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[DIÁRIO] b0rland - Pós AVC e LPO


b0rland

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O treino de hoje foi bem ok, sigo com o intestino zuado e o meu rendimento caiu (vou comer muitos vegetais e ver se melhoro logo)

Hoje teve front squat, c&j tanto em squat quanto em power, e puxada alta

 

O foco hoje foi no mundial sulamericano, tem umas 3 atletas do Brasil lá q são da academia, bem bacana!

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Treino:

Snatch deadlift 5 3 50kg 51kg 52kg 53kg 54kg
Power snatch hang 4 2-4 20kg 20kg 21kg 22kg  
Front Squat 4 4-3 32kg 32kg 34kg 36kg  
Push Press 4 3 30kg 32kg 32kg 32kg  
Peck deck 4 10-12 61kg 63,5kg 63,5kg 63,5kg  

 

Bem legal o treino, gostei do snatch deadlift

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Treino:

Pause back squat 5 3 75kg 75kg 80kg 83kg 85kg
Muscle Snatch 4 2-3 30kg 31kg 31kg 30kg  
Snatch Balance 4 3 10kg 11kg 11kg 11kg  
Split jerk + Power Jerk 4 3 10kg 10kg 15kg 15kg  
Prancha ventral 2 45s          

 

Mudei um pouco o back squat e diminui as reps, tive um bom progresso em todos os exercicios, pretendo focar no c&j completo de segunda-feira.

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High Pull+Squat Clean all hang 4 2 30kg 31kg 31kg 32kg
Power Clean+Jerk (power/squat e split) 2x 4 2-3 15kg 17kg 18kg 18kg
Bent-over row 3 6-8 51kg 52kg 53kg  
Peck deck 4 10-12 61kg 63,5kg 63,5kg 63,5kg
Prancha ventral 2 45s        

 

Treino foi bem ok, esse jerk vai sair bom nem que demore kkkkkkk

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boa noite, hoje sai super tarde do trabalho e tive q improvisar um treino ali na academia mesmo, então saiu algo assim:

td 3x8~10, remada curvada 
puxada alta

rdl

extensora
peck deck
supino maquina

não é o ideal, mas foi oq deu pra fazer hoje

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B Séries Repetições Workset Workset Workset Workset Workset
Snatch deadlift 5 3 52kg 56kg 60kg 61kg 62kg
Power snatch hang 4 2-4 20kg 22kg 22kg 23kg  
Front Squat 4 4-3 32kg 33kg 34kg 40kg  
Push Press 4 3 30kg 31kg 32kg 33kg  
Peck deck 4 10-12 61kg 63,5kg 63,5kg 63,5kg  

 

 

Treino foi bem legal, subi cargas que eu não esperava
Obs: fiz prancha no lugar do peck.

Editado por b0rland
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  • 3 meses depois...

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