[DIÁRIO] b0rland - Pós AVC e LPO

[b0rland 601]

A2			Semana 1	Semana 2	Semana 3
Supino Reto na Barra	3	6-8	20*2(+20)kg	22,5*2(+20)kg	22,5*2(+20)kg
Puxador Aberto (Triângulo)	3	6~8	61kg	66kg	67kg
Elevação Lateral	3	6~8	14kg*2	14kg*2	14kg*2
Rosca Banco 45 Unilateral	3	6~8	14kg*2	14kg*2	16kg*2
Triceps Testa Polia	3	6~8	32kg	36kg	36kg

 

 

Notas do treino: treino bem legal (apesar de eu mal ter aumentado peso), tava vendo vídeos meus de agachamento e eles não estão muito legais porque falta estabilização da parte superior (basicamente minhas pernas são muito mais fortes q td de cima), pretendo reduzir a carga e manter reduzida, focar em movimentos de qualidade até ganhar massa e força em costa e abdome que estão fazendo uma falta danada nisso.

[Guimers 9037]

Em 09/11/2023 em 15:25, gBertazzoni disse:

 

A2			Semana 1	Semana 2	Semana 3
Supino Reto na Barra	3	6-8	20*2(+20)kg	22,5*2(+20)kg	22,5*2(+20)kg
Puxador Aberto (Triângulo)	3	6~8	61kg	66kg	67kg
Elevação Lateral	3	6~8	14kg*2	14kg*2	14kg*2
Rosca Banco 45 Unilateral	3	6~8	14kg*2	14kg*2	16kg*2
Triceps Testa Polia	3	6~8	32kg	36kg	36kg

 

 

Notas do treino: treino bem legal (apesar de eu mal ter aumentado peso), tava vendo vídeos meus de agachamento e eles não estão muito legais porque falta estabilização da parte superior (basicamente minhas pernas são muito mais fortes q td de cima), pretendo reduzir a carga e manter reduzida, focar em movimentos de qualidade até ganhar massa e força em costa e abdome que estão fazendo uma falta danada nisso.

O ideal não é abaixar a carga mano, e sim trabalhar mais forte esses outros musculos.
E todo mundo tem pernas mais fortes que a regiao superior, a limitação de um agachamento as vezes nem é a perna e sim a estabilização e rigidez do tronco.
Foca no stiff pesado, abdomem na maquina progredindo carga, remadas pesado.
 

[b0rland 601]

Em 10/11/2023 em 09:47, Guimers disse:

O ideal não é abaixar a carga mano, e sim trabalhar mais forte esses outros musculos.
E todo mundo tem pernas mais fortes que a regiao superior, a limitação de um agachamento as vezes nem é a perna e sim a estabilização e rigidez do tronco.
Foca no stiff pesado, abdomem na maquina progredindo carga, remadas pesado.
 

Valeu, acho q não vou abaixar definitivamente não, talvez por umas 2 semanas apenas, pq reparei que a minha falha principal ali é a estabilização mesmo, estava pegando na barra muito aberto e com uma base bem irregular e pequena

 

B2			Semana 1	Semana 2	Semana 3
Agachamento Livre	3	8~10	27,5*2(+20)kg	30*2(+20)kg	20*2(+20)kg
RDL	3	6~8	20*2(+20)kg	22,5*2(+20)kg	22,5*2(+20)kg
Cadeira Flexora	3	6~8	56kg	56kg	57kg
Cadeira Extensora	3	6~8	81kg+drop 2x	82kg+drop 2x	83kg+drop 2x
Panturrilha em pé	3	6~8	136kg	137kg	138kg
Abdominal Máquina Hammer	3	6~8	99kg	99kg	100kg

[ghzinn 488]

Em 10/11/2023 em 10:19, gBertazzoni disse:

Valeu, acho q não vou abaixar definitivamente não, talvez por umas 2 semanas apenas, pq reparei que a minha falha principal ali é a estabilização mesmo, estava pegando na barra muito aberto e com uma base bem irregular e pequena

 

 

B2			Semana 1	Semana 2	Semana 3
Agachamento Livre	3	8~10	27,5*2(+20)kg	30*2(+20)kg	20*2(+20)kg
RDL	3	6~8	20*2(+20)kg	22,5*2(+20)kg	22,5*2(+20)kg
Cadeira Flexora	3	6~8	56kg	56kg	57kg
Cadeira Extensora	3	6~8	81kg+drop 2x	82kg+drop 2x	83kg+drop 2x
Panturrilha em pé	3	6~8	136kg	137kg	138kg
Abdominal Máquina Hammer	3	6~8	99kg	99kg	100kg

O que me ajudou no agachamento tanto em estabilidade quanto em amplitude foi abrir um pouco mais os pés, e te falar que tenho mais dificuldade em tirar a barra do hack do que realizar o agacho

[b0rland 601]

Em 10/11/2023 em 10:34, Gabriel meneghin disse:

O que me ajudou no agachamento tanto em estabilidade quanto em amplitude foi abrir um pouco mais os pés, e te falar que tenho mais dificuldade em tirar a barra do hack do que realizar o agacho

Sim, tirar a barra certinho e posicionar os pés, pq depois que encaixa, vai tranquilo!

[b0rland 601]

A1	Séries	Repetições	Semana 1	Semana 2	Semana 3	Semana 4
Supino Inclinado com halteres	3	6~8	26kg*2	26kg*2	26kg*2	24kg*2
Remada Curvada	3	6~8	30kg (subir)	35kg	40kg	40kg
Peck Deck	3	6~8	107kg+drop 2x (subir)	107kg+drop 2x	113kg+drop 2x	113kg+drop 2x
Puxador Aberto (Triângulo)	3	6~8	61kg	66kg	67kg	68kg
Elevação Lateral (Cabo)	3	6~8	-	4,5kg	4,5kg	9kg
Triceps Corda	3	6~8	25kg	27kg	32kg	41kg
Rosca Direta na Barra W	3	6~8	15*2(+8)kg	35kg	35kg	40kg

 

 

Notas: Meu fds foi beem sujo, dormi meio mal e não comi legal tbm (nada exagerado), e pra ajudar o fone ficou sem bateria de manhã, ai nem tentei subir a carga no supino (na verdade reduzi k), o treino foi legal, ta na última semana do treino, pelo que vejo não vai ter grandes alterações (talvez tirar o puxador e por o cavalinho, e trocar a rosca W), vou manter a mesma base, estou tendo bons resultados no físico, e o treino tá cabendo bem na minha rotina, provavelmente posto alguma foto na sexta.

[b0rland 601]

B1			Semana 1	Semana 2	Semana 3	Semana 4
Levantamento Terra	3	6~8	35*2(+20)kg	37,5*2(+20)kg	37,5*2(+20)kg	40*2(+20)kg
Agachamento Hack	3	6~8	40*2(+20)kg	40*2(+20)kg	42,5*2(+20)kg	42,5*2(+20)kg
Cadeira Extensora	3	6~8	81kg+drop 2x	82kg+drop 2x	83kg+drop 2x	84kg+drop 2x
Mesa Flexora	3	6~8	81kg	82kg	83kg	84kg
Panturrilha em pé	3	6~8	136kg	137kg	138kg	144kg
Abdominal Máquina Hammer	3	6~8	99kg	99kg	100kg	101kg

 

 

Notas: Treino bem legal. infelizmente o calor não tá dando folga dei um mal jeito no pé antes de ontem, estou pegando mais leve nos cárdios (por enquanto)

[b0rland 601]

A2			Semana 1	Semana 2	Semana 3	Semana 4
Supino Reto na Barra	3	6-8	20*2(+20)kg	22,5*2(+20)kg	22,5*2(+20)kg	22,5*2(+20)kg
Puxador Aberto (Triângulo)	3	6~8	61kg	66kg	67kg	68kg
Elevação Lateral	3	6~8	14kg*2	14kg*2	14kg*2	16kg*2
Rosca Banco 45 Unilateral	3	6~8	14kg*2	14kg*2	16kg*2	16kg*2
Triceps Testa Polia	3	6~8	32kg	36kg	36kg	37kg

 

Notas do treino: Foi um pouco diferente, porque ontem entortei o cano e ai deixei o treino pra de tarde que eu já estaria bem. Consegui subir algumas cargas (bem legal)

Amanhã provavelmente não irei treinar porque estou postando agora e o treino seria as 6 da manhã, então melhor deixar pra sábado, irei fazer bastante cardio nos próximos três dias pra compensar a segurada que eu dei nos cardios essa semana por conta dos tornozelos.

[b0rland 601]

B2			Semana 1	Semana 2	Semana 3	Semana 4
Agachamento Livre	3	8~10	27,5*2(+20)kg	30*2(+20)kg	20*2(+20)kg	30*2(+20)kg
RDL	3	6~8	20*2(+20)kg	22,5*2(+20)kg	22,5*2(+20)kg	27,5*2(+20)kg
Cadeira Flexora	3	6~8	56kg	56kg	57kg	60kg
Cadeira Extensora	3	6~8	81kg+drop 2x	82kg+drop 2x	83kg+drop 2x	87kg+drop 2x
Panturrilha em pé	3	6~8	136kg	137kg	138kg	145kg
Abdominal Máquina Hammer	3	6~8	99kg	99kg	100kg	-

 

 

Notas: O treino hoje rendeu bem, vou voltar a fazer piramide no primeiro exercício porque o resultado foi muito bom! Não fiz abs hoje porque treinei em uma academia diferente e lá não tinha, ai meti o foda-se e fui embora rs

Enfim, acaba esse microciclo de 4 semanas, o próximo não vai ter mudanças nos treinos de perna, apenas algumas de biceeps e ombros, e um volume um pouco maior no peitoral e costas 👍

[b0rland 601]

A1	Séries	Repetições	Semana 1	Semana 2	Semana 3	Semana 4
Supino Inclinado com halteres	5 (Piramide)	6-10	24kg*2
Remada Curvada	3	8-10	45kg
Peck Deck	3	8-10	113kg+drop 2x
Puxador Aberto (Triângulo)	3	8-10	73kg
Elevação Lateral no Cabo	3	8-10	14kg
Triceps Corda	3	8-10	45kg
Rosca Direta Barra W	3	8-10	35kg

 

Notas: Treino hoje foi legal subi alguns pesos... o puxador e a elevação saíram poucas reps (6), provavelmente vou ficar nessa carga por algumas semanas

Provável que no próximo A1 eu suba as cargas de peito e da barra W 🙏