ajudem montar dieta

[GuruSheipado 10]

Em 21/09/2023 em 13:53, Gabriel meneghin disse:

Seu corpo NÃO gasta 3800kcal, não é que você não come isso, se você começar com esse déficit com 3100kcal você não vai perder gordura, revisa as contas e calcula novamente seu GET

ja fiz isso mano em 4 sites diferentes todos bate media disso 3500 a 3800

[shrubbles 221]

Primeiro site do Google:

Calorie Calculator

https://www.calculator.net/calorie-calculator.html?ctype=metric&cage=32&csex=m&cheightfeet=5&cheightinch=10&cpound=165&cheightmeter=165&ckg=121&cactivity=1.465&cmop=0&coutunit=c&cformula=m&cfatpct=20&printit=0&x=89&y=9

 

Deu 3000.

Editado Setembro 21, 2023 às 17:09 por shrubbles

[Gymrat Focado 723]

Esquece essas calculadoras. se ta engordando com 3100kcals ta em superavit calórico ou ta errando feio na dieta.

Joga pra 2500kcals como já falaram e testa por 4 semanas. Mas é pra seguir a dieta, pesar os alimentos e não furar.

Depois disso vc terá um parâmetro e ajustar pra cima ou pra baixo se necessário.

Editado Setembro 21, 2023 às 17:14 por Macho Opressor

[Gymrat Focado 723]

Em 21/09/2023 em 14:08, shrubbles disse:

Primeiro site do Google:

Calorie Calculator

https://www.calculator.net/calorie-calculator.html?ctype=metric&cage=32&csex=m&cheightfeet=5&cheightinch=10&cpound=165&cheightmeter=165&ckg=121&cactivity=1.465&cmop=0&coutunit=c&cformula=m&cfatpct=20&printit=0&x=89&y=9

 

Deu 3000.

Aqui ta mais proximo da realidade. 
O negocio é q mta gente supervaloriza as atividades q fazem, acham q tao gastando 1500 no treino, mas ta proximo de 500-600. Ai sempre vai dar errado.

[James_Bude 127]

Em 21/09/2023 em 09:42, GuruSheipado disse:

Ola não sei fazer dieta e nem calcular os macros

 

pesquisei bastantes  , e notei que estou fazendo td errado hahahahaha e comendo pouco e mesmo assim nao perco peso

eu estava com 113 kilos a uns 4 5 meses atras e hoje estou com 121 kilos  24% de Bf  famoso FORDO kkk Treino 2x no dia sendo que pela manha faço 45 min de Cardio Moderedo 15 min de escada e 30-35 min de  esteira com elevação e velocidade moderada e a tarde  treino muscular normal 

 

 

Montei um planilha   veja se esta certo

Meu gasto calorido diario eh de 3800 kal dia ( fiz calculo o app do Hipertrofia mesmo)

montei uma dieta para 3100 kal dial

 

425g de carbo

220g de proteina

60g  gordura

 

divido em 4 refeições sem suplemento ta certo?

 

eu acho que muita comida e to com medo de ganhar mais peso

 

esses gasto calórico alguns sites tentam chegar próximo mas geralmente ta errado. o mais importante é você ter calma agora. faz o que te falaram. reduz pra cerca de 2500 calorias e ve como vai ficar em duas semanas. mas nessas duas semanas segue oq vc montar tudo regrado, pra não te confundir na hora de subir na balança de novo. 

[Jlanski 232]

É como eu já falei aqui no fórum, nego vê Brandão comendo 8k de calorias e acha que vai poder comer 3.5k e secar 🤣 

[GuruSheipado 10]

Em 21/09/2023 em 14:14, Macho Opressor disse:

Esquece essas calculadoras. se ta engordando com 3100kcals ta em superavit calórico ou ta errando feio na dieta.

Joga pra 2500kcals como já falaram e testa por 4 semanas. Mas é pra seguir a dieta, pesar os alimentos e não furar.

Depois disso vc terá um parâmetro e ajustar pra cima ou pra baixo se necessário.

Essa dieta de 3100  comecei ontem, antes disso eu estava fazendo a dieta dos nutri que contratei eai ganhei peso, so queria saber , tipo dei nisso nesses calculos e gostaria de saber se estao certos

[GuruSheipado 10]

Em 21/09/2023 em 14:17, Macho Opressor disse:

Aqui ta mais proximo da realidade. 
O negocio é q mta gente supervaloriza as atividades q fazem, acham q tao gastando 1500 no treino, mas ta proximo de 500-600. Ai sempre vai dar errado.

Poder mano , treino de segunda a sexta 2 vezes pela manha cardio em jejum faço 15 min de escada  e 30-35 min de esteira com elevação 2 e velocidade 6 chega queimar as panturilhas e treino uma parte do braço , tipo biceps, no outro dia triceps ou ombros mais nao treino pesado esses grupos,  e  no fim do dia treino mais pessado abc, peito,pernas e costas  nessa ordem

 

supino 50 cada lado

agachamento faço 70 cada lado

leg press 350

 

puxadas media 70 80 kg

costas nao passo desses pesos

 

no total 2 horas de treino por dia