[DIÁRIO] b0rland - Pós AVC e LPO

[b0rland 601]

Treino hoje foi bem interessante, teve bastante mobilidade, após isso veio os exercicios: front squat, push press, jerk balance, push press+jerk, squat clean, squat clean+jerk, high pull sem flexionar os cotovelos

Foi curioso pq eu achava que o power jerk seria o melhor pra mim, mas acho q é o split, consegui uma carga razoável nele (15kg), troquei na minha planilha de treinos, junto com alguns outros exercicios

Espero que em 2 meses eu consiga fazer squat clean + jerk com uma técnica e peso ok, e ai eu posso acrescentar os balance e OHS.

[b0rland 601]

B	Séries	Repetições	Workset	Workset	Workset	Workset	Workset
Deadlift	5	5	50kg	60kg	84kg	92kg	102kg
Power snatch knee foot stop	4	2-4	15kg	20kg	25kg	25kg
Front Squat	4	5-4	25kg	30kg	34kg	36kg
Overhead Press	5	3	30kg	30kg	30kg	30kg
Prancha ventral	2	45s

 

Treino hoje foi interessante, mas eu não gostei pq não vi muito progresso no snatch (carga e técnica)

[Super Ogro 1465]

Em 13/06/2024 em 20:37, b0rland disse:

Foi curioso pq eu achava que o power jerk seria o melhor pra mim, mas acho q é o split, consegui uma carga razoável nele (15kg)

Isso é o peso de cada lado? Mais a barra ainda, 50 kg total? Tem feito quantas reps e sets nessa carga?

[b0rland 601]

Em 14/06/2024 em 20:04, Super Ogro disse:

Isso é o peso de cada lado? Mais a barra ainda, 50 kg total? Tem feito quantas reps e sets nessa carga?

Não, só a barra mesmo rs, ainda estou aprendendo

De séries acho que umas 8 com 2 e 3 repetições

[b0rland 601]

C	Séries	Repetições	Workset	Workset	Workset	Workset	Workset
Back squat	5	5	75kg	82kg	85kg	85kg	85kg
Muscle Snatch	4	2-3	30kg	30kg	30kg	30kg
Snatch Balance	4	3	10kg	10kg	10kg	10kg
Split jerk	4	3	10kg	10kg	10kg	10kg
Prancha ventral	2	45s

 

Hoje foi bem ok, quase não consegui progredir carga no back squat, porém reduzi um pouco o tempo de descanso (tava perto de 5 min)

O treino teve algumas mudanças, eu separei o high pull do muscle snatch pq quero fazer o clean high pull e essa mudança poderia me bugar durante o treino, inclui o snatch balance, é bem dificil pra mim fazer ele, só n tinha colocado antes pq não tinha mobilidade pra levantar a barra das costas, o split jerk estou aprendendo o movimento (é bem dificil, tem muitos detalhes) por isso tem uma carga bem baixa no momento

São poucos exercicios pq faço muitos alongamentos e alguns aquecimentos específicos que não cito aqui.

[b0rland 601]

A	Séries	Repetições	Workset	Workset	Workset	Workset	Workset
High Pull (clean high)	4	2-4	30kg	31kg	31kg	32kg
Power Clean	4	2-4	30kg	30kg	30kg	34kg
Bent-over row	3	6-8	50kg	50kg	52kg
Bench Press	4	6-8	52,5kg	52,5kg	52,5kg	55kg
Prancha ventral	2	45s

 

 

Treino foi ok, senti um incomodo legal no ombro enquanto fazia supino, por isso irei substituir supino por peck deck 2x (sei q não é a mesma coisa, mas é algo temporário)

[b0rland 601]

Treino bem meia bomba hoje, estou com infecção alimentar desde ontem, espero q tenha melhorado na quinta

Teve power e squat snatch, high pull e snatch stiff

[Visitante]

Em 14/06/2024 em 22:58, b0rland disse:

Não, só a barra mesmo rs, ainda estou aprendendo

De séries acho que umas 8 com 2 e 3 repetições

Rapaz, se tu não teve sequelas coordenativas do AVC...isso ai ta indo é muuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuito devagar

[b0rland 601]

Em 19/06/2024 em 13:44, Coach.Wagner disse:

Rapaz, se tu não teve sequelas coordenativas do AVC...isso ai ta indo é muuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuito devagar

Eu tive e muitas kkk, por isso escolhi o LPO agora, é bem desafiador

meu começo da academia tbm foi bem lento msm, é normal

Editado Junho 19, 2024 às 21:58 por b0rland

[Visitante]

Em 19/06/2024 em 18:44, b0rland disse:

Eu tive e muitas kkk, por isso escolhi o LPO agora, é bem desafiador

Faz sentido, foi pro lugar certo, LPO vai ajudar muito na melhora dos movimentos num geral, se colocar algumas tarefas de atletismo então 

Em 19/06/2024 em 18:44, b0rland disse:

meu começo da academia tbm foi bem lento msm, é normal

De um modo geral não, principalmente no C&J

Editado Junho 20, 2024 às 02:37 por Coach.Wagner