[DIÁRIO] b0rland - Pós AVC e LPO

[b0rland 601]

B1			Semana 1	Semana 2	Semana 3	Semana 4
Levantamento Terra	5 (Piramide)	6-10	40*2(+20)kg
Agachamento Hack	3	8-10	42,5*2(+20)kg
Cadeira Extensora	3	8-10	86kg+drop 2x
Mesa Flexora	3	8-10	84kg
Panturrilha em pé	3	8-10	144kg
Abdominal Máquina Hammer	3	8-10	101kg

 

 

Notas: treino razoável, ontem sai e não me alimentei adequadamente e dormi bem pouco, como consequência não consegui progredir pesos hoje (mantive a maioria, tentei aumentar as repetições ou diminuir o descanso).

[b0rland 601]

A2			Semana 1
Supino Reto na Barra	5 (Piramide)	6-10	25*2(+20)kg
Remada Curvada	3	8-10	45kg
Supino Inclinado Máquina	3	8-10	30*2(+10)kg
Pulldown (corda)	3	8-10	36kg
Voador Inverso	3	8-10	52kg
Rosca Alternada em Pé	3	8-10	14kg*2
Triceps Testa Polia	3	8-10	41kg

 

 

Notas: Treino bem interessante, minha execução no supino melhorou consideravelmente nas 2 ultimas semanas!! Estou devendo um tempinho de cardio, preciso focar mais nisso.

[b0rland 601]

B2			Semana 1
Agachamento Livre	5 (Piramide)	6-10	27,5*2(+20)kg
RDL	3	8-10	30*2(+20)kg
Cadeira Flexora	3	8-10	61kg
Cadeira Extensora	3	8-10	87kg+drop 2x
Panturrilha em pé	3	8-10	146kg
Abdominal Máquina Hammer	3	8-10	101kg

 

Notas: Foi um treino interessante, não subi/mantive a carga no agachamento pq não dormi muito bem rs, o RDL não saiu lindo, provavelmente ficarei com esse peso por ao menos mais 2 semanas.

 

Sábado q vem irei me mudar, como tenho poucas coisas e muita comida, estou fazendo uma semana fora da dieta pra desperdiçar o mínimo possível rsrs 

Editado Novembro 25, 2023 às 14:17 por gBertazzoni

[b0rland 601]

A1	Séries	Repetições	Semana 1	Semana 2
Supino Inclinado com halteres	5 (Piramide)	6-10	24kg*2	26kg*2
Remada Curvada	3	8-10	45kg	45kg
Peck Deck	3	8-10	113kg+drop 2x	120kg+drop 2x
Puxador Aberto (Barra)	3	8-10	-	59kg
Elevação Lateral no Cabo	3	8-10	14kg	14kg
Triceps Corda	3	8-10	45kg	46kg
Rosca Direta Barra W	3	8-10	35kg	40kg (5)

 

Nota: treino bem top, consegui subir carga onde eu queria, agora é praticar nessas cargas pra subir mais daqui um tempo, o 5 é o total de repetições

Troquei o triângulo pela barra e diminui a carga pq a barra da mais amplitude, sou bem alto, o triangulo sempre descansa o musculo ao subir, isso me incomodava rs

 

Sobre a dieta, curiosamente essa ideia de comer mais, foi muito bem recebida pelo meu corpo kkkkkkk (sem ficar inchado ou retido, mais força, disposição...), vamos ver como vai ser, talvez após o carnaval eu faça um pequeno superavit.

[b0rland 601]

B1			Semana 1	Semana 2
Levantamento Terra	5 (Piramide)	6-10	40*2(+20)kg	42,5*2(+20)kg
Agachamento Hack	3	8-10	42,5*2(+20)kg	45*2(+20)kg
Cadeira Extensora	3	8-10	86kg+drop 2x	88kg+drop 2x
Mesa Flexora	3	8-10	84kg	86kg
Panturrilha em pé	3	8-10	144kg	147kg
Abdominal Máquina Hammer	3	8-10	101kg	102kg

 

Notas: Treino bem top, subi carga em praticamente todos os exercicios e no terra tive q por almofadinha embaixo pq tava barulhento as reps kkkkkkkkkkkk, bom, ao menos só farei mais um treino na smartfit 🙏

[b0rland 601]

A2			Semana 1	Semana 2
Supino Reto na Barra	5 (Piramide)	6-10	25*2(+20)kg	25*2(+20)kg
Remada Curvada	3	8-10	45kg	15*2(+20)kg
Supino Inclinado Máquina	3	8-10	30*2(+10)kg	32,5*2(+10)kg
Pulldown (corda)	3	8-10	36kg	38kg
Voador Inverso	3	8-10	52kg	59kg
Rosca Alternada em Pé	3	8-10	14kg*2	14kg*2
Triceps Testa Polia	3	8-10	41kg	41kg

 

Notas: treino bem bacana, poderia ter subido a carga na rosca, mas a minha execução não tava legal, fica pra próxima rs

 

Amanhã irei me mudar, estou meio ansioso, vou explicar porque:

Eu sofri um AVC gravissimo em 2017, e iniciei um tratamento fisioterapeutico em 2021, juntamente com academia, fiquei 1,5 anos nesse tratamento e tive grandes ganhos, no fim de 2022 me mudei do interior, e fiquei somente na academia (como venho relatando aqui) até o momento, conheci uma clínica de fisioterapia faz um tempo que me chamou bastante atenção e irei começar a frequentar lá na semana q vem, ainda tenho sequelas bem aparentes (estabilização zuada, fala tbm e por ai vai), e como essa fisio é bem especifica pra mim (neurológica e caro pra kct), vou me dedicar ao máximo lá e praticar diversos outros estímulos tbm (corrida, dança, natação, lutas...), então a academia não será o foco no momento, provavelmente irei ir para um fb 3x, estou relatando pq é nóis, abraços 👍 

[Guimers 8985]

Nunca perguntei, e nem sei se a pergunta é besta, mas tem alguma explicação a causa do AVC? Ou pode acontecer aleatoriamente com alguem?

[b0rland 601]

Em 30/11/2023 em 10:52, Guimers disse:

Nunca perguntei, e nem sei se a pergunta é besta, mas tem alguma explicação a causa do AVC? Ou pode acontecer aleatoriamente com alguem?

Não é besta, porém não sei responder, a causa exata não foi descoberta até agora, fiz 300 exames de sangue, coração, artérias e blabla, mas td ok, nada anormal
A provável causa é algum distúrbio genético amplificado por maus hábitos (na época eu era sedentário e muito acima do peso), não é comum, isso q rolou comigo e a reabilitação são bem raros, tanto q até agora nunca vi ninguém que passou por uma jornada parecida com a minha.

 

 

[HeiseN_ 3505]

Trabalho em ambiente hospitalar e posso dizer que um AVC dificilmente surge "do nada".

 

Quando é um tal "surgimento do nada", é simplesmente porque não identificaram outros fatores de risco. Sempre há um gatilho. Desde pressão alta, diabetes, colesterol, doenças cardíacas e até mesmo a genética.

 

EDIT: Aliás, seria muito interessante você relatar como foi esse processo, tudo o que sentiu na hora e tudo mais, acho que iria agregar muito valor aqui!

 

Editado Novembro 30, 2023 às 14:36 por HeiseN_

[b0rland 601]

Em 30/11/2023 em 11:28, HeiseN_ disse:

Trabalho em ambiente hospitalar e posso dizer que um AVC dificilmente surge "do nada".

 

Quando é um tal "surgimento do nada", é simplesmente porque não identificaram outros fatores de risco. Sempre há um gatilho. Desde pressão alta, diabetes, colesterol, doenças cardíacas e até mesmo a genética.

 

EDIT: Aliás, seria muito interessante você relatar como foi esse processo, tudo o que sentiu na hora e tudo mais, acho que iria agregar muito valor aqui!

 

Então, eu senti só uma dor de cabeça normal e fui tentar dormir, ai comecei a ter umas brisa estranha tentando dormir, sabe aquela sensação de queda? Era isso, ai o bagulho não passava e levantei as 5 da manhã e pedi ajuda dos meus pais, mas ai já tava no krl, tinha perdido parte do equilibrio, fala e etc... O melhor foi q só descobriram que era AVC 12h depois de eu dar entrada no hospital, até o momento achavam que era apenas pressão alta, e tem a frase neh "minutos podem salvar", bom, não foi o caso ali, infelizmente. Essas horas perdidas no hospital me custam anos, esforço e $$ na reabilitação.

 

B2			Semana 1	Semana 2
Agachamento Livre	5 (Piramide)	6-10	27,5*2(+20)kg	20*2(+20)kg
RDL	3	8-10	30*2(+20)kg	20*2(+20)kg
Cadeira Flexora	3	8-10	61kg	72kg
Cadeira Extensora	3	8-10	87kg+drop 2x	90kg+drop 2x
Panturrilha em pé	3	8-10	146kg	30kg (maq dif)
Abdominal Máquina Hammer	3	8-10	101kg	40kg (maq dif)

 

Notas: treino beeem diferente, essa nova academia que fui é muito bem estruturada, tem umas máquinas da hammer muito loucas (várias opções diferentes), e os professores ali foram super atenciosos, tanto que fiz com uma carga bem reduzida porque eles tavam muito em cima e os pesos "pesavam" mais (suspeito q os pesos da antiga academia eram meio fake) ou não, pq eu tava mal alimentado, com sede e treinei meio cansado já, vai saber

 

Na próxima semana devo migrar para um FB 3x, conversando com a Dra e os professores, provavelmente eu terei q reduzir legal algumas cargas pra focar muito mais na execução e no alongamento dos músculos.