[Diário] - Últimos resquícios de menoridade

[ra.rhim]

Boa tarde!

Peso Atual: 77 kg

 

Retomando as atualizações do diário, tive mais uma semana produtiva, com progressos na maioria dos exercícios.

 

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TREINO

 

Iniciei a semana com o Treino C2, começando pelo stiff. Desta vez, utilizei 142 kg para 5 repetições. Aproveitei para me filmar durante a execução. Apesar do ângulo da gravação não ser ideal, acredito que a técnica esteja adequada.

No agachamento hack, optei por reduzir a carga para 90 kg, considerando que na semana anterior havia trabalhado com 130 kg e ainda faria outro treino de perna na sexta-feira. Para evitar sobrecarga nas articulações, decidi reduzir o peso e aumentar o número de repetições. No final, o volume total superou o treino da semana passada.

 

Segue vídeo do stiff:

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Na véspera de Natal, fiz o Treino A1. Utilizei 99 kg no supino reto, mas como estava revezando, tive um contratempo: a pessoa que me auxiliou no spot começou a ajudar desde a primeira repetição. Por esse motivo, preferi não contar essa série. No entanto, não há problema, pois esta semana pretendo ajustar e tentar novamente.

 

No Treino B1, realizei barra fixa com 30 kg adicionais pela primeira vez, alcançando 5 repetições. A barra fixa já está relativamente fácil, mesmo na terceira série, então optei por adicionar peso extra em todas as séries.

 

Na sexta-feira, treinei pernas novamente. No agachamento pausado, executei 4 repetições com 126 kg. Decidi manter essa carga e focar em aumentar o número de repetições nas próximas semanas. Além disso, utilizei o leg press mais pesado lá da academia, o que aumentou significativamente a dificuldade. Trabalhei com 210 kg, e a diferença de um leg press para outro é realmente notável, acredito que seja porque é um pouco mais íngreme, além da plataforma de pôr o pé ser maior(Posso estar falando muita merda).

 

 

No sábado, finalizei a semana com o Treino A2. Consegui 7 repetições com 100 kg no supino inclinado articulado e 4 repetições com 89 kg no supino reto pausado. Fiquei satisfeito, pois há algum tempo lutava para realizar 6 repetições no supino reto convencional como primeiro exercício. Agora, consegui 4 repetições com 40 kg de cada lado no supino pausado, mesmo sendo o segundo exercício do dia.

 

Resumo do treino da semana:

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Montei uma planilha básica pelo celular, já que não tenho o Excel instalado no computador, e não tô afim de ter que pagar, além do mais, achei mais rápido pelo celular. Por isso, organizei tudo em formato de print, pois não sei como anexar aqui pelo celular.

 

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DIETA

 

Tenho seguido a dieta à risca. Durante o Natal, me permiti consumir alguns doces e panetone, mas retomei ao que tinha de ser feito já no dia seguinte.

 

No geral, tudo está saindo conforme o planejado. Desejo a todos uma excelente semana e um feliz ano novo antecipadamente!🫡

Editado Dezembro 30, 2024 às 11:06 por ra.rhim

[bit]

  Em 29/12/2024 em 18:38, ra.rhim disse:

Além disso, utilizei o leg press mais pesado lá da academia, o que aumentou significativamente a dificuldade. Trabalhei com 210 kg, e a diferença de um leg press para outro é realmente notável, acredito que seja porque é um pouco mais íngreme, além da plataforma de pôr o pé ser maior(Posso estar falando muita merda).

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Está correto! Na física isso é chamado de plano inclinado. Quanto mais inclinado o leg press, mais pesado fica a realização do exercício com a mesma carga. Isso se deve porque a carga real é a soma dos pesos das anilhas multiplicada pelo seno do ângulo de inclinação (que geralmente são 45º).

 

  Citar

não tenho o Excel instalado no computador, e não tô afim de ter que pagar

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Uma sugestão (mas você não tem que usar claro, fica a sua escolha) é o LibreOffice Calc. É um programa bem semelhante ao Excel.

Editado Dezembro 29, 2024 às 18:53 por bit

[ra.rhim]

  Em 29/12/2024 em 18:52, bit disse:

 

Está correto! Na física isso é chamado de plano inclinado. Quanto mais inclinado o leg press, mais pesado fica a realização do exercício com a mesma carga. Isso se deve porque a carga real é a soma dos pesos das anilhas multiplicada pelo seno do ângulo de inclinação (que geralmente são 45º).

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Então pensei corretamente, minhas aulas de física na escola não foram em vão 🙌

 

  Em 29/12/2024 em 18:52, bit disse:

Uma sugestão (mas você não tem que usar claro, fica a sua escolha) é o LibreOffice Calc. É um programa bem semelhante ao Excel.

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Obrigado, vou pesquisar sobre.

[vitoriacampeao2]

Muito bom esse Stiff aí!

[jonathan viana]

Irado esse Stiff, carga bem agressiva, parabéns.

Sobre planilhas, também tem opção do google planilhas, gratuito, pode usar online e abre tanto cell como PC.

[ra.rhim]

  Em 29/12/2024 em 19:59, vitoriacampeao2 disse:

Muito bom esse Stiff aí!

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  Em 29/12/2024 em 20:56, jonathan viana disse:

Irado esse Stiff, carga bem agressiva, parabéns.

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Valeu manos!

  Em 29/12/2024 em 20:56, jonathan viana disse:

Sobre planilhas, também tem opção do google planilhas, gratuito, pode usar online e abre tanto cell como PC.

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Pior que eu já tinha ele instalado aqui, mas não me lembrava. Só me veio na cabeça o Excel, agora que você citou que me lembrei da existência do Google planilhas kkkk

[HeiseN_]

Ótimo stiff!

 

[Guimers]

Stiff mto bom, mas tenta manter a barra mais próxima do corpo, alguns momentos a distância da barra pro corpo aumentou e isso acaba deslocando o centro de gravidade, e piora a produção de força alem de poder machucar a lombar.

Sempre tenta manter o mais próximo possível do corpo.

[ra.rhim]

  Em 01/01/2025 em 23:04, Guimers disse:

Stiff mto bom, mas tenta manter a barra mais próxima do corpo, alguns momentos a distância da barra pro corpo aumentou e isso acaba deslocando o centro de gravidade, e piora a produção de força alem de poder machucar a lombar.

Sempre tenta manter o mais próximo possível do corpo.

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Obrigado, vou melhorar isso na próxima vez.

[ra.rhim]

Boa noite, meus nobres!

 

Peço desculpas por não ter atualizado na semana passada. Na verdade, eu nem planejava atualizar agora, mas decidi que devo cumprir com meus deveres, então cá estou eu novamente.

 

TREINO

 

Na semana passada, o treino foi bastante bom e continuei a progredir. Desta vez, consegui realizar o supino com 99kg sem nenhum apoio e consegui duas repetições ( podre kkkk), mas esta semana, repeti o exercício e consegui três repetições.

 

No agachamento livre pausado, fiz apenas quatro repetições com 126kg.

 

Quanto à barra fixa, se não me engano, consegui realizar seis repetições com 30kg adicionais.

 

Decidi não registrar as progressões exatas, pois já atualizei com os números dessa semana, então perdi os dados da semana passada, mas me recordo bem dos exercícios principais.

 

O que me motivou a voltar aqui e atualizar foi o fato de ter encontrado um vídeo na galeria… Inicialmente, eu pensei em não compartilhar, pois achei meio "paia", e continuo achando paia, mas não tô nem aí e vou colocar mesmo.

 

Bagulho é o seguinte, trabalho de literatura na escola, meu grupo ficou responsável por interpretar uma cena de uma novela, e adivinhem quem ficou com o papel de mulher...

 

Além disso, precisava usar um vestido vermelho, e, claro, eu não iria pedir um vestido para minha mãe. Então, uma colega minha da sala (a de cabelo laranja no vídeo, embora esse detalhe não seja relevante, mas fds) me emprestou um vestido de Chapeuzinho Vermelho que ela usava quando era CRIANÇA.

Não preciso nem dizer que o vestido ficou apertado e ela não conseguiu nem fechar a parte de trás da fantasia kkkkk.

 

De qualquer forma, segue o vídeo:

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Esse "quem vai comer o lobo mau é ele" no final, me pega até hoje(lá ele).

 

Infelizmente eu saí daquela escola, então eles nunca mais terão a presença de um aluno tão sinistro como eu...(Na verdade eu era totalmente irrelevante lá 😔)

 

É isso meus manos, acho que essa é a pior atualização que já fiz em toda a história desse diário, mas acontece né kkk.

 

Domingo atualizo novamente, valeu!🫡