Hyanventura Postado Setembro 21, 2023 às 20:48 Postado Setembro 21, 2023 às 20:48 Fiz essa dieta leiga com base nos meus conhecimentos básicos e gostaria de uma ajuda, Para saber se os macros batem corretamente com os alimentos e o que posso mudar para facilitar. 2.784,8 calorias 20% a menos da basal que são 3340,8 252,5g prot = 1010 80,8 gordura = 727,2 261,75 carb = 1047 Refeição 1: Café da Manhã 3 ovos mexidos 100g de banana 2 fatias de pão integral 30g de doce de leite Refeição 2: Lanche da Manhã 25g de whey água Refeição 3: Almoço 200g de peito de frango grelhado 150g arroz Refeição 4: Lanche da Tarde 100g de banana 2 fatias de pão integral 30g de doce de leite Refeição 5: Jantar 200g de peito de frango grelhado 150g arroz Refeição 6: Ceia 25g de whey 200ml leite
Mauriciosnutri Postado Setembro 22, 2023 às 00:50 Postado Setembro 22, 2023 às 00:50 Em 21/09/2023 em 17:48, Hyanventura disse: Fiz essa dieta leiga com base nos meus conhecimentos básicos e gostaria de uma ajuda, Para saber se os macros batem corretamente com os alimentos e o que posso mudar para facilitar. 2.784,8 calorias 20% a menos da basal que são 3340,8 252,5g prot = 1010 80,8 gordura = 727,2 261,75 carb = 1047 Refeição 1: Café da Manhã 3 ovos mexidos 100g de banana 2 fatias de pão integral 30g de doce de leite Refeição 2: Lanche da Manhã 25g de whey água Refeição 3: Almoço 200g de peito de frango grelhado 150g arroz Refeição 4: Lanche da Tarde 100g de banana 2 fatias de pão integral 30g de doce de leite Refeição 5: Jantar 200g de peito de frango grelhado 150g arroz Refeição 6: Ceia 25g de whey 200ml leite Salve mestre, beleza? Qual sua idade, peso e altura? Qual é a sua rotina de treino? Essa proteína esta abusrdamente alta. Tá fazendo xixi caro. pq 60g de doce de leite e tão poucas frutas? Só tem banana aí. zRhayan reagiu a isso 1
Hyanventura Postado Setembro 22, 2023 às 01:23 Autor Postado Setembro 22, 2023 às 01:23 Em 21/09/2023 em 21:50, Mauriciosnutri disse: Salve mestre, beleza? Qual sua idade, peso e altura? Qual é a sua rotina de treino? Essa proteína esta abusrdamente alta. Tá fazendo xixi caro. pq 60g de doce de leite e tão poucas frutas? Só tem banana aí. Fala meu amigo, tenho 19 anos, 100kg e 1,85 treino 5x a 6x musculação, botei doce de leite pq não sabia outras opções(também acho bastante) e banana porque gosto mais, o que posso alterar para ficar melhor? Obrigado pela ajuda!
VND_138 Postado Setembro 22, 2023 às 01:31 Postado Setembro 22, 2023 às 01:31 Em 21/09/2023 em 17:48, Hyanventura disse: 20% a menos da basal Na verdade, abaixo do seu GET né. 252,5g prot Muita proteína pois você está com sobrepeso. Pode usar uns 170g de proteína. 30g de doce de leite Tira isso. Gasta caloria com comida com baixa densidade energética.
Mauriciosnutri Postado Setembro 22, 2023 às 01:32 Postado Setembro 22, 2023 às 01:32 Em 21/09/2023 em 22:23, Hyanventura disse: Fala meu amigo, tenho 19 anos, 100kg e 1,85 treino 5x a 6x musculação, botei doce de leite pq não sabia outras opções(também acho bastante) e banana porque gosto mais, o que posso alterar para ficar melhor? Obrigado pela ajuda! Cara, como estão os exames de saúde? Principalmente perfil glicídico e lipídico? Então, esse doce de leite dá pra ser encaixado na dieta sem problemas, o que pega aí é a quantidade. 60g é muita coisa. Dá pra encaixar ele num pós-treino, que a sensibilidade à insulina está maior. O que dá pra ajustar é essa quantidade de ptn que está enorme, pode trabalhar tranquilo na faixa de 180-200g, e deixa mais kcals pro carboidratos O fracionamento proteico está ótimo, mas essa refeição da tarde só tem carbo, poderia colocar um sanduiche de frango ai, preferencialmente com legumes e frutas. O lanche da manhã poderia ter frutas também.
Hyanventura Postado Setembro 22, 2023 às 01:41 Autor Postado Setembro 22, 2023 às 01:41 Em 21/09/2023 em 22:32, Mauriciosnutri disse: Cara, como estão os exames de saúde? Principalmente perfil glicídico e lipídico? Então, esse doce de leite dá pra ser encaixado na dieta sem problemas, o que pega aí é a quantidade. 60g é muita coisa. Dá pra encaixar ele num pós-treino, que a sensibilidade à insulina está maior. O que dá pra ajustar é essa quantidade de ptn que está enorme, pode trabalhar tranquilo na faixa de 180-200g, e deixa mais kcals pro carboidratos O fracionamento proteico está ótimo, mas essa refeição da tarde só tem carbo, poderia colocar um sanduiche de frango ai, preferencialmente com legumes e frutas. O lanche da manhã poderia ter frutas também. Faz tempo que não faço os exames, realmente não faço ideia, marquei uma avaliação na minha academia para semana que vem, para ver como estão as coisas. Esqueci de alterar ali, em questão a refeição da tarde adicionei 3 ovos mexidos. posso dividir 15 na manhã e 15 na tarde com o doce de leite então? eu coloquei porque tenho o dia corrido assim fica mais facil de fazer minhas refeições, o problema de eu retirar é saber onde colocar o resto dos macros e das calorias porque não penso muito em outros alimentos que ficam na minha rotina além desses.
Hyanventura Postado Setembro 22, 2023 às 01:42 Autor Postado Setembro 22, 2023 às 01:42 (editado) Em 21/09/2023 em 22:31, VND_138 disse: Mas nesse caso teria que colocar os restos da calorias no carbo, não ficaria com carbo muito elevado? Obrigado pela ajuda! Editado Setembro 22, 2023 às 01:46 por Hyanventura
Mauriciosnutri Postado Setembro 22, 2023 às 01:47 Postado Setembro 22, 2023 às 01:47 Em 21/09/2023 em 22:41, Hyanventura disse: Faz tempo que não faço os exames, realmente não faço ideia, marquei uma avaliação na minha academia para semana que vem, para ver como estão as coisas. Esqueci de alterar ali, em questão a refeição da tarde adicionei 3 ovos mexidos. posso dividir 15 na manhã e 15 na tarde com o doce de leite então? eu coloquei porque tenho o dia corrido assim fica mais facil de fazer minhas refeições, o problema de eu retirar é saber onde colocar o resto dos macros e das calorias porque não penso muito em outros alimentos que ficam na minha rotina além desses. Sim, sem problema nenhum. Ainda acho que 30g é uma quantia um pouco elevada. Como é o seu controle alimentar com doce de leite? São 60g todos os dias, ou sempre passa? Veja outras fontes de carbo que gostaria de encaixar, ou retire as kcals mesmo. Tipo mais aveia, arroz, tapioca, vegetais mais densos, etc. Tá com uma quantidade de carbo boa, que a depender da sua rotina, não vai impactar tanto de descer. Até pq essa proteína ta absurdamente alta. Daria pra trampar ai com 280g de carbo, 180-190g de ptn e 80g de lipídeos. É uma sugestão.
Hyanventura Postado Setembro 22, 2023 às 09:53 Autor Postado Setembro 22, 2023 às 09:53 Em 21/09/2023 em 22:47, Mauriciosnutri disse: Sim, sem problema nenhum. Ainda acho que 30g é uma quantia um pouco elevada. Como é o seu controle alimentar com doce de leite? São 60g todos os dias, ou sempre passa? Veja outras fontes de carbo que gostaria de encaixar, ou retire as kcals mesmo. Tipo mais aveia, arroz, tapioca, vegetais mais densos, etc. Tá com uma quantidade de carbo boa, que a depender da sua rotina, não vai impactar tanto de descer. Até pq essa proteína ta absurdamente alta. Daria pra trampar ai com 280g de carbo, 180-190g de ptn e 80g de lipídeos. É uma sugestão. Fiz uma alteração aqui nego, como você disse adicionei mais frutas e mudei os carbos, veja o que você acha, única coisa que não consegui bater foram as gorduras pensei em adicionar azeite de oliva o que acha? ficou assim: 760 cal de 190 prot 1120 cal de 280 carb 720 cal de 80 gord 2600 cal diárias Café da manhã 3 ovos 100g banana 2 fatias de pão integral 15g doce de leite Lanche da manhã 25g whey 1 maçã 200 a 300 ml de água Almoço 240g arroz 120g frango 1 laranja Lanche da tarde 3 ovos 100g banana 2 fatias de pão integral Jantar 230g arroz 120g frango Ceia 25g whey 200ml leite 30g morango Won.Personal e Mauriciosnutri reagiu a isso 1 1
Won.Personal Postado Setembro 22, 2023 às 12:34 Postado Setembro 22, 2023 às 12:34 Como o @Mauriciosnutri disse vc vai mijar bem caro se seguir isso Em 22/09/2023 em 06:53, Hyanventura disse: Fiz uma alteração aqui nego, como você disse adicionei mais frutas e mudei os carbos, veja o que você acha, única coisa que não consegui bater foram as gorduras pensei em adicionar azeite de oliva o que acha? ficou assim: 760 cal de 190 prot 1120 cal de 280 carb 720 cal de 80 gord 2600 cal diárias Café da manhã 3 ovos 100g banana 2 fatias de pão integral 15g doce de leite Lanche da manhã 25g whey 1 maçã 200 a 300 ml de água Almoço 240g arroz 120g frango 1 laranja Lanche da tarde 3 ovos 100g banana 2 fatias de pão integral Jantar 230g arroz 120g frango Ceia 25g whey 200ml leite 30g morango Aqui ja melhorou bastante se aceita uma dica inclui vegetais a vontade e folhas tbm tanto no jantar quanto no almoço vc não vai sentir fome no começo da dieta mas la pra 5 6 semana esses vegetais seguram bem a vontade de comer eu particulamente como praticamente meio alface dia quando to em cutting 15 gr de doce leite mal suja 1 fatia de pão tenta tirar um pouco de carbo em outra refeição pra aumentar pra uns 25 30 Abraço irmão precisar de qualquer ajuda minha DM ta aberta pra te ajudar deus abençõe e bons ganhos Mauriciosnutri reagiu a isso 1
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