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B2     Semana 1
Agachamento Livre 3 6~8 27,5*2(+20)kg
Cadeira Flexora 3 6~8 56kg
Cadeira Extensora 3 6~8 81kg+drop 2x
RDL 3 6~8 20*2(+20)kg
Panturrilha em pé 3 6~8 136kg
Abdominal Máquina Hammer 3 6~8 99kg

 

O treino de hoje foi ok, mas poderia ser melhor se eu subisse o peso no agachamento, acho que estou fazendo muitas feeders pra uma carga baixa (4 kk), irei diminuir pra 2 e testar.

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Em 27/10/2023 em 11:50, Lucas, o Schrödinger disse:

O treino tá mto bom. Mas pq vc não faz o RDL, que é um movimento mais complexo, antes dos isoladores, que são movimentos mais simples?

Agacho e RDL em seguida? Posso tentar, seria melhor?

Postado
Em 27/10/2023 em 13:04, gBertazzoni disse:

Agacho e RDL em seguida? Posso tentar, seria melhor?

Acho q sim. 
 

Geralmente o ideal é ordenar os exercícios pelo grau de complexidade. Tem excessões e aplicações diferentes, mas via de regra é isso.

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A1 Séries Repetições Semana 1 Semana 2
Supino Inclinado com halteres 3 6~8 26kg*2 26*2
Remada Curvada 3 6~8 30kg (subir) 35kg
Peck Deck 3 6~8 107kg+drop 2x (subir) 107kg+drop 2x
Puxador Aberto (Triângulo) 3 6~8 61kg 66kg
Elevação Lateral (Cabo) 3 6~8 - 4,5kg
Triceps Corda 3 6~8 25kg 27kg
Rosca Direta na Barra W 3 6~8 15*2(+8)kg 35kg

 

 

Notas: Hoje foi um treino ótimo, não teve halter na minha cara rs... a elevação no cabo é meio complicada, acho q não irei conseguir por muita carga nela por um bom tempo. A rosca na barra foi estranha, acho q o instrutor falou errado o peso da barra pra mim, porque mal saiu 1 rep com 40kg na barra ja montada (??). vou pesar essa desgraça (só a barra) daqui um tempo.

Peso segue estável em 100kg

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B1     Semana 1 Semana 2
Levantamento Terra 3 6~8 35*2(+20)kg 37,5*2(+20)kg
Agachamento Hack 3 6~8 40*2(+20)kg 40*2(+20)kg
Cadeira Extensora 3 6~8 81kg+drop 2x 82kg+drop 2x
Mesa Flexora 3 6~8 81kg 82kg
Panturrilha em pé 3 6~8 136kg 137kg
Abdominal Máquina Hammer 3 6~8 99kg 99kg

 

Notas: O treino hoje foi muito bom, não senti nenhum incomodo no ombro ao fazer o hack, provavelmente tentarei subir carga semana q vem. A mesa e a cadeira tão numa disputa forte pra ver qual é o exercicio mais fdp 👍

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A2     Semana 1 Semana 2
Supino Reto na Barra 3 6~8 20*2(+20)kg 22,5*2(+20)kg
Puxador Aberto (Triângulo) 3 6~8 61kg 66kg
Elevação Lateral 3 6~8 14kg*2 14kg*2
Rosca Banco 45 Unilateral 3 6~8 14kg*2 14kg*2
Triceps Testa Polia 3 6~8 32kg 36kg

 

 

Notas: treino hoje foi bem bacana porque é feriado (dormi mais e academia vazia), no fim desse mês irei me mudar, não sei se vai ter alguma alteração no treino ou se ficarei algum tempo sem ir na academia, veremos rs

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B2     Semana 1 Semana 2
Agachamento Livre 3 6~8 27,5*2(+20)kg 30*2(+20)kg
RDL 3 6~8 20*2(+20)kg 22,5*2(+20)kg
Cadeira Flexora 3 6~8 56kg 56kg
Cadeira Extensora 3 6~8 81kg+drop 2x 82kg+drop 2x
Panturrilha em pé 3 6~8 136kg 137kg
Abdominal Máquina Hammer 3 6~8 99kg 99kg

 

Notas do treino: Hoje foi bem massa, comecei a tomar cafeína antes dos treinos de perna, porque treino cedo e meu estomago não é muito amigo de café... enfim, consegui progredir cargas e tirar algumas reps a mais.

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A1 Séries Repetições Semana 1 Semana 2 Semana 3
Supino Inclinado com halteres 3 6~8 26kg*2 26kg*2 26kg*2
Remada Curvada 3 6~8 30kg (subir) 35kg 40kg
Peck Deck 3 6~8 107kg+drop 2x (subir) 107kg+drop 2x 113kg+drop 2x
Puxador Aberto (Triângulo) 3 6~8 61kg 66kg 67kg
Elevação Lateral (Cabo) 3 6~8 - 4,5kg 4,5kg
Triceps Corda 3 6~8 25kg 27kg 32kg
Rosca Direta na Barra W 3 6~8 15*2(+8)kg 35kg 35kg

 

 

Notas: Tive uma noite de sono bem ruim, mas o treino até que foi ok, mantive algumas cargas e aumentei outras.

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B1     Semana 1 Semana 2 Semana 3
Levantamento Terra 3 6~8 35*2(+20)kg 37,5*2(+20)kg 37,5*2(+20)kg
Agachamento Hack 3 6~8 40*2(+20)kg 40*2(+20)kg 42,5*2(+20)kg
Cadeira Extensora 3 6~8 81kg+drop 2x 82kg+drop 2x 83kg+drop 2x
Mesa Flexora 3 6~8 81kg 82kg 83kg
Panturrilha em pé 3 6~8 136kg 137kg 138kg
Abdominal Máquina Hammer 3 6~8 99kg 99kg 100kg

 

 

Notas: Treino bem legal hoje, dormi bem, subi cargas, gostei muito!

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