[DIÁRIO] b0rland - Pós AVC e LPO

[ghzinn 487]

Acompanhando aqui bro, bora!

[b0rland 601]

Em 23/10/2023 em 11:04, HeiseN_ disse:

 

Quem nunca né... eventos como rolo compressor e halter na testa é de lei KKKKKKK

 

as tias do zumba meteram um KUDURU no volume máximo as 6 da manhã, puta susto, perdi a concentração e o halter passou kk

[b0rland 601]

B1			Semana 1
Levantamento Terra	3	6~8	35*2(+20)kg
Cadeira Extensora	3	6~8	81kg+drop 2x
Mesa Flexora	3	6~8	81kg
Agachamento Hack	3	6~8	40*2(+20)kg
Panturrilha em pé	3	6~8	136kg
Abdominal Máquina Hammer	3	6~8	99kg

 

Notas do treino: Foi bom, mas comecei a ter um certo incomodo no ombro novamente e acredito q possa estar relacionado com a remada alta, portanto irei trocar por OHP.

 

Sobre o peso, "tá estável", ganhei 200g na última semana, mas não parece ter sido gordura rs

[Guimers 8994]

São exercicios diferentes com propostas diferentes, OHP tem mais haver com empurrar do que puxar como na remada alta.
Troque remada alta com barra pela versão com halteres, ou elevação lateral/alguma variação de elevação lateral.

[Lucas, o Schrödinger 12260]

Vou tentar acompanhar aqui!

 

Só uma dúvida:

 

Em 24/10/2023 em 21:23, gBertazzoni disse:

35*2(+20)kg

Que porra é essa aqui? Kkk

[b0rland 601]

Em 25/10/2023 em 10:30, Lucas, o Schrödinger disse:

Vou tentar acompanhar aqui!

 

Só uma dúvida:

 

Que porra é essa aqui? Kkk

35kg de cada lado + 20kg da barra.

[b0rland 601]

Em 25/10/2023 em 08:02, Guimers disse:

São exercicios diferentes com propostas diferentes, OHP tem mais haver com empurrar do que puxar como na remada alta.
Troque remada alta com barra pela versão com halteres, ou elevação lateral/alguma variação de elevação lateral.

 

Eu já faço elevação lateral com halteres, ai poderia entrar uma variação da EL ainda sim?? Tipo, eu só faria EL para ombros rs

Acho interessante tirar a remada alta pq já senti incomodo antes com esse exercicio, mas não tinha muita certeza se era, mas agora é quase que certeiro.

[Super Ogro 1486]

Em 25/10/2023 em 10:50, gBertazzoni disse:

Eu já faço elevação lateral com halteres, ai poderia entrar uma variação da EL ainda sim?? Tipo, eu só faria EL para ombros rs

Supinos (principalmente inclinado), peck deck, voador, também são exercícios de ombro, mas só trabalham o deltoide frontal. Então sem problema fazer elevação lateral mais de uma vez, de repente experimenta um dia fazer com halteres e o outro no cabo.

[Lucas, o Schrödinger 12260]

Em 25/10/2023 em 10:45, gBertazzoni disse:

35kg de cada lado + 20kg da barra.

Nem facilita pra quem é ruim de matemática kkkk

 

Bota logo 90kg! Kkkkkk

[b0rland 601]

A2			Semana 1
Supino Reto na Barra	3	6~8	20*2(+20)kg
Puxador Aberto (Triângulo)	3	6~8	61kg
Elevação Lateral	3	6~8	14kg*2
Rosca Banco 45 Unilateral	3	6~8	14kg*2
Triceps Testa Polia	3	6~8	32kg

 

 

Treino hoje foi bem ok, esqueci o negócio do pulso hoje, então nem me arrisquei em subir carga no supino rs

O cardio tá em dia, ligo uma série e fico uns 40min ou mais caminhando na esteira, e a dieta segue ok, não fiz mudança alguma nela.