[Diário] - Últimos resquícios de menoridade

[jonathan viana]

  Em 12/01/2025 em 11:08, ra.rhim disse:

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Remada bonita! É a mesma dúvida que tenho ultimamente, até que ponto 'balançar' o corpo pra fazer a barra subir é aceitável. Ontem o @Guimerspostou no diário dele e tbm observei esse 'balanço', então se ele faz, se você faz, pq eu não posso fazer?(já faço!) A pequena diferença entre a gente são "apenas" as cargas 🤡

[ra.rhim]

  Em 12/01/2025 em 14:10, jonathan viana disse:

Remada bonita! É a mesma dúvida que tenho ultimamente, até que ponto 'balançar' o corpo pra fazer a barra subir é aceitável. Ontem o @Guimerspostou no diário dele e tbm observei esse 'balanço', então se ele faz, se você faz, pq eu não posso fazer?(já faço!) A pequena diferença entre a gente são "apenas" as cargas 🤡

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Acho que a grande diferença de todos nós em relação à ele, são as cargas kkkk

[Guimers]

  Em 12/01/2025 em 14:10, jonathan viana disse:

Remada bonita! É a mesma dúvida que tenho ultimamente, até que ponto 'balançar' o corpo pra fazer a barra subir é aceitável. Ontem o @Guimerspostou no diário dele e tbm observei esse 'balanço', então se ele faz, se você faz, pq eu não posso fazer?(já faço!) A pequena diferença entre a gente são "apenas" as cargas 🤡

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Cara tudo depende

Por exemplo, depende do seu peso corporal e da massa que ta movendo.

Mais facil pra mim com 90kgs estabilizar 100kgs e remar do que alguem com 70kgs.

De forma geral há 2 abordagens na questão da remada.

Objetivo de força e mover peso? Balanço é ok, faz parte do movimento, e voce esta fazendo curvada pensando em MOVIMENTO de remar e não em hipertrofia de dorsal. Quando se pensa assim voce usa toda a cadeia posterior, que serve de acessório de trabalho para supino, agacho e terra.

Se for objetivo de hipertrofia, TALVEZ, haja opções melhores e quanto mais estrito melhor. Porem hoje em dia se há uma supervaloriza de determinado movimentos e dessa linha de pensamento, curvada por si só é um exercício livre, ah é direcionado pra dorsal blz, mas o gluteo não trabalha em isometria? E o posterior? Então não tem como separar ou isolar, faz mais sentido usar uma carga que possa trabalhar bem e sem exageros de roubos sacou? 

Como eu disse é um movimento livre, tu acelera uma massa pra cima e isso vai afetar seu centro de gravidade, é física, e na hora que descer o peso isso vai te puxar. Então é IMPOSSÍVEL remar pesado sem o minimo de balanço. 

Mas se mesmo assim quiser fazer estrito e super focado, deixa por ultimo no treino de dorsal e faz tipo 20 reps, uma tremenda besteira kkkk.

 

Fora que tem toda a questão de que quem se preocupa com isso de isolar, movimento super estrito e etc, as vezes não tem o minimo de massa pra se preocupar. Acontece muito na academia voce ver os iniciantes fazendo super isolados e mega concentrados, enquanto que o ideal era por um peso fudido na curvada e remar pesado ate uma carga de 5 reps virar uma carga de 10 reps.

[ra.rhim]

Bom dia!

PESO: 76,20 KG

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TREINO

 

Estou de volta e trago mais uma atualização, após duas semanas.

 

A semana passada foi positiva, continuo evoluindo nos treinamentos. Iniciei a semana com o treino de costas e consegui realizar mais uma repetição na remada curvada, totalizando 7 repetições com 102kg.

 

Na terça-feira, aumentei a carga no stiff para 152kg, realizando 4 repetições. Contudo, na semana retrasada, tentei aumentar a carga no hack, algo que não era recomendado, e realizei 3 repetições com 138kg. Embora acreditasse que seria possível realizar mais uma ou duas repetições, senti uma pontada no joelho, motivo pelo qual não realizei o treino de quadríceps na terça-feira desta semana.

 

Na quarta-feira, iniciei com o supino reto, fazendo 4 repetições com 99kg, desta vez sem a ajuda de um parceiro de treino. Agora, tenho plena confiança de que consegui realizar o movimento de forma autônoma, na semana retrasada, tenho quase certeza de que pelo menos uma ajudinha houve kkkk.

 

Na sexta-feira, realizei mais um treino para costas, atingindo 7 repetições com 30kg na barra fixa, o que representa um aumento de uma repetição em relação ao treino anterior.

 

No último treino da semana, aumentei a carga no agachamento pausado em 4kg, totalizando 136kg. Devido a esse aumento, fui capaz de realizar apenas 3 repetições, em comparação com as 4 que fiz na semana anterior.

 

Seguem as progressões:

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TREINO B2
EXERCÍCIO	Séries
	1ª Série		2ª Série		3ªSérie
	Carga	Reps	Carga	Reps	Carga	Reps
Remada Curv.	102KG	7 reps	92KG	9 reps	92KG	8 reps
Puxada artic.	110KG	8 reps	100KG	10 reps	100KG	8 reps
Puxada Fech.	65KG	9 reps	65KG	7 reps	55KG	11 reps
Crucifixo inv. uni	10KG + Halter	12 reps	10KG + Halter	11 reps	10KG + Halter	10KG
Rosc. Scott maq	30KG	10 reps	30KG	8 reps	20KG	12 reps
Rosca martelo	20KG	7 reps	16KG	10 reps	16KG	9 reps

 

O Crucifixo na polia eu fiz pirmeiro que a puxada fechada, talvez por isso perdi reps

 

TREINO C2
EXERCÍCIO	Séries
	1ª Série		2ª Série		3ªSérie
	Carga	Reps	Carga	Reps	Carga	Reps
Stiff	152KG	4 reps	132KG	8 reps
Flexora em pé	35KG	8 reps	35KG	6 reps	25KG	12 reps
Mesa Flexora	40KG	9 reps	40KG	7 reps	30KG	12 reps

 

Não fiz quadríceps, mas panturrilha fiz.

 

EXERCÍCIO	Séries
	1ª Série		2ª Série		3ªSérie
	Carga	Reps	Carga	Reps	Carga	Reps
Supino Reto	99KG	4 reps	89KG	9 reps
Supino in. arti.	100KG	6 reps	90KG	9 reps	90KG	6 reps
Desenv. maq.	84KG	6 reps	74KG	8 reps
Crucifixo polia
Elevaçao lat.	20KG	9 reps	18KG	12 reps	16KG	13 reps
Tríceps Corda	60KG	8 reps	50KG	11 reps
Tríceps Testa u.	20KG	11 reps	20KG	9 reps
Elev. lat. polia	15KG	8 reps	10KG	13 reps	10KG	10 reps

 

Uma polia estava quebra, logo foi preciso fazer unilateralmente o crucifixo.

 

TREINO B1
EXERCÍCIO	Séries
	1ª Série		2ª Série		3ªSérie
	Carga	Reps	Carga	Reps	Carga	Reps
Barra Fixa	30KG	7 reps	25KG	6 reps	15KG	9 reps
Remada aberta	60KG	8 reps	55KG	11 reps	55KG	9 reps
Remada fech.	55KG	11 reps	55KG	9 reps	50KG	12 reps
Crucifixo inv.	15KG	10 reps	12kg	12 reps	12kg	n lembro
Rosca Direta	46KG	5 reps	30KG	9 reps	20KG	12 reps
Rosca 45	14KG	8 reps	12KG	9 reps	10KG	11 reps

 

TREINO C1
EXERCÍCIO	Séries
	1ª Série		2ª Série		3ªSérie
	Carga	Reps	Carga	Reps	Carga	Reps
Agach. Pausado	136KG	3 reps
Leg Press	200KG	10 reps	200KG	10 reps
Extensora
Flexora em pé	35KG	9 reps	35KG	9 reps	25KG	12 reps
Panturrilha sen.	60KG	10 reps	60KG	7 reps	45KG	10 reps
Mesa flexora	50KG	8 reps	40KG	11 reps

 

Senti uma pontada na segunda série de agachamento, resolvi abaixar e fiz mais 3 séries com 92kg e fiz 12 reps nelas, ou seja, fadiga muito grande, fui para o leg,optei por colocar apenas 200kg, prefiro tentar 230kg em outra semana. Extensora realizei apenas 2 séries com peso mais reduzido, fiz papo de 15 na primeira e 20 na segunda série, não quis forçar, posi ja estava fadigado e joelho ainda não está 100%.

 

Tirei algumas fotos para registrar o progresso da parte superior e inferior do corpo.

 

Fotos Relaxadas:

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Fotos contraídas:

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Essa vai ficar assim mesmo kkkk

 

 

 

 

AS fotos contraídas de frente eu não sabia exatamente como tirar, então tirei duas( as duas primeiras) e as outras duas peguei do dia 7 de Janeiro.

 

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DIETA

 

Tenho seguido a dieta corretamente. Além disso, agora estou realizando cardio todos os dias, o que me leva a considerar aumentar minha ingestão calórica em cerca de 100 kcal.

 

ÚLTIMAS CONSIDERAÇÕES

 

Embora não esteja relacionado diretamente com os treinos, gostaria de comentar que tenho grande prazer em estudar, embora, por vezes, chegue a um ponto em que isso se torna cansativo.

 

Sempre preferi passar tempo sozinho do que rodeado de outras pessoas. No entanto, passar várias horas sentado meio solitário pode, por vezes, se tornar "monótono". A maior parte do tempo, contudo, sinto prazer no que faço.

 

Desde o início, tenho uma aptidão maior pelas matérias exatas, especialmente pela matemática, que é a área que mais me agrada. No entanto, quando falamos especificamente de física, é uma disciplina que exige, inicialmente, uma boa base teórica. Contudo, é na prática dos exercícios que o raciocínio se eleva, com diversas "sacadas" que surgem ao longo do tempo. 

 

Minha abordagem segue uma sequência lógica: teoria, depois exercícios mais fáceis e intermediários, e, por fim, exercícios mais complexos. Nos primeiros exercícios, consigo acertar a maioria das questões, mas, ao avançar para questões mais desafiadoras, a dificuldade aumenta. Cheguei a enfrentar listas de exercícios da EFOMM, EN, AFA, e percebo que, em algumas situações, simplesmente não consigo avançar. Após ler as questões, não consigo encontrar a solução. Isso me frustra bastante, mas, apesar disso, continuo com meu interesse pela física.

 

O intuito principal ao compartilhar essas reflexões é registrar meus pensamentos e acompanhar minha evolução ao longo do tempo, não apenas nos treinos, mas em diversas áreas da minha vida. Acredito que, enquanto o fórum existir, continuarei a registrar meu progresso, e considero o fato de ter começado a escrever aqui algo extremamente positivo.

 

Mesmo tendo sido um pequeno ínterim  desde o início, já é notável uma certa evolução. Sem o fórum, provavelmente nunca teria pensado em registrar aspectos mais profundos, além dos treinos. No começo, os registros eram apenas superficiais e focados exclusivamente no treinamento, mas meu objetivo é adicionar mais conteúdos à medida que o tempo passar.

Tenho certeza de que, no futuro, ao revisitar esses registros, talvez ache muitas coisas engraçadas ou até ridículas, mas sei que a evolução será visível.

Agradeço pela atenção de todos e desejo um excelente domingo.

Valeu!
 

[HeiseN_]

Físico tá enchendo bem! Muito bom mano.

 

[ra.rhim]

  Em 26/01/2025 em 14:40, HeiseN_ disse:

Físico tá enchendo bem! Muito bom mano.

 

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Valeu mano!

[jonathan viana]

Absurdamente sheipado 👏🏾👏🏾👏🏾

 

Sobre as considerações finais: parece que registrar progressos ou mesmo dificuldades é um hábito que produz autoconhecimento.

Off: comecei a escrever um diário pessoal, após abrir o diário aqui no fórum. Por lá não sou tão disciplina mas vez ou outra estou lá registrando situações do dia a dia.

 

Parabéns pelos estudos, continua se desafiando, você vai longe!

[ra.rhim]

  Em 26/01/2025 em 15:52, jonathan viana disse:

Absurdamente sheipado 👏🏾👏🏾👏🏾

 

Sobre as considerações finais: parece que registrar progressos ou mesmo dificuldades é um hábito que produz autoconhecimento.

Off: comecei a escrever um diário pessoal, após abrir o diário aqui no fórum. Por lá não sou tão disciplina mas vez ou outra estou lá registrando situações do dia a dia.

 

Parabéns pelos estudos, continua se desafiando, você vai longe!

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Valeu irmão, muito boa a sua presença aqui, sempre comentando.

 

E a ideia de escrever um diário por fora, é uma boa também!

[ra.rhim]

Relatório Semanal de Treino

 

Peso Variando entre 75kg e 76kg

Bom dia!

 

Nesta semana, praticamente tudo correu conforme o planejado. Não encontrei grandes dificuldades, o que permitiu manter a progressão na maioria dos exercícios.

 

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TREINO

 

Iniciei a semana com o treino de peitoral, o que já me deixou motivado.

No supino inclinado articulado, aumentei ligeiramente o número de repetições.

No supino reto pausado, mantive a mesma carga e repetições.

No dip, houve progresso: utilizei 40kg adicionais para 8 repetições.

Na terça-feira, segui com o treino de costas, mantendo 7 repetições com 102kg.

Inclusive, substitui a rosca scott na máquina(apenas nesse treino), pois um grupo de 3 mlks, dominaram o aparelho, optei por fazer livre mesmo.

 

No último treino da primeira metade da semana (C2 - pernas), ao chegar, a barra do agachamento já estava em uso, então optei por começar com quadríceps:

Iniciei na cadeira extensora e, em seguida, fui para o hack, utilizando 110kg para duas séries de 8 repetições.

Não foquei tanto em carga neste dia, preferindo priorizar o volume.

Como seria minha única sessão de perna na semana, adicionei uma série extra para cada exercício de quadríceps, com o objetivo de aumentar o volume total.

No stiff, mantive 152kg para 4 repetições.

 Vídeo do stiff: 

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Como o mano guimers havia dito, necessito manter a barra mais próxima do corpo, e nessa série deixei a barra ir muito para frente en 3 repetições, somente na quarta que melhorei. Aliás, tenho que parar com essa mania feia de querer aumentar peso igual a um cavalo, vou na emoção e peco nessas nuances kkkk.

Cargas utilizadas: 8 anilhas de 15kg + 2 anilhas de 10kg + barra.

 

Na sexta-feira, segui com o A1, porém, na quinta, acabei machucando levemente o cotovelo direito em casa. Cheguei a pensar que não conseguiria treinar, mas consegui executar a maior parte dos exercícios.

No supino reto, aumentei para 101kg, mas fiz as medíocres 2 repetições, o que pode ter sido influenciado pelo desconforto do cotovelo.

Consegui concluir os exercícios de ombro, mas ao chegar na parte de tríceps, precisei interromper e finalizei apenas o treino de ombro.

 Vídeo do supino reto: 

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Cargas utilizadas: 4 anilhas de 15kg + 2 anilhas de 10kg + 4 anilhas de 3kg + barra.

 

No sábado, completei a semana com o treino B1.

Na minha academia, as anilhas convencionais são de 10kg e 15kg, enquanto as de 5kg possuem apenas um orifício, dificultando o uso no dip belt.

Por conta disso, aumentei diretamente 10kg na barra fixa, realizando 2 apenas repetições com 40kg adicionais kkkkkk, vou abaixar no treino seguinte – quase completei a terceira.

 

Treino da semana:

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TREINO A2
EXERCÍCIO	Séries
	1ª Série		2ª Série		3ªSérie
	Carga	Reps	Carga	Reps	Carga	Reps
Supino in. arti.	100KG	8 reps	100KG	7 reps	90KG	10 reps
Supino pausado	89KG	5 reps	79KG	8 reps
Dips	40KG	8 reps	30KG	10 reps
Tríceps barra w	65KG	10 reps	65KG	9 reps
Tríceps fra. uni.	10KG	11 reps	10KG	9 reps
Elev. lat. sent.	16KG	13 reps	16KG	10 reps	14KG	11 reps
Elev. lat. polia	10KG	10 reps	10KG	10 reps

 

TREINO B2
EXERCÍCIO	Séries
	1ª Série		2ª Série		3ªSérie
	Carga	Reps	Carga	Reps	Carga	Reps
Remada Curv.	102KG	7 reps	92KG	10 reps	92KG	8 reps
Puxada artic.	110KG	8 reps	100KG	10 reps	100KG	8 reps
Puxada Fech.	70KG	7 reps	60KG	9 reps	60KG	8 reps
Crucifixo inv. uni	10KG + Halter	12 reps	10KG + Halter	10 reps	10KG + Halter	10 reps
Rosc. Scott maq
Rosca martelo	20KG	7 reps	16KG	10 reps	16KG	9 reps

 

TREINO C2
EXERCÍCIO	Séries
	1ª Série		2ª Série		3ªSérie
	Carga	Reps	Carga	Reps	Carga	Reps
Stiff	152KG	4 reps	132KG	6 reps
Flexora em pé	21KG	9 reps	21KG	9 reps	15KG	13 reps
Mesa Flexora	45KG	8 reps	35KG	10 reps	35KG	n lembro
Extensora	50KG	12 reps	60KG	13 reps	60KG	12 reps
Hack	90KG	12 reps	110KG	8 reps	110KG	8 reps
Pantu. sentado	50KG	15 reps	50KG	12 reps	50KG	10 reps

 

TREINO A1
EXERCÍCIO	Séries
	1ª Série		2ª Série		3ªSérie
	Carga	Reps	Carga	Reps	Carga	Reps
Supino Reto	101KG	2 reps	89KG	8 reps
Supino in. arti.	100KG	7 reps	90KG	9 reps	90KG	7reps
Desenv. maq.	86KG	6 reps	70KG	12 reps
Crucifixo polia	25KG	12 reps	25KG	11 reps	25KG	10 reps
Elevaçao lat.	20KG	10 reps	20KG	8 reps	16KG	15 reps
Tríceps Corda
Tríceps Testa u.
Elev. lat. polia	15KG	8 reps	10KG	13 reps	10KG	10 reps

 

TREINO B1
EXERCÍCIO	Séries
	1ª Série		2ª Série		3ªSérie
	Carga	Reps	Carga	Reps	Carga	Reps
Barra Fixa	40KG	2,7 reps	30KG	5 reps	15KG	10 reps
Remada aberta	60KG	9 reps	55KG	11 reps	55KG	10 reps
Remada fech.	55KG	12 reps	55KG	10 reps	50KG	13 reps
Crucifixo inv.	15KG	12 reps	15kg	12 reps	15kg	10 reps
Rosca Direta	40KG	6 reps	30KG	10 reps	20KG	12 reps
Rosca 45	14KG	11 reps	14KG	9 reps	10KG	10 reps

 

Semana passada, tinha colocado 46kg na planinha na rosca direta sem querer, mas era para ter sido 40KG. 

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CARDIO

 

Como mencionei na última atualização, venho realizando cardio quase diariamente.

Hoje, por exemplo, corri 7 km, mas, normalmente, realizo corrida apenas três vezes por semana  duas delas com menor intensidade.

Além disso, faço cardio na piscina (em casa) cerca de 5 a 6 vezes por semana.

Caso esteja chovendo, substituo por pular corda.

 

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DIETA

 

Já havia comentado que aumentei um pouco as calorias devido à inclusão do cardio diário. No entanto, percebi que precisarei aumentar ainda mais a ingestão calórica para manter o desempenho.

 

Não tenho muito mais a acrescentar. Agradeço a todos que leram até aqui e desejo um ótimo domingo!

[vitoriacampeao2]

Suas cargas indicam força pra caramba em todos os exercícios, mas esse Stiff pesado e com boa execução sempre me deixam impressionado. Continua aumentando sem perder a técnica, parabéns!