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[Diário] - Últimos resquícios de menoridade

ra.rhim

Por ra.rhim
em Diário de Treino

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ra.rhim Cientista

ra.rhim

Postado
  • Este é um post popular.
Postado (editado)

Resolvi dar uma mudada no meu diário e de antemão já digo que me inspirei nos diários do @HeiseN_e do @Tendo (muitos fodas por sinal)

 

INTRODUÇÃO 
 
Fala meus nobres do fórum! Estou criando este diário, para relatar minha evolução semanal com todos os treinos e também estarei postando algumas fotos.
 
EESTRUTURA DO DIÁRIO
 
Irei atualizar semanalmente as minhas cargas, repetições e caso houver algum empecilho e não consiga treinar, lesão ou  algo do tipo, direi aqui também. Seguido é claro das fotos do shape(1x no mês)
 

 

PESO: 72Kg
ALTURA: 170Cm
BF:Não sei ao certo, mas acredito que uns 12%.
 
Tenho 16 anos, comecei a treinar no final de 2021( novembro para ser mais exato), mas nos primeiros meses como a maioria dos iniciantes, eu treinava fofo pra krlh ksksks, porém lá pra maio do ano passado comecei a treinar um pouco mais pesado. A partir de outubro do ano passado cometi o grande erro de socar volume, ou seja me desgastei muito atoa, porém lá pra março desse ano diminui bem o volume e as coisas começaram a fluir.

 
DIETA ATUAL
 
Não faço dieta ksksk, mas tento sempre manter um superávit calórico, mas tenho meio que uma base do que como:

 

1°ref(café da manhã)

-1 ovo + requeijão + queijo branco + pão (qualquer tipo) + café + 1 uma fruta

 

2°ref( na escola)

-Shake com pasta de amendoim + 2 bananas + aveia + leite em pó

 

3/5°ref(almoço/jantar/)

-Não tenho definindo, as vezes muda, porém é só básico, ou seja, aquele arroz com feijão, carne ou frango e farofa, básicão msm. Não faço pesagem nenhuma, mas sempre como bastante, as vezes até passo do que realmente tenho vontade ksksksk

 

4°ref(de tarde)

-Pão + 2 ovos + queijo prato + alguma fruta + leite(estou pensando em comprar whey pra implementar nessa refeição, pq atualmente é só leite msm, as vzs coloco café)

 
TREINO ATUAL

A- Peito e ombro+ estimulo em tríceps
B-Costas e trapézio+ estimulo em bíceps
C-Pernas completo
D-Braços
E-Upper(sem treinar braços, obviamente)
F-Pernas completo 

 

  Mostrar conteúdo oculto

O motivo de eu ter colocado um dia só para braço é pq acho eles muito ruinzinhos em relação ao resto do corpo, principalmente o antebraço, diria até que prefiro minhas panturrilhas do que eles kakakakksk

 

OBJETIVO 

 
Meu objetivo é ficar mais forte, é claro, e ficar bem maior.
Se tivesse que dizer algo mais detalhado, diria minha meta é sair do ensino médio com 40 de braço kkkskssk

 

 

 

Shape atual:

https://imgur.com/a/y1KJpOQ

 

É isso, um ótimo dia a todos. Abraços!

 

Editado por ra.rhim
Diário não tinha ficado tão bom
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Beerus Grand Master

Beerus

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  Em 30/09/2023 em 20:03, ra.rhim disse:

Fala meus nobres do fórum, tempos atrás já havia criado uns tópicos pedindo ajuda com treino e tals. E hoje, resolvi criar um diário, o motivo principal é que quero deixar registrado minha evolução e progressão tanto no shape quanto nas cargas.

 

Pretendo colocar fotos 1x por mês e irei atualizando todo fim de semana, com as cargas da semana ou então se tive algum empecilho e não consegui realizar algum treino

 

Idade:16

Altura:170~171

Peso:72~73

Bf:não faço ideia (talvez uns 12%)

Braço:35,5 +ou-

Panturrilha:39

Antebraço:28

Ombros abdômen e coxa não medi, mas da próxima vez, trarei as medidas

 

  Mostrar conteúdo oculto

O motivo de eu ter colocado um dia só para braço é pq acho eles muito ruinzinhos em relação ao resto do corpo, principalmente o antebraço, diria até que prefiro minhas panturrilhas do que eles kakakakksk

 

 

Shape atual:

https://imgur.com/a/y1KJpOQ

 

É isso, um ótimo dia a todos. Abraços!

 

Expandir  

aparentemente suas pernas devem ser seu ponto fraco, mas mesmo assim seria interessante vc postar elas pra vc e pra gente ver a evolução nelas tb

ra.rhim Cientista

ra.rhim

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  Em 02/10/2023 em 13:27, Dougwar disse:

aparentemente suas pernas devem ser seu ponto fraco, mas mesmo assim seria interessante vc postar elas pra vc e pra gente ver a evolução nelas tb

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Realmente minhas pernas não são das melhores, tenho umas fotos que tirei na academia, vou colocar aqui

 

https://imgur.com/a/ZvkGRtn

ra.rhim Cientista

ra.rhim

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  Em 03/10/2023 em 23:46, peregrinomaromba disse:

Salve mano. Você realmente consegue treinar bem os superiores logo após o dia de braços completos? 

Expandir  

Mano, vou te falar que o tríceps fica bem dolorido no dia seguinte, com isso, estou pensando em voltar pro ABC tradicional, essa semana ainda irei manter esse treino aí, mas semana que vem irei alterar.

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