DIÁRIO PRIMEIRA COMPETIÇÃO - 12 DaysOut

[RAGER 188]

Alguns colegas do fórum tiveram a ideia de eu relatar as semanas que antecedem a competição e gostei muito da ideia. Desde já agradeço a todos pelo apoio! Gostaria de ter iniciado o tópico um pouco antes, porém, só consegui agora por conta da faculdade (Odontologia integral).

Bora lá:

 

CATEGORIAS:

Classic Physique;

Bodybuilding.

 

DADOS INDIVIDUAIS:

Idade: 22 (09/08/2001)

Altura: 1,64m

Peso faltando 12 dias para competição: 71kg

BF: 2,3% (método de 7 dobras)

 

PROTOCOLO HORMONAL: 

A preparação girou em torno de 16 semanas. Não foi feito um período de ganho de peso de forma geral, foi realizada apenas uma lapidação do físico de forma geral melhorando os pontos fracos, ganhando detalhamento...

 

Semanas 1-12:

-250mg Durateston (Aspen)

-300mg Npp (Muscle Pharma até a sexta semana, outras 6 Landerlan)

 

Semanas 12-14

-250mg Durateston (Lander linha Gold - Propionato, Fenilpropionato e Isocaproato)

-210mg Npp (Landerlan linha gold) 

-250mg Acetato de Trembolona (Landerlan linha gold)

 

Semanas 14-16

-250mg Durateston (Lander linha Gold - Propionato, Fenilpropionato e Isocaproato)

-210mg Npp (Landerlan linha gold) 

-250mg Acetato de Trembolona (Landerlan linha gold)

-50mg Hemogenin pré-treino (Landerlan)

 

TREINO:

 

4x on 1x off

Primeira divisão:

-Quadríceps e glúteo;

-Costas e bíceps;

-Peito e tríceps;

-Ombros;

 

DAY OFF 1: abdômen e 20min de Hiit (cardio)

 

Segunda divisão:

-Posterior e glúteo

-Peito e tríceps estímulo em ombros

-Costas e bíceps 

-Panturrilhas e abdômen 

 

DAY OFF 2: 20min de Hiit (cardio)

 

Cardio: Todos os treinos de cardio são pós-treino de musculação e em formato de Hiit visando manter uma boa saúde cardiovascular. NÃO SÃO FEITOS apenas nos dias de pernas.

 

Caso queiram posso postar o que faço exatamente.

 

DIETA: 

Para tornar mais prático, vou passar aqui meus macros atuais faltando 12 dias para competição:

Carboidratos: 425g

Proteínas: 195-200g

Gorduras: 48-50g

Sódio: 1600mg - 1800mg

 

Caso queiram posso postar o que faço exatamente.

 

Shot em Jejum:

1g Vit. C 

4g ômega 3

2 colheres de vinagre de maçã

Vitamina D 2000U.I

Polivitaminico Saborizado (Growth)

 

Número de refeições: 5 

 

Água Normal - Fora de Hiperhidratação: 4,2 Litros

 

Conceitos que considero fundamentais e que acredito que mantiveram minha sensibilidade à insulina em um ótimo patamar/ qualidade de pele/ textura de pele

 

1- Em refeições com alimentos de maior índice glicêmico a adição de Canela em pó (alimentos doces), em refeições salgadas a adição de azeite de oliva;

 

2- Em nenhum momento dessa preparação (na verdade há alguns anos) foi ingerido NENHUM tipo de lixo. Se puder ser considerado lixo, houve um momento (1 dia) pós treino de quads que foi colocado Açaí Zero (Sol e Neve) por orientação do meu treinador;

 

3- Não tempero nem coloco sal na comida (faço isso a pelo menos 3 anos). Aqui é comida e água kkkkkkkk

 

ESTIMULANTES: 

 

22 dias antes da competição: 

-30mcg Clembuterol (Clembolic - Cooper);

 

10 dias antes da competição: 

-40mcg Clembuterol (Clembolic - Cooper);

-200mg +/- (300ml de café coado).

 

SUPLEMENTOS:

-Whey Protein Concentrado (Growth);

-Creatina Monohidratada (Growth ou Blacksull).

 

MANIPULADOS:

-Enzimas digestivas (Papaína, Pepsina, Amilase, Lipase...) durante as 2 últimas semanas para garantir uma boa digestão;

-1000mg Acetilcisteína de farmácia (xarope) da quarta semana em diante;

-100mg Natokinase (antiagregante plaquetário semelhante à aspirina infantil) há quem diga que tem o potencial de reduzir hematócrito.

 

FOTOS 2WEEKS OUT: 

 

 

 

 

 

 

Fotos com melhor qualidade aqui:

 

https://ibb.co/HGps8DK

https://ibb.co/Dt3THTG

https://ibb.co/7y8k3Rf

https://ibb.co/r7FV5LQ

https://ibb.co/1Msp62B

 

Em breve devo começa a relatar mais sobre a prep nos stories do Instagram. Quem quiser, segue lá: arthur.lemos1

 

Qualquer dúvida tamo aí. Tmj, rapaziada! Bora buscar uns bonecos!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[HeiseN_ 3528]

Shape tá insano irmão, parabéns! Vou acompanhar aqui.

[somedieyoung_ 3170]

pra calar a boca de nego que acha que peso na balança é sinônimo alguma coisa, acompanhando.

[shrubbles 228]

Shape absurdo! Parabéns pela dedicação.

 

Posso perguntar a finalidade do 1g de acetilcisteína? Você não descreveu o objetivo do uso ali.

[RAGER 188]

Em 25/09/2023 em 11:28, shrubbles disse:

Shape absurdo! Parabéns pela dedicação.

 

Posso perguntar a finalidade do 1g de acetilcisteína? Você não descreveu o objetivo do uso ali.

Aumenta os níveis de glutationa que é um dos antioxidantes mais potentes do corpo. E como é usada como antídoto no fígado em casos overdose por paracetamol há quem acredite que ela desempenha uma função protetiva no fígado (Hemogenin por exemplo)

[Júlio César 7 162]

Em 25/09/2023 em 10:36, RAGER disse:

Alguns colegas do fórum tiveram a ideia de eu relatar as semanas que antecedem a competição e gostei muito da ideia. Desde já agradeço a todos pelo apoio! Gostaria de ter iniciado o tópico um pouco antes, porém, só consegui agora por conta da faculdade (Odontologia integral).

Bora lá:

 

CATEGORIAS:

Classic Physique;

Bodybuilding.

 

DADOS INDIVIDUAIS:

Idade: 22 (09/08/2001)

Altura: 1,64m

Peso faltando 12 dias para competição: 71kg

BF: 2,3% (método de 7 dobras)

 

PROTOCOLO HORMONAL: 

A preparação girou em torno de 16 semanas. Não foi feito um período de ganho de peso de forma geral, foi realizada apenas uma lapidação do físico de forma geral melhorando os pontos fracos, ganhando detalhamento...

 

Semanas 1-12:

-250mg Durateston (Aspen)

-300mg Npp (Muscle Pharma até a sexta semana, outras 6 Landerlan)

 

Semanas 12-14

-250mg Durateston (Lander linha Gold - Propionato, Fenilpropionato e Isocaproato)

-210mg Npp (Landerlan linha gold) 

-250mg Acetato de Trembolona (Landerlan linha gold)

 

Semanas 14-16

-250mg Durateston (Lander linha Gold - Propionato, Fenilpropionato e Isocaproato)

-210mg Npp (Landerlan linha gold) 

-250mg Acetato de Trembolona (Landerlan linha gold)

-50mg Hemogenin pré-treino (Landerlan)

 

TREINO:

 

4x on 1x off

Primeira divisão:

-Quadríceps e glúteo;

-Costas e bíceps;

-Peito e tríceps;

-Ombros;

 

DAY OFF 1: abdômen e 20min de Hiit (cardio)

 

Segunda divisão:

-Posterior e glúteo

-Peito e tríceps estímulo em ombros

-Costas e bíceps 

-Panturrilhas e abdômen 

 

DAY OFF 2: 20min de Hiit (cardio)

 

Cardio: Todos os treinos de cardio são pós-treino de musculação e em formato de Hiit visando manter uma boa saúde cardiovascular. NÃO SÃO FEITOS apenas nos dias de pernas.

 

Caso queiram posso postar o que faço exatamente.

 

DIETA: 

Para tornar mais prático, vou passar aqui meus macros atuais faltando 12 dias para competição:

 

Carboidratos: 425g

Proteínas: 195-200g

Gorduras: 48-50g

Sódio: 1600mg - 1800mg

 

Caso queiram posso postar o que faço exatamente.

 

Shot em Jejum:

1g Vit. C 

4g ômega 3

2 colheres de vinagre de maçã

Vitamina D 2000U.I

Polivitaminico Saborizado (Growth)

 

Número de refeições: 5 

 

Água Normal - Fora de Hiperhidratação: 4,2 Litros

 

Conceitos que considero fundamentais e que acredito que mantiveram minha sensibilidade à insulina em um ótimo patamar/ qualidade de pele/ textura de pele

 

1- Em refeições com alimentos de maior índice glicêmico a adição de Canela em pó (alimentos doces), em refeições salgadas a adição de azeite de oliva;

 

2- Em nenhum momento dessa preparação (na verdade há alguns anos) foi ingerido NENHUM tipo de lixo. Se puder ser considerado lixo, houve um momento (1 dia) pós treino de quads que foi colocado Açaí Zero (Sol e Neve) por orientação do meu treinador;

 

3- Não tempero nem coloco sal na comida (faço isso a pelo menos 3 anos). Aqui é comida e água kkkkkkkk

 

ESTIMULANTES: 

 

22 dias antes da competição: 

-30mcg Clembuterol (Clembolic - Cooper);

 

10 dias antes da competição: 

-40mcg Clembuterol (Clembolic - Cooper);

-200mg +/- (300ml de café coado).

 

SUPLEMENTOS:

-Whey Protein Concentrado (Growth);

-Creatina Monohidratada (Growth ou Blacksull).

 

MANIPULADOS:

-Enzimas digestivas (Papaína, Pepsina, Amilase, Lipase...) durante as 2 últimas semanas para garantir uma boa digestão;

-1000mg Acetilcisteína de farmácia (xarope) da quarta semana em diante;

-100mg Natokinase (antiagregante plaquetário semelhante à aspirina infantil) há quem diga que tem o potencial de reduzir hematócrito.

 

FOTOS 2WEEKS OUT: 

 

 

 

 

 

 

Fotos com melhor qualidade aqui:

 

https://ibb.co/HGps8DK

https://ibb.co/Dt3THTG

https://ibb.co/7y8k3Rf

https://ibb.co/r7FV5LQ

https://ibb.co/1Msp62B

 

Em breve devo começa a relatar mais sobre a prep nos stories do Instagram. Quem quiser, segue lá: arthur.lemos1

 

Qualquer dúvida tamo aí. Tmj, rapaziada! Bora buscar uns bonecos!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Tá aí o que uma boa dieta faz com o corpo, cara está ado avesso apenas seguindo a dieta, pouca droga, relato muito bom !

[GordãoLanches 1484]

Condicionamento das costas tá insano nmrl, parabéns

[juhchaos 421]

.

Editado Julho 29, 2024 às 13:43 por juhchaos

[RAGER 188]

Em 25/09/2023 em 14:18, aqua man disse:

Pode colocar a sua dieta (alimentos)?

Claro: 

Ref 1: 

-180g de claras de ovo

-120g de pão integral (Delícias do Trigo Frutas e Grãos Ancestrais)

-5ml de azeite (medido no copinho de xarope)

 

Água 1L 1 hora depois da refeição 

 

Ref 2:

-420g de banana nanica (com bastante canela 

-20g de farinha de arroz 

-15g de cacau em pó

-30g de whey

 

Água 1L depois da refeição 

 

Ref 3:

-410g de batata doce cozida (sem casca)

-130g de filé de peito grelhado (sem pele, extremante limpo)

-10ml de azeite

 

1L depois da refeição 

 

Ref 4:

-410g de banana nanica (com bastante canela)

-30g de whey

 

Água 1L depois da refeição 

 

Ref 5: 

-410g de batata doce cozida 

-130g filé de peito grelhado (sem pele, extremamente limpo) 

-12.5ml de azeite medido no copinho de xarope 

 

200ml depois da refeição (reduzir a probabilidade de ir ao banheiro de madrugada) 

 

Respeitando as proporções de macronutrientes, durante essas semanas tenho testado o que melhor se encaixa/ causa menos estufamento/ gera gases.

Testei 1 semana c/ :

-Arroz branco

-Macarrão branco comum

-Macarrão de arroz

-Macarrão integral *escolhido como melhor alternativa pra mim e a que tenho utilizado ultimamente (Macarrão Integral Espaguete 8 - Vilma)

-Batata doce *a melhor fonte pra mim (sabor, porém, a depender do cozimento me gera um pouco de gases)

 

Editado Setembro 25, 2023 às 18:06 por RAGER

[adaounder 121]

E td isso ainda fazendo facul integral 

Insano