps

2xrosca martelo 15kg 9/7reps

3xelev. lat. Sentado 12kg 10/7//10kg 11

 

 

3x terra sumo 124k 2/1rep

3xhack 102kg 7/7rep//94kg 11reps

3xflexora uni. 30kg 12/10/8reps

4x extensora 53kg 10/9/8r//42kg 11reps

3x mesa flexora 53kg 12/10/8

3x pantu. sentado 70kg 12/10/10

3x pantu. Hack 120kg 11/10/9/ 110kg 13reps

 

Apenas isso, boa semana a quem leu até aqui!🫡

Editado Fevereiro 15, 2024 às 02:41 por ra.rhim

[arkham 2141]

Seguindo aqui amigo. A última foto de 2024 não está em forma de link não abre. Parabéns pela perseverança e as 2 fotos mostram uma boa evolução. Só vai. 

[Victoxp 3]

16 anos de carteira assinada né amigão kkkkkk

 

brincadeira, mas parabens pela evolução

[ra.rhim 291]

Em 14/02/2024 em 19:50, arkham disse:

Seguindo aqui amigo. A última foto de 2024 não está em forma de link não abre. Parabéns pela perseverança e as 2 fotos mostram uma boa evolução. Só vai. 

Opa, vê se agora foi

[ra.rhim 291]

Em 14/02/2024 em 20:30, Victoxp disse:

16 anos de carteira assinada né amigão kkkkkk

 

brincadeira, mas parabens pela evolução

Ksksksk, vlw mn!

[ra.rhim 291]

Fala meus manos!

 

Uma semana ok, porém só consegui treinar efetivamente 3 dias da semana.

Fiz algumas mudanças no treino de peito( no crucifixo e Dip) resolvi fazer uma série pesado na e uma com o peso mais reduzido, pq simplesmente não conseguia evoluir em repetição, talvez dessa maneira progrida; tem o fato tbm de que o músculo do peito já fica bem fadigado quando vou fazer esses exercícios.

 

No treino de perna, comecei no agachamento como sempre e resolvi gravar para ter uma noção do movimento, e acabei descobrindo que meu joelho esquerdo fica entrando um pouco na hora da subida, na hora que eu vi a gravação já fiquei pensando em fazer a próxima série evitando ao máximo essa "entrada", e acabei realizando só 4 reps na 2° série. 

Obs: eu não sinto dor nem nada quando isso acontece, mas acho que não é normal, vou deixar um vídeo aí.

Spoiler

 

 

 

Na próxima semana vou tentar gravar de novo. Gravei tbm o stiff, nele acho que eu poderia encaixar um pouco menos o quadril, parece que eu estou jogando muito pra frente na subida ( minha percepção), outro problema é que a minha pegada está me limitando nesse exercício, na 6° rep já fica difícil pra caramba por causa do antebraço, mas a posterior em si ainda aguentaria muito mais. Estou pensando em comprar um Strap.

Spoiler

 

 

Tentarei gravar o supino tbm, vai depender do tanto de pessoas que estiverem na academia, prefiro gravar quando está mais vazia.

 

Aliás, se tiver algo pra criticar em ambos os vídeos, podem criticar a vontade.

 

Treino foi esse aí:

Spoiler

3x supino reto 76kg 7/5r// 70kg 9reps

3x d press inclinado 32kg 10/7r//29kg 10reps

3xdesenvol. 23kg 10/9/8reps

3x crucif. máquina 95kg 9//85kg8r//75k 10r

2xdips com peso 30kg 7//25kg 8reps

2xtriceps corda 52kg 9/8reps

2xtriceps testa 10kg 9/8reps

2xelevação lateral 13kg 12/8reps

2xelevação l. polia 10kg 10/9reps

 

 

3x puxada 65kg 8/6r//55kg 12reps

3x remada máquina 55kg 8/6r//48kg 10r

3xremada curvada 74kg 7//70kg 9/

3x crucifixo inverso 55kg8r//48kg10/9reps

2x rosca alternada 15kg 10/(8)reps

2x rosca scott 14kg 9/6reps

2xrosca 45 12kg 8//10kg8reps

2x rosca inversa 11kg 10/9 reps

 

3x agachamento 100kg 6/4r//88kg 8reps

3x legpress 270kg 8/8//250kg 13reps

3x extensora 52kg 12/10//47kg 12reps

3x stiff 88kg 8/7//78kg 8reps

4x mesa flexora 53kg 11/11/9r//43kg 14r

3x pantu. sentado 70kg 12/11/11

3x pantu. Hack 130k 9/8r//100kg 13reps

 

Apenas isso meus nobres, bom domingo para viu até aqui!🫡

[arkham 2141]

Achei muito bom as execuções, agacho profundo e firme. Só vai maninho.

[ra.rhim 291]

Fala meus manos!

 

O início da semana foi muito ruim, cheguei do 1° dia de aula com uma dor de cabeça desgraçada, o correto seria não ir treinar nesse dia... Mas claro eu não fiz isso, resultado, cheguei na academia, fui fazer a primeira série no supino, e já sabia que não ia dar, fiz só 5 reps, sendo que na semana anterior eu tinha feito 7, enfim o treino foi meia boca.

A partir das terça feira que as coisas começaram a andar, fiz os treinos tranquilamente, PORÉM no último treino, Sábado no caso, era para eu ter treinado perna, até consegui fazer o terra, mas na hora do Hack, senti muito o joelho, ia para a extensora, mas resolvi não forçar.

Isso é fruto da minha negligência pela mobilidade e alongamento, eu só fazia nos dias de treinar perna, e era uma mobilidade bem merdinha. Agora vou começar a fazer todos os dias para fortalecer mais o joelho, pq tá foda.

 

Enfim o treino da semana foi esse:

Spoiler

3x supino 76kg 5r//70kg 6reps// 60kg 

3x d press inclinado 32kg 10/7r//29kg 10reps

2xdesenvol. 23kg 11/9

3x crucif. máquina 85kg13r//75k 10r

2xtriceps corda 52kg 10/8reps

2xtriceps testa 10kg 9/8reps

2xelevação lateral 13kg 12/8reps

2xelevação l. polia 10kg 10/9reps

 

 

3x barra fixa 20kg 8/7//15kg 9reps

3xremada curvada 76kg 9/8//68kg 11reps

3x puxada uni 25kg10/9/8reps

3x crucifixo inverso 55kg 10/8/8

2x rosca alternada 15kg 10/8reps

2x rosca scott 14kg 10/9reps

2xrosca 45 12kg 10/7reps

2x rosca inversa 11kg 12/10 reps

2xencolhimento 80kg 12/8reps

 

 

3x agachamento 100kg 6/5r//88kg 8reps

3x legpress uni 270kg 8/9//250kg 14reps

3x extensora 52kg 12/10//47kg 12reps

4x stiff 90kg 7/6r //70kg 11// l60kg 12reps

4x mesa flexora 53kg 12/10/9r//43kg 14r

3x pantu. sentado 70kg 12/11/11

3x pantu. Hack 130k 9/8r//100kg 13reps

 

 

4x puxada 65kg 7/6r//55kg 10/8r

3xrem. máquina 55kg8/6r//50kg 11reps

3x dum. Press icl. 34kg 9/8//30kg 11reps

2xCross(baixo/alto) (23k10/7)(28k10/8)

2xtriceps barra w 70kg 10/9reps

2xfrancês uni polia 15kg 10/8reps

2xrosca direta 14kg 10/8reps

2xrosca martelo 15kg 10/8reps

3xelev. lat. Sentado 12kg 8/7//10kg 12

 

É apenas isso, vlw!🫡

[ra.rhim 291]

Boa tarde!

 

Até que foi tranquilo a semana, só não gostei só supino, mantive as 5reps, achei que iria tirar mais, apesar do movimento estar bom, talvez no dia que fiz as 7x o movimento devia estar meio merda.

Pelo menos no dumbell Press inclinado houve progressão 🙏

 

Treino de costas sigo evoluindo, apesar de que a mudança na barra fixa é quase nula ao longo das semanas, mas sigo firme.

 

No treino de pernas, consegui 8 reps para 100kg, quando conseguir meter umas 10 reps já vou aumentar. No leg press dei uma abaixada pra 260kg, não pq o músculo não aguenta, e sim porque começo a sentir dms o joelho; eu consigo colocar uma amplitude boa, mas no final da série sinto bastante o joelho, com os 260kg já vai normal.

 

No stiff inventei de fazer uma série com 100kg só pra testar, e saiu só 4 reps ksksk

 

Não tenho muita coisa para falar, então vou deixar uma foto que tirei hj quando acordei, sem motivo algum.

 

Spoiler

 

https://ibb.co/p2x2YnM

 

 

Treino da semana:

Spoiler

3x supino 76kg 5/3//70kg 7reps

3x d press inclinado 32kg 11/7r//29kg 10reps

2xdesenvol. 25kg 8/7reps

3x crucif. máquina 85kg13/9r//75kg 12r

2xdip 30kg 7reps//20kg 11reps

2xtriceps testa 10kg 12/10reps

2xtriceps corda 50kg 10/8reps

2xelevação lateral 14kg 10/8reps

2xelevação l. polia 10kg 11/9reps

 

 

3x barra fixa 20kg 8/7//10kg 10reps

3x puxada uni 25kg10/8/8reps

3xremada curvada 76kg 8/7//68kg 11reps

3x crucifixo inverso 55kg 10/8/8

2x rosca alternada 15kg 10/8reps

2x rosca scott 14kg 11//15kg 9reps

2xrosca 45 12kg 10/7reps

2x rosca inversa 12kg 10/10 reps

2xencolhimento 80kg 12/8reps

 

 

3x agachamento 100kg 8/7r//88kg 12reps

3x legpress uni 260kg 11/12 reps

3x extensora 50kg 12/10//40kg

4x stiff 100kg 4r//90kg 7//80kg 9//70kg 12r

4x mesa flexora 54kg 10/9/8//44kg

3x pantu. sentado 70kg 12/11/11

3x pantu. Hack 130k 9/8r//100kg 13reps

 

4x puxada 65kg 6/6//55kg 11r

3xrem. máquina 55kg 8/7r//50kg 12reps

3x dum. Press icl. 34kg 10/8//30kg 11reps

2xCross(baixo/alto) (23k10/8)(28k10/8)

2xtriceps barra w 70kg 11/9reps

2xfrancês uni polia 15kg 10/9reps

2xrosca direta 15kg 9/8reps

2xrosca martelo 16kg 8/8reps

3xelev. lat. Sentado 12kg 9/8//10kg 12

 

 

4x hack 102kg 5/9/8r//90kg 13reps

3xflexora uni. 33kg 10/8/(8)

3x extensora 40kg 15//50kg 11/10reps

3x mesa flexora 53kg 12//60kg 8/7//50kg

3x pantu. sentado 70kg 13/11/9reps

3x pantu. Hack 100kg 11//110kg 10/8reps

Bom domingo a quem leu!🫡

Editado Março 3, 2024 às 14:49 por ra.rhim

[Guimers 8846]

Foto foda