[ Diário ] - Buscando um corpo que nunca tive - Natural

[ThorMitologicamenteAcurado 5250]

Em 18/11/2023 em 14:52, - Matheus_ disse:

-- Bom, em relação a queda do peso não sei se tem a ver mas quarta fiz duas caminhadas no mesmo dia, uma sozinho e outra com minha mãe (17.000 passos ao todo). Como mudança farei um consumo mais frequente de batata ao invés do cuscuz, como tem mais calorias acredito que tenha algum impacto. Em média como essa quantidade de comida no café da manhã - quando é batata e até o momento é o que tem feito meu peso subir. 

Meu mano, te recomendo fortemente a calcular os macros das suas refeições, caso seja um pouco complicado na sua casa te recomendo pelo menos tentar estimar as calorias e proteinas. 

Te recomendaria tambem encontrar uma forma de padronizar como vc se pesa, tenta se pesar sempre em um mesmo dia da semana, no mesmo horario (por exemplo: todos os sabados, logo após acordar e ir ao banheiro, sem comer nada antes).

Digo isso porque, teoricamente, não era para a gente estar vendo seu peso diminuir 1,1kg de uma semana para outra (quase 2% do seu peso corporal), é claro que muito disso ai pode ser liquido, por isso seria bom vc padronizar a pesagem.

Tenta usar algum app tipo MyFitnessPal para calcular/estimar suas calorias e macros, usa tambem a calculadora do forum para ter certeza que vc esta mantendo um superavit calorico (https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/). Fica atento, no minimo, às suas proteinas.

[- Matheus_ 57]

Em 18/11/2023 em 16:34, Super Ogro disse:

Não tem, é falha na dieta.

 

Hmmm.... Entendi, então foi falha na dieta. Teve uns dias que comi menos, uns dois pelo o que lembre, mas não imaginaria que iria impactar tanto. Ficarei mais atento nisso.

 

Em 18/11/2023 em 16:34, Super Ogro disse:

'Stiff' vc quer dizer 'smith', certo? Não tem problema

 

É ksksk. Me confundir, vou editar agora mesmo, obrigado!

 

Em 18/11/2023 em 16:34, Super Ogro disse:

Segue se preocupando em comer mais

 

Okay. obrigado pelo comentário.

[- Matheus_ 57]

Em 18/11/2023 em 17:28, ThorMitologicamenteAcurado disse:

te recomendo fortemente a calcular os macros das suas refeições

 

Mano, eu não calculo pois já que tenho que comer até não dá mais ai acabo fazendo isso. Acredito que meu metabolismo pois as vezes como igual um animal, claro tem a questão das comidas pois sou bem enjoado com isso, busco sempre o mais natural com isso e que me de saciedade.

 

Em 18/11/2023 em 17:28, ThorMitologicamenteAcurado disse:

todos os sabados, logo após acordar e ir ao banheiro, sem comer nada antes).

 

Eu me peso sempre as sextas após o treino (segundo a avaliadora no dia da minha avalição a balança a pilha é mais precisa pois a ligada na tomada a energia elétrica interfere no peso (não sei se é verdadeiro mas acabei seguindo ela). Seria melhor comprar uma balança pra isso pois no treino acabo ingerindo bastante água?

 

Em 18/11/2023 em 17:28, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Tenta usar algum app tipo MyFitnessPal para calcular/estimar suas calorias e macros, usa tambem a calculadora do forum para ter certeza que vc esta mantendo um superavit calorico

 

Ah... Mano eu posso tentar mas sendo sincero não estou com paciência pra ficar pesando tudo que for comer. Não me importo em ter um panorama das calorias que preciso consumir no dia a dia o duro é ter que ficar pesando tudo. 

Editado Novembro 18, 2023 às 20:51 por - Matheus_
Falta de informação

[ThorMitologicamenteAcurado 5250]

Em 18/11/2023 em 17:47, - Matheus_ disse:

 

Mano, eu não calculo pois já que tenho que comer até não dá mais ai acabo fazendo isso.

 

 

Eu me peso sempre as sextas após o treino (segundo a avaliadora no dia da minha avalição a balança a pilha é mais precisa pois a ligada na tomada a energia elétrica interfere no peso (não sei se é verdadeiro mas acabei seguindo ela).

 

 

Ah... Mano eu posso tentar mas sendo sincero não estou com paciência pra ficar pesando tudo que for comer. Não me importo em ter um panorama das calorias que preciso consumir no dia a dia o duro é ter que ficar pesando tudo. 

Entendo meu mano, é realmente chato ficar pesando tudo, eu já me acostumei, uma balanca de cozinha custa uns 30 reais.

 

O problema de simplesmente comer até não da mais é que talvez tu seja um cara que fica satisfeito muito rapido (famoso mano do estomago pequeno), então mesmo comendo tudo o que vc aguenta ainda assim não é suficiente.

 

Mas já que vc nao quer pesar o que come, eu te aconselharia a comer comidas de maior densidade calórica, porque pelo visto comer tudo o que vc aguenta não esta sendo suficiente. Tenta adicionar uma pasta de amendoim/pão/macarrão ou até mesmo uma colher de doce de leite na sua dieta, já vi muita gente aqui no forum comendo doce de leite após o treino. Adicionar azeite para temperar sua salada ou outros alimentos será uma excelente fonte de boas gorduras e te ajudará a bater sua calorias tambem.

 

Já li que vc não quer fazer uso de whey, mas ele te ajudaria demais a bater suas proteinas, o concentrado da growth é muito bom e tem um bom preço.

 

A questão aqui meu mano, é focar em manter um superavit calórico e bater as proteinas para fazer valer a pena o seu treino e vc poder construir massa muscular.

[James_Bude 127]

Em 18/11/2023 em 17:47, - Matheus_ disse:

 

Ah... Mano eu posso tentar mas sendo sincero não estou com paciência pra ficar pesando tudo que for comer. Não me importo em ter um panorama das calorias que preciso consumir no dia a dia o duro é ter que ficar pesando tudo. 

sem pesar vc nao vai ter panorama nenhum de calorias que ta consumindo… se ta sem paciência pra fazer isso, tambem nao vai poder reclamar se o resultado nao vir 

[- Matheus_ 57]

Em 18/11/2023 em 18:08, ThorMitologicamenteAcurado disse:

O problema de simplesmente comer até não da mais é que talvez tu seja um cara que fica satisfeito muito rapido (famoso mano do estomago pequeno), então mesmo comendo tudo o que vc aguenta ainda assim não é suficiente.

 

Mano.... Acho que sim, a média que como no café da manhã e no almoço gira em torno disso (tirei uma foto do café da manhã pois imaginaria que alguém iria comentar algo relacionado a isso. Sério, melhor coisa que tem é batata + ovo + banana + aveia)

Spoiler

 

 

Em 18/11/2023 em 18:08, ThorMitologicamenteAcurado disse:

amendoim/pão/macarrão

 

Macarrão providenciarei na compra do mês agora da semana. Enfim, vou tentar de novo, se na semana retrasada deu certo é porque fiz certo algo.... Literalmente, subi 3Kg em uma semana.

 

Em 18/11/2023 em 18:08, ThorMitologicamenteAcurado disse:

comendo doce de leite após o treino

 

Meu pós treino é o café da manhã não sei se é bom ou não, mas doce de leite de manhã acho que não daria bom.

 

Em 18/11/2023 em 18:08, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Já li que vc não quer fazer uso de whey, mas ele te ajudaria demais a bater suas proteinas, o concentrado da growth é muito bom e tem um bom preço.

 

A questão aqui meu mano, é focar em manter um superavit calórico e bater as proteinas para fazer valer a pena o seu treino e vc poder construir massa muscular.

 

Eu to ligado no whey é que tenho preconceito com isso, quero crescer sem ficar utilizando nada disso, apenas a comida. 

[- Matheus_ 57]

Em 18/11/2023 em 18:11, James_Bude disse:

sem pesar vc nao vai ter panorama nenhum de calorias que ta consumindo… se ta sem paciência pra fazer isso, tambem nao vai poder reclamar se o resultado nao vir

 

Obrigado pelo comentário (não é de maneira sínica). Não estou com saco pra ficar pesando, sei que consigo crescer sem precisar ficar pesando. Mas enfim, talvez seja perca de tempo? Claro, mas buscarei isso.

[HeiseN_ 3519]

Da mesma forma que o gordinho acha que come pouco, o magrinho acha que come muito.

 

Enquanto não tiver certeza do que come, pode estar andando em círculos.

 

[ghzinn 487]

Em 18/11/2023 em 18:23, - Matheus_ disse:

Macarrão providenciarei na compra do mês agora da semana. Enfim, vou tentar de novo, se na semana retrasada deu certo é porque fiz certo algo.... Literalmente, subi 3Kg em uma semana.

Já falaram aqui, eu já falei, e vou falar novamente: enquanto não pesar TUDO de forma calculada na dieta, você ou vai ganhar muita gordura, ou vai ganhar pouca massa magra, igual o heisen falou, pode ta comendo mais ou menos e achar que ta comendo muito.

10 meses atrás, essa dieta que eu faço hoje com 3000kcal me deixava cheio e com dificuldade pra terminar os pratos, hoje desce igual água e ainda sobra espaço, se não contabilizar tudo vai acabar atrasando seu próprio progresso, do que adianta ganhar 3kg em uma semana, sendo 150g de massa magra, e o resto de gordura, agua, bosta e glicogênio? Tudo vai embora no momento que você diminuir a quantidade de comida, por isso qualquer oscilada na dieta da essa diferença na balança e você acha que ta catabolizando, no final das contas o que vale é a progressão de carga e o espelho, balança é só mais uma métrica pra acompanhar, não a principal.

 

EDIT: vou usar um amigo meu de exemplo, no começo do ano ele voltou pra academia e pesava uns 62kg com o bf até ok, começou a comer bastante mas sem contabilizar e pesar nada dos alimentos, disse que queria ficar fortinho e tal, chegou mês passado ele me disse que tava barrigudinho com uns 72kg e queria secar um pouco pro fim do ano (e eu novamente disse que se não contabilizar vai ficar andando em círculos), enquanto eu estava desde o começo do ano com a dieta toda contabilizada e errando quase nunca, e hoje estou com o bf ok, com um superávit calórico já fazem 20 semanas, e meu bf ta ok por enquanto. 

Editado Novembro 18, 2023 às 23:41 por Gabriel meneghin

[Andre Taver 48]

Em 18/11/2023 em 14:52, - Matheus_ disse:

Até o momento não consigo sentir o ombro no desenvolvimento e as costas,

Só fui sentir as costas trabalhando nos exercícios após um ano de treino. Faz parte.

 

Em 18/11/2023 em 14:52, - Matheus_ disse:

Bom, em relação a queda do peso

Nessa área você anda a cegas. Você não sabe quantas calorias precisa e se está comendo mais o menos calorias. Um bom app para controlar as calorias é o da Growth. Não dá para andar a cegas.