Treino de adpatação - Recomendações

[Dumbbelldore 0]

Pretendo iniciar na academia na próxima semana, e comecei procurar material sobre treinamento e periodização. Eu ja treinei durante uns 6 meses quando tinha 15 anos, mas não fiz dieta e apenas seguia ficha da academia durante esse tempo. Tenho 1,60 de altura, 63kg com pouca massa magra e aquela famosa pochete na barriga. Treino jiu-jitsu a 2 anos e quero entrar na academia pra ganhar mais músculos e depois usar a musculação como preparação física para o jiu-jitsu. 
Na parte de treinamento vi vídeos sobre periodização do Leandro Twin, Coahc Rubens e do Bruno Macedo. Mas não encontrei algo que falasse sobre treinamento para alguém que vai botar o pé na academia pela primeira vez. Vi materiais para treino Push/Pull/Legs, ABC, AB, ABCD, ABCDE, 5/3/1, etc. Mas sempre ouvi falar que é necessário um treino de adaptação antes, qual seria um treino ideal e por quanto tempo fazer? Para alguém natural. Caso possam me dar dicas do que seria um volume adequado ou me dizer bons materiais de estudo nessa parte eu agradeço