[DIÁRIO] b0rland - Pós AVC e LPO

[b0rland 601]

B2			Semana 1
Agachamento Livre	3	6~8	27,5*2(+20)kg
Cadeira Flexora	3	6~8	56kg
Cadeira Extensora	3	6~8	81kg+drop 2x
RDL	3	6~8	20*2(+20)kg
Panturrilha em pé	3	6~8	136kg
Abdominal Máquina Hammer	3	6~8	99kg

 

O treino de hoje foi ok, mas poderia ser melhor se eu subisse o peso no agachamento, acho que estou fazendo muitas feeders pra uma carga baixa (4 kk), irei diminuir pra 2 e testar.

[Lucas, o Schrödinger 12261]

O treino tá mto bom. Mas pq vc não faz o RDL, que é um movimento mais complexo, antes dos isoladores, que são movimentos mais simples?

[b0rland 601]

Em 27/10/2023 em 11:50, Lucas, o Schrödinger disse:

O treino tá mto bom. Mas pq vc não faz o RDL, que é um movimento mais complexo, antes dos isoladores, que são movimentos mais simples?

Agacho e RDL em seguida? Posso tentar, seria melhor?

[Lucas, o Schrödinger 12261]

Em 27/10/2023 em 13:04, gBertazzoni disse:

Agacho e RDL em seguida? Posso tentar, seria melhor?

Acho q sim. 
 

Geralmente o ideal é ordenar os exercícios pelo grau de complexidade. Tem excessões e aplicações diferentes, mas via de regra é isso.

[b0rland 601]

A1	Séries	Repetições	Semana 1	Semana 2
Supino Inclinado com halteres	3	6~8	26kg*2	26*2
Remada Curvada	3	6~8	30kg (subir)	35kg
Peck Deck	3	6~8	107kg+drop 2x (subir)	107kg+drop 2x
Puxador Aberto (Triângulo)	3	6~8	61kg	66kg
Elevação Lateral (Cabo)	3	6~8	-	4,5kg
Triceps Corda	3	6~8	25kg	27kg
Rosca Direta na Barra W	3	6~8	15*2(+8)kg	35kg

 

 

Notas: Hoje foi um treino ótimo, não teve halter na minha cara rs... a elevação no cabo é meio complicada, acho q não irei conseguir por muita carga nela por um bom tempo. A rosca na barra foi estranha, acho q o instrutor falou errado o peso da barra pra mim, porque mal saiu 1 rep com 40kg na barra ja montada (??). vou pesar essa desgraça (só a barra) daqui um tempo.

Peso segue estável em 100kg

[b0rland 601]

B1			Semana 1	Semana 2
Levantamento Terra	3	6~8	35*2(+20)kg	37,5*2(+20)kg
Agachamento Hack	3	6~8	40*2(+20)kg	40*2(+20)kg
Cadeira Extensora	3	6~8	81kg+drop 2x	82kg+drop 2x
Mesa Flexora	3	6~8	81kg	82kg
Panturrilha em pé	3	6~8	136kg	137kg
Abdominal Máquina Hammer	3	6~8	99kg	99kg

 

Notas: O treino hoje foi muito bom, não senti nenhum incomodo no ombro ao fazer o hack, provavelmente tentarei subir carga semana q vem. A mesa e a cadeira tão numa disputa forte pra ver qual é o exercicio mais fdp 👍

[b0rland 601]

A2			Semana 1	Semana 2
Supino Reto na Barra	3	6~8	20*2(+20)kg	22,5*2(+20)kg
Puxador Aberto (Triângulo)	3	6~8	61kg	66kg
Elevação Lateral	3	6~8	14kg*2	14kg*2
Rosca Banco 45 Unilateral	3	6~8	14kg*2	14kg*2
Triceps Testa Polia	3	6~8	32kg	36kg

 

 

Notas: treino hoje foi bem bacana porque é feriado (dormi mais e academia vazia), no fim desse mês irei me mudar, não sei se vai ter alguma alteração no treino ou se ficarei algum tempo sem ir na academia, veremos rs

[b0rland 601]

B2			Semana 1	Semana 2
Agachamento Livre	3	6~8	27,5*2(+20)kg	30*2(+20)kg
RDL	3	6~8	20*2(+20)kg	22,5*2(+20)kg
Cadeira Flexora	3	6~8	56kg	56kg
Cadeira Extensora	3	6~8	81kg+drop 2x	82kg+drop 2x
Panturrilha em pé	3	6~8	136kg	137kg
Abdominal Máquina Hammer	3	6~8	99kg	99kg

 

Notas do treino: Hoje foi bem massa, comecei a tomar cafeína antes dos treinos de perna, porque treino cedo e meu estomago não é muito amigo de café... enfim, consegui progredir cargas e tirar algumas reps a mais.

[b0rland 601]

A1	Séries	Repetições	Semana 1	Semana 2	Semana 3
Supino Inclinado com halteres	3	6~8	26kg*2	26kg*2	26kg*2
Remada Curvada	3	6~8	30kg (subir)	35kg	40kg
Peck Deck	3	6~8	107kg+drop 2x (subir)	107kg+drop 2x	113kg+drop 2x
Puxador Aberto (Triângulo)	3	6~8	61kg	66kg	67kg
Elevação Lateral (Cabo)	3	6~8	-	4,5kg	4,5kg
Triceps Corda	3	6~8	25kg	27kg	32kg
Rosca Direta na Barra W	3	6~8	15*2(+8)kg	35kg	35kg

 

 

Notas: Tive uma noite de sono bem ruim, mas o treino até que foi ok, mantive algumas cargas e aumentei outras.

[b0rland 601]

B1			Semana 1	Semana 2	Semana 3
Levantamento Terra	3	6~8	35*2(+20)kg	37,5*2(+20)kg	37,5*2(+20)kg
Agachamento Hack	3	6~8	40*2(+20)kg	40*2(+20)kg	42,5*2(+20)kg
Cadeira Extensora	3	6~8	81kg+drop 2x	82kg+drop 2x	83kg+drop 2x
Mesa Flexora	3	6~8	81kg	82kg	83kg
Panturrilha em pé	3	6~8	136kg	137kg	138kg
Abdominal Máquina Hammer	3	6~8	99kg	99kg	100kg

 

 

Notas: Treino bem legal hoje, dormi bem, subi cargas, gostei muito!