[Diário] - Últimos resquícios de menoridade

[ra.rhim]

  Em 02/02/2025 em 15:43, vitoriacampeao2 disse:

Suas cargas indicam força pra caramba em todos os exercícios, mas esse Stiff pesado e com boa execução sempre me deixam impressionado. Continua aumentando sem perder a técnica, parabéns!

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Valeu mano, o stiff já é o primeiro exercício livre que consigo por 2x meu corpo corporal,  a meta agora, é fazer o mesmo com o agachamento kkkk.

[ra.rhim]

Boa tarde!

 

Não sei o peso agora exatamente, não me pesei hoje.

Mais uma semana muito boa, houveram progressões na maioria dos exercícios.

 

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TREINO

 

Comecei a semana no pique, treinando perna. 
Mantive 3 repetições no agachamento pausado com 136kg, mas em compensação, fiz "6" repetições na 2ª série com 122kg, na real foram 5, a 6ª eu não fiz pausando.
No leg press, já tinha uma mulher utilizando, então tive que realizar o exercício no leg mais íngreme, acabei perdendo repetição, mas tranquilo.

 

Terça fiz o treino A2, e sinceramente, o pior treino que fiz, saí para correr com um colega de manhã, já não tinha dormido bem, e de tarde o treino não fluiu, fiz arrastando.

 

O terceiro treino já foi melhor, aumentei uma repetição na remada curvada, 8 repetições na primeira série com a pegada pronada e 7 repetições com a pegada supinada na segunda série.

 

Sexta-feira, fiz um teste para o campeonato de agachamento do fórum, a ideia era pôr 140kg, mas pensei bem e coloquei 142kg direto e fds.

 

Provavelmente todos que lerão isso aqui, já viram o vídeo, mas cá está o vídeo:

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Sim, não há proteção no rack da minha academia, é literalmente segurar na mão de Deus e fé 

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No sábado, foi o tão esperado A1, o treino mais prazeroso de todos, e houve PR🙌, aumentei uma repetição, 101kg no supino para 3 repetições, só vitória irmãos!

 

Segue o vídeo:

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Não colocarei as progressões dos treinos  essa atualização, pois não estou em casa, e só tenho a planilha salva no Pc, e mesmo que tivesse ela aqui, só consigo colar no fórum pelo computador.

 

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PALAVRAS FINAIS

 

Parece que estão acabando os dias de glória, agora começam os dias de escuridão.
A partir de amanhã..., inicia-se a desgraça, a escória da humanidade, e terei de enfrentar o presídio (escola), não me resta mais nada, apenas dor e sofrimento...

 

Obrigado a quem leu, é isso, um ótimo domingo!

[vitoriacampeao2]

Bom demais! Rpz, no pelotão dos mortais do agachamento, você vai sobrar nesse campeonato. Um pouco menos de amplitude e mais carga ainda aumentaria essa marca aí (não que isso seja recomendável).

No mais, mês que vem você poderia ver se não tem algum parceiro que treina em academia com rack ou gaiola de agachamento pra lhe levar um dia, nem que seja pra gravar a série da competição com "zero" receio. Eu odiava agachar sem proteção.

[HeiseN_]

  Em 09/02/2025 em 17:53, ra.rhim disse:

Sim, não há proteção no rack da minha academia, é literalmente segurar na mão de Deus e fé 

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[ra.rhim]

  Em 09/02/2025 em 18:00, vitoriacampeao2 disse:

Bom demais! Rpz, no pelotão dos mortais do agachamento, você vai sobrar nesse campeonato. Um pouco menos de amplitude e mais carga ainda aumentaria essa marca aí (não que isso seja recomendável).

No mais, mês que vem você poderia ver se não tem algum parceiro que treina em academia com rack ou gaiola de agachamento pra lhe levar um dia, nem que seja pra gravar a série da competição com "zero" receio. Eu odiava agachar sem proteção.

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Pior que na minha academia antiga tinha barra de proteção, tanto que falhei uma vez no agachamento lá, só que nessa, é literalmente pegar na mão de Deus kkakak, e quanto ao campeonato, da até uma tristeza ao ver os concorrentes 😔, 260kg no agachamento é sacanagem, sabem nem brincar.

 

  Em 09/02/2025 em 18:42, HeiseN_ disse:

 

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O que me resta é fazer o L mesmo.

[jonathan viana]

Outra solução que vc não deve descartar é treinar teu ajudante do agachamento, tu já testou se ele sustenta a carga que vc faz o agachamento , qualquer dia dar um susto nele e testa kkkkkk
brincadeira cara faz isso não

[ra.rhim]

Boa tarde,

A semana foi bastante produtiva, consegui avançar em vários exercícios e tudo saiu conforme o esperado.

 

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TREINO

 

Iniciei a segunda-feira com um treino simples em casa, focando em barra e, utilizando um botijão de gás vazio, realizei rosca unilateral.

 

Na terça-feira, fiz apenas uma corrida.

 

Na quarta-feira, fui com um colega à "Bluefit". Eles oferecem um cartão de 7 dias com acesso gratuito para novos usuários, e conseguimos treinar de graça com essa promoção. A mensalidade lá é de 130 reais, e na minha opinião, não compensa. Considero que, pelo preço, a qualidade poderia ser melhor. A Smartfit, por exemplo, é mais barata e oferece uma maior variedade de equipamentos. Contudo, vou seguir treinando na academia onde costumo ir, que já conheço bem.

 

Na quinta-feira, retomei meu treino na academia habitual, realizando um treino intenso de pernas. O treino foi basicamente focado no agachamento com carga pesada, e nos exercícios para quadríceps, focando mais no controle da carga, tanto que na segunda serie de agacho, reduzi bem e fiz um movimento controlado.

 

Segue o vídeo do agachamento realizado (144kg):

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Na sexta-feira, como não havia um treino específico, concentrei-me apenas no abdômen e, à noite, fiz uma corrida leve.

No sábado, realizei o treino de peito e consegui aumentar uma repetição, passando para 103kg no supino (com 3 repetições). Embora não tenha gravado o supino, registrei minha segunda série de dips com 45kg adicionais, realizando 8 repetições. Também fiz o exercício de tríceps com corda, embora a execução não tenha sido perfeita, gravei com a polia zerada e, posteriormente, fiz a execução com a técnica adequada.

 

Segue o vídeo do dip:

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Progressões da semana

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TREINO C1
EXERCÍCIO	Séries
	1ª Série		2ª Série		3ªSérie
	Carga	Reps	Carga	Reps	Carga	Reps
Agachamento	144KG	1 rep	102KG	8 Reps
Leg Press	190KG	8 reps	210KG	6 reps	190KG	11 reps
Extensora	50KG	12 reps	50KG	15 reps
Flexora em pé	24KG	6 reps	18KG	10 reps
Panturrilha uni.	35KG	12 reps	35KG	10 reps	35KG	9 reps
cadeira flex. uni.	25KG	12 reps	25KG	11 reps

 

TREINO A1
EXERCÍCIO	Séries
	1ª Série		2ª Série		3ªSérie
	Carga	Reps	Carga	Reps	Carga	Reps
Supino Reto	103KG	3 reps	93KG	6 reps
Dips	45KG	8 reps	45KG	8 reps
Supino artic.	90KG	6 reps	90KG	n lembro
Elevaçao lat.	20KG	10 reps	18KG	10 reps
Elev. lat. polia	15KG	8 reps	10KG	13 reps
Tríceps Corda	-	-	-	-
Elev. frontal	-	-	-	-	-	-

 

Por fim, uma foto que tirei da parte inferior:

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https://ibb.co/4Z5R7BtT

 

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É isso, não tenho mais o que dizer, obrigado a quem leu, bom domingo!

Editado Março 9, 2025 às 15:24 por ra.rhim

[ra.rhim]

Boa tarde!

 

Pra falar a verdade, eu nem lembro como foi a semana passada, fiquei de atualizar essa semana, por causa do campeonato de agachamento, e acabou que esqueci como foi o desenrolar da semana anterior.

 

TREINO

 

De interessante mesmo, só me lembro que na terça feira fiz um treino podre de perna, senti um forte incômodo no joelho direito, apenas os exercícios de posterior renderam, mais uma progressão no stiff: 156kg 🙌

 

Segue o vídeo:

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Na remada curvada também aumentei 2 kg, agora 108kg para 6 repetições, mas não filmei.

 

Por último, o agachamento que aumentei uma repetição, totalizando 2 reps com 144kg.

A segunda série, abaixei para 122kg e fiz 4 repetições pausadas.

 

Vídeo do agachamento:

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Bom, já atualizei as repetições e cargas na minha planilha lá, então não há como colocar aqui, além disso, estou fazendo essa atualização na escola, neste exato momento.

(Eles não sabem que agacho com mais de 140kg e supino mais de 100kg 🤫).

Está proibido celular, mas F∅D@-se 👍

 

Palavras finais: Infelizmente meus dias como menor de idade estão chegando ao fim, agora só resta dor e sofrimento....mas não terei mais escola, então é só vitória 🙌🙌

 

É isso, uma atualização de merda, mas tá aí.

Boa semana aos meus nobres!🫡

[ThorMitologicamenteAcurado]

  Em 18/03/2025 em 18:01, ra.rhim disse:

Infelizmente meus dias como menor de idade estão chegando ao fim

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Já pode ser preso

 

Belíssimos levantamentos mano, agacho tá muito forte e parece que sobrou um pouco hein?

 

Editado Março 18, 2025 às 18:10 por ThorMitologicamenteAcurado

[ra.rhim]

  Em 18/03/2025 em 18:09, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Já pode ser preso

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Não poderei mais cometer atrocidades por aí...

  Em 18/03/2025 em 18:09, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Belíssimos levantamentos mano, agacho tá muito forte e parece que sobrou um pouco hein?

 

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Só não tentei a 3ª por causa desse rack de maluco aí da academia, falhou faz o L