ajudem montar dieta

[GuruSheipado 10]

Ola não sei fazer dieta e nem calcular os macros

 

pesquisei bastantes  , e notei que estou fazendo td errado hahahahaha e comendo pouco e mesmo assim nao perco peso

eu estava com 113 kilos a uns 4 5 meses atras e hoje estou com 121 kilos  24% de Bf  famoso FORDO kkk Treino 2x no dia sendo que pela manha faço 45 min de Cardio Moderedo 15 min de escada e 30-35 min de  esteira com elevação e velocidade moderada e a tarde  treino muscular normal 

 

 

Montei um planilha   veja se esta certo

Meu gasto calorido diario eh de 3800 kal dia ( fiz calculo o app do Hipertrofia mesmo)

montei uma dieta para 3100 kal dial

 

425g de carbo

220g de proteina

60g  gordura

 

divido em 4 refeições sem suplemento ta certo?

 

eu acho que muita comida e to com medo de ganhar mais peso

 

Editado Setembro 21, 2023 às 13:34 por GuruSheipado

[lorenzo_EP 11052]

Como um cara que vive onfire não faz/sabe fazer dieta? Sério, não consigo entender isso.

 

Fala com o @cadumonteiro.

[Gymrat Focado 723]

Com certeza ta calculando o GET errado.

[Beerus 3138]

Em 21/09/2023 em 09:42, GuruSheipado disse:

u acho que muita comida e to com medo de ganhar mais peso

Dieta não é algo fixo, vc tem sempre que estar ajustando, o usual é se nao baixou o peso ou nao viu diferença no espelho em duas semanas baixa as calorias cerca de 250 kcal ja da resultado e vá repetindo isso, se o peso subiu pode baixar 500kcal, e tb vai mexendo no cardio

Editado Setembro 21, 2023 às 12:55 por Dougwar

[Visitante]

Você está com as dúvidas mais básicas possíveis, isso mostra que você está cagando para alimentação e não tem a mínima vontade de consumir conteúdo sobre nutrição.

Sabendo disso, a melhor recomendação que posso te dar é terceirizar esse trabalho e contratar um nutricionista.

 

E o colega está certo, teu GET está muito errado.

[umaprendiz 420]

Em 21/09/2023 em 09:42, GuruSheipado disse:

Ola não sei fazer dieta e nem calcular os macros

 

Terceiriza. É melhor investir um pouco de dinheiro e ir direto ao ponto do que perder tempo, assim penso eu.

Seu gasto calórico tá errado, isso pode estar te atrapalhando. Onde e como você calculou?

 

@cadumonteiro

[Vitor_Maromba 7854]

Em 21/09/2023 em 09:57, Big, Fast and Dry disse:

Você está com as dúvidas mais básicas possíveis, isso mostra que você está cagando para alimentação e não tem a mínima vontade de consumir conteúdo sobre nutrição.

Sabendo disso, a melhor recomendação que posso te dar é terceirizar esse trabalho e contratar um nutricionista.

 

E o colega está certo, teu GET está muito errado.

 

Vou na mesma opinião.

 

Conteúdo hoje sobre dieta não falta, mas terá que estudar.

 

Contrate alguém.

[Jr Trevis 2]

Eu manteria a proteina como esta iria diminuindo as calorias pelo carbo, tenho praticamente suas medidas e to comendo 1900 calorias a um tempo com resultado constantes, nem me imagino comendo 3100 calorias e mais de 400g de carbo pra emagrecimento.

[Emerson1312 89]

Você nunca vai conseguir medir com precisão seu gasto calórico e nem as calorias do que você come, você começa com uma base, não tá perdendo peso, no espelho não tá mudando, medidas nO tão diminuindo? Então não tá em déficit, diminui mais as calorias e vai acompanhando.

 

Como disseram aí, provavelmente calculou errado, 3100 calorias em um cutting não é  qualquer um kkkkk

 

Editado Setembro 21, 2023 às 13:23 por Emerson1312

[ghzinn 486]

Você não gasta 3800kcal por dia, simples, arruma esse GET e depois faz o déficit calórico certo