[DIÁRIO] b0rland - Pós AVC e LPO

[b0rland 601]

Bom dia, voltando a reativar aqui, não parei de malhar, mas aqui tava muito corrido, ai abandonei temporariamente aqui

 

Mudou um pouco a situação, eu treino agora voltado para LPO visando competição daqui 2 ou 3 anos, como comecei faz dois meses, meu treino está com poucas cargas e os exercicios "auxiliares" (muscle snatch, push press, puxada alta e agachamentos) tem cargas bem moderadas

 

Terra convencional e supino faço só pq gosto mesmo, eu treino em uma academia voltada pra LPO cujo treino não lembro, mas lá pego cargas bem baixas de forma muito técnica em 2 dias da semana (o treinador é um antigo competidor bem famoso). Aqui pretendo relatar todos os treinos, mas principalmente os 3 que faço em outra academia e posso periodizar legal e colocar aqui me ajudou bastante a progredir

 

Esse é o treino de segunda

A	Séries	Repetições	Workset	Workset	Workset	Workset	Workset
Supino Reto Barra	5	5	50kg	52kg	53kg	55kg	57kg
Power Clean (técnica)	4	2-4	25kg	27kg	29kg	35kg
Pulley Frente Aberto	3	8-12	55kg	10	55kg	11
Abdomem Máquina	3	8-12	35kg - 2 Séries	12	40kg	10

Não tenho expertise e nem é o momento pra usar top e back off set agora.

 

De terça foi umas coisas com snatch e agachamento bem exóticas lá na academia, teve um OHS, mas nesse exercicio tenho mobilidade e estabilização bem ruins por agora e pego bem pouca carga

(Eu faço bem pouco volume pq não tenho muito tempo pra treinar e esse treino já me cansa absurdamente)

 

Qualquer dica ou pergunta é bem vinda!!

[b0rland 601]

Olá, hoje o treino da academia foi um pouco mais intenso em cargas, pq agora a % tá começando a aumentar kk

 

Enfim, foram 3 exercícios com 3 reps e 4 séries: Squat Clean+Front Squat+Push Press, Squat Clean + Jerk Frontal, Saida lenta+Remada Alta

 

Tenho um certo ódio pelo jerk frontal, ele me causa muita instabilidade, nele só consigo levantar 50% da carga do jerk lateral.

[Coach.Wagner 4387]

Em 06/06/2024 em 21:45, b0rland disse:

Olá, hoje o treino da academia foi um pouco mais intenso em cargas, pq agora a % tá começando a aumentar kk

 

Enfim, foram 3 exercícios com 3 reps e 4 séries: Squat Clean+Front Squat+Push Press, Squat Clean + Jerk Frontal, Saida lenta+Remada Alta

 

Tenho um certo ódio pelo jerk frontal, ele me causa muita instabilidade, nele só consigo levantar 50% da carga do jerk lateral.

O que chamam lá de "jerk frontal" e "jerk lateral"?

[b0rland 601]

Em 07/06/2024 em 14:45, Coach.Wagner disse:

O que chamam lá de "jerk frontal" e "jerk lateral"?

Frontal seria o split jerk

 

 

Lateral ou squat jerk seria esse

 

Hoje o treino foi em uma academia normal, estou indo pra barra de 20kg, é diferente da de 15kg, porém minha saida tá bem ruim ainda, tipo, a barra tem que ficar o mais próxima possível do corpo durante toda a subida, a minha ta indo longe kk

B	Séries	Repetições	Workset	Workset	Workset	Workset	Workset
Peck Deck	2	8/9	75kg
Terra Convencional	5	5	44kg	54kg	79kg	89kg	99kg
Power snatch knee foot stop	4	2-4	15kg	20kg	24kg	26kg
Abdomem Máquina	3	8-12	35kg - 2 Séries	9/10	40kg	8

 

Como fiz front squat ontem, optei por tirar de hoje e colocar o peck deck, minha carga nos exercicios básicos já atingiram pesos que não estou treinando hj (senão me engano terra foi 115kg pra 3 reps), mas como eles não são meus alvos, não tenho pressa pra progredir eles

Faço bastante mobilidade antes do treino que gastam tempo, esse é um dos motivos de ter poucos exercícios.

[Coach.Wagner 4387]

Em 07/06/2024 em 16:08, b0rland disse:

Lateral ou squat jerk seria esse

Esse é o power jerk, não squat, mas entendi, nunca tinha ouvido chamarem assim.

 

Em 07/06/2024 em 16:08, b0rland disse:

mas como eles não são meus alvos, não tenho pressa pra progredir eles

Muito pelo contrário. Como teu LPO hoje é somente técnico, sem pesos desafiadores, tu DEVE fazer os outros exercícios (back, front, deadlift) pesados para manter tua força

[b0rland 601]

Em 07/06/2024 em 16:27, Coach.Wagner disse:

Muito pelo contrário. Como teu LPO hoje é somente técnico, sem pesos desafiadores, tu DEVE fazer os outros exercícios (back, front, deadlift) pesados para manter tua força

Beleza, to fazendo com um máximo de 80% da carga, irei focar em aumentar pra 90~95%

[pivateli 422]

Acompanhando bro, pra cima!

[b0rland 601]

C	Séries	Repetições	Workset	Workset	Workset	Workset	Workset
Agachamento Costas	5	5	75kg	80kg	85kg	85kg	85kg
Puxada Alta+Muscle Snatch	4	2-3	30kg	30kg	31kg	31kg
Power snatch pause lift off	4	2-3	15kg	15kg	19kg	19kg
Overhead Press	4	5-3	26kg	26kg	28kg	30kg
Jerk Lateral	5	5	Sem peso, meta: semana que vem barra 10kg

 

Hoje o treino foi um pouquinho mais longo por ser sabado, o jerk lateral foi só pra encontrar a posição ideal dos pés e estabilidade.

[b0rland 601]

A	Séries	Repetições	Workset	Workset	Workset	Workset	Workset
Supino Reto Barra	5	5	50kg	55kg	56kg	57kg	58kg
Power Clean (técnica)	4	2-4	30kg	30kg	30kg	34kg
Pulley Frente Aberto	3	8-12	60kg	9	60kg	8
Abdomem Máquina	3	8-12	35kg - 2 Séries	12	40kg	10

 

 

Treino de hoje foi ok dada a situação (fim do dia, bem cansado, academia cheia)

[b0rland 601]

Treino de ontem foi bem técnico e o treinador colocou um technobrega lá q pelo amor pqp

Enfim, os exercicios foram: puxada alta+muscle snatch, hang squat snatch, OHP atrás da cabeça+Puxada alta no kettlebell e ao fim do treino eu treinei saltos/poses do Jerk (o treinador me passa uns 2 exercicios em off ao fim de cada treino pq peço). Os pesos foram mais leves que o normal pq foram muitas séries e ele pediu pra eu reduzir legal a carga.