[ Diário ] - Buscando um corpo que nunca tive - Natural

[HeiseN_ 3400]

Em 07/10/2023 em 21:26, _M7theus_ disse:

Sexta não conseguir fazer um treino com o meu máximo, fui inventar de fazer cadio após o treino de terça e rapaz, mesmo com dor muscular fiquei forçando e notei que acabou levando mais tempo pra recuperação. ( Infelizmente terei que seguir desse jeito pois pretendo todo dia fazer um cardio nem que seja 30 minutos. Depois de um tempo acredito que o corpo acostume com o ritmo e a recuperação seja mais rápida. )

 

Provavelmente psicológico. O cardio em uma intensidade baixa a moderada irá acelerar sua recuperação e não o contrário.

 

Em 07/10/2023 em 21:26, _M7theus_ disse:

No supino inclinado meus braços tremem muito e acabo não seguindo em uma direção reta como mostrado nos vídeos de movimento correto. Acreditam que seria algo normal por conta do peso?

 

Normal, ainda não tens uma boa coordenação. Pega firme na barra e se consentra no movimento, aos poucos melhora.

 

Em 07/10/2023 em 21:26, _M7theus_ disse:

almofada

 

Não use a almofada. Com o tempo seu corpo se adapta e você criará músculos na região. A almofada tira sua aderência com a barra, com altas cargas, a merda vem pronta.

 

[- Matheus_ 57]

Em 07/10/2023 em 22:49, HeiseN_ disse:

 

Provavelmente psicológico. O cardio em uma intensidade baixa a moderada irá acelerar sua recuperação e não o contrário.

 

 

Normal, ainda não tens uma boa coordenação. Pega firme na barra e se consentra no movimento, aos poucos melhora.

 

 

Não use a almofada. Com o tempo seu corpo se adapta e você criará músculos na região. A almofada tira sua aderência com a barra, com altas cargas, a merda vem pronta.

 

 

 

Ah, sim. Okay. Obrigado! Então o certo é continuar forçando, até meu corpo criar musculatura em volta desse osso. Então, em relação a aderência aproveitando que ia trocar de tênis procurei um com a sola mais baixa que pudesse encontrar, pelas minhas pesquisas dá uma maior firmeza nos pés. 

[- Matheus_ 57]

• Atualizações:

1. Treino = 

- Após pesquisar e me dedicar a entender a influência que cada exercício e com a ajuda do fórum conseguir montar/adaptar meu exercício sem ter dúvida se algo é bom ou não. Antes ficava toda hora alternando entre um e outro, coisa que agora focarei por um bom tempo nesse:

 

Spoiler

 

- A, aproposito também montei esse "mapa" com os respectivos exercícios mas mostrando por meio de imagens qual o músculo está sendo atingido com isso. Para mim que consigo assimilar melhor por meio de imagem consigo focar no músculo exato a ser trabalhado.

 

Spoiler

 

 

• Semana: 

- Bom essa semana fiz bastantes adaptações de exercícios e principalmente de carga, buscando uma amplitude maior; principalmente no agachamento que reduzi bem para pegar melhor a técnica. Além disso, como essa semana tivemos feriado optei por mudar o descanso para quinta, somente esse dia, o horário que vou a academia ainda não abriu. Ademais, segundo o professor piso muito pra frente e não deixando o esforço para o calcanhar - estou tendo que fazer um esforço conscientemente para me acostumar, por isso a redução de carga. Mas tirando esse detalhe considero mesmo assim uma ótima semana com bons resultados e progresso, tanto que todo dia estou sentindo a famosa dor muscular pós treino sinal de que o treino estar surtindo efeito. Logo abaixo segue foto: (Esse treino ainda estava com alguns movimentos errados, fica certo a partir do próximo)

 

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• Fotos atuais:

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• Peso:

- Ao me pesar na sexta tive uma agrádavel surpresa meu peso foi pra 57,6 Kg (Tinha bebido 2L de água antes, bebo muito mesmo durante o treino .-. , não sei o quanto isso influência) 

 

• Cardio:

- Para driblar a dor muscula que sinto após treinar perna faço o cardio na academia mesmo - antes tentava correr mas era foda, 30 minutos na bicicleta e aproveito para fazer flexão, prancha e abdominal. 

Editado Outubro 15, 2023 às 00:52 por _M7theus_
Falta de informação

[shrubbles 221]

Tenta se pesar sempre no mesmo dia da semana e horário próximo, idealmente em jejum pela manhã antes de beber água.

Tipo, todo domingo ao acordar ou algo assim. Durante o dia/a semana o peso varia muito e ai você pode ir perdendo a referência. Medindo assim vai ficar mais claro se seu trending está sendo subida ou descida e conseguir ajustar.

[- Matheus_ 57]

Em 15/10/2023 em 17:07, shrubbles disse:

Tenta se pesar sempre no mesmo dia da semana e horário próximo, idealmente em jejum pela manhã antes de beber água.

Tipo, todo domingo ao acordar ou algo assim. Durante o dia/a semana o peso varia muito e ai você pode ir perdendo a referência. Medindo assim vai ficar mais claro se seu trending está sendo subida ou descida e conseguir ajustar.

 

Okay, obrigado pela sugestão. Vou me pesar na sexta assim que chegar na academia (o horário que vou estou em jejum e sem ter tomado água então é tranquilo.

Editado Outubro 16, 2023 às 12:52 por _M7theus_

[arkham 2141]

Se eu fosse vc eu usaria as 10 repetições em média nos exercícios q tu tá usando como limite a partir daí viria subindo carga e caindo as repetições pra média de 7 a 8. 

[gbt96 192]

Em 29/09/2023 em 20:08, _M7theus_ disse:

Entrei no dia 19/10/2023 na academia

 

veio do futuro amigo?

 

Boa sorte, bons ganhos

[gbt96 192]

Em 07/10/2023 em 22:49, HeiseN_ disse:

Provavelmente psicológico. O cardio em uma intensidade baixa a moderada irá acelerar sua recuperação e não o contrário.

 

Me fale mais sobre isso, um dos cardios que faço é uma caminhada de 50 minutos em ritmo moderado, e tem dias que eu deixo de fazer por achar que pode ser prejudicial a recuperação muscular, principalmente em dias de perna.

[HeiseN_ 3400]

Em 16/10/2023 em 19:51, gbt96 disse:

 

Me fale mais sobre isso, um dos cardios que faço é uma caminhada de 50 minutos em ritmo moderado, e tem dias que eu deixo de fazer por achar que pode ser prejudicial a recuperação muscular, principalmente em dias de perna.

 

Já li alguns artigos e relatos que mostram que o sentido é que ao fazer cardio pós um treino de pernas por exemplo, você aumenta sua circulação sanguínea no local, levando mais nutrientes e ajudando na recuperação, podendo diminuir até mesmo aquela dor pós treino do dia seguinte.

 

Obviamente isso com um cardio leve, sem exageiros. 

 

[KaiqueDaniel 1]

Vi que você montou um mapa de imagens de exercícios, vou te dar uma dica de um aplicativo, ele se chama fitness online, lá aparece os exercícios igual esse das suas foto só que em vídeo e com explicações, lá você pode montar seu treino com os exercícios, series, descanso dias. la mostra todos os exercícios para cada grupamento muscular e com explicação e imagem de qual musculo pede.