[ Diário ] - Buscando um corpo que nunca tive - Natural

[- Matheus_ 57]

• Introdução:

 

- Olá a todos comunidade! Me chamo Matheus e após postergar por um tempo resolvi entrar na academia (antes realizava corrida diária de 6 Km apenas). 

 

1. Entrei no dia 19/09/2023 na academia. Um ponto: esse foi o dia que eu entrei mas até entender que o exercício passado pelo professor da academia não era bom foram mais ou menos três semanas e após descobrir esse fórum vi que o ramo da musculação era muito mais complexo do que imaginava.

 

• Metas:

 

- Toda semana ver que de fato estou melhorando ou em aumento de carga, ou em execução, ou no número de repetições.

 

• Objetivos:

 

- Uma estrutura muscular que me der uma melhor auto estima.

- Saúde

 

• Funcionamento do diário:

 

- Toda semana, normalmente aos sábados, postarei a atualização de como foi meu treino com fotos e as vezes vídeos de execuções.

 

 

• 🦗:

 

1. Primeira foto - peso de 53,10Kg -:

Spoiler

 

 

 

1. Situação atual (última foto tirada dia: 12/11/2023) - com peso de 59,70Kg- :

Spoiler

 

 

 

 

• Treino atual:

 

- Atualmente estou com um Upper / Lower

 

1. Treino:

Spoiler

 

1.  Os exercícios estão ordenados em ordem do treino que vou fazer no dia. Claro, supondo que no dia o equipamento esteja disponível, caso contrário parto para o próximo.
2. Meu treino funciona da seguinte maneira, não busco atingir um determinado número de repetição e sim a cada série me obrigo a ir até não conseguir mais, conto mais por referência.
3. Além do treino normal da academia faço cardio em média de 30 minutos a uma velocidade de 6.0. E aos finais de semana e feriado faço caminhadas leves.
4. Também faço alongamento, 10 minutos em média, para conseguir uma melhor mobilidade e amplitude no treino.

 

• Dieta

 

- Não faço dieta mas tento comer além do necessário para ganhar peso. Me norteio pela balança, tentando conciliar o aumento de peso com o cardio. Em média minhas refeições são: (Não faço uso de Whey, creatiane, esses trens ai e não pretendo)

 

1. Café da manhã: três ovos cozidos, 3/4X bananas, cuscuz ou no lugar do cuscuz 4X batata doce/normal. Basicamente como esses dois tipos de alimentos, evito pães e derivados.
2. Almoço: é o básico de qualquer brasileiro; arroz, feijão, 3/4X banana, salada, carne e as vezes farofa.
3. Lanche da tarde: uma fruta ou algo do tipo.
4. Janta: arroz, 3x banana, dois ovo cozido, salada e as vezes como no lugar do arroz cuscuz (qualidade de sono, me sinto melhor quando não faço consumo de carne a esse horário).

 

• Conclusão

 

- Acho que é isso . Qualquer sugestão é mais do que bem vinda.

Editado Novembro 14, 2023 às 23:42 por - Matheus_
Falta de informação

[arkham 2130]

Seja bem vindo.

Temos a msm altura, quando tinha meus 23 anos comecei a treinar tbem me pesava 54kg. Conselho q te dou é comer muitooooo,  não se preocupe tanto em comer limpo, se conseguir melhor, se não conseguir coma sujo, mas coma. Quanto mais pesado tu for mais forte será. 

[Dexter_ 83]

boa sorte, amigo.

 

O conselho que te dou, é melhorar a dieta. A ingestão proteica vai estar bem baixa, assim como a ingestão calórica também. quantidade de refeições também não está adequada. Procure fazer ao menos 4/5 refeições por dia. Se não gosta de carne, procure uma opção que aceite melhor, pode ser o ovo mesmo até.

 

Questão do treino, você está começando agora, é muita informação pra reter e não vai aprender do dia pra noite. 

Comece  "de vagar". Aos poucos você vai aprendendo os movimentos, aprendendo como executar bem e etc. Um passo de cada vez.

 

Aqui no fórum tem calculadora estimada de calorias pra voCê consumir, mostrsando os macros e tudo mais.

Você pode usar o app "fat secret" pra inserir o que você está comendo e ter noção de quanto isso representa.

Gosto de pesar todos os alimentos, porque o olhometro, não funciona.

[HeiseN_ 3196]

Em 29/09/2023 em 20:08, _M7theus_ disse:

cuido bastante da minha alimentação em si, evito besteiras e procuro sempre alimentos naturais

 

Não é o bastante amigo. Comer saudável nem sempre tem a ver com fazer dieta.

 

Pesquise mais sobre nutrição, calcule seu gasto calórico diário e estruture uma dieta que supra suas necessidades, dê importância para as proteínas, seu consumo diário não está sendo o suficiente.

 

Não parei para olhar o treino, mas dá uma lida em alguns diários do fórum, pode ser de bom proveito.

 

 

Abraços.

 

[Remada 59]

Como disseram, aparentemente vc come muito pouca proteina. Seria importante fazer umas 4 ou 5 refeições diárias. Vc precisa desenvolver músculo. See alimente bem e treine com boa execução e alto nível de esforço. Os dois treinos estão ruins. Se vai 5 vezes por semana na academia seria interessante treinar ao menos 2 vezes por semana cada grupo muscular ajustando o volume. Sugestões: (i) full body 3 vezes pos semana (pode fazer cardio na terça e quinta); ou (ii) Upper, Lower, descanso ou cardio, Upper, Lower; ou (iii) Upper, Lower, push, pull, legs.

[ghzinn 483]

Sem contabilizar os macros nutrientes de forma fixa, você nunca vai ter um parâmetro de comparação, ou vai ganhar muita gordura, ou vai ficar estagnado, ou vai perder peso, se você quer progredir na forma ESTÉTICA e não apenas em saúde, precisa ter uma dieta adaptada contando calorias e macros

[Super Ogro 1416]

Em 29/09/2023 em 20:08, _M7theus_ disse:

falei que iria de segunda a sexta então na teoria deveria ser um ABCDE, não?

Não, é um dos piores treinos pra você.

 

Em 29/09/2023 em 20:08, _M7theus_ disse:

Eu o adaptei, ou melhor, tentei com o básico de informação que recolhi aqui e no youtube. Minha questão é saber qual das opções devo seguir: o meu que montei - vou postar - ou do professor.

O do professor não tá bom, mas o teu ficou bem pior. Pega qualquer um dos "treinos pra hipertrofia" na guia superior do fórum e segue sem inventar muita moda ou firula. Recomendo o ABx2 (nesse caso deixa a quarta de descanso, treina segunda, terça, quinta e sexta) ou então ABCx2 sequencial, faz ABCAB - CABCA - BCABC.

[- Matheus_ 57]

Em 30/09/2023 em 11:55, arkham disse:

Seja bem vindo.

Temos a msm altura, quando tinha meus 23 anos comecei a treinar tbem me pesava 54kg. Conselho q te dou é comer muitooooo,  não se preocupe tanto em comer limpo, se conseguir melhor, se não conseguir coma sujo, mas coma. Quanto mais pesado tu for mais forte será. 

 

Oi, obrigado! Então a questão do comer eu entendo, como muito (sério) só que evito bastante lixo e tal. A minha preocupação é essa ideia de "coma pra crescer mais" chega um ponto que tu fica acima do IMC, certo? Eu sei que não é uma métrica boa para comparar mas sempre fico com isso na cabeça. Tenho dois amigos que recentemente entraram na academia também mas sei lá, os bichos estão com um papo de comer cinco vezes no dia e não sei o que.... Tipo.... comer sem fome ksks

[- Matheus_ 57]

Em 30/09/2023 em 12:29, Dexter_ disse:

boa sorte, amigo.

 

O conselho que te dou, é melhorar a dieta. A ingestão proteica vai estar bem baixa, assim como a ingestão calórica também. quantidade de refeições também não está adequada. Procure fazer ao menos 4/5 refeições por dia. Se não gosta de carne, procure uma opção que aceite melhor, pode ser o ovo mesmo até.

 

Questão do treino, você está começando agora, é muita informação pra reter e não vai aprender do dia pra noite. 

Comece  "de vagar". Aos poucos você vai aprendendo os movimentos, aprendendo como executar bem e etc. Um passo de cada vez.

 

Aqui no fórum tem calculadora estimada de calorias pra voCê consumir, mostrsando os macros e tudo mais.

Você pode usar o app "fat secret" pra inserir o que você está comendo e ter noção de quanto isso representa.

Gosto de pesar todos os alimentos, porque o olhometro, não funciona.

 

 

Obrigado pelas sugestões, pincipalmente dessa calculadora do site não conhecia, vou dar uma olhada. Então, sim, por estar no começo quero focar apenas no movimento correto dos exercícios sem aumento de carga, tanto que o Laércio Refudini e o Twin batem muito nessa tecla e pareceu-me convincente a premissa sem contar a parte do aquecimento que não tinha conhecimento.

[Dexter_ 83]

Em 30/09/2023 em 15:51, _M7theus_ disse:

 

Oi, obrigado! Então a questão do comer eu entendo, como muito (sério) só que evito bastante lixo e tal. A minha preocupação é essa ideia de "coma pra crescer mais" chega um ponto que tu fica acima do IMC, certo? Eu sei que não é uma métrica boa para comparar mas sempre fico com isso na cabeça. Tenho dois amigos que recentemente entraram na academia também mas sei lá, os bichos estão com um papo de comer cinco vezes no dia e não sei o que.... Tipo.... comer sem fome ksks

IMC = indice de merda do cacete. xD

 

IMC serve como métrica pra quem tá muito acima do peso e nem deve ser analisada sozinha. Se você for ver imc, todo fisiculturista está gordo mórbido nível > 5000.

Amigo, 3 refeições dia é pouco. Seus amigos estão certos em comer 5x ao dia, mesmo que as vezes não esteja abrindo o bico de fome. Você fraciona as refeições ao longo do dia, não precisa comer tudo de uma vez. Se você bate as kcal e macros que precisa, em 3x, você fraciona isso pra 4 ou 5, pelo menos, que seria mais ideal. Mas se nota na sua dieta que você já não bate as proteínas.

Seu corpo se adapta aos horários e, aos poucos, você aprende comer menos, mais vezes ao dia.

Você não consegue tomar um litro de água de uma vezsó, mas consegue tomar um litro dentro de 3h. É essa a ideia.

 

 

Editado Setembro 30, 2023 às 19:00 por Dexter_