DIÁRIO PRIMEIRA COMPETIÇÃO - 12 DaysOut

RAGER · Setembro 25, 2023 às 13:43

Alguns colegas do fórum tiveram a ideia de eu relatar as semanas que antecedem a competição e gostei muito da ideia. Desde já agradeço a todos pelo apoio! Gostaria de ter iniciado o tópico um pouco antes, porém, só consegui agora por conta da faculdade (Odontologia integral).

Bora lá:

CATEGORIAS:

Classic Physique;

Bodybuilding.

DADOS INDIVIDUAIS:

Idade: 22 (09/08/2001)

Altura: 1,64m

Peso faltando 12 dias para competição: 71kg

BF: 2,3% (método de 7 dobras)

PROTOCOLO HORMONAL:

A preparação girou em torno de 16 semanas. Não foi feito um período de ganho de peso de forma geral, foi realizada apenas uma lapidação do físico de forma geral melhorando os pontos fracos, ganhando detalhamento...

Semanas 1-12:

-250mg Durateston (Aspen)

-300mg Npp (Muscle Pharma até a sexta semana, outras 6 Landerlan)

Semanas 12-14

-250mg Durateston (Lander linha Gold - Propionato, Fenilpropionato e Isocaproato)

-210mg Npp (Landerlan linha gold)

-250mg Acetato de Trembolona (Landerlan linha gold)

Semanas 14-16

-250mg Durateston (Lander linha Gold - Propionato, Fenilpropionato e Isocaproato)

-210mg Npp (Landerlan linha gold)

-250mg Acetato de Trembolona (Landerlan linha gold)

-50mg Hemogenin pré-treino (Landerlan)

TREINO:

4x on 1x off

Primeira divisão:

-Quadríceps e glúteo;

-Costas e bíceps;

-Peito e tríceps;

-Ombros;

DAY OFF 1: abdômen e 20min de Hiit (cardio)

Segunda divisão:

-Posterior e glúteo

-Peito e tríceps estímulo em ombros

-Costas e bíceps

-Panturrilhas e abdômen

DAY OFF 2: 20min de Hiit (cardio)

Cardio: Todos os treinos de cardio são pós-treino de musculação e em formato de Hiit visando manter uma boa saúde cardiovascular. NÃO SÃO FEITOS apenas nos dias de pernas.

Caso queiram posso postar o que faço exatamente.

DIETA:

Para tornar mais prático, vou passar aqui meus macros atuais faltando 12 dias para competição:

Carboidratos: 425g

Proteínas: 195-200g

Gorduras: 48-50g

Sódio: 1600mg - 1800mg

Caso queiram posso postar o que faço exatamente.

Shot em Jejum:

1g Vit. C

4g ômega 3

2 colheres de vinagre de maçã

Vitamina D 2000U.I

Polivitaminico Saborizado (Growth)

Número de refeições: 5

Água Normal - Fora de Hiperhidratação: 4,2 Litros

Conceitos que considero fundamentais e que acredito que mantiveram minha sensibilidade à insulina em um ótimo patamar/ qualidade de pele/ textura de pele

1- Em refeições com alimentos de maior índice glicêmico a adição de Canela em pó (alimentos doces), em refeições salgadas a adição de azeite de oliva;

2- Em nenhum momento dessa preparação (na verdade há alguns anos) foi ingerido NENHUM tipo de lixo. Se puder ser considerado lixo, houve um momento (1 dia) pós treino de quads que foi colocado Açaí Zero (Sol e Neve) por orientação do meu treinador;

3- Não tempero nem coloco sal na comida (faço isso a pelo menos 3 anos). Aqui é comida e água kkkkkkkk

ESTIMULANTES:

22 dias antes da competição:

-30mcg Clembuterol (Clembolic - Cooper);

10 dias antes da competição:

-40mcg Clembuterol (Clembolic - Cooper);

-200mg +/- (300ml de café coado).

SUPLEMENTOS:

-Whey Protein Concentrado (Growth);

-Creatina Monohidratada (Growth ou Blacksull).

MANIPULADOS:

-Enzimas digestivas (Papaína, Pepsina, Amilase, Lipase...) durante as 2 últimas semanas para garantir uma boa digestão;