O que vcs fazem nesse caso ?!

[Sinbad 0]

Ola turma sou bem iniciante em musculação frequento a pouco mais de 3 meses e gosto de fazer um fullbody mas quero compartilhar com vocês como me sinto.

Final de semana nao treino entao eu chego na segunda e estou totalmente recuperado e capricho no treino, me esforço pra ir no limite de cada serie e cada exercicio

me sinto muito bem com isso. Finalizo bem cansado mas sentindo o pump é muito bom.

Porem quando eu treino assim, dando o melhor que posso, no próximo dia me sinto bem "destruido" e ja nao consigo treinar igual novamente, mas sai um bom treino.

Agora depois de dois dias de treinos caprichados eu to bem cansado e dolorido e mesmo tirando um dia inteiro de descanso parece que não estou ainda 100%

 

O que percebi é, pra treinar todo dia eu preciso treinar mais fofo, se eu der o meu melhor, dois dias seguidos nao consigo recuperar com um dia de descanso. Agora se treinar um pouco mais tranquilo, um treino fofo, consigo ir todo dia com um descanso apenas na semana.

 

O que devo fazer? realizar o treino melhor que posso tipo duas vezes seguidas e folgar dois dias porque se folgar apenas um eu ainda nao estou recuperado.  Ou treinar mas de boa , porem ir todo dia ?!

 

conto com as dicas de vcs ?! me desculpem a falta de acentos.

[carlos.bas 6715]

Em 22/09/2023 em 17:17, Sinbad disse:

O que devo fazer? realizar o treino melhor que posso tipo duas vezes seguidas e folgar dois dias porque se folgar apenas um eu ainda nao estou recuperado.  Ou treinar mas de boa , porem ir todo dia ?!

 

Se vc quer fazer fullbody, pode dar mais foco em um grupo e menos foco em outro, por exemplo:

 

Seg - Foco em Membros Superiores

Qua - Foco em Membros Inferiores

Sex - FB total com volume bem reduzido pela fadiga acumulada da semana.

 

Assim vc garante um bom desempenho em todo treino.

Não é produtivo treinar tudo de forma intensa todo dia, tampouco treinar leve todo dia.

 

Se vc gosta de ir pra academia pq se exercitar te deixa bem pro dia, faz um abdome+alongamentos+cardio nos dias de descanso.

[zRhayan 555]

Por que nao tenta largar o fullbody, visto que ja ta conseguindo treinar bem pesado, e dividir esse treino?
O descanso é muito importante para hipertrofia.

[Visitante]

Não entendi nada, você faz FB todos os dias?

Explica teu treino.

[Dexter_ 83]

Amigo, você tem que periodizar seus treinos.

 

Full body todo dia vai te arrebentar só e ainda por cima, você não consegue treinar bem todos os grupos, vai tá sempre focando nos grupos que treinar primeiro.

 

Você é mais iniciante, se tiver dificuldade em periodizar, recomendo que pesquise e estude mais, mas que faça pelo menos um ABC (treino dividido em 3 dias).

Aqui no fórum vai ter bastante informação também.

[Dexter_ 83]

Em 22/09/2023 em 17:27, Dexter_ disse:

Amigo, você tem que periodizar seus treinos.

 

Full body todo dia vai te arrebentar só e ainda por cima, você não consegue treinar bem todos os grupos, vai tá sempre focando nos grupos que treinar primeiro.

 

Você é mais iniciante, se tiver dificuldade em periodizar, recomendo que pesquise e estude mais, mas que faça pelo menos um ABC (treino dividido em 3 dias).

Aqui no fórum vai ter bastante informação também.

ABC "básico"

A - peito e triceps
B - Perna completo e ombro completo
C - costas completo e bíceps

*+abdome em algum dos dias 

 

Aqui é um treino pra quem tá começando, que tá aprendendo a treinar, a desenvolver os movimentos e tudo mais.

Isso já é bem melhor que o fullbody que vem fazendo.

Seja curioso, procure, assista vídeos, leia, entenda, e você vai estar melhorando sempre.

Editado Setembro 22, 2023 às 20:46 por Dexter_

[Visitante]

Em 22/09/2023 em 17:27, Dexter_ disse:

Amigo, você tem que periodizar seus treinos.

 

Full body todo dia vai te arrebentar só e ainda por cima, você não consegue treinar bem todos os grupos, vai tá sempre focando nos grupos que treinar primeiro.

 

Você é mais iniciante, se tiver dificuldade em periodizar, recomendo que pesquise e estude mais, mas que faça pelo menos um ABC (treino dividido em 3 dias).

Aqui no fórum vai ter bastante informação também.

Iniciante não precisa nem deve periodizar.

O segredo é pegar qualquer treino básico e focar na constância, execução e progressão de cargas. Qualquer coisa além disso é desnecessário, contraproducente, só vai atrasar a evolução do camarada.

[Dexter_ 83]

Em 22/09/2023 em 17:38, Big, Fast and Dry disse:

Iniciante não precisa nem deve periodizar.

O segredo é pegar qualquer treino básico e focar na constância, execução e progressão de cargas. Qualquer coisa além disso é desnecessário, contraproducente, só vai atrasar a evolução do camarada.

ABC é periodização...

Não disse que é pra ele treinar 1 músculo por dia.

Periodização é apenas uma divisão do treino.

Não entendi sua colocação.

Tmj

[Visitante]

Em 22/09/2023 em 17:40, Dexter_ disse:

ABC é periodização...

Não disse que é pra ele treinar 1 músculo por dia.

Periodização é apenas uma divisão do treino.

Não entendi sua colocação.

Tmj

Divisão de treino é uma coisa, periodização é outra.

[Dexter_ 83]

Em 22/09/2023 em 17:46, Big, Fast and Dry disse:

Divisão de treino é uma coisa, periodização é outra.

Pode me explicar a diferença, por favor? Porque pra mim é a mesma coisa.