DIÁRIO PRIMEIRA COMPETIÇÃO - 12 DaysOut

[surf 1655]

PArabéns man shape insano! Bem proporcional e cortado

[RAGER 188]

Pessoal, segue aqui o que foi feito no protocolo de Carb-up:

Depleção

-Segunda e terça dobramos o cardio (HIT)

-Quarta e quinta fizemos uma depleção de glicogênio através de 45 minutos de HIT e 45 minutos de LISS

-Dieta sem alterações

 

Carb-up

Macros:

Carboidratos: 10g/kg

Proteínas: 1,6g/kg

Gorduras: Residual

 

Fontes:

 

Carbos:

-Mandioca cozida

-Farinha de arroz

-Mamão

-Abacaxi

-Doce de leite (sim, coloquei algo "sujo" no carb-up, mas foi só isso e nessa circunstância)

-Cacau alcalino

 

Proteína: 

-Filé de peito de frango 

-Whey protein concentrado

 

Água 

-Sexta-feira: Poderia beber até 90ml/kg

-Sábado (dia do show): Água apenas do mamão e abacaxi 

Bomba de sódio: 

Pré palco (3 horas antes de subir)

-2 Sanduíches com peito de peru;

-Sachê de Sazón virado direto na boca.

Quantidade de Refeições:

 

-Sexta: 6 (700g de carbo aqui);

-Sábado: 2 iguais as feitas no dia anterior antes de comer la sanduíches;

 

Problemas: 

  A desidratação me deixou constipado por conta das fezes ressecadas. Não fiquei estufado, mas minha barriga doía muito o que prejudicou algumas poses, mas nada muito gritante.

  Infelizmente não consegui comer nada depois do campeonato. A única coisa que consegui mandar pra dentro foram 3L de água e 1 daqueles negocinhos de proteína da 3 corações (sabor doce de leite é BOM PRA CARAMBA).

  Voltei ao meu peso original antes da depleção, não tive rebote nem nada. 

 

Estou sem tomar nada de EAs desde segunda passada, comecei a usar Cetotifeno 2mg antes de dormir, sódio voltei ao meu padrão e água ao normal tbm. Qualquer dúvida tamo aí..Tmj!!!

 

[adaounder 77]

Lendo assim até parece ser simples kkkkkkk

[RAGER 188]

Em 11/10/2023 em 12:07, adaounder disse:

Lendo assim até parece ser simples kkkkkkk

Mano, mas n tem segredo n. Quanto mais simples menos chance de erro. E me esforcei pra que tudo ficasse bem claro pra quem fosse ler. Vasculhando aqui e em outros lugares é difícil ver alguém falando detalhadamente o que foi feito em uma finalização

[Jlanski 231]

curiosidade: como ficou a libido nas semanas finais de competição? 

[BADANCE 613]

Em 11/10/2023 em 09:29, RAGER disse:

A desidratação me deixou constipado por conta das fezes ressecadas. Não fiquei estufado, mas minha barriga doía muito o que prejudicou algumas poses, mas nada muito gritante.

Tem uns manos que usam supositório pra cagar, não viu essa possibilidade? Não sei se tem algum impacto negativo no shape

[RAGER 188]

Em 11/10/2023 em 13:13, Jlanski disse:

curiosidade: como ficou a libido nas semanas finais de competição? 

Cara, quando eu foco 100% em alguma coisa eu esqueço completamente dessas paradas. Tenho sorte de ter uma namorada que me apoia e compreende. Até quando prestei vestibular esqueci disso.

Editado Outubro 12, 2023 às 01:02 por RAGER

[RAGER 188]

Em 11/10/2023 em 13:43, BADANCE disse:

Tem uns manos que usam supositório pra cagar, não viu essa possibilidade? Não sei se tem algum impacto negativo no shape

Cogitei sim a possibilidade, mas muito encima da hora. Se desse diarréia poderia me desidratar mais ainda e acabar piorando o quadro e prejudicando o shape.