Dúvida Não consigo usar cargas mais altas, mas não me sinto cansada

[mariall 0]

Boa tarde colegas!!

 

Faço musculação há + de 7 anos, tendo parado em 2019, retornado e depois treinado em casa com pesos improvisados durante a pandemia por certo tempo e parei. Voltei faz uns 3 meses, mas desde quando voltei depois da primeira pausa sinto o seguinte:

 

Não consigo levantar pesos adequados. Vou usar um exemplo: o primeiro exercício que fiz hoje foi stiff, com 30 kg. Lá pela 6a repetição eu já estava passando mal, mas não aquele cansaço de dor nos músculos, e sim vontade de vomitar e desmaiar, um mal-estar mesmo. Isso já na primeira série. Quase nunca sinto aquela queimação nos músculos, que sentia antes de fazer a minha primeira pausa prolongada na musculação. Também não me sinto cansada, sinto que posso ficar horas fazendo outros exercícios, mas nunca com o peso "certo" que sentirei a queimação. Em exercícios mais simples, tipo cadeira extensora/flexora, não sinto mal-estar mas todo o resto se repete. 

 

Descanso: 1-1,5 min entre séries. 

 

Alguém já passou por isso? Tem alguma ideia do que possa estar fazendo errado? Baixo o peso e faço 15 rep? 20? 

 

Me dá até um desgosto porque sinto que nunca vou voltar ao que era antes. 

Editado Setembro 27, 2023 às 20:09 por mariall

[Beerus 3083]

Em 27/09/2023 em 17:02, mariall disse:

sim vontade de vomitar e desmaiar

sua refeição pre treino esta como, come qto tempo antes de treinar?

[mariall 0]

Em 27/09/2023 em 17:08, Dougwar disse:

sua refeição pre treino esta como, come qto tempo antes de treinar?

Já tentei de tudo, ficar sem comer, comer pão com queijo c/ batida uma hora antes, almoçar uma hora antes. Só não comi exatamente antes do treino pq tenho medo de vomitar mesmo (já aconteceu na primeira vez que tentei voltar, ainda em 2019, pré-pandemia).

[Beerus 3083]

Em 27/09/2023 em 17:11, mariall disse:

Já tentei de tudo, ficar sem comer, comer pão com queijo c/ batida uma hora antes, almoçar uma hora antes. Só não comi exatamente antes do treino pq tenho medo de vomitar mesmo (já aconteceu na primeira vez que tentei voltar, ainda em 2019, pré-pandemia).

Vontade de vomitar pra mim é normal, eu tenho q comer duas horas antes de treinar, ja vomitei treinando perna em jejum, mas as ânsias eu sei q é coisa minha, mas eu nao para a serie por conta disso vou ate o limite do musculo.

 

[Dexter_ 83]

Pode precisar de um ajuste na dieta. 

Nosso corpo demora 4h pra estocar glicogênio muscular. A refeição pré treino é importante, mas as refeições que a antecedem, são tão importantes quanto.

 

Como está a dieta? Está controlada, ou você come "normal"?
 

Se não consegue usar cargas mais altas, pode tentar diminuir as cargas, fazer drop set, strip set, ou outra técnica que prefira, pra melhorar a intensidade.
Não é só o peso que conta.

[lorenzo_EP 10903]

Em 27/09/2023 em 17:15, Dexter_ disse:

Se não consegue usar cargas mais altas, pode tentar diminuir as cargas, fazer drop set, strip set, ou outra técnica que prefira, pra melhorar a intensidade.
Não é só o peso que conta.

 

O que aumenta a intensidade é o peso. Só ele.

 

Essas técnicas aumentam volume e sensação de fadiga.

[Dexter_ 83]

Em 27/09/2023 em 17:23, lorenzo_EP disse:

 

O que aumenta a intensidade é o peso. Só ele.

 

Essas técnicas aumentam volume e sensação de fadiga.

Discordo.

Peso aumenta o peso., não necessariamente a intensidade.

intensidade é a forma que voCê treina. Você pode por 100kg no supino, fazer 4 rep,  descansar 5 minutos e fazer de novo, 4x, e ir embora pra casa. Isso pra mim não é um treino com intensidade.

Mas tamo aqui pra discutir e aprender kkk tmj

Editado Setembro 27, 2023 às 20:25 por Dexter_

[lorenzo_EP 10903]

Em 27/09/2023 em 17:25, Dexter_ disse:

Discordo.

Peso aumenta o peso., não necessariamente a intensidade.

intensidade é a forma que voCê treina. Você pode por 100kg no supono, fazer 4 rep,  descansar 5 minutos e fazer de novo, 4x, e ir embora pra casa. Isso pra mim não é um treino com intensidade.

Mas tamo aqui pra discutir e aprender kkk tmj

 

Não é questão de concordar ou discordar. Intensidade é peso. Ponto. Tá em qualquer manual de treinamento atual.

 

Intensidade se mede como? x% de 1RM. 1RM = x kg.

 

Infelizmente muita gente confunde treino cansativo, esgotante, com treino intenso.

 

Editado Setembro 27, 2023 às 20:27 por lorenzo_EP

[Beerus 3083]

Intensidade na fisica é igual a carga x o tempo, mas na musculação o pessoal costuma só considerar a carga envolvida

[Rafael_176Lbs 1909]

Em 27/09/2023 em 17:25, Dexter_ disse:

Você pode por 100kg no supino, fazer 4 rep,  descansar 5 minutos e fazer de novo, 4x,

 

Considerando cenario onde o cara so cnsg 4 reps, diria que ficou com intensidade alta (peso), o descanso em si diminui a densidade do treino por ser longo (tempo de descanso) e por ultimo com um volume  de treino baixo (quantidade de series)

Editado Setembro 27, 2023 às 22:34 por Rafael_176Lbs