GuruSheipado 10 Postado Setembro 21, 2023 às 13:29 Autor Compartilhar Postado Setembro 21, 2023 às 13:29 Em 21/09/2023 em 09:57, Big, Fast and Dry disse: Você está com as dúvidas mais básicas possíveis, isso mostra que você está cagando para alimentação e não tem a mínima vontade de consumir conteúdo sobre nutrição. Sabendo disso, a melhor recomendação que posso te dar é terceirizar esse trabalho e contratar um nutricionista. E o colega está certo, teu GET está muito errado. contratei 2 mano um em cada mes e nesse periodo que ganhei esses quase 8 kilos sendo que quero perde peso um deles me deu pra comer quase 600g de carbo e outro deu pediu pra fazer ciclo de carbo começava a semana com 80 gramas de carbo e ia subindo durante a semana ate bater 500g Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuruSheipado 10 Postado Setembro 21, 2023 às 13:32 Autor Compartilhar Postado Setembro 21, 2023 às 13:32 Em 21/09/2023 em 10:24, Gabriel meneghin disse: Você não gasta 3800kcal por dia, simples, arruma esse GET e depois faz o déficit calórico certo essse calculo fiz no site da Hipertrofia mesmo mano eu peso 121 kilos porem meu bf de 24% tenho bastante musculo quero baixar pra 15-18% Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Won.Personal 54 Postado Setembro 21, 2023 às 13:33 Compartilhar Postado Setembro 21, 2023 às 13:33 Cara esse GET ta completamente fora da curva a menos que tu seja uma aberração metabolica 2800 kcal deixa 350 carbo 1.8 a 2 g kg de prot resto de gordura Corta 0.15 gramas kg de carbo por semana após a segunda semana Cardio pelomenos 4 a 5x por semana 40 min cafeina pode ajudar nas ultimas semanas se caso sentir muito cansaço (se tu já hormonizar um clen pode ajudar nas ultimas 4 5 semanas > NÃO use caso nao tenha tinha contato antes mas caso já tenha tido clen poderia te ajudar) Te dei o caminho se vai seguir ou não é com vc ^ monte suas refeições baseadas nisso se seguir tera o resultado que deseja (não é so macros foque em alimentos de baixo indice glicemico e com boa qualidade nutricional fibras etc.) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ghzinn 483 Postado Setembro 21, 2023 às 13:35 Compartilhar Postado Setembro 21, 2023 às 13:35 Em 21/09/2023 em 10:32, GuruSheipado disse: essse calculo fiz no site da Hipertrofia mesmo mano eu peso 121 kilos porem meu bf de 24% tenho bastante musculo quero baixar pra 15-18% Se o seu peso não baixou fazendo o ''déficit'' de 700kcal, você não gasta 3800kcal por dia, o espelho e a balança não mente, pode comer umas 2500kcal diárias ai e acompanhar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuruSheipado 10 Postado Setembro 21, 2023 às 13:40 Autor Compartilhar Postado Setembro 21, 2023 às 13:40 Em 21/09/2023 em 10:33, Won.Personal disse: Cara esse GET ta completamente fora da curva a menos que tu seja uma aberração metabolica 2800 kcal deixa 350 carbo 1.8 a 2 g kg de prot resto de gordura Corta 0.15 gramas kg de carbo por semana após a segunda semana Cardio pelomenos 4 a 5x por semana 40 min cafeina pode ajudar nas ultimas semanas se caso sentir muito cansaço (se tu já hormonizar um clen pode ajudar nas ultimas 4 5 semanas > NÃO use caso nao tenha tinha contato antes mas caso já tenha tido clen poderia te ajudar) Te dei o caminho se vai seguir ou não é com vc ^ monte suas refeições baseadas nisso se seguir tera o resultado que deseja (não é so macros foque em alimentos de baixo indice glicemico e com boa qualidade nutricional fibras etc.) Sim treino 2x por dia de manha faço cardio 15 min de escada e30-35min estreira com elevação e velocidade moderada tenho 121 e 24% de BF man eu estava fazendo uma dieta de 180 g de carbo divido em 3 refeição e 220 de proteina ai eu ganhei peso i 1,5 kilos de gorfura Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuruSheipado 10 Postado Setembro 21, 2023 às 13:41 Autor Compartilhar Postado Setembro 21, 2023 às 13:41 Em 21/09/2023 em 10:35, Gabriel meneghin disse: Se o seu peso não baixou fazendo o ''déficit'' de 700kcal, você não gasta 3800kcal por dia, o espelho e a balança não mente, pode comer umas 2500kcal diárias ai e acompanhar esssa dieta e que comecei a fazer queria saber se esta certo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Won.Personal 54 Postado Setembro 21, 2023 às 13:48 Compartilhar Postado Setembro 21, 2023 às 13:48 Em 21/09/2023 em 10:40, GuruSheipado disse: Sim treino 2x por dia de manha faço cardio 15 min de escada e30-35min estreira com elevação e velocidade moderada tenho 121 e 24% de BF man eu estava fazendo uma dieta de 180 g de carbo divido em 3 refeição e 220 de proteina ai eu ganhei peso i 1,5 kilos de gorfura Se vc ganhou peso comendo praticamente 2000 kcal sinto em te informar amigo vc achou que comeu 2000 na realidade tu deve ter beliscado um monte e não se dado conta é impossivel alguem com seu peso e altura ter um metabolismo assim a menos que tenha um problema hormonal 2 conselhos 1 caso tenha REALMENTE não minta pra si mesmo feito isso e ganhado peso vá a um medico e faça exames como testo tireoide etc... 2 caso tenha furado etc... acontece recomeça da forma q eu te falei q vai ser mais sustentavel 180 g de carbo pra algm do seu tamanho é um defict mt agressivo lorenzo_EP reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lorenzo_EP 10879 Postado Setembro 21, 2023 às 14:07 Compartilhar Postado Setembro 21, 2023 às 14:07 (editado) ... Editado Setembro 21, 2023 às 15:28 por lorenzo_EP tmz e somedieyoung_ reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lorenzo_EP 10879 Postado Setembro 21, 2023 às 14:10 Compartilhar Postado Setembro 21, 2023 às 14:10 (editado) ... Editado Setembro 21, 2023 às 15:27 por lorenzo_EP tmz reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lorenzo_EP 10879 Postado Setembro 21, 2023 às 14:15 Compartilhar Postado Setembro 21, 2023 às 14:15 (editado) ... Editado Setembro 21, 2023 às 15:28 por lorenzo_EP Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora