[DIÁRIO] b0rland - Pós AVC e LPO

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O treino de hoje foi bem ok, sigo com o intestino zuado e o meu rendimento caiu (vou comer muitos vegetais e ver se melhoro logo)

Hoje teve front squat, c&j tanto em squat quanto em power, e puxada alta

 

O foco hoje foi no mundial sulamericano, tem umas 3 atletas do Brasil lá q são da academia, bem bacana!

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Treino:

Snatch deadlift	5	3	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg
Power snatch hang	4	2-4	20kg	20kg	21kg	22kg
Front Squat	4	4-3	32kg	32kg	34kg	36kg
Push Press	4	3	30kg	32kg	32kg	32kg
Peck deck	4	10-12	61kg	63,5kg	63,5kg	63,5kg

 

Bem legal o treino, gostei do snatch deadlift

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Treino:

Pause back squat	5	3	75kg	75kg	80kg	83kg	85kg
Muscle Snatch	4	2-3	30kg	31kg	31kg	30kg
Snatch Balance	4	3	10kg	11kg	11kg	11kg
Split jerk + Power Jerk	4	3	10kg	10kg	15kg	15kg
Prancha ventral	2	45s

 

Mudei um pouco o back squat e diminui as reps, tive um bom progresso em todos os exercicios, pretendo focar no c&j completo de segunda-feira.

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High Pull+Squat Clean all hang	4	2	30kg	31kg	31kg	32kg
Power Clean+Jerk (power/squat e split) 2x	4	2-3	15kg	17kg	18kg	18kg
Bent-over row	3	6-8	51kg	52kg	53kg
Peck deck	4	10-12	61kg	63,5kg	63,5kg	63,5kg
Prancha ventral	2	45s

 

Treino foi bem ok, esse jerk vai sair bom nem que demore kkkkkkk

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Boa noite, o treino hoje foi power hang snatch e squat snatch, só isso, mas tudo misturado em umas 20 séries no total kk

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boa noite, hoje sai super tarde do trabalho e tive q improvisar um treino ali na academia mesmo, então saiu algo assim:

td 3x8~10, remada curvada 
puxada alta

rdl

extensora
peck deck
supino maquina

não é o ideal, mas foi oq deu pra fazer hoje

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B	Séries	Repetições	Workset	Workset	Workset	Workset	Workset
Snatch deadlift	5	3	52kg	56kg	60kg	61kg	62kg
Power snatch hang	4	2-4	20kg	22kg	22kg	23kg
Front Squat	4	4-3	32kg	33kg	34kg	40kg
Push Press	4	3	30kg	31kg	32kg	33kg
Peck deck	4	10-12	61kg	63,5kg	63,5kg	63,5kg

 

 

Treino foi bem legal, subi cargas que eu não esperava
Obs: fiz prancha no lugar do peck.

Editado Junho 28, 2024 às 20:32 por b0rland