Aeróbicos, em todos os dias, podem acelerar o “processo” de queima de gordura?

[juhchaos 421]

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Editado Julho 29, 2024 às 13:47 por juhchaos

[Dexter_ 83]

Se você quer acelerar a perda de gordura, certamente quer perder peso.

Só vai te trazer benefícios o cardio todos os treinos. Cardiovasculares, gasto calórico... como já falaram ai pra cima.

Intensidade média/baixa, 20/30 minutos,  de preferência após o treino de pesos. já acho suficiente. 

[somedieyoung_ 3169]

O que emagrece é déficit calórico, o cardio te ajuda a manter um déficit maior sem precisar retirar tanta comida, vai do seu plano e estratégia a quantidade semanal e tempo, o obrigatório não é mas pensando nos benefícios faz sentido manter na rotina.

[Gym Rat 5]

Em 30/09/2023 em 14:15, somedieyoung_ disse:

O que emagrece é déficit calórico, o cardio te ajuda a manter um déficit maior sem precisar retirar tanta comida, vai do seu plano e estratégia a quantidade semanal e tempo, o obrigatório não é mas pensando nos benefícios faz sentido manter na rotina.

Eu vi em uma vídeo  que o aeróbico aumenta a sensibilidade à insulina, consequentemente aumenta o processo de queima de gordura, isso é significativo? 

[somedieyoung_ 3169]

Em 01/10/2023 em 17:04, Gym Rat disse:

Eu vi em uma vídeo  que o aeróbico aumenta a sensibilidade à insulina, consequentemente aumenta o processo de queima de gordura, isso é significativo? 

Aumentar a sensibilidade a insulina não significa aumentar o processo de queima de gordura, afinal se tu come mais do que gasta não vai perder peso.

 

[Lucas, o Schrödinger 12260]

O que vale é o déficit calórico, como já falado.

 

O problema de muito aeróbico pensando em perder peso é que acontece uma compensação das calorias gastas com aeróbicos durante o dia. O NEAT (non-exercise activity thermogenesis), que é o gasto de atividades que não são exercício, tende a diminuir (isso não acontece com musculação e exercícios com peso). 

 

Eu to falando de aeróbico formal, uma corrida, uma bike, etc. Geralmente as calorias gastas com passos e caminhadas tranquilas não tem essa compensação. Um dos motivos pra focar em aeróbicos de baixa intensidade na maior parte do tempo quando o assunto é queima de gordura. 

 

Não to dizendo pra não fazer aeróbico, ok! É muito importante. Só que botar todas as fichas da perda de peso nos aeróbicos, principalmente de alta intensidade e/ou em quantidade excessiva, pode não ser eficiente. Foca no déficit e faz uma quantidade de aeróbico sustentável e vai avaliando como fica o gasto calórico global no final do dia.

[Gym Rat 5]

Em 01/10/2023 em 19:48, Lucas, o Schrödinger disse:

O que vale é o déficit calórico, como já falado.

 

O problema de muito aeróbico pensando em perder peso é que acontece uma compensação das calorias gastas com aeróbicos durante o dia. O NEAT (non-exercise activity thermogenesis), que é o gasto de atividades que não são exercício, tende a diminuir (isso não acontece com musculação e exercícios com peso). 

 

Eu to falando de aeróbico formal, uma corrida, uma bike, etc. Geralmente as calorias gastas com passos e caminhadas tranquilas não tem essa compensação. Um dos motivos pra focar em aeróbicos de baixa intensidade na maior parte do tempo quando o assunto é queima de gordura. 

 

Não to dizendo pra não fazer aeróbico, ok! É muito importante. Só que botar todas as fichas da perda de peso nos aeróbicos, principalmente de alta intensidade e/ou em quantidade excessiva, pode não ser eficiente. Foca no déficit e faz uma quantidade de aeróbico sustentável e vai avaliando como fica o gasto calórico global no final do dia.

Então, se o “neat”, diminui significa que a pessoa fica mais “fraca”, no resto do dia? Menos energia?

 

Realmente eu estava muito equivocado então, eu acreditava que se você corresse o máximo no menor tempo iria gastar mais calorias e menos tempo do seu dia…

Editado Outubro 17, 2023 às 16:36 por Gym Rat

[surf 1665]

Em 17/10/2023 em 13:33, Gym Rat disse:

Então, se o “neat”, diminui significa que a pessoa fica mais “fraca”, no resto do dia? Menos energia?

 

Realmente eu estava muito equivocado então, eu acreditava que se você corresse o máximo no menor tempo iria gastar mais calorias e menos tempo do seu dia…

 

Basicamente vc fica mais preguiçoso, vai querer passar o tempo deitado assistindo, no lugar de fazer o rango da semana, lavar/passar roupa...